Comment éviter les crises de boulimie lors d'un jeûne intermittent

Le jeûne intermittent vous oblige à jeûner (généralement pendant 14 à 16 heures) avant votre fenêtre de repas chaque jour, ce qui peut entraîner des crises de boulimie pendant votre fenêtre de repas si vous ne faites pas attention. Après avoir supprimé votre faim et votre désir de manger, il est facile de succomber à la frénésie alimentaire lorsque l'horloge vous permet enfin de commencer à manger pendant un régime de jeûne intermittent. La plupart des gens se sentent très excités à l'idée de manger, et certains ont l'impression que c'est gratuit depuis qu'ils se sont privés.

Même si vous réussissez à jeûner pendant 14 à 16 heures, cela pas signifie que c'est gratuit pour tous. Vous devez toujours compter vos calories sur le programme de jeûne intermittent , surtout si vous suivez ce programme pour perdre du poids ou maintenir votre poids actuel.

Il peut être assez difficile de passer du mode de jeûne à votre fenêtre de repas, car vous pourriez avoir envie de trop manger pour compenser le jeûne ou en raison d'une faim extrême.

Certaines personnes ont tellement faim au début de leur période de repas qu'elles oublient de compter les calories et commencent à enfourner de la nourriture dans leur bouche.

N'oubliez pas que les crises de boulimie entraînent non seulement une prise de poids, mais qu'elles sont également malsaines pour le système digestif de votre corps et peuvent entraîner des problèmes cardiaques. Les crises de boulimie impliquent de trop manger, de manger très rapidement et de manger en excès. La frénésie alimentaire est un type de comportement alimentaire désordonné que vous ne devez pas ignorer, même si vous avez jeûné. Cela dit, vous pouvez éviter les crises de boulimie au moment de rompre votre jeûne en appliquant les conseils suivants :

1. Buvez un grand verre d'eau avant votre repas

Avant de commencer à vous régaler, assurez-vous de boire un grand verre d'eau avant de prendre votre première bouchée. Cela encouragera la sensation de satiété et aidera à désarmer ces désirs de trop manger. Lorsque votre estomac se sent plein, cela vous dissuadera de manger excessivement.

Certaines personnes boivent également de l'eau gazeuse pendant leur repas, car cela crée également une sensation de satiété accrue.

2. Mangez aussi lentement que possible et mastiquez vos aliments

Les crises de boulimie après une période de jeûne se produisent souvent parce que vous mangez si vite que votre corps n'a pas le temps de vous envoyer les signaux indiquant que vous êtes rassasié. Comme il faut environ 20 à 30 minutes à votre corps pour reconnaître que vous êtes rassasié, il est crucial de manger lentement. Si vous poussez une quantité excessive de nourriture dans la trappe dans les 5 minutes après avoir mangé rapidement, votre corps n'aura pas le temps de vous dire que vous êtes rassasié, et une fois que votre corps le reconnaîtra, vous vous sentirez très malade et trop bourré. .

Si vous mangez lentement, cependant, vous êtes moins susceptible de trop manger, car vous serez rassasié à temps pour vous arrêter.

Une astuce pour manger plus lentement consiste à mâcher votre nourriture plusieurs fois avant de l'avaler et à poser votre fourchette entre les bouchées, au lieu de la pelleter.

Manger plus lentement fait partie du concept sain d'une alimentation consciente.

3 Commencez par des aliments mous

Étant donné que votre estomac est resté vide pendant un certain temps après le jeûne, il serait utile de commencer par des aliments mous et faciles à digérer comme les flocons d'avoine, le pudding aux graines de chia, les œufs pochés ou une lumière salade. Commencer votre journée avec des repas sains vous motivera à faire les bons choix tout au long de la journée.

Le pudding aux graines de chia est un excellent choix pour éviter les crises de boulimie, car il est très rassasiant et constitue une collation saine. Les graines de chia se dilatent dans votre estomac, vous font vous sentir rassasié et freinent le désir de continuer à manger. Découvrez ces recettes de pudding aux graines de chia fantastiques et faciles à préparer.

4. Frappez vos macros et mangez des aliments riches en fibres

Les crises de boulimie impliquent souvent de saisir la nourriture disponible, les aliments les plus tentants étant les friandises dont votre langue a envie. Avant de chercher des collations ou des aliments transformés, assurez-vous d'abord d'atteindre votre apport macro requis. Cela empêchera votre corps de passer en mode famine.

De plus, les friandises doivent être minimes et les aliments sains doivent être la priorité. Assurez-vous de manger suffisamment de fibres, de protéines et de glucides non transformés. Vous remarquerez que ces aliments vous feront vous sentir rassasié plus rapidement, de sorte que vous êtes moins susceptible de vous gaver de nourriture et de chercher tout ce qui est disponible. Vous pouvez également envisager de prendre des suppléments pour combler les lacunes nutritionnelles.

De manière générale, les aliments riches en fibres sont très rassasiants et aident à éviter de trop manger. Consultez cette liste de repas sains riches en fibres.

5. Organiser le garde-manger

Si vous savez que vous avez tendance à manger certains aliments après un jeûne, comme les barres granola trempées dans du chocolat, organisez votre garde-manger pour inclure ces aliments en plus petites quantités ou éliminez-les complètement. Vous ne pouvez pas vous gaver de friandises que vous n'avez pas. Au lieu de cela, essayez de remplacer vos "aliments de fringale" par des options alimentaires plus saines comme des fruits, des noix et des grains entiers.

Si vous avez une faible maîtrise de vous-même quand il s'agit de manger, vous devrez probablement éliminer complètement vos plaisirs coupables de votre garde-manger.

6. Faire un changement de mentalité

Le jeûne intermittent est essentiellement une question de volonté. Vous avez besoin d'un changement radical d'état d'esprit pour que ce programme d'alimentation soit un succès pour vous. Ce n'est pas un régime mais un mode de vie. Plus important encore, ne considérez pas votre fenêtre de repas comme votre autorisation de manger ce que vous voulez. Dans l'ensemble, les calories doivent toujours être limitées à un certain nombre par jour si vous voulez perdre du poids, il est donc essentiel de faire des choix sains pendant votre fenêtre de repas. Si vous réussissez à jeûner, cela pourrait améliorer votre bien-être mental. Lorsque vous pouvez gérer avec succès quand et quoi manger, vous pouvez également contrôler plus facilement d'autres aspects de votre vie.

Gardez à l'esprit qu'avant de commencer à jeûner, vous devez consulter votre médecin, surtout si vous souffrez de certains problèmes de santé tels que le diabète ou l'hypertension. En effet, parfois, le jeûne peut interférer avec votre glycémie. Vous pouvez également passer un test CircleDNA, qui est un test ADN à domicile qui fournit des centaines de rapports de santé basés sur votre ADN. Inclus dans ces centaines d'informations sur l'ADN, vous trouverez votre régime génétique et votre profil nutritionnel, qui expliquent quel est votre régime alimentaire optimal, en fonction de votre ADN.

Référence

1. 5 dangers très réels de la frénésie alimentaire (Keck Medicine of USC) https://www.keckmedicine.org/blog/5-very-real-dangers-of-binge-eating/