Beaucoup d'entre nous sont coupables de vérifier leurs smartphones juste avant de se coucher. Que nous parcourions Instagram ou Tumblr, il ne suffit souvent pas de regarder un seul message. Les heures passeront jusqu'à ce que nous découvrions enfin qu'il est 1h du matin.
La lumière artificielle est l'une des principales causes de privation de sommeil, cependant, en allant plus loin, la lumière de nos smartphones, tablettes et ordinateurs est encore pire. Cette lumière est appelée "lumière bleue" et elle perturbe complètement notre cycle de sommeil en forçant notre corps à rester éveillé et à être convaincu que c'est en fait le matin.
La lumière bleue est particulièrement efficace pour dire à notre cerveau que le matin est venu. Mais quand il est temps d'aller dormir, vous voulez que votre cerveau ait le signal inverse. La solution? Arrêtez d'utiliser votre smartphone la nuit.
Il est curieux que l'augmentation de l'insomnie ait également coïncidé avec une augmentation de la technologie et de l'utilisation des smartphones. Normalement, la nuit, il y a plus de lumière rouge à faible onde qui signale à votre corps de se préparer au lit. Lorsque la lumière bleue de l'électronique interfère avec cela, cela perturbe complètement notre corps.
Pourquoi vous devriez arrêter d'utiliser votre smartphone la nuit
Voici 6 raisons sérieuses pour lesquelles vous devez arrêter d'utiliser votre smartphone la nuit :
1. Cela peut endommager vos yeux
Il existe certaines preuves que la lumière bleue peut endommager notre vision en endommageant la rétine au fil du temps (1) et en provoquant une dégénérescence maculaire (la perte de la vision centrale ou l'incapacité de voir ce qui se trouve juste devant vous).
La lumière bleue artificielle est l'une des longueurs d'onde les plus courtes et les plus énergétiques du spectre de la lumière visible. Parce qu'elles sont plus courtes, les longueurs d'onde scintillent plus facilement, ce qui crée un éblouissement qui peut réduire le contraste visuel et affecter la netteté et la clarté (2). C'est souvent la raison pour laquelle les gens souffrent de fatigue oculaire numérique et souffrent de symptômes tels qu'une vision floue, des difficultés de mise au point, des yeux secs et irrités, des maux de tête, des douleurs au cou et au dos après une journée de travail à l'ordinateur.
Depuis que j'ai arrêté d'utiliser mon téléphone la nuit, ma mystérieuse fatigue oculaire matinale qui durait souvent jusqu'à l'après-midi a disparu. J'avais l'impression de ne pas avoir dormi du tout, mais en fait, c'était juste les effets que la lumière bleue avait sur mes yeux.
2. Perte de sommeil
La lumière bleue perturbe la production de mélatonine, ce qui se traduit directement par une perte de sommeil. La mélatonine est l'hormone qui régule le cycle de sommeil du corps. Si votre cycle de sommeil n'est pas correctement régulé, vous n'obtiendrez pas la quantité de sommeil dont vous avez vraiment besoin. La perte de sommeil entraîne une variété de problèmes de santé différents, tels que ceux mentionnés ici.
3. Risque plus élevé de cancer
La mélatonine est l'un des antioxydants les plus importants que notre corps produit naturellement. Étant donné que la mélatonine est supprimée par la lumière bleue émise par les smartphones et les tablettes, votre corps est essentiellement appauvri de ce puissant antioxydant. Perturber la production de mélatonine pendant une nuit ne serait pas un problème sérieux, cependant, certaines personnes sont au téléphone de façon chronique de nuit en nuit pendant des heures d'affilée.
Le manque de sommeil peut augmenter votre risque de cancer du sein, colorectal et de la prostate, pour être précis (3). Le manque de mélatonine signifie un risque plus élevé de dommages cellulaires, des taux d'inflammation plus élevés et une perturbation de la fonction immunitaire normale (les 3 rôles principaux que la mélatonine est impliquée dans la prévention).
4. Dépression
Les personnes dont les niveaux de mélatonine sont supprimés et dont les horloges biologiques sont modifiées par l'exposition à la lumière sont également plus sujettes à la dépression. Le manque de sommeil interfère avec nos neurotransmetteurs et peut finalement entraîner une baisse de la signalisation synaptique entre les neurones, qui régulent normalement notre humeur (4).
5. Gain de poids
En perturbant notre production de mélatonine et nos cycles de sommeil, les émissions lumineuses nocturnes des smartphones peuvent également perturber les hormones qui contrôlent la faim, augmentant ainsi le risque d'obésité. Selon le Dr Siegel, le manque de sommeil peut ruiner votre taux d'insuline, ce qui affecte directement le métabolisme de votre corps (5). Si votre métabolisme est perturbé, votre poids le sera aussi.
Dormir moins de sept heures la nuit peut également empêcher nos cellules gliales de nettoyer les toxines produites par nos cellules cérébrales. Chez plus de 95 % des personnes, ces toxines restent dans le corps et, sans surprise, contribuent à la prise de poids.
6. Perturbe le cerveau
Ne pas dormir suffisamment à cause de la lumière du smartphone peut également rendre l'apprentissage plus difficile, et peut vous distraire et altérer votre mémoire le lendemain (6). En comparant le cerveau d'individus privés de sommeil avec ceux qui ont reçu beaucoup de sommeil, les scientifiques ont constaté une réduction du métabolisme et du flux sanguin dans plusieurs régions du cerveau. Cela entraîne une altération de la fonction cognitive et du comportement.
Comment résoudre le problème ?
Si vous souhaitez améliorer votre sommeil et réduire les effets de la lumière bleue sur vos yeux, vous pouvez faire plusieurs choses.
1. Investissez dans une paire de lunettes anti-lumière bleue de haute qualité
Si être sur des ordinateurs et des smartphones fait partie de votre travail, vous ne pouvez très probablement pas simplement abandonner votre dépendance à ces appareils.
Heureusement, une solution existe. Lunettes anti-lumière bleue !
J'utilise des lunettes anti-lumière bleue depuis quelques années maintenant, et la différence que cela a fait sur la fatigue oculaire est phénoménale. De plus, je peux les utiliser la nuit sans craindre que ma production de mélatonine et la qualité de mon sommeil en soient réduites.
Si vous ne voulez pas quitter le confort de votre propre maison, vous pouvez acheter vos propres lunettes anti-lumière bleue chez SmartBuyGlasses. J'adore leur site Web car ils ont un logiciel d'essai 3D, vous pouvez donc essayer les lunettes que vous aimez avant de commander pour voir à quoi elles ressemblent sur votre visage.
2. Éteignez l'électronique 1 à 2 heures avant de vous coucher
Malheureusement, être collé à votre écran avant de vous coucher peut être incroyablement addictif et réconfortant dans un sens. Presque rituel pour être honnête.
Je me souviens quand je vérifiais toutes les pages que je suivais aux petites heures de la nuit. Arrêter de fumer devait être fait d'un coup. Une fois que vous réalisez les avantages négatifs d'être au téléphone avant de vous coucher sur votre santé, vous ne devriez plus avoir de problème à arrêter.
Essayez d'éteindre vos appareils électroniques 30 minutes avant le coucher, puis augmentez progressivement cette durée jusqu'à ce que vous ne dépendiez plus de votre téléphone ou de votre ordinateur 1 à 2 heures avant de vous coucher.
3. Éteignez les lumières
Essayez d'éteindre vos lumières ou de les baisser quelques heures avant de vous coucher. Cela indiquera à votre cerveau qu'il fait noir et que la mélatonine devrait être libérée (et donc vous aider à dormir).
Vous pouvez essayer d'enchaîner des lumières de Noël à LED rouges là où vous avez encore besoin de lumière dans la maison. La lumière rouge est beaucoup plus agréable pour nos yeux la nuit et vous permettra de vous détendre et de vous installer plutôt que de vous sentir en état d'alerte élevée (c'est ainsi que la plupart des éclairages traditionnels nous font ressentir).
L'essentiel
La lumière bleue artificielle est l'une des principales raisons pour lesquelles tant de personnes ont des problèmes de sommeil aujourd'hui. Il interfère avec la capacité naturelle du cerveau à signaler "l'heure du coucher" et à libérer de la mélatonine pour nous aider à nous endormir.
Si vous vous retrouvez sur votre téléphone ou votre ordinateur jusqu'aux petites heures de la nuit, pensez à utiliser des lunettes anti-lumière bleue. Alternativement, développer des habitudes plus saines comme atténuer les lumières et vous sevrer des appareils électroniques 1 à 2 heures avant de vous coucher pourrait faire toute la différence pour vous aider à vous endormir plus rapidement et plus efficacement.
