Comment combattre la sensation de faim en mode jeûne

Les jeûnes de routine tels que le jeûne intermittent peuvent être un excellent moyen d'améliorer sa santé et son bien-être en aidant à la perte de graisse, en améliorant la santé intestinale et en stimulant le métabolisme. Les jeûnes les plus populaires durent souvent de 14 à 16 heures, le reste du temps étant la fenêtre de repas allouée. Essentiellement, vous ne mangez que dans une fenêtre de temps désignée, de sorte que pendant votre jeûne, le corps se transforme en une machine à brûler des cétones pour utiliser vos réserves de graisse.

Bien que le jeûne de routine ait des avantages pour la santé, il n'est pas facile de s'abstenir de mettre de la nourriture dans votre bouche quand il y a tant de nourriture délicieuse à portée de main. En effet, pendant votre jeûne, vous êtes amené à ressentir des sensations de faim parfois très difficiles à ignorer. Cela arrive à tout le monde, vous n'êtes donc pas seul si vous luttez avec cela.

Gardez à l'esprit que le jeûne n'est pas seulement un voyage physique, mais aussi mental. Si le jeûne intermittent est quelque chose dans lequel vous aimeriez vous lancer, ou si vous êtes déjà dans votre parcours de jeûne intermittent, il est important de développer votre force mentale et votre volonté pour éviter les erreurs de jeûne courantes qui peuvent retarder votre progression.

Vous pouvez jeûner avec succès en trouvant des moyens de réduire les fringales et de combattre la sensation de faim. Il est préférable de vous préparer à ces scénarios dès le début, afin que vous sachiez comment traiter vos signaux de faim lorsqu'ils se manifestent pendant votre fenêtre de jeûne. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez éviter la tentation et éviter de rompre votre jeûne. Vous trouverez ci-dessous quelques astuces utiles que vous pouvez facilement faire pour lutter contre la sensation de faim en mode jeûne.

1. Buvez de l'eau pour lutter contre la sensation de faim

Vous seriez surpris du nombre de personnes qui oublient de boire de l'eau pendant leur état de jeûne. Lorsque vous ne buvez pas suffisamment d'eau, votre corps se déshydrate. Cela peut également avoir un impact négatif sur les processus de combustion des graisses de votre corps.

La soif est souvent confondue avec la faim , donc si vous avez faim, vous pourriez en fait avoir soif. Au lieu de siroter de l'eau, les gens tendent souvent la main pour une collation ou un repas parce qu'ils ont l'impression que leur estomac se retourne. Ils confondent cette activité abdominale avec la faim; alors qu'en réalité, ils sont juste desséchés. Et le grondement qui se produit dans l'estomac est la façon dont le corps leur dit de boire plus de liquides.

Une chose que vous pouvez faire pour lutter contre la sensation de faim pendant un jeûne est de boire beaucoup d'eau. L'eau ne contient aucune calorie, elle ne vous fera donc pas sortir de l'état de jeûne. C'est également bénéfique puisque vous éviterez d'avoir tellement soif que votre corps pense que vous avez besoin de nourriture.

Il peut être utile d'emporter une gourde ou un bidon d'eau partout où vous allez. Même si vous êtes à la maison, vous voudrez avoir de l'eau à portée de main. Vous devez boire de l'eau tout au long de votre période de jeûne. Cela vous aidera à calmer rapidement vos sensations de faim lorsqu'elles surviennent. Cela garantira également que vous n'êtes pas déshydraté.

2. Sirotez du thé chaud ou du café noir nature

Si vous trouvez que l'eau est trop fade et que votre langue a désespérément besoin de quelque chose avec un peu plus de piquant et de saveur, vous pouvez toujours boire du thé ou du café noir ordinaire pour freiner la sensation de faim. Ce sera plus agréable au goût et plus savoureux que l'eau ordinaire. Vous pouvez expérimenter différentes saveurs de thé, des thés à la menthe aux thés floraux, et des thés plus épicés comme le thé au gingembre, tout en réduisant votre faim dans le processus.

Les thés sont également excellents pour votre bien-être général, et chaque type de thé a ses avantages. Le thé à la camomille est idéal pour induire un sommeil réparateur et une relaxation. Le gingembre et la menthe sont parfaits pour soulager l'enflure du corps et peuvent soulager les démangeaisons de la gorge. La plupart des thés sont également de merveilleux remèdes pour les problèmes intestinaux et peuvent améliorer la santé intestinale. D'autres thés, comme les mélanges de thé à la cannelle, sont d'excellents antioxydants. Noter; cependant, que le thé doit être des feuilles de thé nature. D'autres thés comme les thés laxatifs détox peuvent faire pire pour votre santé, car ils provoquent des selles. De plus, évitez le thé à bulles ou le thé au lait, car ces boissons contiennent du sucre.

Le café noir ordinaire est également une excellente option pour réduire la faim et est idéal pour ceux qui aiment un coup de pied amer. Il contient également de la caféine et vous fournira cette bouffée d'énergie supplémentaire pour continuer votre journée tout en jeûnant. Évitez le café contenant des édulcorants artificiels et de la crème, car ils peuvent vous faire sortir du mode de jeûne et de combustion des graisses.

3. Distrayez-vous avec des activités

Il est extrêmement courant de manger par ennui. Vous pouvez souvent freiner la sensation de faim en vous distrayant et en vous gardant occupé. Par exemple, vous pouvez essayer de nettoyer votre maison et d'organiser vos affaires. Vous pouvez également effectuer les tâches de travail que vous avez reportées depuis un certain temps. Ou, vous pouvez lire un livre, regarder une émission, tricoter, écouter de la musique ou chanter au karaoké. Faire des activités utiles est très gratifiant, vous permettant de rester motivé pour respecter votre horaire de jeûne.

Il est plus facile de céder à la sensation de faim lorsqu'elle est la seule chose qui retient votre attention. Ainsi, vous donner quelque chose d'autre à faire ou à vous concentrer vous permettra d'oublier la faim jusqu'à ce qu'il soit temps de manger. Si vous êtes prêt à relever ce défi, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pendant votre état de jeûne est de faire de l'exercice. Des études indiquent que pendant un jeûne, les réserves de glycogène de votre corps sont vides. Cela signifie qu'au lieu de brûler du glucose ou du sucre simple, le corps commencera à brûler les graisses pour produire de l'énergie pendant l'exercice. Cela peut aider au contrôle ou au maintien du poids, car vous brûlez plus de graisse que ceux qui font de l'exercice après un repas.

4. Planifiez des heures de jeûne de manière stratégique

L'un des moyens les plus simples de contourner la sensation de faim est de planifier vos jeûnes de manière stratégique et d'inclure autant de votre état de jeûne pendant votre temps de sommeil. Lorsque vous dormez, vous êtes dans un état de jeûne complet car vous ne consommez pas activement d'aliments et de boissons.

Cela dit, vous pouvez choisir de garder votre fenêtre de restauration ouverte à midi. En effet, manger immédiatement après le réveil peut vous donner faim tout au long de la journée. Manger trop tard dans la soirée n'est pas non plus bon pour votre santé digestive. Vous pouvez penser que cela divise votre journée en 3 parties égales. Matin, Midi et Soir.

Le jeûne à midi rompt votre jeûne en plein milieu de vos heures d'éveil. Choisir de garder votre fenêtre de repas à midi garantit également que vous ne passez pas toute la journée à avoir faim et vous empêche de manger de la nourriture près de l'heure du coucher. Finir votre dernier repas avant 20h est le scénario le plus idéal. Si vous pouvez le faire beaucoup plus tôt, comme 18 heures, ce serait encore mieux car vous aurez plus de temps pour digérer la nourriture avant de dormir.

5. Assurez-vous de bien dormir

Souvent, votre faim est déclenchée par la fatigue ou un manque d'énergie. Cela peut généralement être le cas si vous ne dormez pas suffisamment. Dans les cas où vous manquez de sommeil, votre corps ne se recharge pas comme il le devrait. Par conséquent, au moment où le jour arrive, vous vous sentez somnolent et en manque d'énergie, vous vous tournez donc naturellement vers la nourriture pour compenser.

Cela dit, l'un des meilleurs moyens de lutter contre la sensation de faim est de dormir suffisamment. Cela vous permet de reconstituer votre énergie afin que vous puissiez vous maintenir jusqu'à votre prochaine fenêtre de repas. Pour de meilleurs résultats, améliorez votre hygiène de sommeil en respectant une routine cohérente au coucher. Il serait également utile de s'abstenir d'utiliser vos appareils électroniques avant le coucher car cela peut perturber le rythme circadien de votre corps, ce qui rend plus difficile l'endormissement.

Découvrez vos habitudes de sommeil génétiques avec un test CircleDNA . Certaines personnes sont génétiquement plus susceptibles d'avoir des difficultés à s'endormir, à rester endormies ou à avoir une durée de sommeil génétiquement courte. D'autres sont génétiquement plus susceptibles de se coucher tard et d'être des noctambules. Un autre des centaines de rapports que vous recevrez de CircleDNA est un rapport sur votre probabilité génétique d'avoir un bon ou un mauvais contrôle de l'appétit.

Lorsque nous nous sentons fatigués en raison de mauvaises habitudes de sommeil, nous nous tournons souvent vers la nourriture comme source d'énergie et avons envie de plus de nourriture que d'habitude. De plus, une bonne nuit de repos aide votre corps à réguler une production saine des hormones qui aident à contrôler l'appétit. C'est pourquoi un meilleur sommeil peut vous aider à lutter contre la sensation de faim.

Références

1. Pouvez-vous vous entraîner tout en faisant un jeûne intermittent ? (Louise Morales-Brown) https://www.medicalnewstoday.com/articles/intermittent-fasting-and-working-out#:~:text=Research%20suggests%20that%20during%20periods,people%20exercising%20after%20a %20repas.