Si vous avez déjà regardé au dos de votre supplément d'huile de poisson préféré, vous avez peut-être remarqué l'ingrédient DHA, mais à part cela, le DHA a maintenu un radar relativement bas dans le monde de la nutrition, malgré son importance pour votre santé à presque tous les niveaux. étape de la vie. Au lieu de cela, vous avez probablement entendu parler des acides gras oméga-3, dont le DHA est un type.
De plus en plus de recherches indiquent l'importance que joue le DHA dans le soutien d'une grossesse en santé. Ainsi, le DHA prénatal et les vitamines prénatales avec DHA deviennent de plus en plus populaires. Mais qu'est-ce que le DHA dans les vitamines prénatales ? Lisez la suite pour en savoir plus sur cet ingrédient clé, y compris les avantages pour la santé du DHA, les sources, le dosage, et plus encore.
Qu'est-ce que le DHA dans Prenatals ?
DHA signifie acide docosahexaénoïque. C'est un acide gras polyinsaturé oméga-3 à longue chaîne.
Il y a environ 40 ans, des chercheurs ont commencé à étudier le large éventail d'avantages pour la santé du DHA. Les premières recherches sur le DHA ont révélé que ses avantages cardioprotecteurs étaient prometteurs. Depuis lors, les experts ont découvert d'autres moyens de favoriser une vie plus saine, notamment le DHA pour la grossesse.
Avantages pour la santé du DHA
Le DHA peut considérablement soutenir votre santé globale depuis les premiers stades de la grossesse - pour vous et votre bébé - jusqu'à l'âge adulte.
DHA pendant la grossesse
L'une des fonctions les plus connues du DHA est son rôle important pendant la grossesse.
Cet oméga-3 soutient activement la croissance du cerveau du bébé dans l'utérus. Plus précisément, le DHA agit en aidant la croissance, la fonction et la signalisation des cellules neurales.
Bien que le développement du cerveau s'effectue au cours des deux premières années de la vie, le développement le plus vital se produit au cours des premières semaines de la grossesse. Puis, au cours du dernier trimestre, le DHA s'accumulera dans le cerveau de bébé.
Les chercheurs pensent que les enfants avec des «lobes frontaux riches en DHA» sont plus susceptibles d'exercer des activités cognitives de haut niveau comme la planification et la résolution de problèmes. Pour le contexte, le lobe frontal est la partie du cerveau responsable de la mémoire, de la concentration et du traitement de l'information.
En plus de favoriser la fonction cognitive, le DHA soutient également le développement visuel. En particulier, le DHA joue un rôle important dans l'acuité visuelle qui est la capacité d'une personne à distinguer les formes et les détails à une distance donnée. Une étude de 2003 a révélé que la supplémentation prénatale en DHA avait une forte influence sur la réponse d'acuité visuelle d'un nourrisson.
DHA et vieillissement en bonne santé
Vous n'avez pas besoin d'être enceinte pour profiter des avantages du DHA, il peut donc également être un excellent complément pour continuer après l'accouchement et au-delà. Comme avec tous les oméga-3, le DHA peut aider à améliorer de nombreux domaines de votre santé globale, en particulier avec l'âge.
Fonction cérébrale
Comme mentionné précédemment, le DHA peut aider au développement du cerveau pendant la grossesse. Cependant, cela peut également aider à garder votre cerveau en bonne santé à l'âge adulte. En fait, une étude a révélé que la supplémentation en huile de poisson peut aider à préserver la fonction de mémoire à mesure que vous vieillissez. De plus, de faibles niveaux de DHA sont associés à des troubles cognitifs liés à l'âge.
Santé cardiaque
Les chercheurs soupçonnent que le DHA peut aider à réduire le risque de différentes maladies cardiaques en diminuant les triglycérides sanguins. Cependant, une méta-analyse de l'effet du DHA et d'autres acides gras oméga-3 n'a pas trouvé de preuves solides à l'appui.
Malgré les preuves mitigées, l'action du DHA sur les triglycérides sanguins peut toujours aider à soutenir votre cœur en maintenant des niveaux de pression artérielle sains. De plus, l'American Heart Association (AHA) maintient les avantages cardioprotecteurs importants que les oméga-3 peuvent avoir.
Articulations
Les acides gras oméga-3 comme le DHA sont efficaces pour traiter les affections inflammatoires. En conséquence, le DHA peut être utile pour les personnes souffrant d'articulations raides ou douloureuses, un inconfort courant qui peut survenir avec l'âge.
Il est suggéré que les oméga-3 peuvent réduire la quantité d'acide arachidonique dans les articulations, ce qui peut apporter un soulagement significatif et une réduction des marqueurs inflammatoires.
Combien de DHA est-il nécessaire pendant la grossesse ?
Pour les femmes enceintes, un minimum quotidien de 300 milligrammes de DHA est recommandé.
Les Dietary Guidelines for Americans recommandent de manger 8 onces de fruits de mer par semaine. Cela équivaut à peu près à deux portions de poisson. Deux portions de poisson devraient fournir une moyenne quotidienne de 250 mg d'EPA et de DHA (combinés).
Si vous avez un risque connu de maladie coronarienne, l'AHA recommande 1 g d'EPA et de DHA (combinés) par jour.
Sources de DHA
Parce que le corps est incapable de fabriquer du DHA par lui-même, nous devons obtenir du DHA à partir de sources alimentaires.
Sources animales vs végétales de DHA
Les fruits de mer sont une source primaire de DHA. Les poissons gras sont parmi les meilleures sources d'acides gras oméga-3 comme le DHA.
Voici les principales sources alimentaires de DHA, basées sur une portion typique de 3 onces :
- Saumon :1,24 gramme
- Hareng :0,94 gramme
- Sardines :0,74 gramme
- Truite :0,44 gramme
- Huîtres :0,23 gramme
Le DHA peut également être trouvé dans les aliments enrichis en oméga-3 comme les œufs. Certaines viandes, comme celles qui sont nourries à 100 % à l'herbe, peuvent également contenir de petites quantités de DHA.
Bien qu'il existe de nombreuses sources végétales d'omégas, la plupart, sinon toutes, fournissent l'acide gras oméga-3 ALA. Malheureusement, très peu contiennent du DHA. Néanmoins, il existe une source qui peut rendre le DHA adapté aux personnes suivant un régime végétalien ou à base de plantes.
L'huile d'algue est notamment la meilleure source végétale de DHA. Dérivée de microalgues, l'huile d'algues contient autant de DHA que certains des principaux aliments contenant du DHA. De plus, il a une absorption et une biodisponibilité comparables à d'autres sources de DHA.
Comme la plupart des extraits d'huile, l'huile d'algue se trouve généralement sous forme de supplément. Bien que la quantité de DHA puisse varier d'une marque à l'autre, une portion typique d'huile d'algue contiendra entre 120 et 390 mg de DHA. À titre de référence, une portion de la formule prénatale Step 2 de HUM Nutrition fournit 350 mg de DHA provenant d'huile d'algue.
Devez-vous prendre un supplément prénatal de DHA ?
Aux États-Unis, la plupart des gens ne consomment pas suffisamment d'acides gras oméga-3 dans leur alimentation. C'est principalement parce que les régimes occidentaux traditionnels manquent de fruits de mer et d'aliments qui fournissent des graisses saines comme les avocats, les noix et les graines.
En fait, l'enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES) a révélé que les deux tiers des Américains avaient de faibles taux sériques d'oméga-3, dont le DHA.
Naturellement, il peut être judicieux d'essayer un supplément de DHA si vous pensez que votre alimentation en manque.
Si vous êtes enceinte, la prise de DHA supplémentaire est fortement encouragée. Cependant, il peut être difficile d'obtenir suffisamment de DHA uniquement par l'alimentation, surtout si vous évitez les poissons riches en mercure.
Comme mentionné précédemment, le DHA joue un rôle essentiel dans le développement sain du cerveau et des yeux chez les bébés. Après la grossesse, les niveaux de DHA peuvent rester bas, donc la supplémentation peut vous aider à répondre aux besoins de votre corps pendant la période post-partum.
L'odeur et l'arrière-goût de poisson peuvent être un inconvénient majeur à la prise d'un supplément de DHA, en particulier lorsqu'il s'agit de nausées matinales. Au cours du processus de recherche et de développement de HUM, ils ont découvert que la prise de DHA séparément d'une multivitamine prénatale peut aider à prévenir les désagréments de poisson qui peuvent survenir avec les suppléments à base d'algues. Heureusement, le supplément DHA Womb Service Step 2 de HUM est inodore et sans saveur.
DHA contre EPA
Habituellement, lorsque vous entendez parler de DHA, il est rapidement suivi par l'EPA. Le DHA et l'EPA sont deux des acides gras oméga-3 les plus abondants et les plus connus. Parce qu'ils proviennent généralement de fruits de mer, le DHA et l'EPA sont parfois appelés omégas marins .
Le DHA et l'EPA sont généralement un forfait. Par exemple, les aliments contenant du DHA contiennent presque toujours de l'EPA. De plus, le corps convertit une partie de l'EPA en DHA. Alors naturellement, le DHA et l'EPA offrent de nombreux avantages similaires.
Voici quelques exemples d'avantages partagés par le DHA et l'EPA :
- Lutter contre l'inflammation
- Favorise la fonction immunitaire
- Soutenir la santé du cerveau, des yeux et du cœur
Malgré leurs similitudes, le DHA et l'EPA présentent également quelques différences notables.
Par exemple, les deux ciblent l'inflammation, mais de différentes manières. L'EPA aide à lutter contre l'inflammation en créant des eicosanoïdes, une classe de molécules de signalisation. D'autre part, une étude comparative randomisée a révélé que le DHA agit en équilibrant les marqueurs d'inflammation courants comme la CRP.
De plus, la recherche suggère que le DHA est meilleur pour soutenir la santé cardiaque que l'EPA. De même, des études ont montré que le DHA est plus efficace pour équilibrer le taux de cholestérol que l'EPA, en raison de sa capacité à stimuler le bon cholestérol et à réduire les triglycérides sanguins.
En ce qui concerne la grossesse, l'EPA n'est pas aussi critique que le DHA. De plus, le corps transformera de toute façon une partie de l'EPA en DHA pour aider à soutenir différents processus biologiques.
Le plat à emporter
Comme vous pouvez le constater, le DHA pendant la grossesse est un acide gras oméga-3 puissant qui offre de nombreux avantages. Il est particulièrement important pour les femmes enceintes de consommer des quantités adéquates de DHA pour soutenir le développement cérébral et visuel du bébé, à la fois par leur alimentation et par un supplément prénatal de DHA.
Womb Service Prenatal Multi + DHA de HUM Nutrition fournit 350 mg de DHA végétalien provenant d'huile d'algues sans les rots ni le goût de poisson.
**Ces informations ne doivent pas être utilisées à la place d'un avis médical professionnel. Suivez toujours les conseils de votre OB-GYN et/ou de votre médecin traitant.
