"Un médecin qui traite une maladie après qu'elle est survenue est un médecin médiocre. Mais un médecin qui traite une maladie avant qu'elle ne survienne est un médecin supérieur."
Le Classique de Médecine Interne de l'Empereur Jaune
"Que la nourriture soit ton médicament et que le médicament soit ta nourriture"
Hippocrate
Les cultures anciennes l'avaient compris il y a des millénaires :une bonne prévention vaut mieux qu'un bon traitement.
Et lorsqu'il s'agit de prévenir l'infertilité, la nourriture que vous mangez peut être la clé. Selon l'endocrinologue de la reproduction, le Dr Robert Kiltz, « notre alimentation […] est le facteur le plus important sur lequel nous avons le contrôle et qui peut augmenter radicalement les chances de conception et de grossesse ».
Un régime de fertilité peut augmenter votre taux de fertilité, que vous essayiez de tomber enceinte de manière traditionnelle ou que vous suiviez des traitements de fertilité comme l'IIU ou la FIV.
Suivre un régime de fertilité peut avoir un impact positif sur les hommes et les femmes. Les hommes qui suivent un régime de fertilité peuvent constater une augmentation de la qualité et de la motilité du sperme; et les femmes peuvent bénéficier d'une meilleure qualité des ovules, d'un risque réduit de complications de la grossesse et d'un bien-être général amélioré avant la conception.
Dans cet article, nous passerons en revue tous les aspects d'un régime de fertilité naturel et efficace, notamment :
- Les principes de base d'un régime de fertilité
- Aliments pour augmenter la fertilité
- Aliments à éviter
- Suppléments pour combler les carences en nutriments
Alors que le régime de fertilité que le Dr Kiltz a conçu peut avoir de puissants impacts positifs, ses effets ne se font généralement pas sentir immédiatement. Le sperme et les ovules mettent environ 70 à 90 jours pour se développer. Pour profiter de tous les avantages de votre régime de fertilité, respectez-le.
Commençons !
Les principes de base d'un régime de fertilité
Des centaines d'études et d'innombrables expériences du monde réel soutiennent l'idée qu'un régime riche en graisses et faible en glucides est le meilleur régime pour votre fertilité.
Cela peut sembler controversé, mais c'est toujours vrai. Le Dr Kiltz et d'autres experts en fertilité ont découvert qu'un régime riche en graisses et faible en glucides est la première recommandation lorsqu'il s'agit d'améliorer la fertilité.
Manger de cette façon va à l'encontre des habitudes alimentaires dites « saines » qu'on nous a enseignées à l'école. La plupart de ces idées, cependant (comme manger beaucoup de grains entiers et limiter les graisses saturées), ont déjà été démystifiées comme une combinaison de désinformation et de marketing intelligent.
Une science plus récente et meilleure nous a montré que les graisses alimentaires, y compris les graisses saturées, fournissent des éléments constitutifs clés pour chaque cellule de notre corps – et sont vitales pour la fertilité.
Une alimentation riche en graisses et pauvre en glucides peut améliorer la fertilité de deux manières principales :
- En réduisant l'inflammation
- En équilibrant les hormones de reproduction
Riche en graisses, faible en glucides =inflammation réduite
La réduction de l'inflammation est l'étape la plus importante (et la première) de tout régime favorable à la fertilité.
Pourquoi? Parce que l'inflammation chronique est le principal moteur de la maladie. Il fait des ravages sur le corps, l'esprit et le système reproducteur. Le Dr Kiltz confirme :"l'inflammation est l'un des - sinon le — principales causes d'infertilité.
Des études ont montré que l'inflammation chronique provoque des lésions tissulaires généralisées, tout en réduisant le flux sanguin et en empêchant le corps d'utiliser correctement les nutriments. C'est pour cette raison même que les traitements de fertilité courants sont souvent utilisés en conjonction avec des antibiotiques, des stéroïdes, de l'aspirine ou des phospholipides stimulant la circulation.
Bien que ces médicaments puissent aider à supprimer le système immunitaire et à améliorer les taux de fertilité, vous pouvez obtenir des résultats plus spectaculaires et durables grâce à des changements alimentaires. Un régime céto riche en graisses et faible en glucides peut réduire l'inflammation de 3 manières principales.
Un régime riche en graisses et faible en glucides réduit l'inflammation en :
- Réduit la consommation de sucre. Le sucre provoque une inflammation.
- Réduit l'apport en fibres. Les fibres provoquent une inflammation.
- Réduit les toxines végétales. Les toxines végétales provoquent une inflammation.
- Augmente la graisse. La graisse protège contre l'inflammation.
Le sucre provoque une inflammation
L'image du sucre blanc transformé évoque des pensées de diabète, d'obésité et d'autres problèmes de santé dans l'esprit de beaucoup.
Ce qui est moins évident, c'est que les glucides complexes sont finalement décomposés en les mêmes substances sucrées - glucose, fructose, etc. - que les sucres simples.
Les glucides complexes peuvent également augmenter l'insuline tout aussi puissamment que leurs homologues moins sains. De nombreuses études ont montré que les glucides de toutes sortes peuvent provoquer une inflammation. Et les glucides que nous obtenons des aliments végétaux sont souvent chargés de toxines végétales et d'antinutriments qui taxent davantage vos systèmes métaboliques.
Une étude de 2011 a montré que même de petites quantités de sucre (200 calories d'une boisson sucrée) augmentaient certains marqueurs inflammatoires dans les 30 minutes suivant l'ingestion.
Il est donc facile de voir que pour réduire l'inflammation, nous devons réduire le sucre que nous consommons. Mais la plupart d'entre nous rencontrons un problème lorsque nous considérons les sources alimentaires à base de plantes comme des glucides "sains". Lorsque vous suivez le régime recommandé de 3 repas par jour à base d'aliments végétaux riches en glucides comme les céréales et les fruits, vous consommez des quantités chroniquement élevées de sucre.
Pour notre corps, il y a très peu de différence entre une barre chocolatée, un chou frisé ou une pomme. Bien sûr, le chou frisé peut contenir quelques nutriments supplémentaires, mais la majorité d'entre eux se décompose en, vous l'avez deviné, du sucre. C'est vrai, chaque glucide que nous mangeons, de la laitue à la sucette, est finalement métabolisé en sucres simples (glucose, fructose et galactose).
Si vous suivez un régime américain standard riche en glucides, ces glucides provenant de céréales transformées, de sucres ajoutés, de légumes et de fruits dirigent un flux constant de glucose dans tout votre corps, déclenchant une série de réactions chimiques dommageables.
Le sucre déclenche la production d'insuline, augmente les hormones de stress et l'inflammation tout en épuisant les minéraux et les antioxydants endogènes qui vous protégeraient autrement contre l'inflammation.
La bonne nouvelle est que l'inflammation causée par les régimes riches en glucides peut être rapidement inversée par des changements alimentaires. Une étude de 2014 a démontré qu'une réduction de l'apport en glucides réduisait directement les principaux marqueurs inflammatoires.
Même la teneur en fibres des aliments riches en glucides peut être un problème. Pourquoi? Parce que le traitement des fibres génère de la chaleur. La fermentation dans votre côlon peut réchauffer tout votre tube digestif. Cela peut perturber les processus de reproduction car ces organes sont conçus pour fonctionner à une température corporelle spécifique et ils peuvent être facilement endommagés par la chaleur.
La bonne nouvelle est que l'inflammation et les dommages causés par la chaleur causés par les régimes riches en glucides peuvent être rapidement inversés par des changements alimentaires. Une étude de 2014 a démontré qu'une réduction de l'apport en glucides réduisait directement les principaux marqueurs inflammatoires.
Étant donné le lien clair entre l'insuline, l'inflammation et l'apport en glucides, un régime de fertilité idéal limitera les glucides en excès.
Les fibres provoquent une inflammation
Les fibres sont des glucides complexes et des brins de glucides à longue chaîne mal ou non digestibles.
Lorsque vous mâchez des fibres, vous les simplifiez et les exposez aux bactéries et aux levures qui s'en nourrissent pendant le processus de digestion.
La fermentation qui s'ensuit produit de la chaleur, du gaz, de l'aldéhyde, de l'alcool et du méthane. Cette chaleur provenant de cette réaction exothermique endommage les organes et les tissus locaux.
Avez-vous déjà regardé dehors un bac à compost en hiver ? C'est fumant ! Bon nombre des processus qui se déroulent dans ce bac à compost se déroulent dans votre intestin, la partie de vous qui se trouve directement au-dessus de vos organes reproducteurs !
Les observations du Dr Kiltz en tant que médecin de la fertilité suggèrent que la fermentation des fibres dans vos intestins propage la chaleur et l'inflammation aux tissus et aux organes dans toute la région abdominale inférieure, y compris les trompes, les ovaires, l'utérus, la prostate, les vésicules séminales et les testicules.
Ceci est essentiel car nos organes reproducteurs sont conçus pour fonctionner à une température corporelle très spécifique et peuvent être endommagés par la chaleur. C'est pourquoi tous les médecins spécialistes de la fertilité déconseillent aux hommes de s'asseoir dans les jacuzzis et les bains chauds.
Bien que vous soyez probablement familier avec l'idée que les spermatozoïdes ont besoin d'une température très précise inférieure à la température corporelle pour rester en bonne santé (la raison pour laquelle les hommes ont des organes reproducteurs en dehors du corps principal), les œufs aussi !
La différence est que la température optimale pour le développement des œufs se situe à la température corporelle - 37 degrés Celsius ou 98,6 degrés Fahrenheit. C'est pourquoi les femmes n'ont pas besoin d'un scrotum pour abaisser les ovaires à l'extérieur du corps pour les refroidir. Mais lorsqu'une fermentation excessive a lieu juste à côté des ovaires, la température peut s'élever considérablement au-dessus des conditions optimales pour le développement des ovules.
Réduire les fibres
Pour la plupart d'entre vous, cette ligne "couper la fibre" est probablement un choc complet. On nous dit tous depuis des décennies que la fibre est bonne pour nous. Alors, quel est le hic (jeu de mots) ?
Les recommandations courantes pour les fibres découlent d'études qui montrent que les fibres peuvent réduire modérément les pics de glycémie en ralentissant le processus normal de digestion lorsque vous suivez un régime américain normal riche en glucides et en sucres ajoutés.
Cependant, lorsque vous pratiquez un régime de fertilité HFLC, il n'est pas nécessaire de vous protéger contre les pics de glycémie car vous ne mangez pas beaucoup de sucre en premier lieu !
Qu'en est-il de la croyance répandue selon laquelle les fibres sont bonnes pour la santé du côlon ? Qu'il est nécessaire pour les selles? Et qu'il protège contre le cancer ? C'est un mythe total.
Lorsque nous regardons au-delà de la propagande et examinons ce que les études de haute qualité nous disent réellement, nous constatons que les fibres causent la constipation.
Les auteurs d'une étude de 2012 publiée dans le World Journal of Gastroenterology examinant les effets des fibres sur la constipation ont découvert « l'ancienne croyance fermement ancrée selon laquelle l'application de fibres alimentaires pour aider à la constipation n'est qu'un mythe. Notre étude montre une très forte corrélation entre l'amélioration de la constipation et ses symptômes associés après l'arrêt de la consommation de fibres alimentaires."
Une autre étude révélatrice du WJG examinant toutes les études des 35 dernières années portant sur le lien entre les fibres et la santé du côlon, a conclu que :
« Un argument solide ne peut pas être fait pour un effet protecteur des fibres alimentaires contre le polype colorectal ou le cancer. Les fibres ne se sont pas non plus avérées utiles dans la constipation chronique et le syndrome du côlon irritable. Il n'est pas non plus utile dans le traitement des affections périanales. La théorie du déficit en fibres et de la diverticulose devrait également être remise en question… nous choisissons souvent de croire un mensonge, car un mensonge répété assez souvent par suffisamment de personnes devient accepté comme la vérité. Nous exhortons les cliniciens à garder l'esprit ouvert. Les mythes sur la fibre doivent être démystifiés et la vérité installée. »
La seule façon de réduire les fibres est de réduire les aliments végétaux.
Les aliments végétaux provoquent une inflammation
Attendez une minute, vous pensez peut-être, les plantes ne sont-elles pas en bonne santé ?
Ça dépend. D'une part, les plantes contiennent des antioxydants et d'autres composés bénéfiques; d'autre part, ils contiennent également des antinutriments et des pesticides naturels destinés à dissuader quiconque (y compris les humains) de les manger.
Un grand pourcentage des plantes que nous ingérons régulièrement contiennent une variété de toxines végétales. Les plantes qui ont été endommagées ou stressées peuvent avoir des niveaux encore plus élevés de pesticides naturels. Les toxines végétales courantes comprennent les lectines et les phytates. D'autres toxines végétales, comme les oxalates, ne posent pas de problème à petites doses, mais peuvent s'accumuler dans nos systèmes et avoir de graves effets sur les personnes sensibles.
Les experts estiment que l'Américain moyen mange environ 1,5 gramme de «pesticides» végétaux naturels chaque jour. C'est environ 10 000 fois plus que la quantité de pesticides synthétiques que nous obtenons de ces aliments. Et rappelez-vous, ce n'est pas parce que quelque chose est naturel qu'il est sûr - voir le cyanure par exemple.
Ces toxines végétales deviennent particulièrement dangereuses car elles s'accumulent avec le temps. Chez l'homme, leur ingestion régulière peut provoquer une inflammation, des affections cutanées auto-immunes, une hypothyroïdie, etc.
Vous trouverez ci-dessous une liste plus complète des pesticides végétaux connus pour être cancérigènes, c'est-à-dire cancérigènes.
D'autres produits chimiques végétaux courants et leurs effets incluent :
Manger des graisses réduit l'inflammation
Manger des graisses saines est l'une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire pour réduire l'inflammation et augmenter la fertilité.
Des études ont montré que les graisses alimentaires réduisent les marqueurs inflammatoires comme la protéine C-réactive. La graisse offre également des avantages «mécaniques» plus directs, car elle aide à maintenir la structure et l'intégrité de vos cellules.
La graisse est tellement anti-inflammatoire qu'elle peut réduire le danger des substances toxiques comme l'alcool, retarder la formation de cancers, etc. Les graisses alimentaires peuvent également réduire l'inflammation dans le contexte d'une fertilité et d'une grossesse saines.
Riche en graisses, faible en glucides =hormones de reproduction équilibrées
En plus de réduire l'inflammation, un régime de fertilité riche en graisses et faible en glucides peut améliorer vos niveaux d'hormones reproductives.
Comment? À travers trois voies tout aussi importantes et holistiques.
- Des graisses saines fournissent à votre corps les éléments de base dont il a besoin pour produire des hormones importantes.
- Un faible apport en glucides empêche l'insuline de faire des ravages sur le métabolisme hormonal
- Réduire les aliments végétaux riches en glucides signifie moins d'exposition aux substances végétales imitant les hormones.
Riche en graisses =amélioration de la synthèse hormonale
Plusieurs des hormones de reproduction les plus importantes, y compris les «hormones stéroïdes» comme la progestérone, la prégnénolone, les œstrogènes et la testostérone, sont toutes synthétisées à partir d'une molécule spéciale appelée cholestérol.
Un exemple de la sagesse de la nature est le fait que presque tous les aliments riches en cholestérol sont également riches en graisses saines et faibles en glucides. Les superaliments riches en cholestérol comprennent les œufs, le foie de bœuf, les fruits de mer, le fromage, etc.
En plus de jouer un rôle vital dans la synthèse des hormones stéroïdes, le cholestérol est également nécessaire à votre corps pour fabriquer de la vitamine D à partir de la lumière du soleil. La vitamine D est unique en ce qu'elle est à la fois une vitamine et une hormone. Et suffisamment de vitamine D est fortement corrélé à une meilleure fertilité.
Encore un autre avantage du cholestérol :une fonction cérébrale améliorée. L'apport en cholestérol a été corrélé avec l'intelligence, la positivité et la santé mentale générale. Ne pas manger suffisamment de cholestérol pendant la grossesse peut entraîner de faibles taux d'hormones de reproduction, car les besoins en cholestérol de votre cerveau sont prioritaires par-dessus tout.
Faible en glucides =Régulation hormonale améliorée
Une alimentation pauvre en glucides empêche également l'insuline de fausser votre profil hormonal global.
L'hyperinsulinémie, ou insuline chroniquement élevée, peut amener les ovaires à fabriquer de la testostérone au lieu d'œstrogène et contribuer au SOPK.
Le SOPK est également corrélé à l'obésité, au diabète de type 2, au diabète gestationnel et aux problèmes de cholestérol. Ce n'est pas une coïncidence si tous ces problèmes ont été liés à des niveaux chroniquement élevés d'insuline.
Bien qu'un apport élevé en glucides déclenche la libération d'insuline, suivre un régime pauvre en glucides est l'un des moyens les plus efficaces d'abaisser les niveaux d'insuline de base. Des études ont montré que ce type de régime peut avoir un effet puissant sur le syndrome métabolique et le SOPK.
Une étude de 2018 citée a montré que chaque Une patiente atteinte du SOPK qui est passée à un régime riche en graisses et faible en glucides a retrouvé des menstruations et une ovulation régulières. La moitié de ces patientes ont ensuite pu tomber enceintes naturellement, sans avoir besoin de traitements de fertilité supplémentaires.
Phytomimicry :perturbations hormonales
Suivre le régime de fertilité du Dr Kiltz peut signifier moins d'exposition aux substances végétales imitant les hormones, notamment les phytoestrogènes.
Les aliments riches en phytoestrogènes (comme le soja) ont été corrélés à une diminution de la fertilité chez les hommes et les femmes.
D'autres plantes ont également une activité oestrogénique. Les principaux coupables sont les graines de lin, les graines de sésame, l'avoine, le blé, les haricots, le riz, la luzerne, le seigle, l'orge, les pommes et les carottes. Tous ces aliments contiennent une certaine quantité de phytoestrogène.
On pense que les plantes fabriquent ces substances qui diminuent la fertilité pour la même raison qu'elles fabriquent d'autres antinutriments :pour éloigner les créatures qui autrement les mangeraient.
En plus de provoquer l'infertilité chez les humains et les animaux, les phytoestrogènes ne jouent aucun rôle biologique connu pour les plantes qui les produisent.
Aliments pour augmenter la fertilité
Si vous cherchez un antidote aux nombreux aliments qui réduisent la fertilité, ne cherchez pas plus loin. Une grande variété de produits d'origine animale peut stimuler la fertilité en favorisant les hormones de fertilité.
Aliments diététiques pour la fertilité :foie et steak
Le foie et le steak sont d'excellentes sources de matières grasses, de protéines et de vitamines biodisponibles.
Le foie de boeuf, en particulier, est l'un des superaliments originaux de la nature. C'est une riche source de vitamine C, de vitamine E, de vitamine D, de vitamine B12 et de zinc. Il a été démontré que tous ces nutriments jouent un rôle crucial dans l'amélioration de la fertilité. Si vous essayez de tomber enceinte, ne lésinez pas sur le foie.
Le foie de boeuf est si riche en nutriments qu'il n'a pas besoin d'être votre seule source de protéines. C'est là qu'intervient l'importance de la viande musculaire régulière. Envisagez de manger une petite portion de foie une ou deux fois par semaine - et de manger de la viande musculaire ad libitum.
S'ils proviennent d'animaux nourris à l'herbe, les bienfaits du steak et du foie sont encore meilleurs. Le bœuf nourri à l'herbe est riche en acides gras essentiels, comme l'acide linoléique conjugué, qui ont été corrélés à une meilleure répartition des nutriments.
Aliment de fertilité :œufs
Les œufs sont un autre aliment de fertilité qui devrait figurer en tête de liste pour toute personne qui essaie de tomber enceinte.
Chargés de tout le nécessaire pour produire un poussin en bonne santé, les œufs contiennent également pratiquement tous les nutriments nécessaires au maintien de la vie humaine, notamment la vitamine E, la vitamine B12, la choline, le zinc et les acides gras essentiels.
La vitamine E peut être particulièrement utile pour les taux de fertilité masculine. Des études montrent qu'il peut affecter la qualité et la motilité du sperme. Le docteur Kiltz et d'autres spécialistes de la fertilité recommandent aux hommes et à leurs épouses/partenaires de manger des œufs quotidiennement s'ils essaient de concevoir. Et ne sautez pas les jaunes - c'est là que se trouvent la plupart des nutriments d'un œuf.
Les œufs sont également une excellente source de choline. Ce nutriment souvent négligé doit être obtenu par votre alimentation, en particulier tout au long de la grossesse, car votre corps ne peut en produire que de petites quantités par lui-même.
La supplémentation en choline peut réduire le risque de certaines malformations congénitales. De plus, assurer un apport adéquat en choline peut préparer votre enfant à une santé optimale tout au long de sa vie. Ce nutriment favorise également :
- Développement placentaire
- Développement neurologique
- Croissance et différenciation fœtale
- Risque réduit de maladies chroniques plus tard dans la vie
Aliment de fertilité :poisson gras
Les poissons gras sont l'une des meilleures sources naturelles d'acides gras oméga 3.
Ces acides gras peuvent être bénéfiques à la fois pour la fertilité masculine et féminine, ce sont donc d'excellents aliments pour toute personne qui essaie de tomber enceinte. Chez les hommes, les oméga 3 aident à la production de sperme; chez les femelles, ils aident à maintenir les cellules reproductrices appelées ovocytes.
Les poissons gras comme le saumon sont également riches en vitamine D, qui joue un rôle important dans de nombreux aspects de la santé reproductive. Envisagez de traiter le saumon presque comme un aliment complémentaire, surtout si vous vivez dans un endroit où il est difficile d'obtenir un ensoleillement constant.
Le saumon est également une excellente source d'iode. L'iode est essentiel pour la fertilité et la santé de la thyroïde. Des études montrent que celles qui manquent de ce nutriment ont 46% de chances en moins de tomber enceintes, ce qui implique que l'iode améliore directement la fertilité.
Aussi bon que soit le saumon, il peut y avoir une option encore meilleure :les œufs de saumon. Les œufs de saumon contiennent d'énormes quantités d'acides gras oméga 3 sous une forme facilement absorbable. Les cultures anciennes ont tout fait pour donner ce super aliment ancestral à leurs femmes enceintes.
Aliment de fertilité :Poitrine de porc
La poitrine de porc est savoureuse et ultra-nutritif. Proche parent du bacon, la poitrine de porc est une riche source de vitamines B, de sélénium et de graisses saines. C'est un excellent ajout à tout régime céto (sauf si vous faites du céto végétalien, bien sûr !).
Le profil nutritionnel de la poitrine de porc devient encore plus important si l'on considère qu'elle contient plusieurs nutriments pro-fertilité. C'est une riche source de sélénium, qui agit comme un antioxydant lorsque les ovaires se développent et libèrent des ovules.
Aliment de fertilité :beurre
Le beurre est un élément essentiel du régime céto du Dr Kiltz, également connu sous le nom de B.E.B.B.I. (prononcez "bébé") régime :
- Bacon (poitrine de porc fraîche)
- Oeufs
- Beurre
- Bœuf
- Crème glacée (céto maison du Dr Kiltz)
Le beurre est riche en graisses nourrissantes et incroyablement riche en cholestérol. Une seule cuillère à soupe de beurre contient 31 milligrammes de cholestérol, soit environ un dixième de votre RDA.
Le cholestérol, à son tour, est converti par votre thyroïde en toutes ces hormones de reproduction importantes que nous avons mentionnées plus tôt. Le cholestérol est également un composant du lait maternel. En fin de compte, n'ayez pas peur du cholestérol alimentaire - il est essentiel à la croissance et au développement sains de votre bébé.
La matière grasse du beurre mérite également une certaine attention. Il contient plus de 400 acides gras différents au total. Certains d'entre eux, comme l'acide butyrique, jouent un rôle important dans le maintien d'une bonne santé intestinale.
Aliment diététique de fertilité :produits laitiers entiers
Le beurre n'est pas le seul produit laitier qui présente des avantages pour la fertilité.
La crème, le fromage à la crème, le lait entier, le yogourt et le fromage sont également d'excellentes sources de graisses saines. En plus d'être riches en graisses et en cholestérol, ces aliments contiennent du zinc, de la choline, du sélénium, de la vitamine A, de la vitamine D et de la vitamine K2.
La teneur en vitamine A des produits laitiers entiers favorise la qualité, le développement et la fonction placentaire globale des œufs. La vitamine A soutient également la santé immunitaire, c'est donc un excellent choix pour les mères qui souhaitent rester en bonne santé tout au long de la grossesse. Les produits laitiers entiers contiennent également de grandes quantités de calcium, un nutriment qui favorise la fertilité chez les deux sexes.
Un conseil :ne craignez pas les produits laitiers en raison de leur teneur en matières grasses. Des recherches récentes ont montré que les graisses saturées contenues dans les produits laitiers sont en fait protectrices !
"Les apports alimentaires totaux et surtout riches en produits laitiers sont inversement et indépendamment associés au syndrome métabolique chez les adultes d'âge moyen et plus âgés, associations qui semblent être médiées par les acides gras saturés laitiers", a conclu une étude de 2016. "Les recommandations diététiques pour éviter la consommation de produits laitiers entiers ne sont pas étayées par nos résultats."
Aliment diététique de fertilité :Fromage affiné
Bien que les produits laitiers entiers soient presque toujours un bon choix, les produits laitiers vieillis méritent une mention spéciale.
Les produits laitiers vieillis (y compris le cheddar, le gouda ou le parmesan) ont l'avantage supplémentaire d'être riches en une classe de protéines stimulant la fertilité appelées polyamines . Le fromage affiné est suffisamment riche en certaines polyamines pour améliorer directement la santé des spermatozoïdes. Ces mêmes polyamines peuvent également améliorer la santé des ovules, en particulier chez les femmes de plus de 35 ans.
Autres aliments de régime de fertilité
Pour la plupart des gens, couper tous les fruits et légumes ou devenir carnivore peut sembler intimidant. Voici donc quelques aliments de fertilité supplémentaires qui font la différence.
Asperges
Les asperges sont chargées de folate et d'autres nutriments importants.
La vitamine B12/folate peut aider à améliorer la fertilité masculine et féminine et avoir un impact sur le développement du fœtus. Et assurer des niveaux adéquats de folate tout au long de la grossesse peut prévenir les anomalies congénitales neurales. Le folate peut également augmenter le taux de réussite du traitement de fertilité par FIV.
Chez les hommes, le folate peut aider à améliorer la fertilité en garantissant que l'ADN du sperme se réplique avec précision sans mutations.
Grenades
Les grenades sont riches en certains antioxydants qui peuvent stimuler votre fertilité. Ils contiennent également de la vitamine C, de la vitamine B12 et du potassium, qui sont tous connus pour avoir un impact positif sur la fertilité masculine.
Noix
Les noix sont riches en acides aminés, en magnésium et en graisses essentielles. Une seule portion contient bien plus de 100 % des besoins quotidiens en magnésium de votre corps. Le magnésium peut avoir un lien indirect avec la fertilité :en aidant le foie à chélater et à éliminer les toxines, il pourrait réduire le risque d'infertilité liée aux toxines.
En calories, les noix contiennent environ 15 % de protéines et 65 % de matières grasses, ce qui les rend également idéales pour les personnes suivant un régime céto riche en graisses et faible en glucides, surtout si vous êtes végétalien ou végétarien
Baies
Les baies sont plus qu'une simple collation sucrée. La plupart des baies contiennent moins de sucre que les autres fruits et sont chargées d'antioxydants et d'autres phytonutriments qui peuvent contrer les effets oxydants du sucre. En théorie, au moins, les baies contiennent suffisamment de folate et de vitamine C pour favoriser la fertilité.
Agrumes
Les agrumes contiennent un large éventail de nutriments variés, notamment :
- folates
- Vitamine C
- Potassium
- Calcium
Les agrumes sont également riches en naringénine , un antioxydant rare qui est l'un des phytoprogestatifs naturels connus. (Les fruits et légumes ont généralement des qualités œstrogéniques et non progestatives.)
Cette propriété pourrait faire des agrumes un bon ajout à son régime de fertilité, surtout si l'équilibre hormonal est un problème. N'oubliez pas qu'il est facile d'exagérer avec du sucre dans les agrumes, vous devrez donc en profiter avec parcimonie.
Aliments à éviter dans le cadre d'un régime de fertilité
"Ce n'est pas l'augmentation quotidienne mais la diminution quotidienne [qui compte], éliminez l'inessentiel."
– Bruce Lee
Il s'avère que la perspective de Bruce Lee s'applique à la fois aux arts martiaux et aux façons de manger. Bien qu'il soit amusant de se concentrer sur des compléments alimentaires favorables à la fertilité, la vérité est que l'élimination des aliments nocifs de votre alimentation est tout aussi importante.
Aliments à éviter :sucre et glucides
Comme nous l'avons mentionné précédemment, les glucides simples et complexes peuvent déclencher des processus inflammatoires qui réduisent la fertilité.
Les niveaux élevés d'insuline observés dans un régime riche en glucides peuvent affecter négativement les hormones de reproduction, ce qui entraîne une anovulation et d'autres symptômes d'infertilité. Une petite étude a identifié une amélioration d'environ 20 % du cycle d'ovulation lorsque les patientes suivaient un régime à faible indice glycémique. Il est possible que des améliorations encore plus importantes se produisent avec un régime dédié à faible teneur en glucides.
Les aliments riches en sucre/glucides comprennent le pain, les pâtisseries, le riz, les pommes de terre, les bonbons, les fruits et les jus de fruits. Limitez ces aliments autant que possible si vous essayez d'augmenter votre fertilité. (Les fruits à faible teneur en glucides comme les baies peuvent être une exception. Consultez notre article sur les fruits pour plus d'informations.)
Aliments à éviter :le soja
Les aliments à base de soja sont riches en phytoestrogènes qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine et féminine.
La recherche a montré que le soja peut avoir un impact direct sur la fonction ovarienne d'une femme. Manger trop de soja peut entraîner une baisse des niveaux de gonadotrophine , une hormone qui initie la grossesse en soutenant les ovules nouvellement fécondés.
L'ingestion de soja affecte les femmes préménopausées plus que tout autre groupe, alors gardez le soja au minimum si vous êtes une femme qui essaie de tomber enceinte. Les aliments riches en soja comprennent l'edamame, les imitations de viande et les produits à base de soja comme la sauce soja et le lait de soja.
Aliments à éviter :les fibres
Comme nous l'avons expliqué précédemment, les fibres entraînent un excès de chaleur intestinale qui peut endommager les organes reproducteurs à proximité.
C'est vrai :les fibres ne sont pas aussi importantes pour la motilité intestinale qu'on le pensait auparavant, et trop de fibres peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité. Les régimes riches en fibres peuvent augmenter le risque d'anovulation chez les femmes.
Aliments à éviter :l'alcool
L'alcool est-il un aliment ?
C'est discutable, bien que l'éthanol soit en effet un macronutriment qui fournit de l'énergie au corps.
Dans tous les cas, l'éthanol est l'un des aliments les plus importants à éviter si vous essayez de tomber enceinte.
Les mères qui boivent de l'alcool pendant la grossesse risquent des malformations congénitales, un faible poids à la naissance et d'autres complications. L'alcool peut également nuire à la fertilité masculine - il est capable de rétrécir les testicules, de réduire la motilité des spermatozoïdes et de réduire les niveaux de testostérone.
Dans l'ensemble, l'alcool devrait être évité par les deux sexes lorsqu'ils essaient de tomber enceinte.
Compléter votre régime de fertilité
L'épuisement des sols et d'autres problèmes d'approvisionnement alimentaire signifient qu'il peut être difficile d'obtenir tous les nutriments dont le corps de la femme enceinte a besoin, même avec un régime de fertilité idéal.
C'est là qu'intervient l'importance de la supplémentation stratégique. Les suppléments de fertilité comme ceux que l'on trouve chez Molecular Fertility contiennent un mélange sélectionné de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et d'autres nutriments connus pour améliorer la fertilité. Envisagez une supplémentation si vous souhaitez améliorer vos résultats de fertilité.
Régime de fertilité :l'essentiel
Manger pour la fertilité peut sembler une tâche intimidante au début, mais c'est en fait assez simple.
Vous pouvez commencer par utiliser le B.E.B.B.I. régime alimentaire en règle générale. Il est largement basé sur ce que les couples essayant de concevoir ont fait pendant des millénaires : prioriser les aliments d'origine animale les plus nourrissants tout en évitant les toxines alimentaires connues.
- Bacon (poitrine de porc fraîche)
- Oeufs
- Beurre
- Bœuf
- Crème glacée (céto maison)
Si vous basez votre alimentation sur ces aliments faibles en glucides et riches en matières grasses, vous ne pouvez pas vous tromper. Des points bonus si vous incluez également des superaliments d'origine animale.
Optimiser votre fertilité de cette manière naturelle est amusant, nourrissant et agréable.
