Comment réduire naturellement l'inflammation chronique pour restaurer votre santé

Pendant de nombreuses années, j'ai souffert d'inflammation chronique dans mon corps.

J'avais de la fatigue chronique, j'étais tout le temps ballonné, j'avais peu ou pas d'énergie et ma santé empirait de plus en plus.

J'étais en bas, mais pas dehors…

C'est à ce moment-là que j'ai commencé à faire le lien entre ce que je mangeais, les choix de mode de vie que je faisais et leur relation avec l'inflammation chronique.

Apprendre à réduire l'inflammation chronique ne m'a pas été facile. J'étais accro aux aliments que je consommais (j'avais une obsession étrange pour les Triscuits de toutes choses), et je n'étais probablement pas prêt pour l'assaut émotionnel qui accompagnait le fait de ne plus avoir certains aliments comme tampon pour les sentiments et émotions réprimés.

Mais parfois, nos vies doivent être complètement bouleversées et changées pour nous amener là où nous sommes censés être. Et pour moi, cela aidait à guider les autres qui étaient au même endroit où j'étais autrefois, vers un endroit sans plus de douleur, de maladie et de mauvaise santé.

Au cours des 15 dernières années, j'ai amélioré ma vie (et mon système immunitaire) pour mettre fin à l'histoire d'être prisonnier à l'intérieur de mon propre corps.

Vous voulez vous libérer des chaînes de l'inflammation chronique dans votre propre vie ?

Tout d'abord, examinons ce qu'est réellement l'inflammation et comment notre corps réagit aux deux types différents :aigu et chronique.

Qu'est-ce que l'inflammation ?

L’inflammation fait partie du mécanisme de défense de l’organisme. Elle se produit lorsque le système immunitaire reconnaît et élimine les bactéries nocives, les agents pathogènes et autres irritants, et lance le processus de guérison (1✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée des National Institutes of HealthRead source.

Croyez-le ou non, certaines inflammations sont en fait bénéfiques pour le corps. C'est ce qu'on appelle une inflammation aiguë.

Inflammation aiguë est le bon type d'inflammation. Par exemple, si vous attrapez un rhume, votre nez commence à couler et votre fièvre est élevée - c'est une inflammation qui aide à la guérison ! Ou, lorsque vous vous grattez le bras, l'inflammation se manifeste par la peau qui devient rouge et chaude.

Ce type d'inflammation est naturel, sain et aide votre corps à guérir.

Inflammation chronique , d'autre part, est le type d'inflammation que vous ne voulez pas . Ce type d'inflammation survient lorsque le système immunitaire est chroniquement activé. Cela peut durer pendant des périodes prolongées de plusieurs mois à plusieurs années à la fois.

Vous pouvez considérer l'inflammation chronique comme un feu de forêt qui ne s'éteint jamais. Finalement, les maladies commencent à se développer en raison d'un système immunitaire fatigué et usé.

Si le système immunitaire est en état d'alerte élevé pendant une période prolongée, cela peut causer de graves dommages à votre cœur, à votre cerveau et à d'autres organes. Cela conduit éventuellement à une maladie chronique (2✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée de la source National Institutes of HealthRead.

Il est bien connu que des conditions telles que le cancer, le diabète, les allergies, les troubles métaboliques
syndrome, maladie cardiovasculaire, polyarthrite rhumatoïde, chronique
maladie pulmonaire obstructive (MPOC), maladie intestinale inflammatoire et
l'asthme proviennent tous du même dénominateur commun :chronique
inflammatoire (3).

Mais comment savez-vous que vous avez réellement des niveaux élevés et non naturels d'inflammation dans le corps ?

Symptômes d'inflammation chronique

L'inflammation est sournoise dans la mesure où nous ne sommes souvent pas directement conscients que nous y faisons face jusqu'à ce que nous l'ayons laissé trop tard.

S'attaquer à ces premiers symptômes pourrait être la clé pour éviter les stades plus avancés de déséquilibre, comme l'arthrite, ou pire encore, le cancer.

Voici 10 signes subtils indiquant que vous souffrez peut-être d'une inflammation excessive dans votre corps :

1. Vous êtes tout le temps fatigué

Se sentir fatigué ou simplement épuisé tout le temps peut indiquer que vous souffrez d'une trop grande inflammation dans le corps. Une étude publiée en 2018 a suggéré que cela pourrait être dû à "un déséquilibre dans la disponibilité et la dépense énergétiques" (3✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée de la source National Institutes of HealthRead.

Ils expliquent ensuite comment l'inflammation de bas grade déclenche un changement métabolique de «la phosphorylation oxydative économe en énergie à une production d'énergie glycolytique aérobie à action rapide, mais moins efficace; augmente les espèces réactives de l'oxygène; et réduit la sensibilité à l'insuline. Ces effets entraînent une diminution de la disponibilité du glucose et, par conséquent, une réduction de l'énergie cellulaire. »

2. Vous avez des maux et des douleurs

Une cause sournoise possible des maux et des douleurs chroniques pourrait être une inflammation persistante de faible intensité. Au fur et à mesure qu'elle persiste, la réponse inflammatoire de votre corps peut éventuellement commencer à endommager les cellules, les tissus et les organes sains.

En conséquence, notre corps accélère la réponse à la douleur. Cela peut se manifester plus tard par des conditions telles que l'arthrite ou des maux de dos chroniques (4).

3. Vous rencontrez une production excessive de mucus

Si vous avez toujours besoin de vous racler la gorge ou de vous moucher, vous souffrez peut-être d'une trop grande inflammation.

Nos muqueuses produisent des mucosités épaisses lorsqu'elles sont enflammées. Ils le font pour aider à protéger nos cellules épithéliales, qui tapissent le système respiratoire (5✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée de la source National Institutes of HealthRead.

Par conséquent, vous remarquerez peut-être plus de toux et d'éternuements que d'habitude, vous devrez avaler de grosses boules de mucus tout au long de la journée ou souffrir d'un nez qui coule sans fin.

4. Vous avez des problèmes de peau

Si vous remarquez que votre peau éclate régulièrement ou si vous souffrez d'affections cutanées chroniques comme l'eczéma ou le psoriasis, votre corps pourrait être trop enflammé.

Des études suggèrent que les mastocytes seraient impliqués dans la pathogenèse de la dermatite atopique (eczéma) (6✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée des National Institutes of HealthRead source and psoriasis (7✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée du National Institutes of Health Lire la source.

Les mastocytes jouent un rôle essentiel dans la réponse inflammatoire de l'organisme. Ils font également partie de notre système immunitaire. Lorsque le système immunitaire devient hypersensible, ces cellules déclenchent certaines affections cutanées qui ressemblent souvent à des éruptions cutanées.

5. Vous avez une mauvaise digestion

Souffrez-vous de gaz, de diarrhée, de ballonnements ou de constipation ? Si vous le faites, vous pourriez être aux prises avec une forme de syndrome de l'intestin qui fuit, qui enflamme directement le corps.

L'intestin qui fuit se produit lorsque de fines fissures ou des trous se développent dans la muqueuse du tractus intestinal. Cela permet aux particules alimentaires non digérées, aux toxines bactériennes et à d'autres agents pathogènes de s'infiltrer dans la circulation sanguine, déclenchant une réponse immunitaire et provoquant une inflammation persistante dans tout le corps (8✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée des National Institutes of HealthRead source.

Les facteurs courants qui provoquent le « relâchement » de la barrière intestinale comprennent la sensibilité au gluten, la consommation excessive d'aliments inflammatoires, l'utilisation d'antibiotiques et/ou d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), les infections comme le candida, le SIBO ou les parasites, le stress chronique ou manque de bactéries intestinales saines.

6. Vous luttez contre le brouillard cérébral

Le brouillard cérébral est une condition dans laquelle vous commencez à éprouver des problèmes de mémoire, un manque de clarté mentale et une incapacité à vous concentrer. Il est également étroitement lié à des niveaux élevés d'inflammation dans le corps.

Dans une étude publiée dans Neuroimage , il a été démontré que l'inflammation a un impact négatif sur la capacité du cerveau à atteindre et à maintenir un état d'alerte (9✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée des National Institutes of HealthRead source.

Les résultats ont montré que l'activité cérébrale liée à la vigilance était directement affectée par l'inflammation. D'autres processus d'attention ne semblaient pas affectés par l'inflammation.

Si vous avez remarqué des changements dans votre façon de penser et de ressentir, des niveaux élevés d'inflammation dans le corps peuvent être à blâmer.

7. Les maux de tête sont une constante

Les maux de tête, en particulier les migraines, ont souvent un lien profondément enraciné avec des niveaux plus élevés d'inflammation dans le corps.

Cet effet peut être dû à des niveaux élevés de protéines c-réactives (CRP) circulant dans le sang. Les CRP sont des marqueurs d'inflammation dans le corps, donc plus votre niveau de CRP est élevé, plus vous avez d'inflammation (ce qui peut indiquer une infection ou d'autres conditions).

Il convient également de noter que notre intestin et notre cerveau sont étroitement interconnectés. Ainsi, lorsque notre intestin est enflammé à cause de mauvais choix alimentaires ou d'autres facteurs, des problèmes connexes peuvent également se refléter dans le cerveau.

8. Votre visage et vos yeux sont gonflés

Le gonflement du visage est un signe révélateur d'inflammation interne.

Lorsque vos cellules sont en détresse, elles libèrent des substances chimiques qui déclenchent une réponse du système immunitaire. Le système immunitaire envoie alors des cellules spécialisées, comme les mastocytes et autres globules blancs, pour piéger tout envahisseur étranger ou guérir les tissus.

Un symptôme de cette réaction est un gonflement. Et c'est souvent le plus apparent sur notre visage, car c'est la partie de notre corps à laquelle nous prêtons le plus d'attention.

9. Vos ganglions lymphatiques sont enflés

Les ganglions lymphatiques enflés peuvent également indiquer que quelque chose ne va pas dans le corps.

Le système lymphatique fait partie du système immunitaire. Il se compose d'un vaste réseau de vaisseaux qui abritent le liquide lymphatique.

Les ganglions lymphatiques eux-mêmes sont constitués de sinus remplis de cellules immunologiques, telles que les lymphocytes et les macrophages, qui identifient et éliminent à la fois les virus, les bactéries, les débris cellulaires, les cellules cancéreuses et d'autres substances étrangères qui envahissent notre corps (10✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée de la source National Institutes of HealthRead.

Vous remarquerez souvent que vos ganglions lymphatiques deviennent enflés si vous attrapez la grippe ou avez un rhume. Cela signifie qu'ils combattent l'infection (donc c'est une bonne chose !).

Mais si vos ganglions lymphatiques sont chroniquement enflés, cela pourrait être le signe d'une inflammation persistante de bas grade ou d'une maladie chronique.

10. Vous avez un excès de graisse abdominale

Plusieurs sources soulignent le lien entre l'inflammation et l'obésité et le diabète.

Il existe plusieurs sources de données qui suggèrent que plus de graisse corporelle équivaut à des niveaux plus élevés d'inflammation dans le corps. Comment est-ce possible ?

Les cellules graisseuses sont capables de créer des signaux chimiques qui conduisent à des niveaux élevés d'inflammation. Des études ont montré que les augmentations de poids sont associées à une inflammation chronique et que la relation est linéaire.

Cela signifie qu'à mesure que le poids d'une personne augmente, les niveaux de protéines C-réactives (marqueurs inflammatoires) dans son sang augmentent également (11✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée des National Institutes of HealthRead source.

Ainsi, plus vous avez de graisse abdominale, plus vous créez de ces produits chimiques. Le Dr Peter Libby, expert en médecine cardiovasculaire, est largement d'accord avec ce phénomène et appelle la graisse du ventre un "foyer" d'inflammation.

La bonne nouvelle? Perdre quelques kilos peut souvent suffire à soulager la douleur et à prévenir une future inflammation.

Comment réduire naturellement l'inflammation chronique

La bonne nouvelle est que si vous présentez ces symptômes d'inflammation chronique, vous pouvez les réduire en suivant mes directives ci-dessous.

J'aborde encore plus de méthodes pour réduire naturellement l'inflammation chronique dans mon eBook GRATUIT '21 façons de réduire l'inflammation chronique'.

Dans ce livre, j'inclus un guide étape par étape simple pour améliorer votre santé et éliminer la douleur de l'inflammation.

Les informations que je présente dans ce livre sont des choses que je fais personnellement pour nier autant que possible les effets négatifs de l'inflammation.⁣

N'oubliez pas :votre corps est un temple et un cadeau que vous offre la terre.⁣

N'attendez pas la dernière minute lorsque la mort frappe à votre porte pour faire quelque chose pour votre santé et votre précieuse vie.⁣

Cette connaissance, si vous l'appliquez, peut et vous fera économiser des centaines de milliers de dollars à long terme et potentiellement des années de souffrance en mauvaise santé et de la myriade de maladies qui sont en augmentation.⁣

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Cela étant dit, si je devais rassembler les 3 principales causes d'inflammation et comment les réduire, je commencerais par l'alimentation, le stress et l'exposition aux toxines.

1. Régime

Habituellement, ma première étape pour se débarrasser de l'inflammation dans le corps est de changer votre alimentation. Plus tôt vous supprimez les aliments que votre corps considère comme étrangers, plus tôt vous remarquerez que vos symptômes disparaissent lentement avec le temps.⁣

Maintenant, je sais ce que vous pensez. Comment changer votre alimentation sans vous sentir complètement démuni et affamé tout le temps ?

La vérité est qu'en remplaçant les anciens choix alimentaires par des choix plus sains, vous pouvez facilement réduire les déclencheurs qui déclenchent une réponse immunitaire négative.

Les choix inflammatoires à éviter incluent :⁣⁣⁣
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🚫 sucre blanc raffiné⁣⁣⁣⁣
🚫 aliments transformés⁣⁣⁣
🚫 huiles végétales et autres graisses nocives⁣⁣⁣
🚫 produits laitiers⁣⁣⁣
🚫 produits de blé⁣⁣⁣
🚫 soja non bio, non fermenté⁣⁣⁣
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Ceux-ci devraient être remplacés par des options plus saines comme :⁣⁣⁣
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✅ édulcorants naturels non raffinés⁣⁣⁣⁣
✅ graisses saines⁣⁣⁣
✅ fruits et légumes frais⁣⁣⁣
✅ laits végétaux⁣⁣⁣ (comme le lait de coco, d'amande et d'avoine)
✅ pseudo-grains⁣⁣⁣
✅ protéines maigres comme les légumineuses et les graines⁣⁣⁣
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Ces aliments guérissent, nourrissent et maintiennent au minimum les niveaux de marqueurs inflammatoires circulant dans notre sang.

C'est aussi la raison numéro un pour laquelle j'ai créé mon eBook de recettes "Sans inflammation" :pour vous aider à vous libérer de l'inflammation chronique et à rétablir votre santé.⁣

Ces recettes sont toutes destinées à baisser le cadran sur le numéro un problème de santé dont souffrent plus de 90 % de la population :inflammation chronique.⁣

Apprendre à le gérer avec les aliments que nous mangeons est essentiel pour aider à nettoyer, restaurer, détoxifier et guérir le corps.⁣

Cet eBook est un excellent point de départ si vous rencontrez des symptômes d'inflammation chronique que j'ai mentionnés ci-dessus :fatigue, prise de poids, troubles digestifs, douleurs corporelles, maux de tête, troubles de l'humeur, insomnie, infections fréquentes et plus encore.⁣

Croyez-moi, j'ai aussi souffert autrefois de niveaux élevés d'inflammation chronique dans mon corps, donc je SAIS à quel point cela peut vous faire sentir.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Mais grâce à ce processus, j'ai tellement appris, en particulier comment je suis sorti de l'ornière inflammatoire dans laquelle je me suis creusé.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Et maintenant, je veux le partager avec vous tous !⁣⁣⁣

Les recettes sont simples, nutritives et délicieuses.⁣⁣⁣⁣⁣

⁣⁣⁣Ils sont exempts de produits d'origine animale, de soja, de blé, de sucre raffiné et d'autres aliments qui déclencheraient autrement des cascades inflammatoires dans le corps.

Donc, si vous voulez préparer de délicieux repas tout en évitant les déclencheurs de douleur courants, vous voudrez certainement vous procurer un exemplaire de ce livre !

2. Stress

Le stress est la façon dont votre corps répond à tout type de demande. Elle peut être causée à la fois par de bonnes et de mauvaises expériences.

Lorsque votre corps subit un stress, vos glandes surrénales (situées au-dessus de vos reins) libèrent une poussée d'hormones, notamment d'adrénaline et de cortisol.

Lorsque vous vous sentez constamment stressé ou que des facteurs de stress sont toujours présents, le cortisol et l'adrénaline restent chroniquement élevés.

Ceci est très perturbateur pour le corps et vous expose à un risque accru de nombreux problèmes de santé comme l'anxiété, la dépression, les problèmes digestifs, les maux de tête, la prise de poids, les problèmes de sommeil, les maladies cardiaques et le brouillard cérébral.

Lorsque le stress devient chronique, il peut entraîner une dégradation constante des tissus et
affaiblissement du système immunitaire. Cela rend le corps moins apte à réguler la réponse inflammatoire, augmentant ainsi la susceptibilité aux maladies (12✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée des National Institutes of HealthRead source.

Bien qu'il existe des situations hors de notre contrôle, la bonne chose est que nous pouvons utiliser quelques outils simples pour aider à gérer les impacts de ces facteurs de stress sur nos vies.

Vous pourriez pratiquer des techniques de relaxation profonde comme le yoga, la respiration, la méditation ou le massage. Vous pourriez prendre du temps pour des passe-temps, comme lire un livre, faire de l'art ou écouter votre musique préférée.

Faire de l'exercice régulièrement est une autre option, même si ce n'est que 15 à 30 minutes par jour.

D'autres options incluent des compléments avec des herbes apaisantes pour le système nerveux comme la mélisse et l'ashwagandha.

Réduire votre dépendance à la caféine (comme les sodas, le café et/ou le thé noir) est également recommandé si vous souhaitez réduire la réponse au stress sur le corps. Optez pour des alternatives comme la racine de chicorée torréfiée ou le thé à la racine de pissenlit torréfié (les deux ont un goût similaire au café mais sans la caféine).

3. Exposition aux toxines

Une toxine est quelque chose qui peut être nocif pour votre corps et l'un de ces impacts peut être une inflammation accrue.

Nous entrons en contact avec des toxines en les inhalant (pollution de l'air), en les mangeant (pesticides et herbicides) ou en les faisant toucher notre peau.

Votre corps élimine les toxines par le biais de vos organes de désintoxication comme le foie, les reins, le système digestif, la peau et les poumons. Malheureusement, si ces organes ne sont pas assez sains pour faire leur travail correctement, ils auront du mal à éliminer les déchets toxiques.

La réduction de l'exposition aux toxines donne à nos organes de désintoxication une pause bien méritée. En conséquence, cela donne au corps une chance de commencer à éliminer les toxines qui se sont accumulées au niveau cellulaire pour aider à éviter les dommages à long terme. Il atténue également le stress sur le système immunitaire, qui pourrait être constamment sur ses gardes pour protéger nos organes et cellules délicats de la menace des particules toxiques.

Bien que certaines toxines soient environnementales, nous pouvons réduire notre exposition et notre contribution aux émissions globales de toxines en modifiant simplement notre mode de vie.

La première étape serait de se débarrasser des produits dans votre maison qui contiennent des parfums synthétiques et d'autres ingrédients chimiques agressifs. Cela inclut des choses comme les assainisseurs d'air, les feuilles de séchage, les bougies parfumées, le détergent à lessive, le savon à vaisselle, le parfum, etc.

N'oubliez pas qu'il existe toujours des alternatives naturelles à ces produits. Au lieu de désodorisants, diffusez des huiles essentielles. Au lieu de feuilles assouplissantes, investissez dans des feuilles assouplissantes en tissu antistatiques et sans parfum. Au lieu de détergent à lessive, utilisez des noix de lavage. Il existe de bonnes alternatives partout. J'en mentionne d'autres dans mon article sur la façon de désintoxiquer votre maison.

Passer à des produits de nettoyage non toxiques est une autre suggestion que j'ai pour tous ceux qui souffrent d'inflammation chronique. Le vinaigre ordinaire et l'eau sont une excellente alternative pour un nettoyant. La combinaison de vinaigre et de peroxyde d'hydrogène (dans leurs propres bouteilles, pulvérisées l'une après l'autre) est une alternative merveilleuse et éprouvée à l'eau de Javel.

Une autre chose que vous pouvez faire est de choisir des récipients de stockage en verre plutôt qu'en plastique, en particulier lorsque vous réchauffez des aliments.

En outre, il est essentiel d'éviter les produits conventionnels, en particulier ceux figurant sur la liste "Dirty Dozen", lorsque l'on souhaite réduire la charge toxique dans le corps. Dans la mesure du possible, mangez toujours bio et choisissez de l'eau filtrée ou de l'eau de source plutôt que de l'eau du robinet.

L'essentiel

L'inflammation chronique augmente le risque de plusieurs maladies graves. Et tandis que de nombreuses personnes choisissent d'opter pour des analgésiques anti-inflammatoires pour dissimuler leurs problèmes de douleur, cela ne fait que couvrir un problème beaucoup plus important.

En reconnaissant les symptômes de l'inflammation chronique, vous pouvez prendre les mesures nécessaires pour aider à la guérir en modifiant votre alimentation, votre niveau de stress et votre exposition aux produits chimiques ménagers.

Apprendre à réduire naturellement l'inflammation chronique est la prescription parfaite pour un mode de vie plus dynamique et plus sain. L'application des étapes peut prendre un certain temps pour s'y habituer, mais à la fin, vous vous sentirez plus autonome et responsable de votre santé.

Vous avez compris !