Vous vous demandez peut-être comment choisir le meilleur supplément de glutamine si vous lisez cet article. La L-glutamine peut aider de nombreux aspects de la santé, et pour les personnes en bonne santé, elle est très sûre à prendre. Mais, avec des centaines de marques sur le marché aujourd'hui, il peut être difficile d'en trouver une bonne. Dans cet article, découvrez les fonctions, quand vous devriez le prendre et les meilleures marques de L-glutamine.
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Qu'est-ce que la glutamine ?
La glutamine est considérée comme un acide aminé non essentiel ou conditionnellement essentiel qui joue un rôle important dans la santé intestinale. Non seulement importante pour la santé intestinale, la glutamine est également le type d'acide aminé le plus courant dans notre plasma. Notre corps le fabrique, mais dans des conditions stressantes ou des déséquilibres dans notre alimentation, notre corps utilise plus que ce que nous pouvons produire.
Ne confondez pas la glutamine avec les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) car les BCAA sont des acides aminés essentiels. Le corps peut cependant fabriquer de la glutamine à partir des BCAA, comme suit :
Les BCAA, tels que la leucine, se combinent (transaminent) avec l'α-cétoglutarate pour former du glutamate, puis se combinent avec l'ammoniac pour former de la glutamine à l'aide d'une enzyme. Voir? Vous pouvez fabriquer de la glutamine, mais ce n'est pas un processus facile pour le corps.
La L-glutamine est la forme primaire dans le corps, donc pour les besoins de cet article, cette forme est considérée.
Quand votre corps a-t-il besoin de plus ?
Les cellules immunitaires dépendent de la glutamine pour l'énergie, en particulier lorsque le corps est stressé [R].
Les conditions stressantes incluent :
- Infections
- Chirurgie
- Brûlures
- Exercice de haute intensité
- Malnutrition
- États inflammatoires tels qu'un intestin qui fuit
Comme vous pouvez le voir, il peut être facile d'épuiser les réserves de votre corps dans des situations stressantes.
Un régime riche en protéines fournira généralement jusqu'à 3 grammes de glutamine par jour à partir de sources alimentaires telles que la viande, le poulet, le bouillon d'os, le poisson, les œufs, les noix, les graines et les légumineuses. En revanche, les réserves corporelles sont d'environ un gramme par kilogramme. Une personne pesant 70 kg aurait alors environ 70 grammes stockés dans l'organisme [R].
Quel formulaire dois-je prendre ?
La meilleure forme de glutamine est de loin la forme en poudre. Les raisons sont nombreuses, mais la principale est que vous n'avez pas besoin d'additifs supplémentaires sous forme de capsules.
De plus, si vous prenez des gélules de glutamine, vous devrez en prendre beaucoup pour obtenir les bienfaits souhaités pour la santé.
Meilleurs suppléments de L-glutamine
Lors de l'achat de suppléments, la qualité devrait être un facteur important dans votre décision. Vos suppléments doivent être purs et :
- Certifié bonnes pratiques de fabrication (BPF) (testé par des tiers de manière rigoureuse)
- Sans additifs synthétiques
- Pas de protéines en poudre
- Biologique si possible
Certaines marques que je n'inclus pas dans cet article sont encore assez bonnes mais n'ont pas de certification GMP, telles que Optimum Nutrition, Kaged Muscle, Body Fortress 100%, Muscletech Platinum et Optimum Nutrition.
La glutamine avec de la poudre de protéines ou des shakes protéinés n'est pas idéale car certains acides aminés entrent en concurrence avec la glutamine pour l'absorption, je suggère donc de les éviter.
Quelles sont les meilleures formes pour l'intestin qui fuit ?
Pour une bonne santé intestinale, les poudres de glutamine peuvent contenir d'autres composés cicatrisants intestinaux, tels que le zinc, la n-acétylglucosamine, l'orme glissant ou la réglisse. Ils sont parfaits pour un protocole de guérison intestinale à court terme. J'inclus des recommandations pour ceux-ci ci-dessous. Tous les produits à base de glutamine répertoriés sont disponibles sur Amazon et sont également inclus dans les liens.
Cependant, les suppléments pour l'intestin qui fuit ne sont pas la seule chose sur laquelle se concentrer; vous devriez également suivre le meilleur régime de guérison intestinale.
Poudres réparatrices intestinales :
Amy Myers Leaky Gut Revive Powder est un excellent mélange de L-glutamine avec de l'orme glissant, de l'arabinogalactane de mélèze, de la poudre de racine de guimauve, de la poudre de réglisse déglycyrrhizinée et de la poudre de feuille d'aloès. Les autres ingrédients comprennent l'arôme naturel, l'acide citrique, le sel de mer et la stévia. Cela vient également dans une variété non aromatisée. Les critiques de ce mélange de glutamine sont très positives et les gens s'extasient sur la façon dont leurs gaz, ballonnements, brûlures d'estomac, indigestion, douleurs intestinales et de nombreux autres symptômes s'améliorent lors de la prise de ce supplément. Ce produit contient 30 portions par contenant.
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Vital Nutrients GI Repair Powder est un mélange de L-glutamine, de carnosine de zinc, d'orme glissant, de n-acétylglucosamine, de MSM et de rutine. Cette société va au-delà des tests de qualité et de pureté en analysant chaque lot pour qu'il soit exempt de produits chimiques et efficace. Considéré comme de qualité pharmaceutique pour cette raison et les professionnels de la santé utilisent cette marque. Il convient de noter que les composés de ce supplément, y compris la carnosine de zinc, sont spécifiquement utilisés car ils sont bons pour la guérison de l'intestin en cas de fuite intestinale. Contient 40 portions et ce supplément doit être pris 2 à 3 fois par jour pour de meilleurs résultats.
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GI Revive Powder de Designs for Health est un mélange de L-Glutamine, de n-acétyl glucosamine, de pectine, de réglisse déglycyrrhizinée, d'aloès, d'orme glissant, de mucine, de racine de guimauve, de camomille, de gombo, de MSM, de quercétine et de carnosine de zinc. La société GI Revive est certifiée GMP et utilisée par les professionnels de la santé. Contient moins de carnosine de zinc et de glutamine que la marque Vital Nutrients, mais contient un plus grand éventail de composés végétaux curatifs. La dose sur la bouteille indique 1 cuillère à soupe une fois par jour, mais beaucoup de gens se sentent mieux s'ils répartissent cette dose à 1 cuillère à café trois fois par jour.
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Leaky Gut Repair Powder de Liver Medic contient 3 grammes de glutamine, 1,5 gramme de N-acétylglucosamine, 250 mg de racine de guimauve, orme glissant, DGL, Aloe, MSM, quercétine, gingembre, zinc et une petite quantité de magnésium. Liver Medic est certifié GMP. Contient de la stévia et un arôme naturel de menthe au chocolat ou vous pouvez également l'obtenir nature sans saveur. Ce produit est également certifié NSF, sans gluten, sans soja et sans OGM.
Poudres de glutamine pure certifiées sans allergènes :
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La poudre de glutamine Klaire Labs L contient 5 grammes (5000 mg) de L-glutamine par portion et est exempte d'allergènes majeurs, notamment le lait, les œufs, le poisson, les crustacés, les noix, les arachides, le blé, le gluten, le soja, le maïs et la levure. Glutamine pure sans additifs et la société est certifiée GMP. Ce supplément de glutamine en poudre contient également 60 portions par conteneur.
Meilleures poudres de glutamine abordables :
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La poudre de Jarrow L-Glutamine est idéale pour un budget limité pour la L-glutamine sous forme libre et est en vrac avec 500 portions par récipient. La dose suggérée sur l'étiquette est de 2 grammes par portion, donc si vous en prenez plusieurs fois par jour, cela vous durera encore plusieurs mois. Jarrow est une entreprise cGMP et est également certifiée NSF.
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Carlson - L-Glutamine Powder est une excellente poudre de glutamine si vous débutez avec la glutamine. Carlson est une bonne glutamine L pour les débutants. C'est parce qu'il s'agit d'une petite quantité et que vous n'avez pas à vous ruiner pour essayer la glutamine. Contient une petite quantité à un prix abordable. Chaque portion contient 3 grammes d'acide aminé sous forme libre de glutamine avec 33 portions par récipient. Sans allergène et également certifié GMP et NSF.
L-glutamine biologique
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Natural Factors, L-Glutamine micronisée est de la glutamine pure avec 5000 mg par portion est la seule marque de glutamine biologique que j'ai pu trouver sur le marché aujourd'hui. Natural Factors est également certifié GMP, de qualité pharmaceutique et exempt de contaminants. Sans OGM et sans allergène aussi. Contient 90 portions par contenant. Bonus :son seul ingrédient est la glutamine.
BCAA et glutamine
Transparent Labs BCAA Glutamine combine à la fois des acides aminés à chaîne ramifiée, qui sont des acides aminés essentiels, et de la glutamine. Cette poudre contient également de la vitamine C. Les laboratoires transparents poussent les tests tiers à un autre niveau et mettent le contenu de chaque lot à la disposition du public sur leur site Web. Contient de la stévia naturelle comme édulcorant.
Pourquoi est-il important de prendre des suppléments de glutamine ?
Les utilisations de la glutamine sont nombreuses du point de vue de la médecine fonctionnelle, car il s'agit d'un acide aminé prédominant dans le corps et qui joue un rôle très important dans le tractus gastro-intestinal. Voici quelques raisons pour lesquelles cela peut être bénéfique pour votre santé :
- Réduit les fuites intestinales :Leaky gut permet aux particules alimentaires indésirables et non digérées de pénétrer dans la circulation sanguine, ce qui fait des ravages sur la santé du corps et de l'esprit selon le chercheur renommé, le Dr Fasano, tel que publié dans les Annals of New York Academy of Science [R]. La L-glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans l'intestin et son absence peut provoquer des fuites intestinales. La perméabilité intestinale est réduite par la glutamine supplémentaire lorsqu'elle est administrée à des personnes ayant eu des infections intestinales [R]. La glutamine restaure les protéines des jonctions serrées dans l'intestin, il est donc logique qu'elle puisse guérir les symptômes de l'intestin qui fuit [R].
- Améliore la santé intestinale en réduisant les composés inflammatoires dans l'intestin, la glutamine soutient également une muqueuse intestinale saine [R]. C'est aussi la principale source d'énergie pour vos cellules intestinales. Lorsque vous prenez de la glutamine pour la santé intestinale, n'oubliez pas que vous pouvez également bénéficier de la prise d'un supplément combiné de guérison intestinale comme indiqué ci-dessus.
- Récupération musculaire :la glutamine pour les athlètes est un complément populaire car elle peut aider à la fois à la récupération musculaire et à la réduction des symptômes gastro-intestinaux pendant les exercices d'endurance [R]. La récupération de la glutamine après l'exercice est soutenue par la recherche, mais il est important de noter que la recherche ne soutient pas l'utilisation pour le gain musculaire. Cependant, des preuves anecdotiques suggèrent que cela pourrait aider les personnes âgées à gagner de la masse musculaire.
- Réduit la fatigue musculaire :La recherche est contradictoire quant à savoir si cela aide à la croissance musculaire, mais cela aide à réduire la fatigue dans les tissus musculaires [R].
- Peut réduire la prolifération bactérienne de l'intestin grêle :La glutamine réduit la croissance des bactéries nocives dans les intestins selon les premiers travaux de recherche publiés dans le World Journal of Gastroenterology.
- Santé de la peau :une combinaison d'acides aminés à chaîne ramifiée et de glutamine a amélioré la texture de la peau sur une période de 4 semaines par rapport au placebo, la l-glutamine est bénéfique pour la peau en augmentant la synthèse des protéines de collagène lorsqu'elle est associée aux BCAA.
- IBS :Les symptômes du côlon irritable après une infection intestinale sont atténués par un supplément de glutamine. Ces symptômes comprennent une réduction de la diarrhée et des fuites intestinales. L'utiliser pour IBS est sûr et les avantages sont assez clairs selon de nombreuses études de recherche. Cependant, les recherches sur la glutamine dans les maladies inflammatoires de l'intestin sont contradictoires; les études sont petites jusqu'à présent.
- Perte de poids :certaines recherches cliniques montrent que les avantages de la glutamine incluent la perte de poids en soutenant le métabolisme du glucose et peuvent même réduire le tour de taille Les essais de perte de poids de la glutamine sont de petite taille, alors gardez les attentes en perspective avec ce supplément.
- Carence en glutamine :La carence en glutamine peut être congénitale ou due à des conditions stressantes. La carence peut également être à l'origine des symptômes du SCI selon Medical News Today.
- Immunité saine :la glutamine est une source de carburant privilégiée pour les cellules du système immunitaire comme les lymphocytes et contribue également à augmenter la production de cellules immunitaires. Pour un système immunitaire sain, il est important d'avoir suffisamment de glutamine dans le corps.
- Envies de sucre : la glutamine augmente l'utilisation du glucose musculaire et peut également réduire les niveaux élevés d'insuline. Les experts ne savent pas si la glutamine pour les envies de sucre fonctionne réellement, mais d'un point de vue mécaniste, elle le devrait. En effet, manger des protéines réduit généralement la consommation de sucre, il va de soi que cela pourrait également réduire les envies de sucre.
- Peut réduire les envies d'alcool et réduire la consommation d'alcool :les premières recherches suggèrent que la glutamine peut réduire la consommation d'alcool.
- Peut aider le diabète :l'augmentation de l'utilisation du glucose par l'organisme et la diminution de l'insuline sérique peuvent aider les gens à contrôler leur diabète, bien que des essais de recherche à plus grande échelle soient nécessaires.
Quand prendre de la glutamine
Il est idéal de prendre de la glutamine entre les repas pour une meilleure efficacité. Vous pouvez également siroter de la glutamine avant de vous coucher pour un bon effet. Si vous le prenez avec les repas, les acides aminés de votre alimentation entreront en concurrence avec la glutamine, ce qui la rendra moins efficace.
Cela dit, si vous vous sentez nauséeux, essayez de commencer avec une petite quantité de nourriture, comme du riz.
Essayez de siroter de la poudre de glutamine mélangée à un peu de jus de citron. Si vous en buvez tout au long de la journée, il a de meilleures chances d'avoir un effet cicatrisant continu sur les jonctions serrées de l'intestin {expérience personnelle, pas de recherche}.
Article connexe :Suppléments utiles pour les envies de sucre
Dosage
Il n'y a pas de toxicité connue de la glutamine, il n'y a donc pas de limite supérieure de dosage. Les gens ont tendance à se sentir mieux s'ils commencent avec une dose plus faible, comme 2 grammes par jour, et augmentent la dose selon leur tolérance. La posologie pour l'intestin qui fuit a tendance à être d'environ 10 à 15 grammes par jour pendant une courte période et les doses d'entretien sont généralement d'environ 1 à 2 grammes par jour.
Effets secondaires
Les personnes en bonne santé peuvent prendre de la poudre de glutamine sans aucun risque d'effets secondaires. Cependant, si vous souffrez d'une maladie rénale, évitez les suppléments de glutamine car certaines études montrent qu'ils peuvent aggraver l'insuffisance rénale, sauf sous la supervision de votre médecin [R].
Résumé
La L-glutamine peut jouer un rôle important dans la santé de la barrière intestinale, de la peau et du système immunitaire, et est importante pour la récupération musculaire après l'entraînement. Gardez à l'esprit qu'il est important pour les gens de continuer à bien s'alimenter grâce à l'alimentation, de tenir compte des enzymes digestives et de trouver des moyens holistiques de soutenir leur guérison intestinale pour une meilleure santé.
Ce blog est uniquement à des fins d'information et ne constitue pas un avis médical. Contactez toujours votre fournisseur de soins de santé avant d'apporter des modifications à votre routine de santé.
