Vous savez que le plein air a des avantages considérables pour votre santé mentale et physique.
Auparavant, les chercheurs associaient passer du temps en plein air à des améliorations substantielles de l'humeur. Cependant, ils restaient incertains quant au fonctionnement précis de ces mécanismes.
Maintenant, de nouvelles recherches suggèrent que les microbes antidépresseurs dans le sol peuvent avoir un effet bénéfique sur la façon dont le corps gère la sérotonine. Il promet une méthode naturelle passionnante pour traiter la dépression.
Lisez la suite pour savoir comment le sol vous rend heureux et comment vous pouvez récolter ces avantages même si vous n'avez pas de diagnostic.
Pourquoi les produits chimiques cérébraux déséquilibrés comme la sérotonine sont-ils difficiles à corriger ?
Si vous souffrez de dépression clinique, vous pouvez avoir une transmission réduite de la sérotonine ou des niveaux altérés de la substance (1). Ce produit chimique du cerveau régule votre appétit et vos habitudes de sommeil. Il joue également un rôle dans l'inhibition de la douleur, et les chercheurs associent de faibles niveaux d'un sous-produit de cette substance à un risque de suicide accru.
D'autres neurotransmetteurs jouent également un rôle vital dans le fonctionnement du cerveau. Il s'agit notamment des éléments suivants :
- Norépinéphrine : Bien que ce produit chimique déclenche généralement de l'anxiété, les chercheurs l'associent également à certains types de dépression.
- Dopamine : Ce produit chimique est essentiel au mouvement, ce qui peut expliquer pourquoi certaines personnes souffrant de dépression ont du mal à accomplir leurs tâches quotidiennes. Elle influence également la motivation. De nombreux scientifiques associent les déséquilibres de ce produit chimique à l'abus de substances car il active le centre du plaisir du cerveau.
- Glutamate : On pense que le glutamate excite l'esprit et joue un rôle dans des troubles comme le bipolaire et la schizophrénie. Les chercheurs pensent que le lithium fonctionne chez les patients atteints de ces conditions en lissant les hauts et les bas au fil du temps.
- Acide gamma-aminobutyrique (GABA) : Cette substance chimique du cerveau remplit une fonction inhibitrice. L'alcool augmente les niveaux de cette substance, ce qui provoque des troubles de l'élocution et ralentit les temps de réaction.
Avec toutes ces substances en jeu, la dépression est un trouble complexe à traiter. Les médicaments antidépresseurs cherchent souvent à équilibrer les niveaux de ces produits chimiques pour aider l'individu à atteindre une santé mentale optimale. Cependant, comme il est difficile de déterminer lequel de ces neurotransmetteurs est à l'origine du problème sous-jacent, le traitement implique souvent des essais et des erreurs importants.
Les facteurs nutritionnels jouent également un rôle crucial dans la protection de la santé de votre cerveau. Par exemple, les carences en acides gras oméga-3 sont souvent corrélées à des maladies chroniques comme la dépression et la maladie d'Alzheimer (2✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données très respectée des National Institutes of HealthRead source. Une grande partie de la population mondiale ne consomme pas suffisamment de ces substances, que vous pouvez trouver dans des aliments comme les noix. Vous pouvez également obtenir votre apport à partir de graines de lin ou de chia.
Le magnésium est un autre nutriment essentiel pour soulager naturellement la dépression. Des chercheurs ont récemment administré à 126 adultes souffrant de dépression 248 milligrammes de magnésium par jour pendant six mois. Plus de 89 % des participants à l'étude ont montré des améliorations cliniquement significatives des symptômes d'anxiété et de dépression (3✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données très respectée de la source National Institutes of HealthRead. De nombreux participants ont amélioré leur humeur en aussi peu que deux semaines avec ce protocole.
Les influences externes ont également un impact sur les niveaux de substances chimiques du cerveau comme la sérotonine. Par exemple, un stress chronique prolongé augmente la quantité de cortisol, mais diminue la sérotonine et la dopamine (4). Parfois, une situation difficile - la mort d'un être cher - suffit à provoquer cette réaction. Les montants du corps ne reviennent pas à la normale, peut-être parce que d'autres facteurs - comme de nouvelles pressions financières - surviennent dans le sillage.
Le dernier facteur de complication est que le fait d'avoir une maladie chronique elle-même est considéré comme un facteur de stress continu. Les personnes déprimées, comme celles souffrant d'autres troubles, peuvent rencontrer des problèmes répétés d'emploi. La pression financière provoque alors des problèmes continuels.
Microbes antidépresseurs dans le sol
Que pouvez-vous faire si vous vous sentez bleu et que vous souhaitez améliorer votre humeur rapidement ?
Plus important encore, si vous êtes l'un des nombreux à ne pas avoir les moyens de demander l'aide professionnelle nécessaire, existe-t-il un remède holistique qui pourrait soulager votre souffrance ?
Heureusement, de nouvelles recherches promettent que oui, vous pouvez améliorer votre humeur. Mère Nature peut vous aider si vous vous immergez dans ses merveilles de guérison.
Un mécanisme par lequel votre corps physique détermine votre comportement implique votre tronc cérébral. Votre tronc cérébral contient des nerfs uniques appelés systèmes sérotoninergiques, conçus pour transporter le neurotransmetteur sérotonine (5✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée de la source National Institutes of HealthRead. Des chercheurs ont récemment découvert qu'une bactérie commune trouvée dans le sol appelée Mycobacterium vaccae , ou M. vaccae , ont activé ces neurones dans une région spécifique de la tige.
Lorsque les microbes antidépresseurs du sol activent ces neurones, ils stimulent directement une augmentation du métabolisme de la sérotonine dans une région du cerveau appelée cortex préfrontal ventromédian.
Cette zone de votre esprit contrôle votre réaction de peur et aide explicitement à l'extinction de la peur conditionnée (6). Cette augmentation pourrait avoir un impact considérable sur le comportement, en particulier chez les patients déprimés.
Comment? Pensez à la dernière fois que vous avez eu peur et que votre anxiété s'est envolée. N'oubliez pas que tout stress n'est pas négatif. Lorsque vous voyez un ours, par exemple, l'adrénaline et le cortisol font bouger vos jambes et vous transportent hors de portée avant que le bruin ne vous épie. Cependant, les substances chimiques de votre cerveau se déséquilibrent lorsque cette tension dure trop longtemps.
En ce moment, tout le monde se demande quand ils pourront sortir de chez eux sans peur et participer à leurs activités préférées. Si vous manquez de ressources financières, vous craignez peut-être que votre travail ne soit compromis.
Si vous avez déjà enduré le chômage, vous vous demandez peut-être combien de temps il vous faudra avant de pouvoir trouver un autre poste convenable qui paie le salaire et les avantages équivalents de votre poste précédent. De nos jours, de nombreux emplois n'incluent pas la couverture dans le cadre du package, du moins pour commencer.
Plus cela s'éternise, plus l'approvisionnement chimique de votre cerveau commencera à s'épuiser. N'oubliez pas qu'une production accrue d'hormones de stress équivaut à une baisse des niveaux de sérotonine et de dopamine. Cette spirale descendante commence à tourbillonner comme un trou noir de désespoir. Avant de vous en rendre compte, vous vous retrouvez recroquevillé sur un ballon sur votre canapé, peu disposé à participer aux activités mêmes qui pourraient vous apporter un soulagement.
Pourriez-vous soulager votre douleur - et votre cerveau - en creusant dans votre jardin ? Cette recherche suggère que oui, vous le pouvez.
Comment le sol vous rend heureux – Activités suggérées
Pour la magie de M. vaccae pour opérer sa magie, vous devez vous y exposer. Si vous entendez le mot bactérie, ne fuyez pas automatiquement dans la terreur. Certains de ces microbes, comme beaucoup dans vos intestins, remplissent des fonctions immunitaires bénéfiques et améliorent votre humeur (7).
Voici cinq façons de profiter de tous les microbes que le sol a à offrir :
1. Jardin
Le jardinage, bien sûr, est l'un des moyens les plus faciles de profiter des microbes antidépresseurs dans le sol. Même si vous n'avez qu'un petit patio, vous pouvez toujours jardiner avec beaucoup de succès. Assurez-vous d'utiliser un sol organique de haute qualité et démarrez quelques semis à l'intérieur afin que, au moment de la plantation, les plantes soient bien établies. Si vous n'avez pas l'argent pour acheter des conteneurs de germination, vous pouvez utiliser de vieilles caisses à œufs pour faire germer des graines provenant des produits que vous mangez.
Il y a aussi l'attachement à votre jardin. Si vous avez déjà jardiné, vous savez combien d'efforts cela demande. Et à cause de cela, nous nous sentons naturellement responsables de la survie de nos cultures. Si vous oubliez d'arroser, vos plantes meurent - c'est une grande responsabilité ! Prendre soin d'autre chose que de soi peut être gratifiant et utile. De plus, tout ce travail acharné que vous mettez dans votre jardin vous offrira éventuellement certains des fruits et légumes les plus savoureux que vous puissiez imaginer.
Si vous voulez que votre jardin pousse avec beaucoup de succès, pensez à faire des plantations d'accompagnement. Cela garantira que les plantes que vous cultivez les unes à côté des autres profitent les unes des autres d'une manière ou d'une autre, les aidant à pousser plus vite et plus fort.
2. Compost
Si vous voulez vous salir les mains et faire des économies, pourquoi ne pas apprendre à fabriquer un bac à compost avec vos restes de nourriture bio ? Vous devrez sortir régulièrement pour ajouter de nouveaux matériaux et baratter les anciens, mais cela en vaut la peine pour le sol riche en nutriments que vous récolterez à la fin.
Vous pouvez soit créer un tas dans votre jardin et le mélanger régulièrement avec des bruns comme des feuilles mortes ou de la paille, soit investir dans un composteur comme le composteur Joraform, qui est isolé pour une utilisation hivernale.
3. Améliorez votre terrasse ou votre patio
Si vous avez plus de temps pour embellir votre terrasse ou votre patio, pensez à ajouter des plantes pour améliorer votre humeur. Tout ce dont vous avez besoin est de la terre, des jardinières et des plantes. Si vous parvenez à mettre la main sur des jardinières relativement grandes, vous pouvez faire pousser des choses comme des betteraves, des carottes, des pommes de terre, du chou frisé, des tomates et bien plus encore.
Alternativement, si vous vivez dans un endroit où il ne fait pas trop frais en hiver, vous pouvez planter des plantes plus résistantes toute l'année comme décoration.
4. Collectionnez la flore et la faune
Avez-vous des petits qui pourraient utiliser une activité de plein air ainsi qu'une leçon de biologie à domicile? Lorsque vous partez en promenade, munissez-vous de jumelles et identifiez les différentes espèces d'oiseaux que vous croiserez. Mettez-vous au défi de les identifier par leurs chansons. Vous pouvez également utiliser l'application PictureThis si vous avez un iPhone pour identifier les plantes indigènes de votre région.
Vous pouvez collecter divers objets comme de la mousse, de minuscules plantes, des roches et de la terre forestière pour créer votre propre terrarium et le regarder pousser naturellement dans la nouvelle maison que vous avez créée pour lui.
5. Prendre un bain de soleil
Si vous avez une cour arrière et que vous pouvez vous étendre sur la pelouse, je vous encourage fortement à le faire ! Non seulement vous obtiendrez les effets de mise à la terre d'être sur la terre, mais vous serez assez près du sol pour inhaler tous les microbes antidépresseurs du sol sous vous.
Autres façons de booster votre humeur naturellement
Bien que vous immerger dans la nature et respirer des microbes bénéfiques agissent comme un antidépresseur naturel, il existe d'autres modalités dont vous pouvez profiter pour vous aider à améliorer votre humeur.
Voici quelques autres thérapies holistiques que vous voudrez peut-être essayer :
- Améliorez votre alimentation : Autant vous pourriez être tenté de vous gaver de glucides de mauvaise qualité comme les chips et les bretzels en ce moment, mais essayez de vous en tenir à des aliments sains à base de plantes fabriqués à partir d'ingrédients non transformés. Consultez l'eBook de recettes « Sans inflammation » pour inclure davantage de repas anti-inflammatoires dans votre alimentation. Ils amélioreront naturellement votre immunité et vous laisseront rassasié et satisfait.
- Faites de l'exercice : Lorsque vous vous sentez déprimé, bouger peut être la dernière chose que vous voulez faire. Cependant, une façon de vous motiver psychologiquement est de promettre que vous ne vous forcerez à faire les mouvements que pendant 10 minutes. Il y a de fortes chances qu'une fois que vous avez commencé une séance d'entraînement, vous trouviez la motivation de terminer une fois que ces endorphines de bien-être commencent à faire effet (8✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée de la source National Institutes of HealthRead.
- Adoptez une routine apaisante : Lorsque vous êtes submergé, les substances chimiques de votre cerveau font toutes sortes de tours de fête qui vous font vous sentir encore plus mal. Si vous luttez contre la dépendance, cette tension peut agir comme un déclencheur pour vous faire adopter des habitudes néfastes. Vous pouvez interrompre vos pensées vicieuses et rapides avec une routine apaisante. Essayez de pratiquer le yoga pendant environ 10 à 15 minutes, puis écoutez une vidéo de méditation guidée édifiante sur YouTube. Vous pouvez suivre cela avec un bain relaxant ou - oui - une sieste. Quelles que soient les routines saines qui arrêtent le cycle, cela fonctionnera.
L'essentiel
Les microbes antidépresseurs dans le sol offrent une réponse sur la façon dont le fait de sortir à l'extérieur vous fait vous sentir globalement plus positif. L'une des meilleures façons d'en profiter est de jardiner, de composter et d'augmenter le nombre de plantes que vous avez à l'intérieur.
La prochaine fois que vous vous sentirez stressé, vous serez de mauvaise humeur, sortez et respirez ces joyeux insectes !
