L'été peut être particulièrement difficile et exigeant par rapport aux autres saisons. La chaleur étouffante associée à la sueur, aux éruptions cutanées et aux coups de soleil peut être écrasante et perturber la routine quotidienne d'un individu pour rester en forme et actif.
La chaleur torride du soleil peut être un véritable obstacle à la poursuite de votre programme de conditionnement physique habituel et peut être la raison pour laquelle vous prenez du poids. Les rayons du soleil sont également responsables de provoquer des éruptions cutanées et d'autres maux dont certains peuvent même être graves comme le cancer de la peau et les coups de soleil.
8 conseils pour rester en bonne santé en été
Il est essentiel de garder votre sang-froid à la fois métaphoriquement et littéralement pendant les mois d'été, car cela peut être éprouvant pour votre santé physique et mentale.
Laissez-nous explorer quelques façons de vous adapter pour rester en forme et en bonne santé pendant l'été.
- Déplacez-le, pour rester en forme- S'entraîner peut sembler particulièrement difficile pendant la saison estivale et votre instructeur de gym peut sembler plus cruel que la belle-mère de Cendrillon. Surmonter ces pensées est la première étape pour atteindre la forme physique car rien ne peut être plus fort que notre esprit. Au lieu des séances de transpiration habituelles, mélangez-les avec des cours de natation. Emmenez votre vélo à l'épicerie au lieu de votre voiture ou partez en randonnée le week-end.
- Mangez vos légumes- Épinards, laitue, chou frisé, haricots verts et tous les autres légumes verts ont une forte teneur en eau et contiennent plusieurs nutriments essentiels comme le fer, le magnésium et le calcium. Ils sont également d'excellentes sources de folates et sont faciles à digérer s'ils sont correctement nettoyés et/ou cuits. Prendre votre dose quotidienne de légumes verts est essentiel pour réguler une température corporelle saine et contrôler votre poids corporel.
- Suivez la règle de CEM- CEM traduit en nettoyant, exfoliant et hydratant. Avec la flambée des températures, plusieurs problèmes de peau comme les plaques sèches, les coups de soleil, les coups de soleil ou encore l'hyperpigmentation. La chaleur extrême du soleil peut également être responsable d'une production excessive de pétrole et donc d'éruptions fréquentes. Il est donc tout aussi essentiel de ne pas négliger votre peau. Le nettoyage élimine la couche supérieure de saleté, de pollution et d'huile. L'exfoliation aide à éliminer la couche de cellules mortes de la peau et aide les produits de soin à mieux pénétrer. L'hydratation hydrate la peau et la maintient souple.
- Hydrater, hydrater et hydrater- Notre corps a tendance à perdre beaucoup d'eau par la transpiration. Une perte rapide d'eau peut entraîner une déshydratation, une condition qui peut mettre la vie en danger puisque l'eau représente plus de 60 % de la composition de notre corps. Boire beaucoup d'eau et d'autres liquides est nécessaire pour rester hydraté et éviter la surchauffe. Il est conseillé à un adulte pesant 50 kilogrammes de consommer 8 verres d'eau par jour.
- Abandonnez votre jean – Portez des vêtements amples et de couleur claire au lieu de jeans moulants qui sont faits d'un tissu considérablement plus épais. Les vêtements serrés empêchent la chaleur de votre corps de s'échapper à travers la peau, ce qui pourrait entraîner une surchauffe de votre corps. Le frottement du tissu avec votre peau pendant une période prolongée peut provoquer des éruptions cutanées et des irritations. Essayez de couvrir les parties de votre corps qui sont exposées au soleil pour réduire les dommages causés par le soleil.
- Soyez généreux avec SPF- N'oubliez pas d'appliquer de généreuses quantités de crème solaire à large spectre UVA avant de vous aventurer au soleil. Renouvelez l'application toutes les 2 heures, car la crème solaire s'estompe avec le temps. Les écrans solaires doivent être appliqués même à l'intérieur, car les rayons ultraviolets nocifs peuvent atteindre votre peau même à l'intérieur. Les écrans solaires avec un FPS minimum de 30 doivent être utilisés lors des sorties.
- Réduire l'exposition au soleil- Essayez de rester à l'intérieur entre 10 h et 15 h, car les rayons du soleil sont les plus durs pendant cette plage horaire. Trop d'exposition au soleil peut causer plusieurs problèmes de peau, y compris le cancer de la peau.
- Réduire la consommation de caféine et d'alcool- La caféine et l'alcool sont des diurétiques et provoquent une déshydratation supplémentaire du corps. Bien qu'une consommation en quantité modérée puisse ne pas avoir de conséquences graves, une consommation excessive peut entraîner une augmentation de la tension artérielle, des maux de tête ou même des problèmes cardiaques. Une tasse de café chaud augmente la température corporelle et peut causer de l'inconfort pendant la saison estivale.
Certaines astuces pour mener une vie saine et heureuse pendant les mois d'été consistent à manger des légumes à feuilles vertes, à boire beaucoup et beaucoup de liquides sains et à ne pas oublier d'appliquer un écran solaire à tout moment. La marche rapide ou la natation peuvent être intégrées à votre routine quotidienne pour rester actif sans perdre trop de sueur.
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