8 des fruits les plus sains et leurs avantages uniques

Les fruits sont considérés comme l'un des aliments les plus sains à manger, mais certains types de fruits sont plus sains que d'autres. 8 des fruits les plus sains seront abordés dans cet article.

Les fruits frais et biologiques peuvent vous donner un regain d'énergie instantané lorsque votre estomac commence à gronder. Non seulement les fruits mûrs ont bon goût, mais ils regorgent également de micronutriments, de vitamines et d'antioxydants pour vous aider à vous sentir en meilleure santé.

Des bienfaits pour la peau aux propriétés anticancéreuses et tout le reste, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les fruits sont une partie importante de tout régime alimentaire.

Aux côtés des légumes, les fruits sont fortement recommandés dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée. La recommandation de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour a même suscité des tendances alimentaires telles que les jus pressés à froid et les barres de smoothies.

Cependant, certains fruits sont définitivement meilleurs pour vous que d'autres.

Alors que les fruits offrent de nombreux avantages pour la santé sous pratiquement toutes les formes, certains types de fruits présentent des inconvénients importants, tels que des niveaux élevés de sucre naturel et des calories plus élevées.

Ci-dessous, nous allons passer en revue 8 des fruits les plus sains, et pourquoi.

Les fruits les plus sains et leurs bienfaits uniques pour la santé

Les fruits les plus sains pour votre alimentation dépendront fortement de vos objectifs nutritionnels. Par exemple, si vous avez peu de potassium ou une carence en vitamine K, vous pourriez bénéficier de manger plus de raisins. Alternativement, si vous recherchez une dose supplémentaire de vitamine E, vous pouvez faire le plein d'olives.

Vous pouvez savoir si vous avez ou non un risque génétique d'avoir des besoins plus élevés en certaines vitamines avec un test ADN de CircleDNA. En partie à cause de la génétique, certaines personnes ont du mal à absorber certaines vitamines et certains minéraux, et doivent donc consommer plus d'aliments spécifiques pour éviter une carence. Ces informations seront incluses dans vos rapports sur l'alimentation et la nutrition de CircleDNA, et vous recevrez également des centaines d'autres informations sur l'ADN, y compris les traits de personnalité génétiques, les traits de réussite, les traits génétiques de la peau, etc. Les rapports nutritionnels sont parmi les plus utiles, car ils vous aident à planifier le bon régime.

En général, voici quelques-uns des fruits les plus sains :

1. Myrtilles

Les myrtilles sont considérées comme un super aliment car elles sont si bénéfiques pour votre santé. Alors que de nombreuses baies présentent un certain nombre d'avantages, les myrtilles sont particulièrement riches en antioxydants tels que l'anthocyane, qui combat les radicaux libres et les maladies.

Obtenir plus d'anthocyanes dans notre alimentation peut aider à résoudre des problèmes tels que le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, l'obésité et peut potentiellement aider à prévenir certains types de cancer. Pour ceux qui s'inquiètent du déclin cognitif, des études indiquent également que la supplémentation en myrtilles pourrait aider à favoriser la rétention de la mémoire.

Les myrtilles peuvent même vous aider à récupérer après l'entraînement. Une étude en Nouvelle-Zélande a révélé que ces baies peuvent aider les muscles à se réparer après l'exercice.

En prime, les myrtilles sont faibles en calories et faciles à manger.

2. Pommes

Facilement accessibles et abordables partout dans le monde, les pommes sont souvent un choix incontournable pour quiconque essaie d'augmenter sa consommation de fruits. L'un des avantages les plus importants des pommes est leur teneur élevée en fibres. Le Granny Smith moyen contient environ 2,6 grammes de fibres alimentaires, ce qui peut aider à la satiété et à la digestion.

Les pommes sont également une excellente source de polyphénols, qui sont les puissants composés anti-maladies présents dans les produits frais. Des études ont établi un lien entre les pommes et tout, d'une meilleure santé cardiaque à un meilleur contrôle du poids et même à un risque réduit d'accident vasculaire cérébral.

Il y a notamment une différence entre les pommes rouges et vertes. Bien que les deux aient des niveaux similaires de vitamine C et de fibres, les pommes vertes peuvent contenir moins de glucides et de calories, tandis que les pommes rouges sont plus riches en bêta-carotène.

Il y a une raison à cette célèbre expression :Une pomme par jour éloigne le médecin.

3. Ananas

Facilement l'un des types de fruits tropicaux les plus populaires, les ananas sont rafraîchissants et délicieux. Bien qu'ils soient l'un des fruits les plus caloriques, les avantages nutritionnels en valent la peine.

165 grammes d'ananas fourniront environ 88 % de votre apport quotidien recommandé en vitamine C et environ 73 % de vos besoins en manganèse. Notamment, le manganèse est plus qu'un simple antioxydant, il peut également soutenir la fonction métabolique et la régulation de la glycémie.

L'un des composants les plus précieux de l'ananas est la bromélaïne, une enzyme unique capable de favoriser une digestion saine et même de réduire l'inflammation.

Comme avantage supplémentaire, l'ananas contient divers polyphénols aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, pour aider à lutter contre le cancer et les maladies.

4. Pastèque

Si vous faites plus d'exercice pendant l'été et que vous avez du mal à rester hydraté, faites le plein de pastèque. Les pastèques contiennent environ 92% d'eau, ce qui explique en partie leur nom. Cependant, ils font bien plus que maintenir l'équilibre de votre taux d'humidité.

La pastèque moyenne regorge d'antioxydants tels que le bêta-carotène, les vitamines A et C et le lycopène. Le lycopène peut réduire considérablement l'inflammation et le stress oxydatif. Vous pouvez également trouver divers autres nutriments dans la pastèque, tels que le potassium et le magnésium.

Même la section blanche de l'écorce de la pastèque peut être bénéfique. Ce composant contient de la citrulline, qui est convertie en arginine dans le corps, ce qui est utile pour protéger vos organes internes.

5. Mangue

Si vous vous sentez exotique, la mangue est un autre fruit fantastique à ajouter à votre alimentation. Les mangues regorgent de micronutriments et de polyphénols sains. Quelques tranches de mangue dans votre smoothie vous apporteront une dose de vitamines A, C, E, B6 et K. Les mangues contiennent également du folate et des fibres.

Les mangues sont également excellentes pour tous ceux qui tentent d'augmenter leur apport en antioxydants. Il existe une substance unique appelée "mangiférine" dans les mangues, qui peut défendre vos cellules contre divers problèmes et réduire votre risque de maladie cardiaque, de maladie de Parkinson et de diabète de type 2.

En prime, les mangues sont relativement faibles en matières grasses, bien qu'elles puissent contenir des niveaux de sucre légèrement plus élevés que certains fruits.

6. Pamplemousse

Un demi-pamplemousse est une façon idéale de commencer votre journée. Le pamplemousse regorge de vitamine C, ainsi que de bêta-carotène, de fibres et de potassium. Manger du pamplemousse peut également vous aider à gérer votre poids plus efficacement si vous essayez de perdre du poids.

Une étude a révélé que lorsque les gens mangeaient la moitié d'un pamplemousse avant leurs repas, ils perdaient environ 1,6 kg en 12 semaines. Un autre rapport a établi un lien entre la consommation de pamplemousse et un meilleur tour de taille, un indice de masse corporelle plus faible et une réduction de l'inflammation.

Le pamplemousse est riche en lycopène, qui est considéré comme un outil efficace pour réduire le risque de cancer. Ces fruits sont également peu caloriques.

7. Avocat

Oui, l'avocat est un fruit, et si vous ne le saviez pas, vous n'êtes pas seul. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les avocats sont si populaires. Ils sont largement considérés comme l'un des fruits les plus sains disponibles, et oui, ils contiennent de la graisse, mais c'est une graisse saine. Les avantages les plus importants des avocats sont souvent liés à leur teneur en graisses monoinsaturées saines, une substance excellente pour le cœur.

Les avocats sont également riches en acides gras oméga-3, qui réduisent votre risque de maladie cardiaque, et contiennent du potassium pour aider à gérer la tension artérielle. Les avocats contiennent des vitamines B, de la vitamine C et même des fibres pour améliorer la digestion.

La clé pour manger sainement des avocats est de surveiller votre consommation. N'oubliez pas qu'environ 150 g d'avocat peuvent contenir 240 calories. Dans cet esprit, il peut être utile de conserver la moitié de votre avocat pour demain ou de le partager avec un membre de la famille.

8. Grenade

Les grenades sont peut-être un peu plus difficiles à couper et à préparer que certains des autres fruits sains de cette liste, mais elles valent l'effort supplémentaire. Les grenades regorgent d'antioxydants qui aident à lutter contre les radicaux libres et les maladies.

Manger de la grenade vous donnera également accès à une gamme de composés fantastiques tels que des tanins, des flavonoïdes et des lignanes, qui peuvent réduire l'inflammation. Certaines études suggèrent même que les grenades et le jus de grenade peuvent réduire la tension artérielle systolique. Une autre étude a révélé que les personnes qui buvaient environ 8,5 onces de jus de grenade par jour pendant 12 semaines réduisaient considérablement leurs marqueurs d'inflammation.

Références

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