L'utilisation la plus légendaire de la lavande est d'aider à calmer le corps et l'esprit. Découvrez comment la lavande contre l'anxiété pourrait être votre prochain remède préféré.
La lavande est traditionnellement utilisée pour de nombreux problèmes de santé, notamment les infections, la douleur, l'amélioration de l'humeur et le soulagement digestif. La lavande est aujourd'hui approuvée par l'Agence européenne des médicaments pour une utilisation pour soulager le stress et l'anxiété.
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La lavande réduit l'anxiété des gens
Un examen de 7 études cliniques a conclu que les gélules de lavande sont efficaces pour réduire les symptômes du trouble anxieux généralisé et améliorent également le sommeil et la qualité de vie dans toutes les études.
Ces études ont utilisé un type de lavande standardisée de 80 mg dans une gélule appelée Silexan. Silexan n'est pas disponible aux États-Unis, mais vous pouvez trouver des produits comparables en ligne et des gélules de lavande appelées Serenity ici.
L'huile de lavande, prise sous forme de capsule, était aussi efficace que le traitement médicamenteux contre l'anxiété (Lorazépam) dans un essai clinique également. La lavande est une alternative attrayante aux médicaments car elle n'a pas les effets sédatifs ni les effets secondaires du Lorazépam.
La lavande réduit l'anxiété due aux procédures
La lavande a également pu réduire les symptômes d'anxiété dans des conditions de santé spécifiques et aiguës. La lavande a réduit l'anxiété après une hospitalisation pour des problèmes cardiaques. Il a également réduit la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la pression artérielle moyenne par rapport au placebo.
L'utilisation d'huile de lavande a également réduit les symptômes d'anxiété lors des examens dentaires.
Les huiles de lavande et de bois de santal, lorsqu'elles sont inhalées en aromathérapie, ont été efficaces pour réduire l'anxiété liée à la biopsie mammaire par rapport à un placebo ou à une pilule de sucre (5).
Comment la lavande réduit-elle l'anxiété ?
Divers effets de la lavande sur l'anxiété
L'huile de lavande se lie à un neuro-récepteur très important appelé NMDA. La lavande a des effets bénéfiques sur le NMDA. Ce récepteur est connu pour être impliqué dans certains troubles neurologiques et psychiatriques, notamment l'épilepsie et la maladie de Parkinson.
Dans une étude portant sur 90 patients se préparant à une chirurgie cardiaque, l'inhalation d'huile essentielle de lavande a réduit l'hormone du stress appelée cortisol de 70 % par rapport au groupe témoin.
La lavande protège également les cellules du cerveau des toxines. La lavande peut également avoir des effets antidépresseurs car elle affecte de manière bénéfique les transporteurs de sérotonine.
La lavande peut également être apaisante car elle a des effets antioxydants et anti-inflammatoires. La réduction de l'inflammation et de l'oxydation aide à protéger le cerveau de plusieurs façons; en fait, la plupart des maladies bénéficient aujourd'hui de cette action.
La lavande a-t-elle des effets secondaires ?
Lorsqu'on pense à l'efficacité contre le stress et l'anxiété, il est important de tenir compte des inconvénients potentiels des médicaments utilisés pour traiter le stress et l'anxiété.
Les benzodiazépines, bien qu'utiles, ont parfois des effets de sevrage et de rebond paralysants.
Les effets secondaires de la lavande sont très minimes, voire inexistants.
La lavande a également des avantages pour soulager la douleur par rapport au placebo.
Témoignage lavande
Voici un excellent rapport de cas de lavande de mon amie et collègue, Calene Van Noy, RD :
Capacité à calmer :
Mon fils de 2 ans était à l'hôpital avec un cas soudain et grave de croup et ils voulaient le garder toute la nuit pour s'assurer qu'il allait bien. Il était 2 heures du matin… les infirmières venaient juste de vérifier qu'il allait bien – ont dit qu'il allait bien et que je devrais essayer de dormir un peu. Je me suis allongé sur cette chaise d'hôpital gigogne avec une couverture chaude, mais je n'ai pas pu dormir car mon esprit continuait de tourner - en passant par tout encore et encore. Mon fils dormait paisiblement et respirait très bien, mais je ne pouvais tout simplement pas calmer suffisamment mon esprit pour dormir. Je me suis souvenu de ma lavande et c'est la capacité de se calmer, alors je l'ai retirée, j'ai mis quelques gouttes dans ma main - je les ai frottées ensemble et je les ai placées sur mon nez, en prenant de grandes respirations. Je me suis allongé et je me suis endormi rapidement. Je me suis réveillé avec les infirmières qui surveillaient à nouveau mon fils et ma vision était si différente - je me sentais pleine d'espoir, soulagée et reconnaissante.
Utiliser la lavande en cuisine
Un moyen facile d'obtenir plus d'avantages pour la santé de la lavande est de cuisiner avec cette fleur polyvalente ou d'utiliser son huile essentielle. Utilisez uniquement la qualité thérapeutique pure certifiée (CPTG).
À dessein, je n'ajoute pas de quantités exactes dans plusieurs de mes recettes. Pourquoi? Les meilleurs chefs dégustent au fur et à mesure.
La préférence pour la force de la lavande est très personnelle. Je veux que la saveur ait un fort impact.
D'autres peuvent ne pas le vouloir aussi fort. C'est bon. Tout peut se sentir bien après avoir bu de la lavande.
Les sites Web mettent en garde l'utilisation de la lavande dans la cuisine, citant qu'elle peut rapidement dominer les saveurs. Pas un problème si vous me demandez. Apportez la saveur puissante !
Chocolats à la lavande ou Sauce au chocolat
Ingrédients nécessaires :
- Tablettes de chocolat noir
- Huile de lavande ou bourgeons de lavande séchés
- Beurre, facultatif
- Lait de coco, facultatif
Faites fondre du chocolat, ajoutez de la lavande selon vos préférences gustatives. Fait. Si vous utilisez de l'huile essentielle, allez-y doucement. Une goutte suffit.
Si vous voulez en faire une sauce, ajoutez le beurre et le lait de coco pour obtenir la consistance désirée.
Thé Lavande-Coco
Ingrédients nécessaires :
- Eau bouillante
- Feuilles de thé Earl Grey
- Bourgeons de lavande ou huile essentielle
- Beurre de coco
- Lait de coco
- Chérie
Ajoutez des feuilles de thé et des bourgeons de lavande dans un diffuseur de thé. Versez dessus de l'eau bouillante et laissez infuser 3 à 5 minutes. Mélanger le beurre de coco, le lait et le miel. Vous pouvez utiliser de la crème si vous préférez la noix de coco.
Vous pouvez également simplement jeter les bourgeons ou une petite goutte d'huile essentielle directement dedans.
Pas besoin de réinventer la roue. Consultez ces liens pour plus de recettes :
- Glaçons à la lavande
- Omelette aux herbes fraîches avec pommes de terre à la lavande
- Tomates rôties lentement
- Saumon rôti en croûte de lavande et noisettes
- Vinaigrette agrumes-lavande
- Poulet rôti à la lavande et au miel
- Herbes de Provence
Ajoutez des bourgeons de lavande ou de l'huile essentielle à presque tous les types de thé, d'eau infusée ou de boisson.
Précautions concernant la lavande
Si vous cuisinez avec ou mangez des huiles de lavande, assurez-vous de trouver une forme de haute qualité certifiée Pure Therapeutic Grade.
La lavande est généralement reconnue comme sûre. Comme pour tout, consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'augmenter la quantité de lavande supplémentaire que vous prenez.
Si vous êtes allergique à la lavande (développez une éruption cutanée), veuillez éviter son utilisation.
Un mot d'avertissement :quelques rapports de cas de garçons prépubères utilisant de la lavande pendant de longues périodes ont noté une gynécomastie. C'est en fait un symptôme courant de la puberté. Aucun effet secondaire à long terme n'a été noté. L'utilisation de grandes quantités de lavande dans ce groupe d'âge est mise en garde (7).
Les informations sur ce site Web n'ont pas été évaluées par la Food &Drug Administration ou tout autre organisme médical et sont partagées à des fins éducatives uniquement. Consultez votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant d'apporter des modifications à votre régime de suppléments ou à votre mode de vie.
