La perte de cheveux est l'un des symptômes courants de la carence en fer.
Le fer est un élément essentiel pour le corps humain, jouant un rôle vital dans l'apport d'oxygène à ses cellules. Malheureusement, le manque de fer est l'un des problèmes les plus courants rencontrés dans un régime alimentaire moderne typique, avec jusqu'à 8 % des personnes dans le monde occidental qui souffrent d'une carence.
Comment savoir si vous faites partie de ces personnes ? Voici sept symptômes révélateurs de carence en fer à surveiller.
1. Fatigue constante
La fatigue excessive est l'un des premiers symptômes de carence en fer à apparaître. La fatigue peut prendre des formes à la fois physiques et mentales, avec un essoufflement, un manque d'énergie et un « brouillard cérébral », toutes des variations courantes. Bien sûr, il peut y avoir de nombreuses autres raisons à la fatigue, mais si vous n'avez pas de problèmes de sommeil majeurs ni d'autres maladies sous-jacentes, le manque de fer est l'une des explications les plus probables.
2. Jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos est la condition inconfortable où vous ressentez une envie irrésistible de bouger vos jambes, le plus souvent allongé dans votre lit. Cela peut ressembler à une sensation de ramper dans les muscles de la cuisse et du mollet, qui a été décrite de manière mémorable comme une «nausée des jambes». Bien que la cause précise des jambes sans repos ne soit pas connue, on soupçonne qu'une carence en fer est un facteur, car elle peut réduire la quantité d'oxygène atteignant vos muscles lorsque vous êtes allongé dans un état autrement détendu.
3. Palpitations
Si vous sentez que votre cœur bat anormalement vite ou avec un rythme irrégulier, en particulier lorsque vous n'avez pas participé à une activité intense, une carence en fer est une cause potentielle. Cependant, si ces palpitations se produisent régulièrement, il est sage de prendre rendez-vous chez le médecin pour exclure quelque chose de plus grave.
4. Pâleur de la peau
Un léger manque d'oxygène dans le sang peut provoquer une peau pâle, en particulier autour des paupières inférieures. L'effet est plus facile à voir chez les personnes au teint naturellement plus clair, mais s'il y a une différence marquée dans le teint de la peau sur différentes parties de votre visage, c'est une autre preuve que votre taux de fer est peut-être trop bas.
5. Perte de cheveux
De faibles niveaux de fer peuvent interférer avec la santé des follicules pileux, les empêchant de remplacer efficacement les cheveux qui tombent naturellement tous les jours. Avec des niveaux de remplacement inférieurs, l'effet global sera une chevelure plus fine qui peut se transformer en perte de cheveux notable sur une plus longue période.
6. Étranges envies de nourriture
Presque toutes les carences nutritionnelles peuvent entraîner des fringales, car votre corps essaie d'encourager une alimentation plus équilibrée. Cependant, avec une carence en fer, vous pouvez commencer à avoir envie de substances non comestibles telles que la terre ou le métal, ce qui est un signe clair que vos besoins nutritionnels ne sont pas satisfaits.
7. Maladies mineures fréquentes
Enfin, le fer joue un rôle important dans un système immunitaire sain, et si vos niveaux sont bas, vous commencerez probablement à attraper toutes sortes d'insectes et d'infections mineurs. Si vous semblez souffrir de tous les maux qui existent, il est judicieux de prendre rendez-vous avec votre médecin. Vous pourrez peut-être résoudre le problème avec un simple changement de régime.
Tous ces symptômes individuels peuvent avoir plusieurs causes, mais si vous reconnaissez plusieurs signes, une carence en fer devrait être votre première ligne de recherche. Augmenter votre consommation d'aliments riches en fer tels que la viande rouge, les légumes-feuilles foncés, les œufs, les graines et les noix peut atténuer les carences légères de manière étonnamment rapide. Cependant, si les changements alimentaires n'ont aucun effet, parlez-en à votre médecin pour organiser une enquête approfondie sur les causes potentielles de vos symptômes.
