Si vous essayez de perdre du poids, le processus peut parfois sembler écrasant.
Non seulement vous adoptez un nouveau régime alimentaire en ajoutant des aliments sains à vos repas, mais vous vous en tenez également à ce régime jour après jour.
Cependant, de nouvelles recherches suggèrent que surveiller ce que vous mangez peut vous aider à garder ces kilos en trop à distance. Et cela prend moins de 15 minutes par jour.
Si vous le mordez, vous l'écrivez
Cette nouvelle étude publiée dans le Obesity Journal a demandé à 142 personnes d'enregistrer leur apport alimentaire quotidien sur une période de 6 mois pendant qu'elles essayaient de perdre du poids.
Les participants les plus performants ont fini par perdre 10 % de leur poids corporel et ont passé un peu moins de 15 minutes par jour à écrire ce qu'ils mangeaient.
Bien que 15 minutes ne semblent pas être beaucoup de temps pour vous responsabiliser, de nombreuses personnes peuvent trouver cela un peu intimidant au début.
Vous devez avoir votre journal alimentaire avec vous, vous devez vous souvenir avec précision de tout ce que vous avez mangé ce jour-là. Et, vous devez faire face aux faits lorsque vous mangez cet énorme morceau de gâteau au chocolat à la fin de la journée.
Mais, avouons-le. Combien de temps passez-vous à parcourir Facebook ou à vous gaver sans réfléchir de Netflix ? Probablement plus de 15 minutes !
De plus, l'autosurveillance s'est révélée être une stratégie très efficace pour perdre du poids. La raison principale est que cela vous aide à savoir exactement quels aliments vous mangez jour après jour.
Et cette prise de conscience vous aide à devenir beaucoup plus conscient de vos choix alimentaires et, par conséquent, peut vous aider à rester sur la bonne voie.
Pourquoi le suivi de votre alimentation vous permet de rester sur la bonne voie
Le simple fait d'écrire ce que vous mangez peut être un renforcement positif pour faire des choix sains. Et ça vous fait réfléchir à deux fois avant de manger cette barre chocolatée.
Quand vous voyez réellement que les choix alimentaires sains que vous faites se traduisent par une perte de poids, c'est très gratifiant.
De plus, surveiller votre apport alimentaire vous aide à faire des choix plus judicieux, à la fois sur le moment et à l'avenir.
Il y a une application pour ça
Alors, quel est le moyen le plus simple d'enregistrer votre apport alimentaire ?
Évidemment, vous pouvez simplement mettre votre stylo sur du papier et l'écrire à l'ancienne.
Ou, si vous effectuez une recherche rapide sur Google, vous trouverez des dizaines d'applications conçues pour vous donner les outils nécessaires pour enregistrer et mesurer votre perte de poids.
La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à dépenser des tonnes d'argent ou de temps sur ces applications. Beaucoup d'entre eux sont gratuits et assez simples à utiliser.
Par exemple, l'application gratuite Lose It! est un moyen simple de suivre les aliments que vous consommez.
Fooducate est une autre application gratuite qui vous permet de suivre les aliments que vous mangez régulièrement. Il attribue même des notes aux aliments courants. (Un Coca Cola se voit attribuer une note "D" - évidemment un aliment que vous voulez éviter.)
Peu importe que vous utilisiez une simple feuille de papier, un cahier ou une application en ligne, il vous suffit de trouver ce qui fonctionne pour vous.
Trouver le système qui vous met le plus à l'aise garantit que vous le ferez réellement.
Réflexions finales
L'auto-surveillance de ce que vous mangez quotidiennement s'est avérée être un moyen très efficace de perdre du poids et de maintenir ce poids. Bien que cela puisse sembler écrasant au début, rappelez-vous que cela ne prend que 15 minutes par jour.
Alors, trouvez l'outil qui vous convient et commencez à enregistrer ! Votre tour de taille vous remerciera.
