L'engagement est la condition essentielle pour atteindre une perte de poids saine. L'aspect du maintien d'une alimentation saine est également important pour réduire les calories et atteindre vos objectifs de perte de poids. Lisez la suite pour savoir si un programme d'entraînement pour perdre du poids ou un régime alimentaire contrôlé est préférable pour perdre du poids.
Comment fonctionne la perte de poids ?
La perte de poids pour votre corps dépend de deux facteurs majeurs. Ce sont l'apport calorique et la dépense énergétique. La nourriture que vous mangez est utilisée par le corps pour fournir de l'énergie et le reste est stocké sous forme de graisse. Lorsque le corps dépense moins d'énergie par rapport au nombre de calories consommées par les aliments, le corps commence à stocker plus de graisse, ce qui entraîne son accumulation dans le corps.
La perte de poids est atteinte lorsqu'il y a un déficit calorique dans votre corps. Cela signifie que votre corps dépense plus de calories que la quantité que vous consommez. Un régime quotidien pour perdre du poids et un régime d'exercice peut vous aider à atteindre un déficit calorique. Un déficit calorique quotidien de 500 à 100 Kcal peut vous aider à perdre de 0,5 kg à 1 kg en une semaine. La clé de la perte de poids est la combinaison d'un bon régime alimentaire et de la combustion de calories par l'exercice. N'oubliez pas que nous devons réduire les calories et non les besoins nutritionnels quotidiens pour une perte de poids saine.
Voyons comment chacune de ces méthodes peut vous aider à perdre du poids.
Les bienfaits de l'exercice pour perdre du poids
L’exercice est l’une des pierres angulaires du parcours de perte de poids de quiconque. L'exercice est utile pour vous aider à éliminer ces calories au sens littéral.
Lorsque vous vous engagez dans une activité physique, vous augmentez le taux métabolique de votre corps, ce qui vous aide à brûler des calories. L'exercice est très important si vous commencez votre voyage de perte de poids. Effectuer des activités aérobiques est l'un des meilleurs entraînements pour perdre du poids. Si vous incluez ne serait-ce que 30 minutes d'exercices aérobiques à rythme faible ou modéré dans votre routine quotidienne, vous pourrez brûler une quantité importante de calories. Vous pouvez inclure des exercices aérobiques simples comme la marche, le vélo, le jogging ou la course légère à votre routine quotidienne.
Aller au gym pour perdre du poids est un plan de perte de poids très efficace si vous envisagez de perdre du poids et de conditionner votre corps pour devenir plus en forme. La musculation en salle est l'un des meilleurs exercices pour brûler les graisses. L'entraînement en salle de sport vous aide à augmenter votre taux métabolique de manière à brûler des calories plus rapidement. Il vous aide également à développer votre masse musculaire et à tonifier votre corps.
Exercices pour perdre du poids n'implique pas nécessairement un calendrier rigoureux. Une habitude quotidienne d'exercice modéré à léger peut vous aider à perdre du poids progressivement. La clé est de commencer léger et d'augmenter progressivement l'intensité des exercices une fois que vous vous êtes habitué à un horaire.
Les avantages d'une alimentation saine pour perdre du poids
La perte de poids dépend fortement du nombre de calories que vous consommez tout au long de la journée. Les mauvaises habitudes alimentaires sont l'une des principales causes de troubles liés au poids comme l'obésité . Il est également plus facile de garder une trace de votre apport calorique que de brûler le nombre de calories que vous consommez pour atteindre un déficit calorique.
Tu es ce que tu manges. Votre corps réagit aux aliments que vous consommez et c'est pourquoi un plan de repas pour perdre du poids est crucial si vous voulez perdre du poids. La consommation d'aliments transformés riches en calories ou l'exclusion d'aliments riches en nutriments dans votre alimentation peuvent affecter le poids de votre corps.
Si vous envisagez de perdre du poids, vous devez organiser un régime alimentaire pour perdre du poids. Être attentionné à votre alimentation et faire des choix alimentaires sains conduit à une meilleure absorption des aliments par votre corps. Manger des aliments riches en protéines et en nutriments aide votre métabolisme à mieux fonctionner. L'inclusion de fibres est très importante si vous voulez perdre du poids.
Contactez un nutritionniste ou surveillez de près ce que vous mangez tout au long de la journée. Il est essentiel que vous ne ratiez pas la consommation d'un beal équilibré tout en essayant d'atteindre un déficit calorique.
Régime vs exercice – Quel chemin dois-je suivre ?
Un plan de repas sain pour perdre du poids est un aspect crucial si vous voulez perdre ces calories. Cependant, atteindre un déficit calorique par le régime alimentaire seul peut devenir une tâche difficile car il comprend de nombreuses restrictions alimentaires. Un plan de perte de poids sain devrait idéalement inclure une certaine quantité d'exercice afin que vous puissiez atteindre votre déficit calorique en brûlant également une certaine quantité de calories. Ni l'un ni l'autre ne s'excluent mutuellement. L'exercice peut vous aider à perdre du poids, mais vous devez toujours l'accompagner d'une alimentation saine, sinon vous vous sentirez faible, vos muscles ne récupéreront pas et même votre immunité pourrait en souffrir. Vous devez donc soigneusement élaborer un plan qui inclut les deux.
Il n'y a pas de voie unique à suivre si vous envisagez de perdre du poids de manière saine. Lorsque vous combinez un régime alimentaire conscient avec un programme d'entraînement pour perdre du poids, vous vous facilitez la tâche pour perdre du poids rapidement.
Conseils pour atteindre un déficit calorique
- Un plan à long terme pour atteindre et maintenir un déficit calorique consiste à faire des choix alimentaires sains.
- Suivez la règle 80 - 20. Concentrez 80% de votre plan de perte de poids sur un plan de repas pour perdre du poids. Concentrez-vous sur 20 % de votre plan de perte de poids grâce à un programme d'entraînement pour la perte de poids.
- Vous pouvez essayer des exercices simples pour perdre du poids comme le jogging, la marche et le yoga . Une routine quotidienne de ces exercices vous aide à devenir plus mince et plus en forme à long terme.
- Si vous ne trouvez pas le temps d'aller dans une salle de sport, vous pouvez même créer un programme d'exercices de perte de poids à la maison.
- N'oubliez pas de prendre vos repas à heure fixe et de toujours contrôler vos portions de nourriture.
- Évitez la malbouffe et les aliments frits si vous souhaitez atteindre un déficit calorique.
- Suivez un régime alimentaire durable que vous pourrez continuer pendant des années sans tracas. Les plans à très court terme peuvent faire plus de mal que de bien.
Il existe de nombreuses modes alimentaires ou régimes d'exercices qui promettent une perte de poids rapide si vous suivez ces plans. Aucun régime miracle ou routine d'exercice extrême ne vous aidera à perdre du poids de manière saine. Dans le débat entre régime et exercice, il n'y a pas de gagnant clair puisque ces deux aspects sont cruciaux si vous voulez perdre du poids. La perte de poids est un processus graduel et vous devez rester ferme vers votre objectif.
Avis de non-responsabilité :les informations contenues sur ce site sont uniquement à des fins éducatives et ne sont pas destinées à remplacer un traitement médical par un professionnel de la santé. En raison des besoins individuels uniques, le lecteur doit consulter son médecin pour déterminer la pertinence de l'information pour la situation du lecteur.
