En matière de nutrition, nous sommes tous un peu différents. Nous avons différents objectifs de forme physique et de santé à l'esprit, différentes préférences alimentaires, et nous ne sommes tout simplement pas tous construits de la même manière - il n'existe pas d'approche unique pour tous. Mais comment savoir exactement quel plan de repas vous donnera le plus de résultats ?
Comment choisir le bon régime
De manière réaliste, le meilleur régime pour vous est celui auquel vous pouvez vous tenir.
Vous n'obtiendrez de résultats avec aucun régime si vous ne pouvez pas vous y tenir. C'est la constance dans le temps qui vous aidera à atteindre vos objectifs - pas une alimentation parfaite ni quelques semaines d'alimentation parfaite. En termes simples, si vous pouvez rester sur la bonne voie la plupart du temps et être patient, vous y arriverez et aurez plus de chances d'y rester.
Bien qu'un petit sacrifice soit nécessaire, retrouver la santé, perdre du poids, etc. n'a pas à être douloureux. Et vous ne devriez pas vous sentir obligé de manger des aliments que vous n'aimez pas. Vos préférences alimentaires et la façon dont certains aliments vous font vous sentir sont des considérations importantes avant de vous lancer dans un nouveau régime alimentaire. Si votre nourriture vous fatigue, vous gonfle ou vous rend tout simplement horrible, cela pourrait être un signe que ce régime ne vous convient pas.
En fin de compte, si vous avez du mal à décider quel plan de repas vous convient le mieux, voici quelques éléments clés à garder à l'esprit :
- Choisissez un régime qui comprend des aliments que vous aimez manger
- Suivez un régime qui vous fait vous sentir bien, physiquement et mentalement
- Choisissez le régime que vous pouvez maintenir le plus longtemps
- Soyez cohérent et donnez-vous du temps pour réussir, quel que soit le régime que vous choisissez
Répondez à ce quiz simple pour vous associer à votre plan de repas parfait en fonction de vos préférences gustatives et de vos objectifs de santé personnels.
Quel est le meilleur régime pour perdre du poids ?
Quel que soit le régime que vous choisissez, nous savons que la perte de poids est largement déterminée par le contrôle des calories. En mangeant moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour, vous pouvez perdre du poids.
Et bien que de nouvelles théories émergent autour des macros et modifient la façon dont vous métabolisez les aliments, comme dans le cas d'un régime céto, un déficit calorique reste l'approche la plus largement acceptée pour perdre du poids, soutenue par des années de recherche.
Vous ne savez pas comment déterminer votre apport calorique quotidien ? Utilisez cette calculatrice pratique.
Si votre régime amaigrissant nécessite une faible quantité de calories (moins de 1600 calories par jour), les régimes qui excluent plusieurs groupes d'aliments - comme le céto, le paléo et le végétalien, peuvent être un moyen facile d'éliminer plus de calories et de favoriser les aliments rassasiants pour contrôler faim. Mais si vos besoins caloriques pour perdre du poids sont encore relativement élevés (plus de 2 000 calories par jour), vous avez un peu plus de marge de manœuvre et à peu près n'importe quel plan de repas vous y conduira.
D'autres considérations qui peuvent aider à faciliter la perte de poids comprennent une alimentation de qualité pleine d'aliments riches en fibres et riches en nutriments (fruits et légumes) et de protéines maigres - qui se sont tous révélés être des aliments qui favorisent la perte de poids de diverses manières. .
Comment perdre du poids en quelques mots :
- Diminuez votre apport calorique
- Augmentez votre consommation de calories - faites plus d'exercice
Consultez ce guide pour les 30 meilleurs régimes de perte de poids examinés par un diététicien.
Quel est le meilleur régime pour gagner du muscle ?
Lorsqu'il s'agit d'ajouter de la masse musculaire, les calories et les protéines doivent augmenter ! Et la qualité de vos calories devient beaucoup plus importante puisque vous voulez ajouter du poids musculaire et non de la graisse corporelle.
Les protéines sont la macro qui devient le muscle, il est donc essentiel de savoir combien de protéines manger chaque jour pour développer les muscles. Vous devriez vous efforcer d'obtenir environ 1 gramme de protéines par livre de tissu maigre, et la plupart n'auront pas besoin de plus de 1 gramme de protéines par livre de poids corporel total.
Et les autres macros ?
Bien que l'augmentation de l'apport en graisses soit un moyen d'augmenter vos calories sans avoir à ajouter trop de volume de nourriture supplémentaire (puisque la graisse est la macro la plus dense en calories - fournissant deux fois plus de calories par gramme que les protéines et les glucides), de nombreux experts recommandent de s'en tenir à un apport modéré en matières grasses et augmentation globale de vos calories en glucides et en protéines.
En effet, en dehors d'un régime céto, la graisse est plus susceptible d'être stockée sous forme de graisse que toute autre macro dans un surplus de calories. Et
Comment prendre du poids en quelques mots :
- Mangez un peu plus de calories (10 % de plus que votre entretien)
- Mangez beaucoup de protéines
- Faites des exercices de renforcement musculaire
Vous cherchez à accélérer les choses ? Découvrez ces 7 secrets pour prendre du poids rapidement.
Qu'est-ce que la préparation des repas ? Cela vous convient-il ?
Êtes-vous un peu difficile? Ou vous voulez simplement un contrôle total sur votre plan de repas ? La préparation des repas pourrait être pour vous.
La préparation des repas n'est rien de plus que de préparer une partie ou la totalité de vos repas à l'avance pour vous assurer de manger vos aliments préférés et d'atteindre vos objectifs nutritionnels et macro chaque jour. Le hic, cela demande un peu d'expertise culinaire et un peu plus de travail que de suivre un plan de repas fixe. Mais bien sûr, si vous cuisinez déjà tous vos repas, cela pourrait être une approche plus stratégique qui vous fera gagner du temps et de l'argent à long terme.
Voici quelques éléments à prendre en compte si vous préparez vous-même vos repas :
- Vous devrez comprendre vos objectifs et macros caloriques uniques
- Comment compter les macros
- Comment compter les macros végétaliennes
- Comment compter les macros Keto
- Vous devrez planifier un menu avec des recettes et acheter tous vos aliments à l'avance.
- Vous devrez peut-être manger la même chose presque tous les jours ou faire preuve de créativité avec les garnitures et les assaisonnements
Opter pour une option de livraison de préparation de repas comme Trifecta est un moyen de réduire la cuisson :les protéines, les légumes et les céréales pré-préparés peuvent être sélectionnés à la main, répartis en portions et assaisonnés à votre guise.
Comment préparer les repas en quelques mots :
- Calculez vos besoins caloriques et/ou macro quotidiens
- Planifiez un menu qui correspond à vos objectifs nutritionnels
- Achetez et préparez vos repas à l'avance
Apprenez à préparer vos repas en 7 étapes simples.
Plans de repas sains de Trifecta
Tous les plans de repas chez Trifecta sont conçus pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme et à fournir une approche équilibrée d'une alimentation saine, en utilisant une nutrition basée sur la science - quel que soit le régime que vous choisissez.
Bien sûr, toutes les options de plan de repas ne conviennent pas à tout le monde, et chaque régime vous donnera quelque chose d'un peu différent.
Plans de repas hebdomadaires
Tous les plans de repas comprennent des repas déjà cuits et assaisonnés (il suffit de réchauffer et de manger) préparés par notre cuisine et expédiés chaque semaine. Si vous voulez faire un minimum de travail en ce qui concerne votre alimentation et que votre nourriture soit simplement envoyée à votre porte, les plans de repas sont parfaits pour vous !
Lorsque vous essayez de décider quel plan de repas vous préférez ou quel plan de régime vous donnera les meilleurs résultats, utilisez cette répartition :
Manger sainement ou paléo
Qu'est-ce qui vaut mieux manger propre que manger paléo ? Explorons les deux.
Une alimentation saine est basée sur une approche équilibrée de grains entiers, de protéines maigres et de légumes pour fournir des repas nutritifs sans conservateurs ni ingrédients artificiels ajoutés. Ce plan de repas est également exempt de produits laitiers et de gluten et est assaisonné avec un minimum de sodium et de sucre ajoutés.
Le paléo est basé sur un style d'alimentation plus paléolithique - essentiellement ce qu'un homme des cavernes mangerait. Ce plan est entièrement basé sur les aliments et n'inclut pas de céréales, de haricots ou de légumineuses, car les hommes des cavernes n'avaient pas accès à ces aliments. Il est également sans produits laitiers, sans gluten et sans ingrédients artificiels ni conservateurs ajoutés. Pensez à beaucoup de viande, de poisson et de légumes avec des patates douces occasionnelles.
Une alimentation saine est idéale pour :
- Tous ceux qui cherchent à nettoyer leur alimentation - en particulier si vous n'avez jamais suivi de régime ou si vous venez juste de commencer, ce plan est fait pour vous !
- Quelqu'un qui a beaucoup de poids à perdre.
- Ceux qui cherchent à développer leurs muscles ou à soutenir leur sport avec une nutrition adéquate
- Une approche modérée en glucides, modérée en protéines et maigre pour suivre un régime
- Ceux qui veulent toujours profiter des céréales et des pâtes tout en maintenant un contrôle calorique.
Le paléo est idéal pour :
- Ceux qui cherchent à réduire leur apport calorique
- Amateurs de paléo :ce plan est strictement paléo !
- Quelqu'un qui suit un régime depuis un certain temps et qui a besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour franchir un palier.
- Les personnes qui ne font pas d'entraînement ou d'exercice intensif
- Une approche modérée en matières grasses, faible en glucides et riche en protéines
- Ceux qui aiment la viande et le poisson avec beaucoup de légumes
Macros moyennes du plan de repas Trifecta Paleo :Les repas paléo contiennent en moyenne 400 calories, 32 g de protéines, 20 g de matières grasses et 23 g de glucides par portion.
Vous ne savez toujours pas lequel vous convient ? Ce guide sur l'alimentation propre par rapport au paléo va encore plus en détail pour vous aider à décider.
Paléo contre Keto
Keto est le plan de repas le plus bas en glucides disponible, limitant les glucides à moins de 5% des calories totales. Ce plan de repas est également très riche en matières grasses. Parce que les glucides sont limités si bas, ce plan n'inclut pas de céréales, de haricots ou de légumes féculents. Et contrairement au paléo, le céto contient certains repas avec des produits laitiers et du soja, mais il est toujours sans gluten.
En éliminant la plupart de vos glucides, le céto vous permet d'utiliser les graisses comme principale source de carburant et offre une variété différente d'aliments pour ceux qui ont du mal avec les régimes traditionnels. Pensez au fromage, au bacon de dinde, aux viandes biologiques et à de nombreux légumes non féculents.
Céto est le meilleur pour :
- Ceux qui cherchent à réduire leur apport calorique
- Quelqu'un qui a beaucoup de graisse corporelle à perdre
- Les personnes qui ne font pas d'entraînement ou d'exercice intensif
- Une approche riche en graisses, extrêmement faible en glucides et modérée en protéines pour suivre un régime
- Ceux qui aiment manger des saveurs plus riches et des aliments plus gras
Macros moyennes du plan de repas Keto :Les repas Keto contiennent en moyenne 500 calories, 35 g de protéines, 35 g de matières grasses et 9 g de glucides par portion.
Vous cherchez la répartition complète ? Lisez cet article sur paléo vs céto.
Vegan contre Végétarien
Les régimes végétaliens et végétariens sont tous deux considérés comme des régimes sans viande et à base de plantes, avec quelques différences entre les deux.
- Les régimes végétaliens ne contiennent aucun produit d'origine animale, y compris les œufs, les produits laitiers et tout ingrédient d'origine animale.
- Végétarien, en revanche, permet d'opter pour des produits laitiers et des œufs.
Végétalien, c'est mieux pour :
- Mangeurs stricts à base de plantes - pas de viande ni de fromage sur ce plan !
- Ceux qui cherchent à réduire leur apport calorique
- Toute personne souhaitant augmenter sa consommation de légumes et d'aliments à base de plantes
- Une approche faible en gras, modérée en glucides et modérée en protéines pour suivre un régime
Macros moyennes du plan de repas végétalien :Les repas végétaliens contiennent en moyenne 400 calories, 20 g de protéines, 18 g de matières grasses et 50 g de glucides par portion.
Végétarien est idéal pour :
- Les mangeurs de plantes qui recherchent un peu plus de flexibilité et des protéines riches en nutriments :les produits laitiers et les œufs sont une excellente source de protéines !
- Ceux qui cherchent à maintenir leur poids ou simplement à nettoyer leur alimentation
- Toute personne souhaitant augmenter sa consommation de légumes et d'aliments à base de plantes
- Une approche faible en gras, modérée en glucides et modérée en protéines pour suivre un régime
Plan de repas végétarien Macros moyennes :Les repas végétariens contiennent en moyenne 400 calories, 20 g de protéines, 18 g de matières grasses et 50 g de glucides par portion.
Approfondissez les régimes végétaliens et végétariens pour décider lequel vous convient le mieux.
Classique
Un style d'alimentation classique est basé sur une approche minimale avec des grains entiers cuits à la vapeur ou des pommes de terre, des légumes et des protéines maigres. Ce régime contient peu ou pas de sel et d'assaisonnements ajoutés et offre une approche cohérente de l'alimentation - vous savez exactement ce que vous obtenez avec peu de variables. Et tout comme les autres plans de repas, il est prêt à simplement chauffer et réchauffer !
Cependant, ces plats sont sélectionnés un repas à la fois et expédiés de manière récurrente (si vous souhaitez en changer, vous devrez modifier votre commande chaque semaine).
Le classique est idéal pour :
- Mangeurs difficiles qui souhaitent assaisonner eux-mêmes leur nourriture ou suivre un régime ordinaire
- Ceux qui souffrent d'allergies ou d'intolérances alimentaires multiples
- Ceux qui cherchent à réduire leur apport calorique ou qui ont besoin de plus de cohérence dans leur alimentation
- Les athlètes ou ceux qui ont besoin de plus de contrôle sur leurs macros et leur nutrition
- Une approche de régime très maigre, riche en protéines et modérée en glucides.
Plan de préparation des repas
Si vous cherchez à avoir encore plus de flexibilité dans les aliments que vous obtenez, un plan de préparation de repas utilisant des protéines, des glucides et des légumes individuels pourrait être le mieux pour vous.
Toutes les options de préparation de repas sont précuites et prêtes à être fractionnées ou ajoutées à vos recettes préférées. Ils sont presque sans sel ni assaisonnement ajoutés, et vous choisissez exactement ce que vous voulez chaque semaine. Et similaire à
Ce plan est parfait pour tous ceux qui suivent un régime à base de macro.
Trifecta Meal Prep est idéal pour :
- Les familles qui ont besoin de plus grandes portions à répartir et qui souhaitent réduire le temps de cuisson
- Tous ceux qui veulent encore cuisiner certains de leurs plats préférés ou préparer leurs repas préférés
- Preparateurs de repas sérieux - éliminez tout le temps de planification, de magasinage et de cuisson, mais mélangez et assortissez toujours vos repas avec plus de variété et une nutrition étroitement contrôlée.
- Mangeurs difficiles qui souhaitent assaisonner eux-mêmes leur nourriture ou suivre un régime ordinaire
- Ceux qui souffrent d'allergies ou d'intolérances alimentaires multiples
- Ceux qui cherchent à perdre du poids ou à gagner du muscle
- Les athlètes ou ceux qui ont besoin de plus de contrôle sur leurs macros et leur nutrition
- Une approche de régime très maigre, riche en protéines et modérée en glucides.
Commencer votre régime
Une fois que vous avez trouvé le meilleur régime pour vous, faites un plan pour vous y tenir. Restez cohérent pendant au moins quelques semaines avec un minimum de repas de triche, puis réévaluez comment vous vous sentez et dans quelle mesure vous atteignez vos objectifs de santé et de forme physique. Le changement ne se produit pas du jour au lendemain et vous n'obtiendrez peut-être pas votre régime alimentaire parfait du premier coup. De plus, au fur et à mesure que vous poursuivez votre parcours de santé, gardez à l'esprit que vos besoins peuvent changer.
Si vous avez encore des questions non résolues, consultez notre page FAQ. Ou contactez notre incroyable équipe de réussite client.
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