La plupart des gens se tournent vers leur médecin lorsqu'ils cherchent des solutions à leurs problèmes de santé. La prescription de leur santé leur fait souvent ressentir les effets secondaires désagréables des médicaments qui leur sont administrés. Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que la recette de leur propre santé est à portée de main grâce aux six médecins simples de la nature.
Ces 6 MEILLEURS médecins au monde vous guideront non seulement sur la voie du bien-être, mais ils changeront votre vie !
1. Soleil
Pourquoi le soleil est-il important ? Le soleil vous donne de la vitamine D (quelque chose que vous ne pouvez pas obtenir par le biais d'un régime seul), et la vitamine D aide à contrôler la quantité de calcium que nous absorbons. Si nous n'obtenons pas assez de soleil (ou si nous vivons dans des régions plus froides du monde où l'ensoleillement adéquat est limité), notre corps ne produit pas de vitamine D et notre taux de calcium chute (ce qui entraîne des maladies comme l'ostéoporose et des os fragiles). ). En passant suffisamment de temps à l'extérieur chaque jour au soleil (15 à 20 minutes par jour), notre corps produira les quantités nécessaires de vitamine D. S'il n'est pas possible de prendre du soleil, la prise quotidienne d'un supplément de vitamine D est cruciale pour une bonne santé.
2. Régime
Ce que nous consommons au quotidien est également important. Notre alimentation reflète ce que nous ressentons et ce que nous avons l'air. Manger une alimentation saine riche en fruits et légumes riches en nutriments, noix et graines aidera à faire briller votre corps. Éliminer la malbouffe transformée, les conserves, les plats surgelés, les sodas, les bonbons, les fast-foods et les charcuteries (la liste est longue) révélera un VOUS plus jeune et plus heureux. Notre régime alimentaire est souvent un bon indicateur de notre santé - manger des aliments frais, propres et entiers vous mettra sur la voie d'une vie sans maladie et sans maladie.
3. Exercice
L'exercice est incroyablement important. L'exercice aérobie aide à pomper et à filtrer notre système lymphatique et aide également à faire circuler le sang dans votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Plus votre cœur doit travailler fort et pomper plus de sang, plus votre risque de développer une maladie cardiaque est faible. S'entraîner régulièrement aide à réduire l'accumulation de plaques dans vos artères et augmente ainsi votre (bon) cholestérol HDL tout en diminuant votre (mauvais) cholestérol LDL. Essayez la natation, le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), la course, la marche, le vélo, le patin à roues alignées ou la danse pour votre exercice aérobique.
L'exercice aide également à maintenir des os et des muscles solides grâce à des exercices de résistance tels que l'haltérophilie, le yoga et le pilates. En renforçant nos muscles, nous aidons à préserver la masse osseuse et à augmenter la densité osseuse (et donc à prévenir l'ostéoporose).
Bien sûr, l'exercice aide également à gérer notre poids en accélérant notre métabolisme et en aidant le corps à brûler les graisses plus efficacement (surtout lorsque nous ajoutons des exercices de résistance pour développer la masse musculaire qui brûle naturellement les graisses même lorsque nous sommes au repos). La perte de graisse corporelle peut vous faire paraître et vous sentir mieux et contribuera à réduire votre risque d'obésité.
4. Eau
Je ne peux pas souligner l'importance de l'eau potable. Je me souviens quand je buvais seulement 1 litre d'eau par jour (si ça) - je me sentais horrible, ma peau était sèche et mes humeurs n'étaient pas stables. Notre sang, nos muscles, nos poumons et notre cerveau contiennent tous de l'eau. En fait, notre corps est techniquement composé à 80% d'eau. L'eau régule la température de notre corps et permet aux nutriments de se rendre dans nos organes et nos tissus. Il aide à protéger nos organes et nos articulations, transporte l'oxygène vers nos cellules et élimine les déchets. Boire au moins 2 litres d'eau par jour (minimum) est un bon point de départ. Si vous faites de l'exercice, vous devriez envisager de boire plus. Je bois jusqu'à 4 litres d'eau par jour et je ne me sens pas mieux ! Écoutez votre corps et n'oubliez pas de boire consciemment de l'eau tout au long de la journée.
5. Dormir
Dans le monde occupé d'aujourd'hui, beaucoup d'entre nous n'ont pas le temps de dormir, ou du moins nous dormons très peu. Le sommeil est un processus anabolique ou de construction. Il aide à restaurer nos réserves d'énergie et à réparer les tissus et les cellules qui ont été dégradés tout au long de la journée. Sans un sommeil suffisant, nous ne pourrons pas travailler ou penser aussi clairement que nous le ferions normalement lorsque nous sommes complètement reposés - en d'autres termes, lorsque nous dormons, nous restaurons notre énergie mentale.
Le sommeil améliore notre tonus musculaire et l'apparence de notre peau. Je remarque toujours qu'après avoir dormi 9 heures ou plus, ma peau brille le matin ! Le sommeil nous aide également à devenir plus forts - il alimente nos entraînements le lendemain, vous permettant de mieux courir, de mieux nager et de soulever plus de poids. Notre système immunitaire est également compromis si nous dormons très peu - dormir beaucoup augmente notre réponse immunitaire, nous empêchant d'attraper ce mauvais rhume ou cette grippe.
La plupart des gens ont besoin de 8 heures ou plus de sommeil par jour. Si vous trouvez que vous avez du mal à vous endormir, assurez-vous de tamiser les lumières, d'éteindre votre ordinateur ou votre téléviseur et de laisser vos yeux s'habituer à la lumière tamisée/sombre de votre maison au moins UNE HEURE avant de vous endormir. Cela aidera à préparer votre corps pour une sieste reposante. De plus, la mélatonine est libérée vers 21h-22h, il est donc important de s'assurer que nos yeux ne sont pas soumis à une lumière très vive pendant cette période pour remettre notre corps dans le rythme circadien naturel.
6. Air frais
L'air frais fait du bien au corps ! L'air que nous respirons à l'intérieur n'est pas aussi frais que notre corps en a besoin. La quantité de poussière que nous respirons à l'intérieur se coince dans nos poumons et nous obstrue littéralement. L'air frais nettoie nos poumons et nous permet de respirer plus efficacement et plus profondément, ce qui apporte plus d'oxygène à nos cellules. Lorsque nos cellules reçoivent plus d'oxygène, nos niveaux d'énergie augmentent et nous pouvons penser plus clairement (plus d'oxygène au cerveau =déclenchement neuronal plus rapide).
L'exercice à l'extérieur offre également des avantages aérobies accrus. L'air que les gens respirent dans les gymnases est plein de poussière et obstrue les poumons. Lorsque nous faisons de l'exercice à l'extérieur, nous aidons à améliorer notre technique de respiration et donc notre endurance augmente. Nos muscles sont également nourris avec des niveaux d'oxygène plus élevés lorsque nous faisons de l'exercice à l'extérieur, ce qui aide à réduire l'accumulation d'acide lactique dans les muscles, ce qui nous rend normalement douloureux.
Alors sortez et profitez de la nature ! Les avantages dont vous bénéficierez sont infinis !
