La question vous a probablement traversé l'esprit :les boissons énergisantes sont-elles mauvaises pour vous ? La réponse est assez simple et dépend du type de boisson énergisante que vous choisissez.
Mais soyez prudent lorsque vous envisagez des boissons énergisantes, car elles peuvent causer plus de mal que de bien dans certains cas.
Il existe de nombreuses façons d'augmenter votre niveau d'énergie en toute sécurité, et toutes n'impliquent pas la consommation de calories.
Essayez les conseils ci-dessous pour prendre des décisions éclairées concernant votre santé !
Vous ne pouvez pas commencer votre journée sans une dose de caféine ? Combien de caféine est trop? Découvrez ici !
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Que sont les boissons énergisantes ?
Les boissons énergisantes sont, comme leur nom l'indique, des boissons conçues pour vous donner plus d'énergie.
Vous pouvez les consommer pour vous remonter le moral lorsque vous vous sentez fatigué.
Les boissons énergisantes contiennent généralement les ingrédients suivants :
- Caféine
- Taurine
- Glucuronolactone
- Vitamines B
- Guarana
- Ginseng
- Ginkgo biloba
- Autres herbes
- L-carnitine
- L-tartrate
- Extrait de graine de guarana
- Sucre ou sirop
- Édulcorants artificiels
- Antioxydants
- oligo-minéraux
Alors que certaines boissons peuvent vous donner de l'énergie et vous empêcher de "cogner contre le mur" pendant un exercice prolongé, les boissons énergisantes ne sont pas toujours la meilleure option.
Savoir quelles boissons choisir et quelles boissons énergisantes éviter est important pour votre santé et celle de votre famille.
Quels sont les avantages des boissons énergisantes ?
Les boissons énergisantes peuvent vous donner un regain d'énergie rapide lors d'une activité physique prolongée, y compris les compétitions sportives.
La caféine présente dans de nombreuses boissons pour sportifs peut même améliorer les performances sportives.
De plus, des études montrent que la caféine peut aider à réduire le poids corporel, l'indice de masse corporelle (IMC) et la masse grasse.
Les directives en matière d'exercice recommandent de consommer une source de glucides si vous vous engagez dans une activité physique de plus d'une heure afin de maintenir suffisamment de carburant pour maximiser les performances physiques.
Les chercheurs suggèrent que les athlètes consomment 30 à 60 grammes de glucides par heure pour les entraînements de plus d'une heure, ce qui est certainement possible en buvant des boissons pour sportifs pendant les entraînements.
Beaucoup de ces boissons contiennent également des électrolytes, qui aident à remplacer les faibles réserves pendant les exercices d'endurance.
Il est généralement préférable de consommer des glucides provenant du sucre naturel (plutôt que du sucre ajouté) pour alimenter votre corps avant, pendant et après l'exercice.
Des exemples de sources saines de sucre naturel comprennent les fruits frais, les fruits secs et les jus de fruits purs à 100 %.
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Les boissons énergisantes sont-elles mauvaises pour vous ?
De nombreux types de boissons énergisantes ne sont pas un bon choix pour votre santé, même si vos entraînements durent plus d'une heure.
Dans certains cas, c'est pour les raisons suivantes :
Sucre ajouté
Le sucre ajouté est l'ingrédient principal de nombreux types de boissons énergisantes, dont certaines contiennent 40 grammes (ou plus) de sucre ajouté dans chaque boisson !
Même si vous essayez de prévenir l'hypoglycémie associée à un exercice prolongé, choisir du sucre ajouté pour alimenter votre corps n'est pas le meilleur choix.
Le sucre naturel présent dans les fruits, les jus de fruits, les yaourts à boire et même les féculents riches en fibres est une bien meilleure option.
Essayez un shake protéiné après l'entraînement pour stimuler la récupération musculaire.
Apprenez à réduire la dépendance au sucre et à reconnaître les symptômes de la dépendance au sucre !
Des quantités élevées de caféine
La caféine, avec modération, peut vous offrir des avantages liés à une gestion saine du poids, à la composition corporelle et aux performances physiques.
Cependant, trop de caféine peut entraîner des effets secondaires négatifs et des problèmes de santé.
Les symptômes d'une consommation excessive de caféine incluent :
- Insomnie
- Maux de tête
- Irritabilité
- Nervosité
- Miction fréquente
- Incapacité à contrôler la miction
- Tremblements musculaires
- Un rythme cardiaque rapide
- Se sentir nerveux
De plus, la caféine peut interagir négativement avec certains suppléments et médicaments à base de plantes.
Selon la clinique Mayo, la plupart des adultes en bonne santé peuvent consommer jusqu'à 400 milligrammes de caféine par jour en toute sécurité, ce qui équivaut à boire quatre tasses de café infusé ou deux boissons énergisantes.
Les femmes enceintes ou essayant de tomber enceintes et celles qui allaitent doivent suivre les instructions de leur médecin concernant l'utilisation de la caféine.
Consommer jusqu'à 200 milligrammes par jour peut être acceptable, selon ce que leur médecin recommande.
Avec les boissons énergisantes, la teneur réelle en caféine varie considérablement. Vérifiez l'étiquette des informations sur les suppléments sur les boissons énergisantes pour savoir combien de caféine vous consommez.
Si vous ressentez des effets négatifs de la caféine, réduisez votre consommation.
Édulcorants artificiels
Les édulcorants artificiels peuvent donner un goût sucré aux boissons énergisantes, mais ils ne sont pas la meilleure option pour votre santé.
Bien que les édulcorants artificiels comme le sucralose (Splenda), l'aspartame (Equal ou NutraSweet) et la saccharine (Sweet N Low) ne contiennent pas de calories, ils peuvent néanmoins faire fluctuer les niveaux d'insuline dans votre corps.
Des études montrent que les édulcorants artificiels sont liés au syndrome métabolique, à l'obésité, à une diminution de la satiété, à une augmentation de la consommation de calories et à la prise de poids, ainsi qu'à la modification de votre microbiome intestinal (niveaux de bonnes et mauvaises bactéries dans votre tube digestif).
Évitez les édulcorants artificiels dans la mesure du possible en faveur d'une petite quantité de stévia, d'érythritol ou d'édulcorant aux fruits de moine.
Interactions médicamenteuses
Certaines herbes ou autres ingrédients présents dans certaines boissons énergisantes peuvent interagir négativement avec les médicaments.
Si vous prenez des médicaments ou des compléments alimentaires, consultez votre médecin avant d'essayer des boissons énergisantes contenant des herbes ou de grandes quantités de caféine.
Coûts élevés
Les boissons énergisantes sont souvent chères - plusieurs fois beaucoup plus chères qu'une tasse de café maison.
Si vous recherchez de la caféine, choisissez du café ou du thé au lieu de boissons énergisantes riches en sucre chaque fois que vous le pouvez.
Alternatives plus saines qui stimulent l'énergie
Plutôt que de chercher des boissons énergisantes contenant trop de caféine, de sucre ajouté, d'édulcorants artificiels ou d'autres additifs, envisagez ces alternatives plus saines pour maintenir des niveaux d'énergie élevés sans nuire à votre santé.
Eau
L'eau est l'une des meilleures boissons pour votre corps, car elle vous permet de rester hydraté et d'éliminer les toxines corporelles.
Trop peu de liquide entraîne une déshydratation et peut épuiser votre énergie.
Si vous avez du mal à boire autant d'eau que votre corps en a besoin quotidiennement, soit 12 tasses pour les femmes et 16 tasses par jour pour les hommes, essayez de boire votre eau glacée ou d'ajouter des morceaux de fruits (ou une petite quantité de jus de fruits 100 % pur jus). ) à l'eau pour rehausser sa saveur.
Une bonne nuit de sommeil
Rien ne remplace une bonne nuit de sommeil pour maintenir un niveau d'énergie optimal.
Si vous avez du mal à bien dormir la nuit, essayez les stratégies suivantes :
- Entraînez-vous la plupart des jours de la semaine (mais pas tard le soir)
- Accordez-vous au moins 7 à 9 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit
- Ne vous couchez pas le ventre vide ou trop rassasié
- Évitez la caféine, les boissons énergisantes, le tabagisme et l'alcool avant de vous coucher
- Dormir dans une pièce sombre et fraîche
- Utilisez une machine à bruit blanc
- Essayez des techniques de réduction du stress (méditation guidée du sommeil, yoga, massage, etc.)
Fixez-vous une heure de coucher régulière et respectez-la autant que vous le pouvez.
Si vous ne parvenez pas à dormir 7 heures chaque nuit à cause d'un emploi du temps chargé ou si vous êtes debout la nuit avec des enfants, essayez de faire une sieste en douce pendant la journée.
Si vous soupçonnez que vous souffrez d'apnée du sommeil parce que vous ronflez la nuit ou que vous vous réveillez fatigué, consultez votre médecin au sujet des tests et du traitement de l'apnée du sommeil, au besoin.
Ils pourraient vous recommander de porter un appareil buccal lorsque vous dormez ou d'essayer d'autres traitements qui maintiennent vos voies respiratoires ouvertes.
Découvrez pourquoi le sommeil est important et comment un sommeil de qualité peut vous aider à perdre du poids.
Café infusé
Boire du café est l'un des meilleurs moyens d'obtenir un regain d'énergie, surtout le matin pour commencer chaque journée.
Une tasse de café infusé contient près de 100 milligrammes de caféine.
Évitez d'ajouter du sucre dans votre café !
Au lieu de cela, essayez un peu de crème, de lait, de lait végétal ou un tout petit peu de Stevia, d'érythritol ou de fruit de moine pour l'aromatiser.
Vous pouvez également boire du café sur glace et le combiner avec du lait végétal et de la poudre de protéines si vous le souhaitez !
Thé non sucré
Boire du thé vert ou noir est un autre excellent moyen d'augmenter naturellement les niveaux d'énergie de votre corps.
Une tasse de thé noir infusé contient près de 50 milligrammes de caféine, tandis qu'une tasse de thé vert infusé fournit près de 30 milligrammes de caféine.
Aromatisez le thé avec une petite quantité d'édulcorant naturel si vous le souhaitez (évitez le sucre et les édulcorants artificiels) ou buvez-le sur de la glace.
Envisagez d'essayer une recette de smoothie protéiné au matcha et à la vanille !
Jus de fruits à 100 % ou fruits
Si vous vous entraînez plus d'une heure et que vous avez besoin d'un peu d'énergie rapide, pensez à manger un fruit, à boire du jus de fruit à 100 % (ou de l'eau mélangée à du jus de fruit à 100 %) ou à consommer une barre énergétique ou un gel pour le sport.
Vous pouvez également essayer des sachets de compote de pommes ou des fruits secs pour un remontant rapide.
Voici les 6 boissons les plus saines que vous devriez boire !
Exercice régulier
Faire de l'exercice régulièrement ou la plupart des jours de la semaine est un excellent moyen d'augmenter la force et l'endurance, ainsi que de maintenir un poids corporel sain pour maintenir un niveau d'énergie élevé.
Combinez l'exercice cardiovasculaire avec l'haltérophilie ou un autre type d'entraînement en résistance.
Visez au moins 30 minutes d'activité physique, plus au moins 45 minutes d'activités de la vie quotidienne, chaque jour pour rester en forme.
Essayez les séances d'entraînement Fit Mother Project, qui ont aidé des centaines de milliers de mères occupées à se mettre en forme et à rester en bonne santé pour la vie.
Chocolat noir
Le chocolat noir contient une petite quantité de caféine énergisante et regorge d'antioxydants et de minéraux qui combattent les maladies.
Les avantages supplémentaires du chocolat noir incluent un risque moindre d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie, de cancer, de maladie cardiaque et de déclin cognitif lié à l'âge.
La teneur en sucre du chocolat noir est bien inférieure à celle du chocolat au lait.
Essayez de mélanger des morceaux de chocolat noir dans des smoothies riches en protéines ou de les ajouter à un mélange montagnard énergisant.
Meilleur équilibre hormonal
Un déséquilibre hormonal peut diminuer votre niveau d'énergie, ce qui rend difficile le refus des boissons énergisantes et autres boissons contenant de la caféine.
Les femmes sont plus susceptibles que les hommes d'avoir de faibles niveaux d'hormones thyroïdiennes, ou d'hypothyroïdie, ce qui peut réduire votre métabolisme et votre énergie.
Avec l'âge, les femmes sont également exposées à un faible taux d'œstrogènes, ce qui peut également drainer de l'énergie.
Si vous êtes tout le temps fatigué mais que vous dormez suffisamment, demandez à un médecin de vérifier votre taux d'hormones thyroïdiennes et autres à l'aide d'une simple analyse de sang.
Prendre des hormones thyroïdiennes synthétiques (une pilule que vous prenez chaque matin) pour l'hypothyroïdie ou essayer un traitement hormonal substitutif pour un faible taux d'œstrogènes est un traitement courant pour de nombreuses femmes.
Perte de poids
Devenir en surpoids ou obèse peut vous faire sentir beaucoup plus fatigué que d'habitude.
Si vous pesez plus que vous ne le souhaiteriez, essayez le programme de perte de poids Fit Mother Project 30X (FM30X) conçu spécifiquement pour les mamans occupées.
Le programme offre une responsabilisation, des plans de repas, des séances d'entraînement pour brûler les graisses et un soutien social, ainsi que l'expertise d'experts médicaux.
Il a aidé de nombreuses femmes aux horaires chargés à trouver du temps pour elles, à atteindre leur objectif de poids et à le maintenir pour la vie.
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Suppléments de vitamines et de minéraux
Les carences en vitamines et en minéraux sont des causes fréquentes de fatigue, en particulier les carences en fer, en iode, en vitamine D et en vitamines B chez les femmes.
Une alimentation équilibrée et la prise quotidienne d'un supplément de multivitamines peuvent augmenter votre énergie si vous manquez de certains nutriments.
L'eau vitaminée, tant qu'elle n'est pas chargée de sucre ajouté, peut aussi aider.
Votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments de vitamine D, de calcium ou de fer si vous ne consommez pas suffisamment de ces nutriments essentiels.
Passez plus de temps à l'extérieur pour augmenter les niveaux de vitamine D dans votre corps, votre énergie et votre humeur !
Boissons énergisantes entièrement naturelles
Les boissons énergisantes naturelles sont celles qui peuvent contenir une petite quantité de caféine, d'herbes, de fruits, de jus de fruits, de vitamines ou de minéraux.
Ces boissons ne contiennent PAS de quantités excessives de caféine, de sucre ajouté, de charges ou d'autres ingrédients artificiels.
Pour savoir si une boisson énergisante est bonne pour la santé, il vous suffit de vérifier son étiquette nutritionnelle, en particulier la teneur en sucre ajouté et la liste des ingrédients.
Choisissez des boissons qui contiennent moins de 5 grammes de sucre ajouté par portion.
Notez la teneur totale en sucre par rapport à la teneur en sucre ajouté.
Apprenez à lire les informations nutritionnelles à un autre niveau !
L'essentiel sur les boissons énergisantes
Maintenant que vous connaissez la réponse à la question :"les boissons énergisantes sont-elles mauvaises pour vous", vous pouvez trouver des moyens de maintenir votre niveau d'énergie élevé sans compromettre votre santé et votre bien-être.
Faites ce que vous pouvez pour maintenir un mode de vie sain.
Prenez votre vie en main et celle de votre famille en évitant les boissons énergisantes qui font plus de mal que de bien.
Choisissez des aliments naturels et des boissons énergisantes qui ne contiennent pas de sucre ajouté, de quantités excessives de caféine, d'édulcorants artificiels ou d'autres additifs.
Les boissons énergisantes sont-elles mauvaises pour vous ? Faites de votre mieux pour éviter les boissons énergisantes malsaines au profit d'alternatives plus saines et énergisantes !
