Combien d'eau boire par jour ? C'est une question qui a longtemps été débattue par des scientifiques et des experts sans aucune réponse claire. Les études ont toujours divergé sur la quantité d'eau à boire par jour et l'essentiel à retenir est qu'il n'y a pas de formule universelle disponible dans cet aspect. Tout dépend des besoins individuels, c'est-à-dire de la quantité de liquide dont le corps a besoin. Vous vous demandez toujours quelle quantité d'eau devriez-vous boire par jour ? Essayons de résoudre l'énigme !
Les 4 principaux avantages de l'eau potable pour la santé
Avant d'aborder le nombre de litres d'eau à boire par jour, renseignez-vous sur les bienfaits de l'eau pour la santé. L'eau représente 50 à 70 % du poids corporel, étant indispensable à notre existence et à notre vie. Chaque organe du corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement. Nous avons besoin d'air et d'eau pour vivre. Voici quelques-uns des autres avantages dont vous devriez être conscient :
- L'eau évacue les déchets par la transpiration, les selles et la miction.
- L'eau maintient une température corporelle normale.
- Il protège les tissus corporels sensibles et vulnérables.
- Il garde les articulations lubrifiées.
Une faible consommation quotidienne d'eau peut entraîner une déshydratation et des complications ultérieures. Même les formes de déshydratation les plus légères peuvent entraîner une perte d'énergie et de la fatigue.
Combien d'eau devriez-vous boire par jour ?
Vient maintenant la grande question :quelle quantité d'eau boire quotidiennement ? Ceci est important car nous continuons à perdre de l'eau régulièrement par la sueur, l'urine, les selles et notre respiration également. Nous devons continuer à boire de l'eau tout au long de la journée afin de combler ce vide et de reconstituer les niveaux d'eau dans le corps.
Alors, quelle quantité d'eau un adulte devrait-il boire quotidiennement ? Selon les Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine des États-Unis, il devrait être de 15,5 tasses ou 3,7 litres par jour pour les hommes et de 2,7 litres ou 11,5 tasses par jour pour les femmes. Il s'agit notamment de l'apport alimentaire, de diverses autres boissons et de la consommation normale d'eau elle-même. Combien de verres d'eau boire par jour ? On nous a dit depuis l'enfance de boire huit verres d'eau chaque jour. C'est un objectif réalisable et pratique que nous pouvons atteindre au quotidien.
Quatre facteurs affectant la consommation d'eau
1. Activités physiques et entraînements
Si vous vous entraînez régulièrement, pratiquez un sport, pratiquez une activité physique et d'autres travaux, vous devrez peut-être boire plus d'eau pour combler le vide.
2. Vivre dans les régions chaudes et supérieures
Des liquides supplémentaires peuvent également être nécessaires si vous résidez dans des zones principalement humides et chaudes. Des altitudes plus élevées peuvent également entraîner une déshydratation.
3. Problèmes de santé comme la diarrhée
La fièvre, la diarrhée, les vomissements et d'autres affections mineures entraînent une forte perte de liquide. C'est pourquoi les médecins prescrivent des SRO à ces moments-là. Toute autre maladie/infection peut également nécessiter une consommation d'eau plus élevée.
4. Grossesse ou Allaitement
Si vous allaitez ou si vous êtes enceinte, vous aurez peut-être besoin de plus de liquides pour une bonne hydratation.
Bien sûr, vous pouvez répondre aux besoins en liquides non seulement avec de l'eau, mais également avec d'autres boissons. Si vous consommez des fruits comme les pastèques ou des légumes comme les épinards, vous pouvez vous attendre à une consommation quotidienne plus élevée.
Les boissons comme le thé, le lait, les jus, etc. peuvent également aider. Vous pouvez également compter sur de la caféine et des sodas. Cependant, consommez des boissons sucrées en quantité limitée.
Buvez-vous suffisamment d'eau par jour ?
Vous consommez peut-être suffisamment de liquide si vous n'avez pas soif tout le temps, votre urine est jaune clair ou incolore. La diététicienne et le médecin vous aideront à déterminer la quantité d'eau qui vous convient au quotidien. Vous devez boire un verre à chaque repas et aussi entre les repas et aussi pendant, avant ou après l'entraînement. Vous devez également boire de l'eau lorsque vous avez soif.
Boire trop d'eau n'est pas toujours un problème pour les adultes en bonne santé. Les athlètes ou ceux qui s'entraînent peuvent parfois boire trop d'eau pour éviter la déshydratation. Un excès d'eau peut amener les reins à avoir des problèmes pour y faire face. Cela peut entraîner une hyponatrémie ce qui signifie une dilution du sodium dans le sang et cela peut être fatal. Cependant, il s'agit d'une condition rare.
L'essentiel
Vous devez toujours boire suffisamment d'eau chaque jour. Vous devez vous en tenir à la règle des 8 verres ou boire autant que votre corps en a besoin, en fonction de votre niveau d'activité et d'autres paramètres.
