Le régime du tennis :comment les joueurs de tennis devraient manger

Vous n'avez pas besoin d'être un pro pour prendre soin de votre corps pendant que vous jouez au tennis. Les athlètes de tous niveaux doivent manger des aliments sains, car l'exercice ne peut pas neutraliser l'effet des aliments malsains sur le corps. Avec le bon carburant, votre corps peut faire bien plus ! Health Fitness Revolution a créé cette liste des meilleurs aliments pour les joueurs de tennis afin que vous puissiez expérimenter vous-même de meilleures performances.

Avant un match de tennis :

Un petit-déjeuner sain les jours de compétition est un petit-déjeuner qui comprend des glucides complexes tels que du blé entier, des flocons d'avoine et des fruits hypocaloriques. Ces glucides complexes garderont une réserve d'énergie stable pour alimenter les matchs plus tard dans la journée. Une petite quantité de protéines sous forme de lait, de blanc d'œuf ou de yaourt grec est un bon complément au repas, même si les protéines seront plus nécessaires après le match qu'avant.

Les joueurs doivent éviter les petits-déjeuners riches en sucre et les fruits, sinon ils risquent de ressentir une baisse d'énergie au milieu de leurs matchs en raison de la libération initiale d'insuline par le pancréas afin de maintenir la glycémie à un niveau bas. Le petit-déjeuner doit également être pris au moins deux heures avant le début du match pour éviter les crampes intestinales.

Pendant un match de tennis :

Pendant le match, les joueurs de tennis utilisent tellement d'énergie résultant de l'épuisement des dépôts de glycogène. Le régime alimentaire du tennis pendant le match devrait pouvoir reconstituer le glycogène utilisé. Une collation parfaite pendant un match est une banane, qui maintiendra le taux de sucre dans le sang stable et fournira un regain d'énergie rapide au milieu du match.

Les joueurs ne doivent pas non plus attendre d'avoir soif pour boire de l'eau. Souvent, les athlètes n'ont pas soif lorsque l'adrénaline circule dans leur corps. Il est donc important de boire de l'eau toutes les 15 minutes pour reconstituer l'eau et les électrolytes perdus par la transpiration. Une bonne alternative aux boissons pour sportifs remplies de sucre est l'eau de coco qui est chargée d'électrolytes et de potassium.

Régime tennis après le match de tennis :

Beaucoup d'énergie est dépensée pendant un match, il est donc important pour les athlètes de faire le plein de leur corps avec un équilibre nutritionnel sain dans les 2 heures. Pour la récupération musculaire, une grande quantité de protéines maigres telles que du poulet ou du poisson doit être consommée comme un repas équilibré avec des glucides complexes et des légumes. Pâtes de blé entier, riz complet, pain fitness (blé entier 100% grain) avec poitrine de poulet ou viande de buffle constituent un excellent repas de récupération d'après-match. Associez un repas complet à une source naturelle de sodium comme un fromage faible en gras et riche en protéines comme la mozarella.

Les aliments du régime de tennis à inclure quotidiennement :

Une alimentation équilibrée pour les joueurs de tennis devrait inclure des glucides, des protéines, des graisses saines, des minéraux et des vitamines et de l'eau. Il est également idéal de manger des aliments frais plutôt que des aliments prêts à l'emploi et transformés.

• Carottes : Promouvoir une vue saine, ce qui est important pendant un match.

• Aliments contenant du zinc : Des études ont montré que 20 mg de zinc par jour peuvent améliorer la coordination œil-main. Les aliments contenant du zinc comprennent les huîtres, les graines de citrouille, les grains entiers, les graines de tournesol, les protéines animales, les haricots, les noix et les amandes.

• Vitamine C : Trouvé en grande quantité dans les poivrons et les agrumes pour aider à la réparation musculaire.

• Choline : Les tomates, les jaunes d'œufs et les pommes de terre sont tous riches en choline, un membre de la famille des vitamines B. Il alimente les neurotransmetteurs de votre cerveau et il a été prouvé qu'il améliore les temps de réaction.

• Vitamine A : car il aide à fabriquer de nouveaux globules blancs. Votre corps en aura besoin pour combattre les infections et se remettre des entraînements intenses. La vitamine A aide à réparer les micro-déchirures dans vos muscles.

• DMAE : Nourrissez votre cerveau de quelque chose appelé diméthylaminoéthanol, que l'on trouve dans certains poissons. Cet aliment cérébral est un neurotransmetteur qui aide les messages à se déplacer dans vos nerfs et votre cerveau. DMAE traite du processus requis pour se souvenir des tactiques, des techniques et des séquences de cours. Les bonnes sources naturelles de DMAE sont le saumon, les sardines et les anchois.

Aliments à éviter juste avant un match :

• Shakes protéinés. Essayez d'éviter les poudres de protéines et les grandes quantités de protéines avant une compétition pour réduire le risque de troubles digestifs. Consommez les shakes protéinés après la compétition lorsque la récupération musculaire est essentielle.

• Boissons contenant de la caféine. Oubliez les sodas sucrés et le café avant un match. La caféine est à la fois dure pour l'estomac et déshydratante.

• Pâtes de blé entier. Les pâtes de blé entier peuvent être un excellent repas pré-compétition la veille ou même 4 heures avant le match lorsque votre corps a besoin de glucides à libération lente pour une énergie durable. Cependant, juste avant un match, votre corps dépend d'une énergie rapide provenant de glucides faciles à digérer.

• Noix et graines. Les noix et les graines sont des sources super saines de fibres et de matières grasses. Cependant, avant une compétition, il est important de privilégier les glucides simples et de limiter les apports en fibres et en lipides pour éviter tout inconfort digestif pendant l'effort.

• Salades. Les légumes-feuilles peuvent être un complément sain à votre repas équilibré avant ou après la compétition, htoutefois , il est préférable pour les athlètes d'éviter les verts juste avant un match, car ils sont riches en fibres et difficiles à digérer.

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