Si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas.
Vous avez probablement vu des titres comme "Perdre 10 livres en 10 jours!", "Éliminer la graisse du ventre avec une astuce", ou "Laisser tomber trois tailles de robe en un mois!". Il est difficile de passer à côté de ces allégations de régime extrême, surtout au cours de la nouvelle année, mais elles devraient alerter lorsque vous les voyez. Ce sont probablement des régimes à la mode qui ne fonctionneront pas, ne seront pas durables et, dans le pire des cas, pourraient compromettre votre santé. Voici donc les informations clés sur les régimes amaigrissants rapides, pourquoi ils sont si néfastes et comment perdre du poids en toute sécurité.
Aller à :
- Qu'est-ce qu'une perte de poids rapide ?
- La perte de poids rapide est-elle sans danger ?
- Comment perdre du poids en toute sécurité
- Comment calculer votre déficit calorique
Qu'est-ce que la perte de poids rapide ?
Tout régime qui prétend vous aider à perdre une quantité importante de poids en peu de temps peut être considéré comme un régime amaigrissant rapide.
La recherche montre qu'une perte de poids de 0,5 à 1 kg par semaine est non seulement sans danger pour votre corps, mais aussi beaucoup plus facile à maintenir au fil du temps.
Alors que perdre 2 kg ou plus par semaine est un rythme rapide de perte de poids qui pourrait être dangereux à long terme.
Les régimes hypocaloriques extrêmes sont basés sur la méthode de perte de poids par équilibre calorique - mais à un niveau beaucoup trop restrictif. Tout apport calorique inférieur à 1200 par jour peut être considéré comme un régime extrêmement hypocalorique. Rester sous ce niveau calorique de manière constante peut entraîner une perte de poids rapide, mais cela peut également rendre difficile l'obtention de macros (protéines, glucides, lipides) et de micronutriments (vitamines et minéraux) essentiels.
Les régimes très faibles en calories ne doivent être suivis que sous la direction et la surveillance d'un médecin, lorsque des professionnels peuvent surveiller votre apport et la réaction de votre corps.
Régimes de famine sont une forme extrême de restriction calorique - recommandant généralement de ne consommer que de l'eau avec d'autres ingrédients de cuisine courants. Il n'y a pas de potion magique pour perdre du poids, quel que soit le type de vinaigre, d'agrumes ou d'épices que vous ajoutez à votre eau. Sans un apport calorique adéquat, vous n'aurez pas l'énergie nécessaire pour faire quoi que ce soit qui pourrait réellement vous aider à perdre du poids.
Nettoie sont un autre type de régime qui promet une perte de poids rapide en ne consommant que certaines boissons – généralement des jus, des smoothies ou des thés. Ceux-ci peuvent entraîner une perte rapide de poids en eau, mais ne sont généralement pas adéquats sur le plan nutritionnel pour soutenir votre santé à long terme.
Alors que les jus riches en nutriments prétendent "nettoyer et réinitialiser votre corps", nous ne pouvons absorber qu'un nombre limité de vitamines et de minéraux chaque jour - la plupart d'entre eux sont évacués rapidement dans votre système. La meilleure façon de nettoyer votre corps est d'avoir une alimentation saine et variée de manière constante. Vos reins et votre foie effectuent tout le nettoyage dont votre corps a besoin.
La perte de poids rapide est-elle sans danger ?
Bien que suivre l'un des régimes à la mode ci-dessus puisse ne pas vous nuire au cours des premiers jours, ils peuvent présenter de graves risques à long terme. Sans une nutrition adéquate, vous ne pourrez pas faire d'exercice et pourriez même avoir du mal à vous concentrer ou à terminer vos activités quotidiennes.
Il a été démontré qu'une perte de poids rapide entraîne plusieurs complications médicales nécessitant un traitement, telles que des calculs biliaires. Une perte de poids extrême peut entraîner une déshydratation, des déséquilibres électrolytiques et des problèmes de contrôle de la glycémie. De plus, vous vous sentirez probablement faible, irritable et pourrez perdre de la masse corporelle maigre (muscle).
Comment perdre du poids en toute sécurité
Le véritable "truc" pour perdre du poids est un mode de vie sain qui combine manger moins et faire plus d'exercice pour atteindre un équilibre calorique négatif.
Revenons donc à l'essentiel. Les calories sont une mesure de l'énergie, et les glucides, les lipides et les protéines sont les macronutriments qui apportent des calories comme carburant pour notre corps. Les vitamines et les minéraux sont des exemples de micronutriments qui sont également importants pour la santé. Nous brûlons un bon nombre de calories au cours de nos journées, mais l'exercice est souvent la clé pour nous aider à brûler plus que nous n'en consommons.
Étant donné que tous les macronutriments jouent un rôle important dans le fonctionnement de notre corps, méfiez-vous des régimes qui excluent des groupes d'aliments entiers ou qui sont très restrictifs.
La culture diététique peut vous dire que les fruits sont trop riches en sucre ou que certains légumes contiennent trop de glucides, mais les glucides et les sucres ne sont pas intrinsèquement «mauvais». Bien sûr, vous pouvez consommer trop de sucre si vous mangez trois boisseaux de bananes par jour - mais le sucre ne cause généralement des problèmes que lorsqu'il est raffiné dans des choses comme les desserts, les chocolats et les sucreries, et généralement seulement si vous en mangez de manière excessive.
Un déficit calorique sain qui nous aide à perdre du poids progressivement et durablement est la clé de la perte de poids.
Comment calculer votre déficit calorique
Il faut un déficit d'environ 500 calories par jour pour perdre environ 1 livre par semaine. Ce déficit de 500 calories peut être une combinaison de manger moins et de bouger plus. Si vous êtes déjà extrêmement actif à la salle de sport, vous devrez peut-être vous concentrer davantage sur votre apport calorique. Si votre apport calorique est déjà à un niveau raisonnable, vous devrez peut-être travailler plus dur dans le gymnase pour voir la perte de poids. La plupart des gens ont besoin d'une combinaison des deux approches.
Il a été démontré que perdre 1 à 2 livres par semaine est un taux de perte de poids sûr que les gens peuvent généralement maintenir au fil du temps. Utilisez notre macro-calculatrice si vous avez besoin d'un point de départ. Compter les calories et faire de l'exercice demande beaucoup de travail, mais c'est lorsque vous atteignez vos objectifs que vous vous sentez le plus satisfait.
Calculez un déficit calorique sain en 3 étapes ici…
Message à retenir
Bien que les allégations de perte de poids rapide soient attrayantes, elles le sont généralement trop beau pour être vrai. Les régimes extrêmes peuvent être dangereux et compromettre de bonnes habitudes alimentaires. Apprendre à équilibrer votre apport énergétique et votre activité physique sont les compétences les plus importantes pour réussir votre perte de poids et votre santé globale.
Donc, si vous cherchez à perdre du poids, maintenez un déficit calorique, faites une promenade supplémentaire là où vous le pouvez et apprenez de nouvelles recettes saines que vous aimez manger.
