Les bactéries présentes dans votre intestin peuvent être l'un de vos meilleurs alliés pour retrouver la santé… ou l'un de vos pires ennemis. La plupart des gens ne s'en rendent pas compte, mais ce qu'ils mangent et leur mode de vie modifient la composition de leurs bactéries intestinales.
De nouvelles études passionnantes sortent chaque jour explorant le lien entre les bactéries intestinales et pratiquement tous les autres aspects de la santé humaine. La conclusion est claire :si vous pouvez changer votre instinct, vous pouvez changer votre vie.
Mais comment savez-vous quand quelque chose ne va pas avec vos bactéries intestinales en premier lieu ? Et surtout, que pouvez-vous y faire ? Continuez à lire pour le savoir.
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Toutes les bactéries intestinales ne sont pas égales
Les bactéries intestinales, qui comptent plus de 100 000 milliards de cellules, ont plus d'impact sur notre santé que les experts médicaux ne le pensaient auparavant. Mais toutes les bactéries intestinales ne sont pas égales. Entre autres choses, les «bonnes» bactéries intestinales améliorent la digestion, renforcent le système immunitaire et fabriquent les vitamines dont votre corps a besoin. D'un autre côté, les «mauvaises» bactéries intestinales peuvent causer des cauchemars digestifs, des problèmes mentaux, des problèmes de peau et toutes sortes d'autres problèmes que vous découvrirez en une seconde.
Un intestin sain n'est pas fait en essayant de débarrasser complètement votre corps des bactéries intestinales. Il est fabriqué en équilibrant les bactéries - en limitant les méchants et en encourageant les bons à se développer. Alors commençons par le début :comment déterminer si vos bactéries intestinales sont déséquilibrées.
Vos bactéries intestinales sont-elles déséquilibrées ? 7 choses à rechercher
Comment savoir si vos bactéries intestinales sont détraquées ? Ce n'est pas aussi simple que de savoir si vous avez de la fièvre. Vous ne pouvez pas simplement prendre la température de vos bactéries intestinales avec un thermomètre que vous avez acheté en vente libre. Mais il existe des signes avant-coureurs courants indiquant que quelque chose ne va pas. Gardez un œil sur eux et vous vous mettrez dans la meilleure position pour retrouver la santé.
Voici ce qu'il faut surveiller :
Signe 1. Problèmes digestifs
Lorsque vous pensez aux conséquences potentielles de bactéries intestinales malsaines, les problèmes digestifs sont probablement les premières choses qui vous viennent à l'esprit. De nombreux médecins prescriront des médicaments comme Prevacid ou des antiacides génériques pour aider les personnes aux prises avec ces problèmes, mais ces médicaments ne traitent que les symptômes superficiels. Ils ne s'attaquent pas à la cause première du problème, à savoir les bactéries intestinales malsaines. Si vous faites face à l'un des problèmes suivants, vous pourriez avoir un intestin malsain :
- Gaz
- Ballonnements
- Brûlures d'estomac/reflux acide
- Diarrhée
- Constipation
- Syndrome du côlon irritable
- Maladie du côlon irritable (y compris la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse)
Signe 2 :Problèmes mentaux
Saviez-vous que la santé de votre intestin pouvait affecter la santé de votre cerveau ? C'est vrai. Les scientifiques ont déjà découvert que les bactéries intestinales produisent des neurotransmetteurs. Maintenant, ils se concentrent sur une autre tendance :les personnes atteintes de certains troubles mentaux ont également tendance à avoir des perturbations au niveau de leurs bactéries intestinales.[tweet_quote]Croyez-le ou non, votre intestin pourrait être responsable de certains troubles mentaux.[/tweet_quote]
Si vous avez l'un de ces problèmes mentaux, vos bactéries intestinales pourraient être à blâmer :
- Dépression et anxiété
- Brouillard cérébral
- TOC
- Autisme
Signe 3. Carences en vitamines et minéraux
Un intestin sain joue également un rôle important lorsqu'il s'agit d'aider votre corps à produire et à synthétiser des vitamines et des minéraux. Lorsque vos bactéries intestinales sont détraquées, votre corps a plus de mal à obtenir suffisamment des vitamines et minéraux essentiels suivants :
- Vitamine D
- Vitamine K
- Vitamine B12 et B7
- Magnésium
Si vous êtes déficient dans l'un des éléments ci-dessus (vous pouvez le découvrir en obtenant un simple examen physique de votre médecin), vous pourriez avoir un intestin malsain.
Signe 4 :Antibiotiques
Utilisés correctement, les antibiotiques sont l'une des plus grandes innovations de la médecine moderne, mais leur utilisation incorrecte peut créer des problèmes intestinaux. L'industrie alimentaire les utilise sans discernement sur les animaux d'élevage industriel. Certains médecins les utilisent même sur les infections virales (ce qui ne sert à rien). Les antibiotiques éliminent les mauvaises bactéries, mais ils éliminent également bon nombre des bonnes bactéries de l'intestin qui sont essentielles à votre santé. La recherche suggère également que les bonnes bactéries éliminées par les antibiotiques ne se remplacent pas à moins que vous n'interveniez.
Signe 5 :Stress chronique non géré
Le stress peut vous épuiser, vous rendre anxieux et augmenter votre tension artérielle… et il peut aussi faire des ravages sur votre intestin ! Le stress est inévitable, peu importe à quel point nous essayons de l'éviter. Ce n'est pas un problème - jusqu'à ce que vous le laissiez durer trop longtemps sans le gérer. Le stress non géré augmente les niveaux de cortisol, ce qui peut empêcher l'intestin de fonctionner correctement. Si vous avez été stressé au cours des derniers mois (ou années ou décennies) mais que vous n'avez pas agi pour gérer votre stress, vous êtes plus susceptible d'avoir un intestin malsain.
Signe 6 :Problèmes de peau
Il y a eu beaucoup de confusion au sujet des affections cutanées au fil des ans. Cela vient en grande partie de l'idée courante (mais erronée) selon laquelle les symptômes d'une maladie doivent apparaître au même endroit que la maladie elle-même. Pour de nombreuses affections cutanées, le problème ne vient pas de la peau elle-même. C'est avec un intestin malsain. Si vous souffrez de l'une de ces affections cutanées, cela peut être dû à des bactéries intestinales déséquilibrées :
- Acné
- Rosacée
- Psoriasis
- Eczéma
Signe 7 :Maladies auto-immunes
Les maladies auto-immunes peuvent être difficiles à gérer car le corps s'attaque littéralement à lui-même. Il peut être encore plus difficile de repérer la source du problème et de s'y attaquer. Mais de plus en plus de recherches émergent reliant les maladies auto-immunes à des intestins malsains. Si vous faites face à l'un des problèmes suivants, vous pourrez peut-être faire disparaître vos symptômes en prenant soin de votre intestin :
- Hashimoto
- Polyarthrite rhumatoïde
- Maladie intestinale inflammatoire
Comment équilibrer vos bactéries intestinales en 4 étapes simples
Si l'un des signes d'avertissement ci-dessus vous semble familier, il y a de bonnes nouvelles ! Vous pouvez prendre des mesures pour améliorer la santé de votre intestin. Cela peut empêcher l'apparition de nouvelles conditions médicales et même inverser les conditions qui vous ont dérangé pendant des années.
Prêt à commencer aujourd'hui ? Voici comment équilibrer vos bactéries intestinales en quatre étapes simples :
Étape 1. Éviter les toxines
Si vous vouliez éteindre un incendie, ajouter de l'essence serait la pire chose que vous puissiez faire ! Malheureusement, c'est exactement ce que font beaucoup de gens avec des tripes malsaines. Ils continuent de manger et de vivre d'une manière qui tue les bonnes bactéries, encourage les mauvaises bactéries à se développer et détruit l'intégrité de leur muqueuse intestinale. La plupart d'entre eux ne réalisent même pas qu'ils le font.
La première étape pour inverser cette tendance est d'éviter les aliments toxiques. Ceux-ci incluent :
- Céréales
- Laiterie nourrie au grain conventionnelle
- Sucres, y compris fructose
- Huiles malsaines
Si vous suivez déjà un style de vie paléo, vous avez à peu près pris soin de cette étape. Suivez un régime axé sur les légumes, les protéines animales et les fruits, et vous créerez un environnement intestinal favorable aux bonnes bactéries et hostile aux mauvaises bactéries.[tweet_quote]Évitez le sucre, les médicaments et autres toxines pour maintenir un intestin sain.[ /tweet_quote]
C'est aussi une bonne idée d'éviter d'autres toxines modernes. Attention :
- Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'Advil et l'ibuprofène
- Antibiotiques (autant que possible)
- Pesticides
Étape 2. Mangez des aliments fermentés
Éviter les aliments toxiques et les toxines environnementales est un bon début, mais pas tout à fait suffisant pour une santé optimale. Il est temps d'être proactif pour encourager les bonnes bactéries intestinales à prospérer. L'une des meilleures façons est de manger plus d'aliments fermentés. Ces aliments, monnaie courante dans l'alimentation de nos ancêtres, regorgent de bonnes bactéries intestinales.
Les bons aliments fermentés incluent :
- Kimchi
- Choucroute
- Fruits et légumes lacto-fermentés
- Yaourt, fromage et kéfir non pasteurisés
Passer de ne pas manger de choucroute à dire… deux ou trois bols par jour peut sembler une bonne idée. Mais résistez à la tentation ! Ajouter trop d'aliments fermentés trop rapidement peut créer des effets secondaires désagréables. Commencez petit - une cuillère à café ou deux par jour et augmentez progressivement pour donner à votre intestin le temps de s'adapter.
Étape 3. Prenez des suppléments probiotiques
En plus de manger des aliments fermentés (une excellente source naturelle de bonnes bactéries intestinales), vous pouvez restaurer votre santé intestinale plus rapidement en prenant un supplément probiotique quotidien. Nos ancêtres étaient beaucoup moins soucieux de l'hygiène que nous. Cela les a en fait aidés à ramasser beaucoup de bonnes bactéries intestinales ainsi que le sol et d'autres choses sales qu'ils ont rencontrées. Vous pouvez utiliser des suppléments probiotiques pour «compenser» les bonnes bactéries perdues. Pas besoin de manger de la terre !
Il existe une large gamme de suppléments probiotiques disponibles. Et tout comme avec les bactéries intestinales, certaines sont meilleures que d'autres. Le Dr Tim Gerstmar a établi d'excellentes directives sur les suppléments à privilégier :
- Éloignez-vous des prix "bon marché". Vous en avez pour votre argent.
- Deux marques réputées sont Jarrow et Klaire Labs.
- Assurez-vous qu'ils sont puissants. Le Dr Gerstmar recommande au moins 8 milliards/dose.
- Recherchez des suppléments contenant des souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium.
Étape 4. Gérez votre stress
L'une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire pour améliorer votre santé intestinale (en plus de changer votre alimentation) est de faire de la "gestion du stress" une priorité. Il n'existe pas de méthode unique pour le faire. La clé est de choisir quelque chose que vous aimez et de vous y tenir. Prendre le temps de gérer votre stress - que vous vous sentiez stressé ou non - réduira l'inflammation, abaissera les niveaux de cortisol et améliorera votre santé intestinale.
Et assurez-vous de dormir suffisamment ! Un déficit de sommeil augmente les niveaux de cortisol (et nuit à l'intestin) comme tout autre type de stress. Filmez pendant au moins 7 heures par nuit.
Changez votre instinct, changez votre vie
De plus en plus de sciences émergent chaque jour, reliant les problèmes de l'intestin aux problèmes du corps et de l'esprit. C'est une bonne nouvelle pour vous ! Avec des connaissances et une action intelligente, vous pouvez littéralement vous guérir de l'intérieur. La recette pour un intestin sain est simple. Évitez les aliments et les substances toxiques, ajoutez des aliments fermentés et des probiotiques et faites de la gestion de votre stress une priorité. Cela n'arrivera pas du jour au lendemain, mais cela arrivera. Changer votre intestin pourrait bien être la première étape pour changer votre vie.
(Lire ceci ensuite :8 aliments fantastiques pour soigner votre intestin)
