Leela, une femme de 35 ans, ne peut pas marcher correctement car ses os ne coopèrent pas avec elle. Après avoir passé en revue tous les conseils qu'elle a reçus de son entourage, elle a décidé de la rechercher. Plus tard, elle a découvert que la raison principale était le manque de calcium.
Qu'est-ce que le calcium ?
Le calcium est essentiel pour la santé des os. Si votre alimentation manque de calcium, les suppléments de calcium pourraient être une alternative. Avant d'utiliser des suppléments de calcium, assurez-vous de connaître la quantité de calcium dont vous avez besoin, les avantages et les inconvénients, et quel supplément prendre.
Avons-nous besoin de calcium ?
Le CALCIUM est un bon minéral osseux. Les os et les dents contiennent 99 % du calcium du corps. Le minéral les rend difficiles. Le 1% restant est nécessaire pour plusieurs fonctions corporelles. Par exemple, il provoque la contraction et l'expansion des vaisseaux sanguins, la contraction des muscles, le relais des signaux nerveux et la libération d'hormones par les glandes.
Chaque jour, le calcium entre et sort des os. En conséquence, le corps développe un nouvel os plus rapidement que la décomposition de l'os existant chez les enfants et les adolescents. Cela dure jusqu'à environ 30 ans, lorsque la nouvelle création osseuse et le taux de dégradation osseuse s'égalisent. Après cela, la perte osseuse dépasse la formation osseuse chez les personnes âgées, en particulier les femmes ménopausées.
Qui a besoin de suppléments de calcium ?
Même avec un repas sain et équilibré, obtenir suffisamment de calcium peut être difficile si vous :
- Mangez végétalien
- Intolérance au lactose et aux produits laitiers
- Consommez trop de protéines ou de sel, ce qui oblige votre système à excréter du calcium.
- Suivez une corticothérapie à long terme
Les suppléments de calcium sont-ils sûrs ?
Personne n'a besoin de suppléments de calcium. Par exemple, si vous souffrez d'hypercalcémie, vous devez éviter la supplémentation en calcium. Ce n'est pas prouvé, mais les suppléments de calcium à forte dose peuvent causer des problèmes cardiaques. Jusqu'à ce que les médecins sachent exactement comment les suppléments de calcium affectent le risque de crise cardiaque, une étude plus approfondie est nécessaire.
Le cancer du calcium et de la prostate fait également l'objet de vifs débats. Cependant, de nouvelles recherches n'ont trouvé aucun lien entre la consommation de calcium total, de calcium alimentaire ou de calcium supplémentaire et le risque de cancer de la prostate.
Supplémentation en calcium
Considérez ces aspects des suppléments de calcium :
- Quantité de calcium
La quantité de calcium dans le supplément est importante. C'est ce que le corps utilise pour construire des os et maintenir la santé. L'étiquetage Supplement Facts sur les suppléments de calcium aide à déterminer la taille de la portion. Par exemple, le carbonate de calcium contient 40 % de calcium élémentaire. Ainsi 1 250 mg apporte 500 mg. Notez la taille de la portion lors du calcul de la teneur en calcium.
- Tolérabilité
Aucun effet indésirable connu de la supplémentation en calcium. Mais des effets secondaires, notamment des gaz, de la constipation et des ballonnements, peuvent se développer. Le plus constipant est le carbonate de calcium. Par conséquent, vous devrez peut-être tester de nombreux suppléments de calcium avant d'en trouver un que vous tolérez bien.
- Quantité
Les fabricants doivent s'assurer que les suppléments sont sûrs et promettre l'exactitude. Certaines entreprises évaluent leurs produits par USP, ConsumerLab.com ou NSF International. Il certifie que la qualité, l'efficacité et la désintégration ou la dissolution d'un supplément satisfont aux normes volontaires de l'industrie. Les suppléments de calcium varient en prix. Si le coût est une considération, comparez les prix.
Les suppléments de calcium se présentent sous forme de comprimés, de pilules, de mâcher, de liquide et de poudre. Dans ce cas, un supplément de calcium à mâcher ou liquide peut être préférable.
- Absorbabilité
Pour que le calcium fonctionne, votre corps doit être capable de l'absorber. Par conséquent, tous les suppléments de calcium fonctionnent mieux lorsqu'ils sont pris en petites quantités (500 mg ou moins) avec les repas. De plus, le citrate de calcium est conseillé aux personnes souffrant d'un faible taux d'acide gastrique (particulièrement fréquent chez les personnes âgées ou celles qui prennent des bloqueurs d'acide), d'une maladie intestinale inflammatoire ou de difficultés d'absorption.
Meilleurs suppléments pour augmenter les apports en calcium
- Comprimés Naturyz Calcium Plus
Le terme Calcium Plus implique que vous recevez plus que du calcium. La vitamine D, le calcium et le zinc font partie des nutriments présents dans les produits laitiers. Cela garantit des os plus solides et une excellente santé. Cette pilule contient également du citrate de calcium. Cela facilite l'absorption du calcium. Cela améliore la santé des os et des dents, la santé du système nerveux, la contraction musculaire et le rythme cardiaque. De plus, le citrate de calcium peut aider à réduire le risque de fracture osseuse. Cela peut également aider les femmes ménopausées.
- Comprimés de calcium Himalayan Organics
Des comprimés de calcium avec des niveaux élevés de vitamine D3 et B12 sont disponibles auprès de Himalayan Organics. Cette formulation rend ces pilules plus saines. Alors que le calcium, le zinc et le magnésium aident à renforcer la densité et la force osseuses, B12 et D3 présentent d'autres avantages. Il améliore la fonction neurologique, le sommeil, la cognition, la santé cardiovasculaire et réduit l'anémie. De plus, tous les composants de ces pilules de calcium ont été évalués par des professionnels. Ces pilules sont donc une alternative plus sûre.
- Gélules de calcium OZiva Bettr.CalD3+
Les végétaliens ont du mal à trouver des pilules de calcium qui répondent à leurs besoins. Mais pas avec OZiva Bettr. Gélules de calcium D3+. Les capsules de calcium comprennent le romarin, le thym et le moringa en tant que sources de calcium à base de plantes. Ces substances naturelles sans OGM fournissent des os solides sans aucun effet indésirable. Cette combinaison contrôle les niveaux de calcium dans les os et le sang. En conséquence, il renforce les os et les muscles pour vous aider à mener une vie saine.
- Suppléments de complexe de calcium Boldfit
Les troubles articulaires peuvent être à long terme s'ils ne sont pas traités de manière appropriée. Les suppléments de complexe de calcium Boldfit peuvent vous aider à surmonter ces défis. Calcium, luzerne, vitamine D2 et B12. Lorsque vous recevez un combo aussi sain dans un seul comprimé, vous savez que cela fonctionnera. 1 500 mg de calcium, 50 mg de luzerne, 1 mcg de vitamine B12 et 400 UI de vitamine D2 par comprimé.
Ces suppléments comprennent des composants testés. Cela vérifie son authenticité. Ils soutiennent et renforcent les os. Il contient également du malate de citrate de calcium, qui aide votre corps à absorber les nutriments plus rapidement. En conséquence, vous verrez des résultats dans quelques jours.
Conclusion
Une activité physique régulière préserve la santé osseuse. Les entraînements avec mise en charge préviennent la perte osseuse, y compris la marche, la course et l'haltérophilie.
L'augmentation des mouvements quotidiens profite également à la santé des os. Celles qui restent assises neuf heures ou plus chaque jour sont 50 % plus susceptibles de souffrir d'une fracture de la hanche que les femmes qui ne le font pas. Trouver des méthodes pour marcher ou se tenir debout peut s'additionner.
La meilleure stratégie pour maintenir les os en bonne santé pour la plupart des femmes consiste à augmenter le calcium alimentaire et à se concentrer sur les activités de mise en charge. Cependant, si vous craignez toujours d'obtenir suffisamment de calcium, consultez d'abord votre médecin.
