Les vitamines prénatales sont essentielles pour favoriser une grossesse en santé. Ils vous aident à répondre à la demande accrue de nutriments nécessaire à la grossesse. Inutile de dire qu'il est très important de choisir un supplément prénatal de haute qualité.
Cependant, avec tant d'options différentes, trouver le bon prénatal peut être difficile et parfois écrasant. Dans cet article, nous couvrons exactement ce qu'il faut rechercher dans une vitamine prénatale.
**Ces informations ne doivent pas être utilisées à la place d'un avis médical professionnel. Suivez toujours les conseils de votre OB-GYN et/ou de votre médecin traitant.
Tous les prénatals ne sont pas créés égaux
Dans un monde parfait, les vitamines ou suppléments prénatals seraient fabriqués avec des formules de qualité supérieure. Mais en réalité, beaucoup ne répondent pas à certains des critères de base que tous les prénatals devraient avoir. Alors, que devez-vous rechercher lors d'une consultation prénatale ?
Un bon complément prénatal devrait :
- Être préparé avec des ingrédients de haute qualité
- Fournir des ingrédients sous leurs formes les plus biodisponibles
- Fournir chaque ingrédient au bon dosage
Qualité de la formule
Beaucoup d'entre nous supposent (à juste titre) que les préparations prénatales sont automatiquement préparées avec les meilleurs ingrédients. Malheureusement, les marques ne sont pas tenues de créer des formules de haute qualité. Mais il existe des moyens d'aider à identifier les suppléments qui sont bien faits.
Si votre produit prénatal a obtenu une certification tierce, cela peut indiquer qu'il s'agit d'une formule de haute qualité.
Par exemple, Womb Service Prenatal Multi + DHA de HUM est certifié Clean Label Project. Cette certification nous indique qu'il est fabriqué avec des ingrédients propres qui répondent à des normes de qualité et de sécurité élevées.
Autres certifications tierces à rechercher :
- GMP :les suppléments fabriqués dans un établissement certifié GMP signifient que les fabricants effectuent des tests d'ingrédients tiers pour s'assurer que chaque produit a la bonne identité, la pureté, la force, la composition et les contaminants limités.
- NSF :la National Sanitation Foundation garantit aux consommateurs que le supplément a été fabriqué dans un établissement qui répond aux normes de sécurité les plus élevées.
Le Womb Service Prenatal Multi + DHA de HUM est fabriqué dans des installations qui détiennent les certifications GMP et NSF.
Biodisponibilité et dosage
L'étiquette nutritionnelle d'un prénatal peut sembler écrasante. Habituellement, il existe une liste de plus de 10 vitamines et minéraux, tous en quantités et formes différentes. En un coup d'œil, cela peut sembler suffisant pour éclairer votre décision. En tant que diététiste, je vous encourage à y regarder de plus près.
Un prénatal de haute qualité aura tous les bons types de nutriments dans leurs quantités recommandées et sous leurs formes les plus biodisponibles. Nous couvrirons les quantités recommandées de chaque nutriment dans une section ultérieure. Pour l'instant, concentrons-nous sur l'importance de la biodisponibilité.
Biodisponible signifie que le corps peut facilement absorber et utiliser le nutriment. En d'autres termes, maman et bébé peuvent bénéficier immédiatement de ce nutriment car il ne nécessite pas d'activation ou de traitement supplémentaire par votre corps.
La bonne nouvelle est que la plupart des nutriments sont généralement présents sous des formes biodisponibles. Cependant, il y en a quelques-uns qui se retrouvent souvent sous des formes qui ne sont pas facilement absorbées.
Voici une courte liste des formes d'ingrédients prénataux importants à rechercher (dans leurs formes biodisponibles) :
- Recherchez le folate sous forme de 5-méthyltétrahydrofolate de calcium (5-MTHF), et non sous forme d'acide folique
- Recherchez la vitamine B12 sous forme de méthylcobalamine B12, et non de cyanocobalamine
- Recherchez le fer sous forme de bisglycinate ferreux*, et non sous forme de fer ferrique
*Remarque :le bisglycinate ferreux n'est pas la forme de fer la plus facilement absorbable. Cependant, c'est le plus doux pour le système gastro-intestinal, ce qui est particulièrement important pour celles qui souffrent de symptômes de grossesse comme les nausées et pour celles qui sont sujettes à la constipation lorsqu'elles prennent de fortes doses de fer.
Ce dont vous avez besoin pendant votre période prénatale
Comme mentionné, des suppléments prénataux de haute qualité peuvent vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels pendant la grossesse. En outre, ils peuvent aider votre corps à se préparer à la grossesse avant la conception et après l'accouchement.
Voici un guide de référence rapide des recommandations nutritionnelles à rechercher, selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG):
- choline :450 mg
- acide folique :600 mcg
- iode :220 mcg
- fer :27 mg
- vitamine A :770 mcg
- vitamine B6 :1,9 mg
- vitamine B12 :2,6 mcg
- vitamine C :85 mg
- vitamine D3 :600 UI
Ingrédients clés
Bien que tous les nutriments contribuent à une grossesse en santé, certains nutriments ont la priorité. Ce sont quelques-uns à surveiller.
Choline
Fait amusant :l'American Medical Association appelle la choline le nutriment "qui construit le cerveau".
La choline aide à améliorer le développement du cerveau du fœtus. Plus précisément, la choline est un acteur principal dans plusieurs processus critiques qui se produisent pendant la grossesse.
Pour n'en nommer que quelques-uns, la choline aide à la croissance des cellules et des tissus, ainsi qu'à l'expression des gènes. De plus, des études montrent que l'ajout de choline à l'alimentation maternelle peut aider à protéger contre certaines anomalies neurales et métaboliques.
Le corps d'une femme enceinte a besoin de plus de choline qu'il ne peut en produire. Pour cette raison, les sources alimentaires sont généralement le meilleur moyen d'obtenir suffisamment de choline.
Malgré les avantages de la choline, une étude de 2019 rapporte que la plupart des femmes enceintes aux États-Unis n'en reçoivent pas suffisamment par jour. C'est une statistique alarmante, d'autant plus que la demande en choline augmente tout au long de la grossesse.
Étant donné que la choline est largement disponible dans l'alimentation, les vitamines prénatales fourniront généralement de plus petites doses pour aider à atteindre l'apport recommandé. Les experts suggèrent que les femmes enceintes consomment 450 milligrammes de choline par jour par le biais de leur alimentation et de leur vie prénatale quotidienne.
ADH
DHA est l'abréviation d'acide docosahexaénoïque, un type d'acide gras oméga-3. Parfois appelé oméga marin, le DHA est sans doute l'un des nutriments les plus essentiels au bon développement d'une grossesse.
Le DHA aide à développer le cerveau et la vision du bébé. La croissance cérébrale se produit généralement au cours des premières semaines de grossesse. Au cours du dernier trimestre, le DHA commence à s'accumuler dans le cerveau du bébé. C'est pourquoi il est très important d'obtenir suffisamment de DHA à chaque étape de la grossesse.
Cependant, il peut être difficile pour la plupart des femmes enceintes de respecter la recommandation de DHA.
L'une des raisons est que les régimes alimentaires occidentaux manquent souvent de fruits de mer. Les poissons comme le saumon, le hareng et les sardines sont parmi les sources les plus élevées de DHA. De plus, les femmes enceintes qui suivent un régime végétalien ou à base de plantes peuvent également avoir du mal à obtenir suffisamment de DHA.
Les experts de l'American Pregnancy Association exhortent les femmes enceintes à consommer un minimum de 300 mg de DHA. De nombreuses vitamines prénatales contiendront entre 120 et 390 mg de DHA. Cependant, peu proposent des options végétaliennes faciles à consommer (de nombreuses sources de DHA végétaliennes ont un arrière-goût de poisson).
Heureusement, le Womb Service Prenatal DHA de HUM Nutrition fournit 350 mg de DHA végétalien provenant d'huile d'algues sans les rots ni le goût de poisson.
folates
Si vous avez fait des recherches préliminaires sur les incontournables de la grossesse, vous avez probablement rencontré de l'acide folique. Étant donné que l'acide folique est une vitamine essentielle pour les femmes enceintes, nous ne passerons pas trop vite sous silence.
L'acide folique est une vitamine B essentielle au développement du tube neural du fœtus, une structure précoce du cerveau et de la moelle épinière. Pour référence, le tube neural commence généralement à se former dans les trois à quatre semaines suivant la conception. Par conséquent, l'acide folique peut jouer un rôle important pour soutenir le développement sain du cerveau et de la colonne vertébrale.
Les experts de l'ACOG recommandent aux femmes enceintes de prendre 600 microgrammes d'acide folique par jour via une vitamine prénatale. Cela dit, de nombreuses vitamines prénatales contiennent probablement plus de 800 microgrammes par portion pour couvrir d'éventuelles carences nutritionnelles.
De plus, les experts conseillent aux femmes de commencer à se supplémenter en acide folique dès qu'elles apprennent qu'elles sont enceintes. Cependant, certains médecins recommandent à leurs patientes de commencer à se supplémenter deux à trois mois avant de concevoir. (Dans tous les cas, n'oubliez pas de toujours consulter votre médecin.)
Rappel :recherchez un prénatal avec le folate MTHF résorbable.
Womb Service Prenatal Multi de HUM Nutrition fournit 800 mcg de folate méthylé par portion.
Conclusion
Il est important d'être pointilleux lors de l'achat d'un supplément prénatal. Il ne suffit pas d'avoir simplement une formule avec des vitamines et des minéraux. Un bon prénatal doit respecter la qualité, le dosage et la biodisponibilité de la formule.
Les suppléments prénatals multi + DHA de HUM's Womb Service cochent ces cases.
Certaines femmes peuvent également avoir besoin de nutriments supplémentaires pendant la grossesse, en fonction de leur régime alimentaire, mais tous les suppléments ne sont pas sans danger pendant la grossesse. En savoir plus sur les vitamines supplémentaires à prendre et à éviter pendant la grossesse.
