Les températures chutent pour l'automne, alors assurez-vous d'être prêt ! La meilleure façon de prévenir la maladie est de faire de l'exercice et de manger les bons aliments, et Health Fitness Revolution a dressé une liste qui maintiendra votre système immunitaire fort pendant la prochaine saison du rhume et de la grippe. Restez en bonne santé !
- Ail : Les aliments à forte odeur comme l'ail sont très sains car ils contiennent de l'allicine, un antimicrobien. Une étude britannique a révélé que les personnes qui prenaient des suppléments d'allicine avaient 46 % moins de rhumes. Nous vous recommandons d'incorporer 3 clous de girofle par jour dans votre cuisine. Pour lire tous les bienfaits de l'ail pour la santé, lisez notre article ici.
- Champignons : Ces champignons possèdent deux grandes armes dont vous avez besoin en cette saison grippale :le sélénium, qui aide les globules blancs à produire des cytokines qui éliminent la maladie, et
bêta-glucane , un type de fibre antimicrobienne, qui aide à activer les cellules "super-héros" qui détectent et détruisent les infections.
- Saumon sauvage : Riche en Vitamine D, une étude a récemment révélé que les personnes carencées en Vitamine D étaient 40% à contracter des infections respiratoires. Il est important de noter que le saumon le plus sain provient de la nature et non de l'élevage.
- Noix de coco et huile de coco : Les noix de coco et l'huile de coco sont riches
in laurique un cid, un composé dont il a été prouvé qu'il renforce l'immunité. L'acide laurique est en fait connu pour perturber les membranes des agents pathogènes envahisseurs. Essayez de remplacer votre huile de cuisson par de l'huile de noix de coco ou essayez d'ajouter de l'huile de noix de coco à vos flocons d'avoine, smoothies, etc. Pour en savoir plus sur tous les bienfaits de l'huile de noix de coco pour la santé, lisez notre article sur les huiles de cuisson les plus saines.
- Thé : Des chercheurs de l'Université de Harvard ont découvert que boire cinq tasses de thé noir par jour quadruplait le système de défense immunitaire de l'organisme après deux semaines, probablement à cause de la théanine. Le thé contient également des catéchines, dont l'ECGC, qui agissent
comme une équipe de nettoyage contre les radicaux libres. Nous vous recommandons de boire 3 tasses de thé par jour pendant la saison de la grippe et de lire notre liste des thés les plus sains.
- Yaourt : Le tube digestif est l'un de vos plus grands organes immunitaires, alors éloignez les germes pathogènes avec des probiotiques et des prébiotiques, présents dans les aliments naturellement fermentés comme le yogourt. L'Université de Vienne, en Autriche, a réalisé une étude qui a montré que les personnes dont le tube digestif était en meilleure santé étaient moins susceptibles de tomber malades. Nous suggérons le yogourt grec car il contient plus de protéines.
- Huîtres : Les huîtres sont pleines de zinc
, et le zinc rallie les troupes, ou les globules blancs, pour attaquer les bactéries et les virus comme la grippe ou le rhume. Une huître moyenne fournit presque tout le zinc dont vous avez besoin pour une journée.
- Patate douce : Ils sont pleins de bêta-carotène, ce qui améliore les défenses de votre corps. Il joue un rôle déterminant dans la croissance et le développement des cellules du système immunitaire et aide à neutraliser les toxines nocives. D'autres bonnes sources sont d'autres aliments à base d'orange tels que les carottes, les courges, la citrouille, les jaunes d'œufs et le cantaloup.
- Chocolat noir : Les fortes doses de cacao soutiennent les cellules T auxiliaires, qui augmentent la capacité du système immunitaire à se défendre contre les infections. Pour en savoir plus sur les bienfaits du chocolat noir pour la santé, lisez notre article ici.
- Fraises : La vitamine C présente dans les fraises stimule le système immunitaire et des études montrent qu'elle peut réduire l'intensité et la durée du rhume et de la grippe. Une tasse de fraises couvre 160 % de vos besoins quotidiens.
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