Il y a beaucoup de collations qui prétendent être saines, mais qui s'avèrent être tout sauf cela. Toutefois, si vous essayez de perdre du poids mais que vous souhaitez tout de même grignoter tout au long de la journée, envisagez des options saines et faibles en calories pour tous les goûts.
Pourquoi grignoter ? Des recherches ont montré que les collations peuvent aider à perdre du poids [1], en particulier si les collations sont faibles en calories mais riches en fibres et en protéines. Des collations régulières peuvent aider à rassasier notre appétit, nous aidant à consommer de plus petites portions pendant nos repas.
Des fruits sucrés et des yaourts aux offres plus salées, voici 10 excellentes options qui vous aideront à contrôler vos calories sans vous donner faim.
- Fruits et légumes frais : Faites le plein d'aliments riches en fibres comme les fruits et les légumes. Non seulement ils sont faibles en calories, mais ils vous aident également à vous sentir rassasié plus longtemps. Les fruits riches en eau, tels que les abricots, les pêches et les ananas, contiennent encore moins de calories que la plupart des fruits, mais ils ont toujours bon goût.
- Yaourt grec : Ce type de yogourt est riche en protéines, ce qui peut favoriser la perte de poids. C'est aussi une bonne source de calcium, qui peut aider à garder des os solides. Ajoutez des garnitures aux fruits ou au granola pour encore plus de fibres saines.
- Pop-corn : Le pop-corn soufflé à l'air est une option de collation saine et faible en calories. Assurez-vous d'éviter les versions au beurre riches en matières grasses et en calories et optez plutôt pour du pop-corn nature.
- Craquelins de grains entiers : Choisissez des craquelins faits de grains entiers pour une option de collation nutritive. Mettez des carottes, des raisins ou du houmous sur le dessus pour une touche de saveur sans ajouter de centimètres supplémentaires à votre tour de taille.
- Bretzels : Les bretzels sont une collation hypocalorique qui peut aider à satisfaire votre faim. Assurez-vous simplement de choisir le bon type; évitez ceux qui sont enrobés de chocolat ou d'autres garnitures riches en calories.
- Gâteaux de riz : Les gâteaux de riz sont une option de collation légère et aérée. Ils sont également faibles en calories et se déclinent en une variété de saveurs.
- Soupe : Un bol de soupe peut faire une collation rassasiante et satisfaisante. Choisissez des variétés à faible teneur en sodium et en matières grasses, comme la soupe aux haricots noirs ou la soupe aux patates douces.
- Mélange montagnard : Le mélange montagnard est un excellent moyen d'obtenir une combinaison de graisses saines, de protéines et de glucides complexes. Assurez-vous simplement de regarder la taille des portions; il est facile de manger trop de cette collation savoureuse.
- Œufs durs : Les œufs sont une bonne source de protéines et peuvent vous aider à vous sentir rassasié. Évitez d'ajouter des garnitures riches en calories, comme de la mayonnaise ou du fromage.
- Barres aux fruits : Ces barres sont faites de vrais fruits et constituent une excellente collation à emporter. Mais assurez-vous de vérifier l'étiquette :certaines marques peuvent être riches en sucre et en calories.
Le grignotage ne doit pas être un plaisir coupable. Si vous recherchez des collations saines et faibles en calories qui vous aideront à perdre du poids, ne cherchez pas plus loin. Ces 10 excellentes options sont parfaites pour tous les goûts et elles garderont vos calories sous contrôle sans vous donner faim. La prochaine fois que l'envie vous prend, optez plutôt pour l'une de ces délicieuses collations !
Référence :"Snack Food, Satiety, and Weight" par Valentine Yanchou Njike, Teresa M Smith, Omree Shuval, Kerem Shuval, Ingrid Edshteyn, Vahid Kalantari et Amy L Yaroch, 7 septembre 2016, Advances in Nutrition .
DOI :10.3945/an.115.009340
