Alors que la population américaine vieillit en moyenne, les scientifiques s'efforcent de découvrir des moyens de prévenir les effets néfastes du vieillissement sur le cerveau.
Vieillir entraîne de nombreux changements dans vos neurones, et tous ne sont pas positifs. La démence peut complètement aspirer la joie de vos années dorées. Même un léger déclin cognitif peut faire craindre une aggravation des choses.
Et si vous pouviez faire quelque chose pour inverser les signes du vieillissement dans votre esprit ?
Les chercheurs ont récemment découvert une solution, et elle est entièrement gratuite. Tout ce que vous avez à faire est de faire bouger votre corps en rythme.
Bien que tout exercice cardiovasculaire ait des effets bénéfiques sur les neurones, les preuves indiquent que la danse est un excellent moyen d'inverser l'impact du temps.
Qu'arrive-t-il au cerveau avec l'âge ?
Au fil des années, le cerveau change structurellement de plusieurs façons. Vous rencontrez tout, de la mémoire et du déclin cognitif aux changements microscopiques dans vos cellules et même à la chimie.
À quoi cela ressemble-t-il ?
Lorsque vous rencontrez un déclin cognitif, il peut vous être difficile d'effectuer facilement des tâches mentales que vous accomplissiez auparavant.
Par exemple, il a peut-être été facile de courir à l'épicerie et de se rappeler de prendre cinq ou six articles il y a quelques années. Maintenant, la même corvée vous emmène un voyage de répétition. Vous pourriez perdre des minutes à regarder les étiquettes, en luttant pour vous rappeler ce que vous avez oublié.
La mémoire de travail, ou votre capacité à retenir des extraits d'informations, comme les numéros de téléphone et les mots de passe, diminue chaque année.
Certains chercheurs pensent que le processus commence dès l'âge de 30 ans chez certains individus [1]. Votre capacité de concentration en souffre également. Vous pouvez commencer à trouver problématique de suivre une conversation dans un restaurant bondé ou d'ignorer les gémissements d'un tout-petit qui a des coliques. Cette capacité, appelée attention sélective, vous permet de supprimer les distractions, ce qui diminue avec l'âge.
Vous pourriez également connaître des déclins de la mémoire déclarative. La mémoire déclarative fait référence aux événements de votre autobiographie et aux faits que vous avez appris à l'école. Elle diffère de la mémoire procédurale, qui implique comment faire quelque chose, comme conduire une voiture ou faire du vélo.
Alors que ce dernier reste pratiquement intact à mesure que vous vieillissez, votre mémoire déclarative commence à décliner.
1. Changements structurels
Le volume de votre cerveau commence à diminuer lorsque vous êtes dans la trentaine ou la quarantaine, et il s'accélère à 60 ans. Certaines zones, comme l'hippocampe, se dissipent plus rapidement que d'autres.
En général, les sections qui se développent en dernier dans l'enfance et l'adolescence montrent les effets du vieillissement les plus rapides.
Votre cortex cérébral, qui est la région de votre cerveau responsable de la parole et de la prise de décision, commence également à se dégrader avec le temps. L'imagerie IRM révèle qu'à l'âge mûr, un amincissement global du cortex devient apparent [2].
Le déclin le plus important se produit dans le cortex moteur primaire, ce qui implique que bon nombre des déficits de coordination que les gens associent au vieillissement proviennent de l'esprit.
2. Modifications neuronales
Vos cellules cérébrales subissent des changements importants à mesure que vous vieillissez. Les cellules neuronales subissent un stress oxydatif accru et une accumulation de protéines au fil des ans [3].
Vous avez besoin d'un système antioxydant sain pour préserver l'intégrité structurelle de cet organe vital. Au fur et à mesure que vos neurones accumulent des protéines agrégées, ces substances endommagent les mitochondries.
Au fil du temps, le nombre d'antioxydants dans votre cerveau diminue, entraînant un déclin cognitif.
3. Autres modifications
Votre mode de vie peut également avoir un impact sur les effets du vieillissement sur le cerveau. La toxicomanie à long terme est un facteur majeur qui modifie la structure physique de votre cerveau.
L'alcoolisme, par exemple, altère les circuits cérébraux qui régissent le contrôle des impulsions et le jugement, poussant les gens à rechercher des récompenses absurdes [4].
Ce phénomène explique pourquoi les toxicomanes peuvent intellectuellement comprendre que des comportements particuliers entraînent le risque de conséquences graves, comme la perte d'emploi ou l'arrestation, pour obtenir la substance de leur choix.
D'autres facteurs, tels que des problèmes de santé apparemment sans rapport, ont également un impact sur le déclin neurologique.
Par exemple, des recherches récentes indiquent que les personnes atteintes de diabète de type 2 connaissent un déclin cognitif plus rapide que leurs pairs avec un meilleur contrôle de la glycémie [5]. Les performances aux tests cognitifs diminuaient à mesure que la glycémie augmentait.
Heureusement, vous pouvez faire certaines choses pour réduire ces risques pour votre cerveau.
Vous pouvez prévenir le diabète de type 2 en adoptant une alimentation saine et en restant actif. Vous pouvez également réduire votre consommation d'alcool.
En ce qui concerne l'exercice, une activité cardiovasculaire régulière peut atténuer les dommages cérébraux déjà causés par l'alcoolisme [6]. L'une des meilleures formes de fitness cardiovasculaire? Dansant!
Comment la danse aide à prévenir les signes du vieillissement dans le cerveau
La danse est la forme d'exercice idéale pour protéger votre cerveau vieillissant. Cet exercice stimule les changements physiologiques de la structure de cet organe vital. Il aide également votre concentration, votre concentration et votre puissance mentale.
1. Effets physiologiques de la danse
Une façon de danser régulièrement est bénéfique pour la santé de votre cerveau en baignant vos neurones dans du sang riche en oxygène chaque fois que vous augmentez votre rythme cardiaque. Vos cellules cérébrales ont besoin d'oxygène pour fonctionner, c'est pourquoi vous pourriez avoir l'impression de penser plus clairement après une marche rapide.
La meilleure nouvelle ? Il n'est jamais trop tard pour augmenter votre niveau d'activité physique. Dans une étude de 3 mois sur des femmes âgées de 60 ans ou plus, marcher pendant 30 à 50 minutes trois ou quatre fois par semaine a amélioré leur flux sanguin vers le cerveau de 15 % [7].
L'exercice, y compris la danse, vous aide également à dormir plus profondément, et attraper suffisamment de Z est essentiel au fonctionnement neurologique. Frapper le foin donne à votre corps le temps de reconstituer les neurotransmetteurs, les messagers chimiques qui ont un impact sur tout, de votre humeur à votre concentration [8]. Considérez comment vous vous sentez mal lorsque votre alarme ne sonne pas ou que vous vous êtes retourné toute la nuit. Trouver votre trouvaille peut être difficile le lendemain.
Plusieurs études indiquent que le complexe temporal préfrontal et médial chez les personnes qui s'engagent dans des entraînements réguliers ont des volumes plus élevés que ceux qui restent sédentaires [9]. Étant donné que le volume de votre cerveau a tendance à diminuer avec le temps, il va de soi que le maintien d'une quantité saine est en corrélation avec des fonctions cognitives plus précises.
La danse crée des avantages supplémentaires pour votre hippocampe, qui contrôle votre mémoire, votre apprentissage et votre équilibre. Les chercheurs ont utilisé l'imagerie par résonance magnétique pour mesurer le volume de cette région du cerveau chez 14 participants qui se sont engagés dans une intervention de danse de 18 mois. Ils ont découvert que les danseurs avaient des augmentations du gyrus denté gauche et du subiculum droit, ce qui indique que cette forme particulière d'exercice règne en maître dans la prévention du déclin physique et mental lié à l'âge [10].
Pour maximiser vos avantages, la plupart des experts recommandent de s'entraîner au moins 150 minutes par semaine, ce qui équivaut à 30 minutes chaque jour de la semaine de travail. Cependant, ne vous découragez pas si cela semble impossible - même faire circuler votre sang pendant 10 minutes offre des avantages. La meilleure partie? Vous pouvez danser partout où vous avez de la musique, même si elle ne joue que dans votre esprit.
2. Effets physiologiques de l'exercice cardiovasculaire
Une activité physique régulière profite à la santé de votre cerveau en baignant vos neurones dans du sang riche en oxygène chaque fois que vous augmentez votre fréquence cardiaque. Vos cellules cérébrales ont besoin d'oxygène pour fonctionner, c'est pourquoi vous pourriez avoir l'impression de penser plus clairement après une marche rapide.
La meilleure nouvelle ? Il n'est jamais trop tard pour augmenter votre niveau d'activité physique. Dans une étude de 3 mois sur des femmes âgées de 60 ans ou plus, marcher pendant 30 à 50 minutes trois ou quatre fois par semaine a amélioré leur flux sanguin vers le cerveau de 15 % [11].
L'exercice vous aide également à dormir plus profondément, et attraper suffisamment de Zzzs est essentiel au fonctionnement neurologique. Frapper le foin donne à votre corps le temps de reconstituer les neurotransmetteurs, les messagers chimiques qui ont un impact sur tout, de votre humeur à votre concentration [12]. Considérez comment vous vous sentez mal lorsque votre alarme ne sonne pas ou que vous vous êtes retourné toute la nuit. Trouver votre trouvaille peut être difficile le lendemain.
Plusieurs études indiquent que le complexe temporal préfrontal et médial chez les personnes qui s'engagent dans des entraînements réguliers ont des volumes plus élevés que ceux qui restent sédentaires [13]. Étant donné que le volume de votre cerveau a tendance à diminuer avec le temps, il va de soi que le maintien d'une quantité saine est en corrélation avec des fonctions cognitives plus précises.
Pour maximiser vos avantages, la plupart des experts recommandent de s'entraîner pendant au moins 150 minutes par semaine, ce qui équivaut à 30 minutes chaque jour de la semaine de travail. Cependant, ne vous découragez pas si cela semble impossible - même faire circuler votre sang pendant 10 minutes offre des avantages.
3. Aides à la danse pour se concentrer et se concentrer
Alors que toute activité aérobique fournira un coup de pouce physiologique au cerveau, les contraintes uniques inhérentes à la danse peuvent augmenter les avantages neurologiques. Pensez à quand vous marchez sur un tapis roulant. Avec quelle attention vous concentrez-vous sur ce que vous faites ? À moins que vous ne vous remettiez d'une blessure aux jambes, probablement pas grand-chose. Vous regardez probablement la télévision ou écoutez des podcasts pendant que vous parcourez consciencieusement les kilomètres.
On ne peut pas en dire autant de la danse. Lorsque vous déménagez, vous devez vous concentrer sur une variété de choses qui se passent en même temps. Avec un partenaire, vous devez être à l'écoute de ses signaux. Si vous suivez un cours, vous devez suivre les étapes de l'instructeur et vous pouvez essayer de mémoriser la routine.
Vous engagez votre corps et votre esprit en même temps. Étant donné que votre capacité de concentration diminue de manière sélective avec l'âge, la danse offre un moyen idéal de travailler votre capacité à penser sur vos pieds.
Des études utilisant l'imagerie TEP ont identifié les régions du cerveau qui contribuent à l'apprentissage et à la performance de la danse. Votre cortex moteur est l'une des premières sections à montrer des changements structurels, et la danse enflamme ce centre. Il engage également votre cortex somatosensoriel et les ganglions de la base, qui travaillent tous deux à coordonner les mouvements [14].
4. Avantages sociaux de la danse
Une étude réalisée en 2003 a examiné les effets de 11 types d'exercice différents sur le risque de démence chez les personnes âgées. Ils ont constaté qu'une seule activité - la danse - diminuait le risque de développer le trouble. Les chercheurs croient que l'effort mental et l'interaction sociale impliqués dans cette activité de loisir créent des effets bénéfiques.
Des millions de personnes âgées américaines souffrent d'une solitude paralysante. Une différence existe entre vivre seul et ressentir l'émotion, cependant. Certaines personnes vivent seules mais ont des vies sociales variées. D'autres se sentent isolés même lorsque d'autres personnes les entourent.
Bien que la solitude puisse sembler être un problème psychologique, elle comporte des risques importants pour la santé physique. Par exemple, la biologie derrière l'émotion peut inciter les cellules immunitaires à produire une inflammation, ce qui peut entraîner des maladies aussi diverses que les maladies cardiaques et la maladie d'Alzheimer [15].
La danse vous fait vous sentir inclus par sa nature même. Si vous assistez à un cours de fitness dans un gymnase, un instructeur de qualité fera en sorte que tout le monde se sente le bienvenu. Vous formez souvent des amitiés avec d'autres membres de votre groupe et il devient plus naturel de les inviter ensuite à prendre le thé.
Se lancer dans la danse fitness
Maintenant que vous connaissez les avantages considérables de la forme physique de la danse pour votre cerveau, comment pouvez-vous commencer le voyage ? Vous pourriez protester :« J'ai deux pieds gauches. Vous ne m'attraperez jamais en train de couper un tapis. La danse est accessible à tous, même à ceux qui dépendent d'appareils fonctionnels comme des fauteuils roulants ou des béquilles. Si vous pouvez bouger en rythme, devinez quoi ? Tu le fais bien.
Néanmoins, vous pourriez vous sentir un peu idiot la première fois que vous danserez dans votre salon. Que devriez-vous essayer si vous cherchez quelqu'un pour vous montrer les ficelles du métier ?
- Aller à un cours de Zumba : Un cours de Zumba emprunte des mouvements aux danses internationales, en particulier celles d'origine latine ou afro-américaine. Vous ferez du sashay et de la samba pour vous mettre en forme. Chaque chanson a une danse chorégraphiée que vous pouvez maîtriser en classe et pratiquer plus tard de manière indépendante. Peut-être voudrez-vous essayer de nouveaux mouvements dans un club. Mettez votre cerveau au défi de mémoriser chaque routine et interrogez-vous pour des avantages neurologiques supplémentaires.
- Battez-le avec Pound : Si vous êtes un peu plus rock and roll que hip hop ou country, vous adorerez Pound. Vous utiliserez des bâtons légèrement lestés pour vous frayer un chemin vers des bras toniques - et un esprit plus vif. Si vous avez le rythme en vous et vivez pour jouer à des jeux comme Band Hero, c'est votre entraînement.
- Soyez théâtral avec LaBlast : Vous avez toujours rêvé de danser à Broadway ? Même si vous avez échangé vos chaussures de claquettes à 10 ans, vous pouvez recréer la magie avec cette forme amusante de fitness. Vous apprécierez tout, du disco au swing de salle de bal. Cette classe se déroule logiquement, donc si vous pouvez compter, vous pouvez suivre.
- Tonifiez tout votre corps avec Barre : Le temps des tutus roses et des chaussons de danse vous manque ? Qui a dit que vous deviez abandonner les cours de barre une fois que vous aviez 18 ans ou plus ? Vous pouvez trouver des studios dans presque toutes les villes et des cours pour les personnes de tous âges. Si vous êtes plus intéressé par la forme physique que par la technique, vous pouvez trouver des cours qui mettent l'accent sur les composantes cardiovasculaire et tonifiante.
- Soyez romantique avec la balançoire : Peut-être avez-vous perdu votre partenaire, ou peut-être que la romance de danser joue contre joue vous manque. Inscrivez-vous à un cours de balançoire, même si vous êtes en solo. De nombreux studios vous mettront en relation avec différents partenaires. Bien sûr, si vous avez un être cher, invitez-le à l'action !
Une fois que vous avez le talent, ne négligez pas la valeur de mettre vos morceaux préférés et de danser dans votre salon. Si vous avez un ordinateur ou un téléviseur intelligent, vous pouvez diffuser gratuitement des vidéos d'entraînement de danse dans l'intimité de votre maison. Si vous êtes du tout intimidé à l'idée de danser en public, ceux-ci offrent une autre façon de récolter les fruits.
Ne laissez pas le handicap vous empêcher de profiter des bienfaits de la danse pour la santé et le cerveau. Aujourd'hui, un théâtre entier existe pour mettre en valeur le talent des personnes ayant des besoins d'adaptation [16]. Peut-être n'avez-vous aucune envie de vous produire sur scène, mais vous pouvez toujours refuser de laisser des obstacles mentaux vous empêcher de passer un bon moment.
L'essentiel
Peu importe votre âge, la danse profite à votre cerveau. Des études prouvent que cet exercice simple peut améliorer votre concentration et votre coordination. C'est aussi un excellent moyen de s'amuser. La prochaine fois que vous aurez besoin d'un coup de pouce cognitif, augmentez le volume et dansez !
