Avant de commencer votre régime d'entraînement et de nutrition, c'est une bonne idée d'établir votre type de corps.
Savoir de quel type de corps de base vous êtes le plus proche vous aidera à mieux adapter votre régime alimentaire et votre programme d'exercices et à fixer des objectifs réalistes et réalisables qui ouvrent la voie à votre succès.
Nous ne sommes pas tous faits de la même manière, les gens ont toutes les formes, mais la plupart peuvent être classés dans une catégorie particulière :type de corps mésomorphe, ectomorphe ou endomorphe.
Êtes-vous un endomorphe ?
Caractéristiques d'un endomorphe
? Corps lisse et rond
? Gagne facilement du muscle, mais a tendance à être sous-développé
? Articulations/os moyens/gros
? Niveaux élevés de graisse corporelle
? Petites épaules, taille haute et hanches larges créant un physique en forme de poire chez les femmes
? Difficile de garder la graisse corporelle perdue
? Métabolisme lent
? Perdez du poids lentement et trouvez cela difficile
Le bon avec le mauvais !
La bonne nouvelle est que les endomorphes peuvent accumuler les muscles assez facilement . La mauvaise nouvelle est que ce type de corps est sujet àune accumulation excessive de graisse corporelle !
Femmes ont tendance à avoir un corps en forme de poire, avec une répartition de la graisse concentrée dans les hanches et les cuisses, puis souvent dans le haut des bras et le bas des jambes.
Hommes ont le «ventre de bière» et sont simplement gros ou dodus. Les endomorphes prétendent parfois qu'ils ne mangent pas beaucoup, mais un endomorphe peut aussi avoir un gros appétit.
et le mauvais…
? Les endomorphes auront plus de mal à perdre du poids . Mais cela ne veut pas dire que les endomorphes ne peuvent pas perdre de poids ! Ils devront simplement travailler plus dur pour perdre du poids que leurs collègues ectomorphes.
? Les endomorphes nécessiteront peut-être plus de détermination qu'un mésomorphe pour atteindre le même objectif. Les endomorphes doivent s'entraîner dur et manger sainement la plupart du temps.
? Les endomorphes grossissent rapidement lorsqu'ils mangent les mauvais types d'aliments, car leur métabolisme n'est pas si rapide. Ils ont également du mal à perdre du poids uniquement en suivant un régime.
Conseils diététiques endomorphes
Les endomorphes peuvent être plus sensibles aux pics d'insuline, il est important qu'ils se concentrent sur les aliments à faible indice glycémique. Ces aliments ont un léger effet sur la glycémie, aidant à maintenir la glycémie stable.
Aliments riches en fibres :
? Fruits
? Légumes
? Grains entiers
Empilez votre assiette à chaque repas avec des légumes verts et choisissez des grains entiers comme le riz brun et le quinoa plutôt que du riz blanc et des pâtes.
Protéines est un élément important du régime alimentaire d'un endomorphe pour deux raisons :premièrement, les protéines sont les plus rassasiantes des macronutriments, elles vous aideront donc à vous rassasier à chaque repas et à prévenir les fringales et les collations entre les repas pour limiter l'apport calorique.
Deuxièmement, les protéines soutiendront un régime d'entraînement intense, qui est un élément important de la perte de poids pour un endomorphe.
La source de protéines doit provenir de sources maigres telles que :
? Poisson
? Poulet
? Turquie
Les poissons gras sont également une bonne source qui fournit également des graisses saines.
Graisses saines peut également être trouvé dans des aliments comme :
? Avocat
? Noix
? Houmous
? Saumon
Visez une répartition des nutriments proche de 30 % de glucides, 35 % de protéines et 35 % de matières grasses.
Éloignez-vous du pain, des céréales, des craquelins et des sucres raffinés.
Endomorph Conseils d'exercice
Les endomorphes ont généralement du mal à perdre de la graisse avec un régime seul, un programme de remise en forme bien équilibré est donc indispensable pour l'endomorphe.
L'exercice est essentiel pour stimuler le métabolisme et doit inclure à la fois la musculation et l'entraînement cardio. En général, les endomorphes doivent s'engager dans un programme à vie sans surentraînement !
La construction musculaire est facile pour les endomorphes ; cependant, un métabolisme plus lent et un excès de graisse corporelle rendent beaucoup plus difficile pour les endomorphes de rester maigres. Cela peut être aidé par :–
? Intégrer un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) deux à trois jours par semaine.
? Intégrer la musculation trois fois par semaine.
Les endomorphes devraient choisir des entraînements qui combinent des exercices composés à haute intensité. Exercices avec le maximum de recrutement musculaire, tels que les squats , augmentent considérablement les puissantes hormones de construction musculaire.
Si vous combinez la musculation avec votre entraînement HIIT, essayez de vous assurer que vous faites l'élément à haute intensité avant de commencer avec les poids . Cela aidera à brûler cet excès de graisse !
Message à retenir
Tirez le meilleur parti du corps qui vous a été donné…
Nous ne pouvons pas tous être dotés du corps "idéal", mais avec du travail acharné, du dévouement et un bon régime alimentaire et un programme d'exercices, nous pouvons tous atteindre nos objectifs !
