Grâce aux nouveaux tests génétiques à portée de main, de plus en plus de personnes découvrent des mutations génétiques telles que MTHFR. Voici ce qu'il faut faire si vous en faites partie.
Environ un tiers de la population mondiale est porteuse de la mutation du gène MTHFR, ce qui les expose à des problèmes tels que l'anxiété, les dysfonctionnements métaboliques, les problèmes de santé digestive, le cancer et l'infertilité. (1, 2, 3, 4)
Voici ce que cela signifie d'avoir la mutation du gène MTHFR et pourquoi vous voudrez éviter l'acide folique si vous en avez.
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Qu'est-ce que la mutation du gène MTHFR ?
Afin de comprendre la mutation MTHFR, il est important de comprendre le rôle que ce gène particulier joue dans le corps.
Le gène MTHFR aide le corps à convertir l'acide folique en sa forme active, le méthyl-folate. Le folate de méthyle joue un rôle énorme dans votre santé globale; soutenir la désintoxication, l'équilibre hormonal et le métabolisme. (5, 6, 7)
Ce gène est également chargé d'aider le corps à décomposer un acide aminé appelé homocystéine. Lorsque vous avez la mutation du gène MTHFR, votre corps est incapable de décomposer correctement l'homocystéine accumulée, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle, un risque accru d'accident vasculaire cérébral et des problèmes oculaires, articulaires et cognitifs. (8)
En ce qui concerne la mutation du gène MTHFR, il existe deux variantes particulières qui causent les plus gros problèmes :A1298C et C677T. Il est possible d'avoir une mutation dans les deux variantes.
Signes et symptômes de la mutation du gène MTHFR
Il peut y avoir un certain nombre de symptômes différents associés à la mutation du gène MTHFR, et beaucoup d'entre eux sont vagues et peuvent être liés à n'importe quel état de santé. C'est pourquoi cette mutation génétique passe souvent inaperçue.
Voici quelques-uns des signes et symptômes à surveiller ainsi que certaines des conditions auxquelles une mutation du gène MTHFR est liée. (9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16)
- Anxiété ou dépression
- Difficulté à tomber enceinte
- Hypertension artérielle
- Niveaux faibles de folate
- Insomnie
- Fatigue
- Migraines
- Obésité
- Prééclampsie
Comment vérifier que vous avez la mutation
Les tests génétiques à domicile sont facilement disponibles et beaucoup peuvent détecter une mutation du gène MTHFR. L'une des options les plus populaires est 23andme. Vous pouvez également demander à votre médecin de faire une analyse de sang et de vérifier votre taux d'homocystéine.
Les dangers de l'acide folique avec le MTHFR
Étant donné que le gène MTHFR aide le corps à convertir l'acide folique en sa forme active, des problèmes peuvent survenir si vous avez la mutation et que votre corps ne peut pas effectuer cette conversion.
Lorsqu'il s'agit de comprendre la différence entre le folate et l'acide folique, il est important de savoir que le corps peut utiliser le folate même dans le cas d'une mutation du gène MTHFR, mais pas l'acide folique. Voici la différence entre les deux :le folate est une vitamine B hydrosoluble qui aide à la production de globules rouges dans le corps et joue un rôle extrêmement important dans la prévention des malformations congénitales. (17) L'acide folique est la forme synthétique de folate que l'on trouve couramment dans les suppléments.
Si vous avez la mutation MTHFR, votre corps n'est pas capable de convertir l'acide folique en méthyl-folate utilisable. Cela peut entraîner une accumulation d'acide folique dans le corps, provoquant des problèmes de santé cardiovasculaires et autres. (18, 19) Parce que votre processus de désintoxication est également compromis, le corps est également incapable de se débarrasser de l'excès d'acide folique. C'est pourquoi il est si important d'éviter les suppléments d'acide folique - votre corps est suffisamment sollicité !
Comment éviter l'acide folique - et obtenir plus de folate à la place
Puisqu'il est important d'éviter l'acide folique avec la mutation MTHFR, il est important que vous vérifiiez l'étiquette de tous vos suppléments. L'acide folique est couramment inclus dans les multivitamines et les vitamines prénatales. Vous voudrez également vérifier l'étiquette de votre poudre de protéines, de votre lait enrichi sans produits laitiers, de vos céréales, de votre pain, de vos pâtes, de votre riz et même de votre levure nutritionnelle.
Au lieu de cela, recherchez des suppléments contenant du méthyl-folate, qui est parfois répertorié comme 5-MTHF. Certaines excellentes options de marque incluent Seeking Health et Jarrow Formulas.
Assurez-vous également de consommer beaucoup d'aliments riches en folate dans votre alimentation. Toutes les options suivantes sont excellentes :
- Asperges
- Avocats
- Betteraves
- Brocoli
- Choux de Bruxelles
- Papaye
Les aliments à l'état naturel comme ceux énumérés ci-dessus vont garantir que vous obtenez du folate. Alors, tenez-vous en à autant d'aliments entiers riches en folate et évitez tout ce qui dit « enrichi en acide folique ».
Étant donné que votre processus de détoxification est compromis par la mutation MTHFR, ce n'est pas une mauvaise idée d'intégrer beaucoup d'aliments naturellement détoxifiants dans votre alimentation. Essayez l'une de ces options :
- Chou-fleur
- Oranges
- Pamplemousse
- Épinards
- Poivrons
Options de traitement naturel pour MTHFR
Bien qu'il n'y ait aucun moyen de débarrasser votre corps de la mutation du gène MTHFR, vous pouvez prendre certaines mesures pour mieux soutenir votre corps grâce à une désintoxication appropriée. Essayez l'une de ces options de traitement naturel pour répondre au mieux à vos besoins de santé uniques :
Augmenter la santé intestinale
Ceux qui ont la mutation du gène MTHFR sont susceptibles d'avoir des problèmes digestifs. Soutenez l'intestin avec des aliments riches en probiotiques comme la choucroute, le kimchi, le kombucha et le yogourt au lait de coco entier non sucré. Cela pourrait aider à améliorer les symptômes tout en facilitant l'utilisation du folate alimentaire par votre corps.
Supplément avec Folate
Si vous prenez une multivitamine ou des vitamines prénatales, assurez-vous que votre supplément contient la forme active de folate , 5-MTHF et pas d'acide folique.
Obtenez suffisamment de B12
La mutation du gène MTHFR pourrait également vous prédisposer à des niveaux inférieurs de vitamine B12. (20) Vous pouvez prendre un supplément de B12 ou manger plus d'œufs, de produits d'élevage en pâturage et ajouter de la levure nutritionnelle à votre alimentation. Assurez-vous simplement que la levure nutritionnelle que vous choisissez contient du folate et non de l'acide folique, et lorsque vous prenez un supplément de B12, choisissez de la B12 méthylée.
Soutenir la désintoxication
Aidez votre corps à mieux se désintoxiquer en faisant de l'exercice, en prenant des bains de sel d'Epsom, en réduisant le stress, en buvant beaucoup d'eau et en adoptant une alimentation saine.
L'essentiel
Bien que la mutation du gène MTHFR s'accompagne souvent de quelques symptômes, l'alimentation et le mode de vie jouent un rôle énorme dans la façon dont elle affecte votre corps. Bien que vous ne puissiez pas modifier les gènes avec lesquels vous êtes né, vous pouvez soutenir votre corps en éliminant tous les suppléments et aliments enrichis contenant de l'acide folique, en mangeant plus d'aliments riches en folate, en réduisant le stress et en faisant beaucoup d'exercice. Mieux vous pratiquez les soins personnels, meilleures sont vos chances de minimiser les effets sur la santé de la mutation du gène MTHFR.
(Lire ceci ensuite :Nutrigénomique – Découvrir ce que vos gènes veulent manger)
