Des recettes de Pâques saines pour remplacer tous ces bonbons !

Si vous recherchez des recettes de Pâques saines pour remplacer les bonbons de Pâques cette année, envisagez des alternatives sans sucre ou naturellement sucrées.

De toute façon, vous n'avez pas besoin de vous exposer, vous et votre famille, à une prise de poids excessive et à la carie dentaire !

Optez plutôt pour d'adorables en-cas festifs à base d'ingrédients complets et colorés.

Considérez les recettes de Pâques saines suivantes pour commencer.

Vous mettez des noix dans votre panier de Pâques ? Assurez-vous qu'elles font partie des 11 noix les plus saines pour les femmes.

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15 recettes de Pâques saines

« Gâteau » à la pastèque fraîche

À Pâques, essayez une recette simple et nutritive de "gâteau" à la pastèque !

Il peut freiner à peu près n'importe quelle dent sucrée et toute votre famille va l'adorer !

Ingrédients

• 1 pastèque sans pépins coupée en forme de gâteau
• 1 contenant de 32 onces de yaourt grec
• Mûres
• Myrtilles
• Framboises
• Fraises
• Amandes tranchées

Itinéraire

• Tranchez et coupez la pastèque en forme de gâteau avec un dessus plat.
• Réfrigérez-le pendant plusieurs heures ou placez-le au congélateur pendant 30 minutes.
• Garnissez votre "gâteau" avec du yogourt grec au lieu de le glacer.
• Décorez le gâteau avec des baies, d'autres types de fruits et des amandes tranchées si vous le souhaitez.
• Coupez le gâteau en tranches, servez et dégustez-le en famille à Pâques !

Portions :6-8

Beignets sains aux pommes

Essayez une recette nutritive de beignets aux pommes sur le thème de Pâques ce printemps au lieu des traditionnels bonbons ou pâtisseries de Pâques.

Ingrédients

• 3 pommes
• 1 tasse de beurre de cacahuète ou de yaourt grec à la fraise
• Garnitures au choix (fraises, raisins, kiwis, bananes, myrtilles, chocolat noir, amandes effilées, etc.)

Instructions

• Coupez le haut et le bas de chaque pomme et créez des cercles de 1/2 pouce d'épaisseur.
• Découpez un trou au centre de chaque anneau de pomme pour créer une forme de beignet.
• Étendre du yaourt grec ou du beurre de cacahuète sur chaque tranche de pomme et garnir avec les garnitures de votre choix.
• Servez les "beignets" froids et dégustez-les en famille !

Portions :9

Bagels Nid de Pâques

Soyez festif à Pâques en essayant une recette saine de bagel de nid de Pâques pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner avec vos enfants !

Ingrédients

• 2 bagels aux grains entiers
• 4 cuillères à soupe d'houmous
• 1 grosse carotte
• 1/4 de concombre

Instructions

• Fendez chaque bagel de grains entiers en deux et faites-le griller au grille-pain jusqu'à ce qu'il soit doré.
• Tartiner chaque bagel avec du houmous.
• Coupez une carotte en fines lanières à l'aide d'un éplucheur à julienne, d'une râpe ou d'un couteau bien aiguisé.
• Placez les lanières de carottes sur chaque bagel pour former un "nid".
• Découpez des mini formes d'œufs ronds ou ovales dans le concombre.
• Placez trois œufs de concombre au centre de chaque "nid" de carottes
• Servez les bagels à Pâques et régalez-vous !

Portions :4

Hummus Carrot Patches

Une autre façon mignonne d'incorporer du houmous et des carottes nutritifs dans votre alimentation et celle de votre famille consiste à préparer des carrés de carottes festifs dans de petits pots en terre cuite !

Ingrédients

• Hummous
• Petites carottes
• Persil
• Petites tasses
• Petits pots

Instructions

• Répartir le houmous dans de petits gobelets en papier ou en plastique et placer les gobelets dans des pots en terre cuite.
• Percez des trous dans le dessus de chaque carotte à l'aide d'un cure-dent.
• Insérez un petit morceau de persil dans le haut des carottes.
• Placez 3-4 carottes dans chaque pot rempli de houmous.
• Servez cette friandise amusante et saine pour votre famille à Pâques !

Pizza aux fruits et melon

Pour créer une friandise sur le thème de Pâques qui soit également saine pour vous et vos enfants, pensez à cette recette de mini pizza aux fruits !

Ingrédients

• Melon miel ou cantaloup, pelé et coupé en tranches
• Yaourt grec nature ou fraise
• Myrtilles, fraises tranchées, raisins, framboises, etc.
• Amandes tranchées (facultatif)
• Cannelle (facultatif)

Instructions

• Après avoir épluché et coupé votre melon en tranches ou en cercles, garnissez chacun de yaourt grec.
• Placez une garniture nutritive de votre choix (baies, raisins, amandes, cannelle, etc.) sur la tranche de melon.
• Servez et dégustez !

Paniers de fruits aux pommes

Quelle meilleure façon de célébrer Pâques qu'avec ces corbeilles de pommes festives et nutritives !

Ingrédients

• 4 pommes
• 3 tasses de soda
• 2 tasses de dés de fraises, pommes, kiwis, ananas, myrtilles, framboises, poires ou tout autre fruit de votre choix.

Instructions

• Coupez le dessus de chaque pomme.
• Enlevez la partie intérieure de chaque pomme, en laissant 1/4 de pouce autour de l'extérieur pour former une forme de panier.
• Placez les pommes dans un bol et remplissez-les de club soda. Faire tremper les pommes quelques minutes pour éviter qu'elles ne brunissent.
• Versez le club soda et remplissez les paniers de pommes avec les dés de fruits de votre choix.
• Réfrigérez les paniers, servez-les lorsque vous êtes prêt et dégustez ces friandises avec vos amis et votre famille !

Portions :4

Smoothies Popsicle aux œufs de Pâques

Pour créer une gâterie sucrée rafraîchissante et saine pour remplacer les bonbons de Pâques cette saison, pensez à une recette de smoothie popsicle aux œufs de Pâques.

Votre conjoint et vos enfants vous remercieront !

Ingrédients et équipement

• 6 œufs de Pâques en plastique
• 6 bâtonnets de sucette
• Couteau tranchant
• Petit entonnoir
• 1-2 tasses de baies mélangées
• 1 à 1 1/2 tasse de lait de coco
• 1/2 banane
• Poudre de protéines de vanille (facultatif)

Instructions

• Placez les baies, la banane, le lait de coco et la poudre de protéines (facultatif) dans un mélangeur et mixez le mélange jusqu'à ce qu'il soit lisse.
• À l'aide d'un couteau bien aiguisé, percez un petit trou au fond de chaque œuf en plastique. Assurez-vous que les œufs sont bien fermés.
• À l'aide d'un entonnoir, placez le mélange de smoothie dans chaque œuf et placez un bâtonnet de sucette dans chaque trou.
• Congelez les smoothies aux œufs et aux sucettes glacées pendant au moins 6 heures.
• Servez-les froids et dégustez-les avec vos amis et votre famille le dimanche de Pâques !

Portions :6

Bouquets de fleurs de fruits

Vos enfants vont adorer ce bouquet de fleurs de fruits nutritif sur le thème de Pâques !

Ingrédients

• Melon miel, tranché
• Cantaloup, tranché
• Une poignée de raisins verts
• Une poignée de myrtilles
• Emporte-pièces fleur
• Brochettes en bois
• Yourt grec (facultatif)

Instructions

• Épluchez les melons et coupez-les en tranches.
• À l'aide de mini emporte-pièces en forme de fleurs, façonnez le melon en formes de fleurs plates.
• Enfiler un raisin dans chaque brochette en bois et garnir d'un melon miel en forme de fleur et d'un cantaloup en forme de fleur.
• Garnir chaque "fleur" d'une myrtille.
• Placez le bouquet de fleurs dans un vase, servez et dégustez !
• Tremper chaque brochette dans du yaourt grec si vous le souhaitez.

Oeufs farcis de poulet

Essayez cette jolie recette d'œufs farcis de poussin pour transformer les œufs farcis traditionnels de Pâques en une expérience amusante pour vos enfants !

Ingrédients

• 6 œufs durs
• 2 cuillères à soupe de mayonnaise à l'huile d'avocat
• 2 cuillères à café de moutarde jaune
• Une pincée de sel
• 1 carotte, lavée et râpée
• 12 grains de poivre noir

Instructions

• Coupez une petite tranche du fond (extrémité plate) de chaque œuf.
• Coupez également le haut (extrémité pointue) de chaque œuf. Gardez les sommets.
• Retirez les jaunes d'œufs et mélangez-les avec la moutarde, le sel et la mayonnaise.
• Replacez la garniture à l'intérieur de chaque œuf afin qu'elle soit plus haute que le dessus des œufs.
• Recouvrez la garniture d'un blanc d'œuf.
• Placer 2 grains de poivre et un morceau de carotte dans le mélange de jaune d'œuf pour faire une tête de poussin. Utilisez des pincettes pour créer les visages de poussin au besoin si c'est plus facile.
• Placez les morceaux de carottes restants sous chaque œuf pour créer des pieds pour les poussins.
• Servez les œufs de poule farcis dans les deux heures suivant leur préparation et servez-les froids.

Portions :6

Poussins au fromage et craquelins

Essayez cette jolie recette de poussins au fromage et aux craquelins comme idée amusante de collation de Pâques que vos enfants adoreront !

Ingrédients

• 8 craquelins de grains entiers en forme de cercle
• 8 onces de votre fromage préféré
• 1 tasse de mini-carottes
• 8 olives noires géantes
• 1 tasse d'épinards

Instructions

• Disposez les feuilles d'épinards sur un plat de service.
• Placer des craquelins de grains entiers sur les épinards.
• Couper le fromage en tranches en cercles qui s'adaptent au-dessus des craquelins (chaque tranche de fromage doit être légèrement plus petite que chaque craquelin).
• Coupez une carotte en petits bâtonnets qui ressemblent à des plumes. Placez-les sur la tête de chaque poussin.
• Coupez une autre carotte en 16 cercles ronds fins pour faire des pattes de poussin et 8 triangles pour créer des becs de poussin.
• Coupez les olives en petits morceaux pour faire des yeux pour chaque poussin.
• Servez les poussins au fromage et aux craquelins sur un plateau et dégustez !

Portions :8

Sandwichs sur le thème de Pâques

Quelle meilleure façon de savourer votre sandwich préféré qu'en créant un sandwich en forme de poussin, d'œuf ou de lapin à Pâques !

Ingrédients

• Pain complet
• Beurre de cacahuètes et gelée, fromage, salade de thon, houmous, dinde, salade aux œufs ou toute autre garniture de sandwich de votre choix
• Des emporte-pièces ou un couteau pointu

Instructions

• Préparez un sandwich avec du pain complet et la garniture de votre choix.
• Découpez le sandwich en formes sur le thème de Pâques, comme un œuf, un lapin ou un poussin.
• Servez le sandwich pour le déjeuner avec vos enfants et régalez-vous !

Poussins à la coque

Les poussins durs font une gâterie de Pâques amusante qui est aussi nutritive que délicieuse !

Ingrédients

• 6 œufs durs
• Raisins secs
• Poivrons rouges, tranchés
• Poivrons verts, tranchés

Instructions

• Après avoir cuit vos œufs durs, laissez-les refroidir.
• Insérez des raisins secs dans les œufs pour faire des yeux de poulet.
• Insérez des poivrons dans les œufs pour créer une queue, des ailes et un nez pour chaque poussin.
• Servez les poussins durs au petit-déjeuner le matin de Pâques ou en apéritif !

Portions :6

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Poussins au yaourt grec à la noix de coco

Essayez cette idée de Pâques amusante pour vos enfants, leurs amis et vous-même !

Ingrédients et équipement

• Bocaux d'aliments pour bébé lavés
• Stylos de peinture
• Yaourt grec
• Noix de coco râpée

Instructions

• Utilisez les stylos de peinture pour dessiner des yeux et un bec (un visage de poussin) sur chaque pot de nourriture pour bébé et laissez sécher.
• Remplissez les pots avec le yogourt grec préféré de votre famille et garnissez-le de noix de coco râpée.
• Servez et dégustez !

Sucettes lapin banane congelées

Considérez cette recette de Pâques simple et saine à deux ingrédients pour votre famille et vos amis !

Ingrédients et équipement

• 4 bananes
• morceaux de chocolat noir
• Bâtons de glace

Instructions

• Coupez chaque banane en deux.
• Poussez un bâton de popsicle dans chaque morceau de banane et congelez-le pendant 5 minutes.
• Faites fondre le chocolat noir au micro-ondes jusqu'à ce qu'il soit lisse et laissez-le refroidir légèrement.
• Sortez les bananes du congélateur et trempez-les dans le chocolat noir. Placez les banana pops sur du papier ciré.
• Collez des raisins secs, des noix, des graines, etc. dans les bananes pour créer des yeux et un nez ou une bouche si vous le souhaitez.
• Conservez les sucettes glacées dans votre réfrigérateur.
• Servez et dégustez !

Portions :8

Tartes aux œufs de Pâques sans cuisson

Au lieu de bonbons de Pâques cette année, pensez plutôt à cette recette de tarte aux fruits en forme d'œuf !

Ingrédients

• 1 tasse de beurre d'amande
• 2 cuillères à café d'extrait de vanille
• 1/4 tasse de miel
• 2 tasses d'avoine
• 1/4 cuillère à café de sel
• 3/4 tasses de yogourt grec à la vanille
• 3/4 tasses de myrtilles
• 3/4 tasses de fraises
• 1 banane moyenne
• 3/4 tasses de raisins verts

Instructions

• Ajouter le beurre d'amande, la vanille, le miel et le sel dans un bol allant au micro-ondes et chauffer le mélange au micro-ondes pendant environ 20 secondes. Remuer le mélange jusqu'à ce qu'il soit lisse.
• Mettez 1 tasse d'avoine dans un mélangeur et mixez jusqu'à l'obtention d'une consistance semblable à celle de la farine.
• Ajouter 1 tasse d'avoine au mélange de beurre d'amande et bien mélanger.
• Ajouter la farine d'avoine, un peu à la fois, jusqu'à ce que le mélange devienne une consistance épaisse que vous pouvez façonner en tarte.
• Formez des tartelettes en forme d'œuf et placez-les sur du papier sulfurisé ou du papier d'aluminium.
• Étendre du yogourt grec sur chaque tarte et garnir de tranches de fruits.
• Servez et dégustez !

Portions :10

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Activités de Pâques amusantes sans bonbons

Vous savez que les bonbons de Pâques ne sont pas une option saine pour vous et votre famille, alors ne vous sentez pas mal de les supprimer cette année.

En plus de choisir les recettes de Pâques saines ci-dessus, pensez à ces alternatives aux friandises !

Chasses aux œufs de Pâques en argent

Lorsque vous remplissez des œufs de Pâques pour une chasse aux œufs avec vos enfants, pensez à remplir chaque œuf avec des pièces ou des billets d'un dollar au lieu de bonbons cette saison.

Vos enfants seront tellement excités de recevoir de l'argent qu'ils n'hésiteront pas à acheter des bonbons !

Jouets de Pâques

Que vous remplissiez des œufs de Pâques ou un panier de Pâques ce printemps, pensez aux jouets, aux activités d'art et d'artisanat ou aux jeux plutôt qu'aux friandises.

Les jeunes enfants seront ravis de recevoir des jouets !

Chasses au trésor de Pâques

Créez cette année une chasse au trésor sur le thème de Pâques pour divertir et faire bouger vos enfants.

Mettez en place des indices à l'intérieur des œufs de Pâques dans et autour de votre maison pour laisser vos enfants deviner.

Jeux de Pâques en plein air

Les jours de beau temps, essayez des jeux de Pâques amusants en plein air auxquels vous pouvez jouer avec votre conjoint, vos enfants et vos amis.

Pensez au volley-ball, au badminton, au basket-ball ou au golf pour passer du temps bien mérité à l'extérieur et créer des liens avec ceux que vous aimez.

Arts et artisanat de Pâques

En plus de choisir des recettes de Pâques saines, pensez à des activités d'art et d'artisanat de Pâques cette saison.

Peindre, fabriquer des bracelets ou des t-shirts et décorer des œufs durs sont autant d'activités amusantes qui libèrent votre créativité !

Maintenant que vous avez en main des recettes de Pâques saines, envisagez de passer à l'étape suivante de votre cheminement vers une meilleure santé.

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