Le manque d'énergie peut être induit simplement par un âge avancé ou par des troubles mentaux, un manque de mode de vie approprié, le stress ou des maladies sous-jacentes. Parfois, dans les tracas de la vie, nous n'avons pas le temps de reconnaître et d'aborder ce qui nous dégrade.
Des jours comme celui-ci, où tout ce que nous voulons faire, c'est courir joyeusement et sentir le vent souffler ou simplement faire notre travail plus efficacement, mais nous ne pouvons pas parce que nous manquons d'énergie, une bonne dose de vitamines énergisantes ou les suppléments sont exactement ce dont nous avons besoin.
Commençons par la liste d'aujourd'hui de vitamines et de suppléments qui nous aideront à nous sentir plus énergiques et compétents dans notre vie quotidienne.
Vitamine D
C'est un fait universellement reconnu que si le soleil peut causer des problèmes de peau et d'autres problèmes liés à une exposition prolongée, recevoir quotidiennement une quantité modérée de lumière solaire garantit également que nous obtenons un quota suffisant de vitamine D. De nos jours, avec nos longues heures de travail et d'études - en particulier ces deux dernières années avec le nouveau coronavirus qui nous a contraints à l'isolement de nos maisons - il est difficile d'obtenir la quantité de lumière solaire appropriée pour notre santé.
La vitamine D nous aide à absorber efficacement le calcium et le phosphore et améliore le fonctionnement de nos muscles.
Les symptômes du manque de vitamine D incluent la fatigue et la faiblesse, et les deux signifient une faible énergie. Mais ce n'est pas tout ce qui peut arriver avec le manque de vitamine D - le manque de cette vitamine signifie également être à risque d'ostéoporose (os faibles et cassants) et avoir des muscles faibles (survient généralement chez les personnes âgées).
Nous pouvons également obtenir de la vitamine D à partir de la liste suivante qui couvre quelques-uns des aliments riches en vitamine D :
- Œufs (plus précisément, jaunes d'œufs )
- Saumon
- Fromage
- Sardines
- Produits alimentaires enrichis en vitamine D comme les céréales et les jus
- Maquereau
- Thon
- Oranges
- Champignons
- aLait d'amande, etc.
Dans la plupart de nos circonstances, nous n'avons pas le temps de passer au soleil (d'autant plus que l'obtention de la bonne quantité de lumière solaire pour la vitamine D dépend également du temps passé au soleil en fonction de la couleur de la peau de la personne et du temps de la journée), avec une science médicale avancée, nous nous retrouvons à chercher d'autres alternatives.
Les comprimés de vitamine D peuvent être trouvés dans la plupart des pharmacies, et la plupart du temps, ils ne nécessitent pas de prescription médicale, bien qu'il soit préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé pour obtenir un diagnostic pour la raison de votre fatigue.
Fer
Le fer est généralement l'une des formes de minéraux les plus abondantes dans notre alimentation. On le trouve dans les pommes, les bananes, la grenade, la betterave, la volaille, les fruits de mer, les noix, les graines, etc.
Lorsque vous manquez de fer, vous risquez de développer une anémie ferriprive, et l'un des symptômes persistants et les plus visibles que vous pouvez présenter est la fatigue. Lorsque vous souffrez d'anémie induite par le manque de fer, cela signifie que vous n'avez pas assez de globules rouges sains dans votre sang parce que vous n'avez pas assez de fer pour produire une grande partie des cellules. Avec l'anémie, vous pouvez remarquer d'autres symptômes que la simple fatigue, tels que :
- Faiblesse
- Manque d'appétit
- Ongles cassants
- Étourdissements ou étourdissements, en particulier lorsque vous passez soudainement de la position assise ou allongée à la position debout
- Mains et pieds froids
- Étrange envie de glace ou d'autres aliments sans valeur nutritive comme l'amidon
Pour beaucoup d'entre nous, le simple fait d'introduire plus d'aliments riches en fer dans notre alimentation est vain, car cela prend trop de temps et nécessite des changements supplémentaires dans notre mode de vie pour améliorer notre santé et notre énergie.
Heureusement pour nous, les suppléments de fer et les toniques sont facilement disponibles dans les pharmacies locales sans avoir besoin d'une ordonnance médicale - mais si vous craignez de souffrir d'anémie, il est préférable de faire un bilan de santé par votre fournisseur de soins de santé.
Créatine
La créatine est une substance présente dans notre corps qui aide nos muscles à produire de l'énergie lors d'activités nécessitant de la force et beaucoup d'efforts (c'est pourquoi vous trouverez la plupart des athlètes utilisant des suppléments de créatine et se livrant à des régimes riches en créatine). Il est principalement produit et libéré par les reins et le foie et utilisé par les muscles squelettiques pour alimenter nos activités physiques quotidiennes. Mais ce n'est pas tout ce que la créatine fait dans notre corps. La créatine peut prévenir les crampes musculaires et les blessures musculaires et osseuses et améliore la santé cognitive du cerveau.
La créatine peut être trouvée dans la plupart des aliments quotidiens non végétariens et dans quelques aliments végétariens, comme indiqué ci-dessous :
- Saumon
- Lait
- Agneau
- Amandes
- Graines de sésame
- Algues
- Tofu
- Thon
- Poitrines de poulet
- Saucissons
- Fromage
- Épinards
- Noix
- Haricots
- Hot-dogs
- Sauce de poisson
- Pois
- Graines de citrouille
- Cabriole, etc.
Ainsi, les personnes qui se livrent à des régimes végétariens ou végétaliens ont tendance à avoir de plus faibles quantités de créatine dans leur corps. Les personnes végétaliennes ou végétariennes ne peuvent pas consommer beaucoup de créatine, mais certains des aliments qu'elles peuvent consommer peuvent synthétiser la créatine dans leur foie. Le manque de créatine peut entraîner un manque d'énergie et de la fatigue, en particulier chez ceux qui n'ont pas de régime carnivore ou omnivore.
Heureusement, on peut regarder plus loin que les régimes pour consommer de la créatine, que l'on trouve sous forme de pilules.
Vitamine B
L'absence ou la rareté des vitamines B est une autre cause largement connue de fatigue et de manque d'énergie. Les symptômes d'une carence en vitamine B dépendent du type de vitamine B dont vous manquez, mais un signe général est un manque d'énergie.
La vitamine B se trouve dans de nombreux aliments :
- Saumon
- Huîtres
- Volaille
- Palourdes
- Bananes
- Épinards
- Lait de soja
- Œufs
- Fromage
- Aliments enrichis en vitamine B comme les céréales
- Clémentines
- Graines
- Lait
- Légumineuses
- Oranges
- Chou frisé
- Maquereau
- Citrons, etc.
La vitamine B12 est nécessaire au bon fonctionnement du cerveau, des cellules sanguines et des nerfs. Il peut également aider à lutter contre la fatigue, l'ostéoporose et la maladie d'Alzheimer. La vitamine B6 est connue pour fournir des résultats encore meilleurs lorsqu'elle est associée à des suppléments de vitamine B12. La vitamine B6 peut prolonger l'utilisation de l'énergie et la maintenir également. La vitamine B5, lorsqu'elle est utilisée avec des vitamines B, peut convertir efficacement les aliments en énergie.
Pris en excès, car les choses, en particulier celles liées à la santé, ne doivent jamais être prises, les suppléments de vitamine B peuvent causer certains problèmes :
- Une trop grande quantité d'une certaine vitamine B (acide folique) peut masquer les symptômes d'une carence en vitamine B12 jusqu'à ce que les dommages de cette dernière deviennent irréversibles
- Votre foie peut être endommagé si vous avez trop de niacine (vitamine B3) dans votre corps. Il peut également causer de la diarrhée et des nausées.
- Vous pouvez perdre la sensation dans vos membres si vous avez trop de vitamine B6
Si vous souffrez d'une carence en vitamine B, votre fournisseur de soins de santé pourrait vous suggérer de prendre des suppléments de vitamine B avec une alimentation riche en vitamine B pour améliorer votre santé.
Ashwaganda
C'est peut-être la première fois que vous rencontrez ce terme, donc :c'est une plante originaire d'Afrique et d'Asie. On a découvert qu'il avait de nombreuses utilisations médicales, et l'un de ses avantages peut nous aider à gagner de l'énergie. Ashwagandha est également appelée cerise d'hiver et est également connue sous le nom de ginseng indien. "Ashwa" signifie cheval, et bien sûr, nous associons les chevaux à la force.
Le stress est l'une des nombreuses choses de la vie dont personne ne semble sortir indemne. Que ce soit le travail, l'école, l'université, la santé ou les relations, il y aura toujours un moment où une ou plusieurs de ces choses vous rendront tellement stressé que vous perdrez l'appétit ou le sommeil et finirez par être fatigué. L'insomnie et la fatigue sont les deux symptômes les plus courants du stress.
Et pas seulement cela, le stress peut entraîner de nombreuses autres maladies, en dehors de la fatigue chronique, s'il n'est pas contrôlé trop longtemps.
Ashwagandha est censé être utilisé pour aider à soulager le stress. Et bien que peu concluantes, certaines sources affirment également qu'il peut être utilisé pour traiter l'anxiété, la maladie d'Alzheimer et le cancer. Il est produit sous forme de poudre dans des bouteilles et ne nécessite pas la prescription de votre fournisseur de soins de santé.
Mélatonine
Dormir - ou son absence - est l'un des nombreux coupables célèbres derrière la fatigue et l'énergie zéro. De temps en temps, vous pouvez souffrir d'une nuit blanche qui transforme le lendemain en une journée misérable. Malheureusement pour certaines personnes, les nuits blanches sont des invités non invités qui ont tendance à rester si longtemps qu'ils dépassent l'étiquette d'invités. Cette condition s'appelle l'insomnie :le manque de sommeil, la difficulté à s'endormir ou la difficulté à rester endormi.
Les personnes souffrant d'insomnie peuvent en souffrir pour de nombreuses raisons, mais les conséquences qu'elles partagent sont similaires :lenteur, somnolence, irritabilité, manque de concentration et de concentration, et fatigue, bien sûr.
Pour lutter contre cette cause de mauvaise qualité de vie, nous introduisons de la mélatonine.
La mélatonine est une hormone produite par notre corps pour induire le sommeil. Lorsqu'il y a de faibles niveaux de mélatonine dans notre corps, nous devenons insomniaques.
Les effets secondaires de la mélatonine ne sont pas rares, car ils concernent notre cycle de sommeil et d'éveil et sont à des degrés divers, comme mentionné ci-dessous :
- Somnolence pendant la journée
- Nausée
- Diarrhée
- Étourdissements
- Désorientation
- Maux de tête
- Irritabilité
- Hypotension (tension artérielle anormalement basse)
- Anxiété de nature légère
- Confusion
- Crampes ressenties dans l'abdomen
- Légers tremblements
- Sentiments de dépression qui durent pendant de courtes périodes
- Diminution de la vigilance
En plus de la liste ci-dessus, la mélatonine peut également interagir défavorablement avec d'autres médicaments utilisés simultanément, tels que les contraceptifs oraux ou les médicaments contre le diabète. Pour traiter cette condition d'insomnie, votre fournisseur de soins de santé peut vous prescrire des suppléments de mélatonine, bien que vous puissiez les obtenir sans ordonnance d'un médecin.
Rhodiola Rosea
Comme mentionné précédemment, le stress joue un rôle important dans l'incitation à la fatigue et à d'autres problèmes de santé. Heureusement pour nous, le domaine médical de la science a jusqu'à présent progressé et nous avons découvert de nombreuses richesses naturelles de la Terre qui peuvent fonctionner aussi bien que n'importe quelle pilule produite chimiquement par un laboratoire qui peut nous aider à réduire le stress sans avoir à prendre de longues périodes de du temps de nos horaires quotidiens pour nous soulager tout en nous mettant à vaquer à nos occupations.
Rhodiola est un type de plante que l'on trouve nativement dans certaines parties de l'Europe et de l'Asie, où il fait relativement plus froid et a un terrain de montagnes. Les racines de cette plante sont connues pour être adaptogènes. Certaines plantes et champignons sont considérés comme des adaptogènes - des substances qui peuvent aider à soulager le stress du corps une fois consommées. Ashwagandha, mentionné ci-dessus, est également un adaptogène.
Rhodiola Rosea est utilisée depuis des siècles pour traiter le stress et la fatigue ainsi que l'anxiété et la dépression. Des études montrent que la consommation quotidienne de Rhodiola peut aider à améliorer la qualité de vie, la concentration ou la concentration. Certaines sources affirment également qu'il peut améliorer l'efficacité des exercices physiques en diminuant la fatigue mentale et physique.
La rhodiola est généralement sans danger pour notre consommation, mais en de rares occasions, chez des individus spécifiques, elle provoque des étourdissements, une production excessive de salive ou une sécheresse de la bouche.
Rhodiola peut être acheté en bouteilles sous forme de capsules et ne nécessite pas l'autorisation de votre fournisseur de soins de santé.
Citrulline
La citrulline est un type d'acide aminé non essentiel produit dans notre corps (dans le foie et les intestins). On le trouve également dans des produits alimentaires tels que ceux répertoriés ici :
- Pastèques
- Citrouilles
- Courges
- Gourdes
- Pois chiches
- Noix
- Concombres, etc.
Votre corps a besoin de citrulline pour jouer un rôle important dans votre système excréteur, en éliminant l'ammoniac de votre sang dans le cycle de l'urée tout en aidant à réduire la pression artérielle et à élargir les vaisseaux sanguins.
L'effet de la citrulline sur vos vaisseaux sanguins peut aider à faire circuler l'oxygène dans votre mieux, et l'augmentation de l'oxygène et l'efficacité de sa distribution dans le corps peuvent aider à augmenter votre énergie. Des sources affirment que cela peut améliorer votre force physique en renforçant également vos muscles.
La citrulline n'est généralement pas associée à de nombreux effets secondaires, et le seul problème avec toute possibilité de se produire est la réaction indésirable et les complications de santé qu'elle pourrait causer une fois combinée avec d'autres médicaments que vous pourriez prendre.
Bien que se livrer à un régime alimentaire riche en citrulline puisse vous aider à long terme, votre fournisseur de soins de santé peut vous conseiller de prendre des suppléments de citrulline pour vous aider à vous revitaliser. La citrulline peut être achetée dans les pharmacies sans l'ordonnance de votre médecin.
Coenzyme Q10
Le nom semble effrayant, mais les avantages de la coenzyme Q10 peuvent vous mettre à l'aise. La coenzyme Q10 est un minéral présent dans notre corps dans plusieurs domaines :
- Les membranes cellulaires
- Cellules mitochondriales
- Les glandes surrénales
- Le foie
- Le pancréas
- Coeur
- Rate
- Les poumons
- Reins
La coenzyme Q10 est un antioxydant qui aide à prévenir la formation de radicaux libres nocifs. Il aide à améliorer l'exécution du système immunitaire et les performances physiques et est connu pour stimuler l'énergie. Bien que sa quantité soit relativement faible dans les aliments, vous pouvez toujours en trouver dans :
- Des poissons comme le thon et le saumon
- Céréales complètes
Les effets secondaires, le cas échéant, de la coenzyme Q10 ne sont pas de nature grave et ne sont pas des raisons de provoquer une panique accablante. Si vous avez des réactions indésirables au supplément, elles sont susceptibles d'être l'une des suivantes :
- Réactions cutanées allergiques
- Perte d'appétit
- Diarrhée
- Si vous souffrez d'hypotension artérielle, vous devez être prudent lorsque vous prenez les suppléments et surveiller votre tension artérielle car ils peuvent la faire baisser considérablement
- Maux d'estomac
- Vomissement
- Nausée
La coenzyme Q10 peut être achetée sans ordonnance, bien que les conseils de votre fournisseur de soins de santé soient plus utiles pour comprendre votre besoin de supplément, le cas échéant.
Magnésium
Le magnésium est l'un des minéraux les plus essentiels dont nous avons besoin pour vivre une vie saine sans aucune préoccupation écrasante.
Notre corps a besoin d'une dose quotidienne de magnésium pour fonctionner correctement. Il nous aide à contrôler et à détendre nos muscles (le calcium fait contracter nos muscles, le magnésium a l'effet inverse et détend nos muscles, c'est pourquoi on peut vous conseiller de prendre du magnésium pour les crampes musculaires), il maintient vos os solides, vous aide à obtenir bonne santé cardiaque. Il joue également un rôle vital dans le maintien de nos niveaux d'énergie.
Le magnésium peut être trouvé dans des produits alimentaires tels que :
- Épinards
- Avocat
- Betteraves
- Tofu
- Chocolat noir
- Bananes
- Framboises
- Noix de cajou
- Amandes, etc.
Si vous vous sentez fatigué et à court d'énergie et que vous n'avez pas le temps nécessaire pour que votre alimentation riche en magnésium agisse sur vous, vous pouvez prendre des suppléments de magnésium pour vous aider à récupérer plus rapidement et efficacement.
Recommandation bonus :zinc
Le zinc est un autre des nombreux minéraux et vitamines de grande valeur, comme les vitamines B, C et D, et un micronutriment comme le magnésium, le fer et le calcium.
Bien que notre corps n'en ait pas besoin, nous sommes également incapables de produire et le stocker. Et cela signifie que nous devons l'obtenir constamment et en fonction de nos besoins grâce à notre alimentation. Le zinc peut être trouvé dans :
- Noix de cajou
- Amandes
- Volaille
- Fromage
- Graines de citrouille
- Abricots
- Lentilles
- Lait
- Œufs
- Myrtilles
- Pêches
- Framboises
- Quinoa
- Yaourt
- Champignons shiitake
- Brocoli
- Pois
- Asperges, etc.
Le zinc joue un rôle d'importance dans notre organisme et son bon fonctionnement. Il est toujours en demande pour les opérations de notre système immunitaire, pour le processus de guérison et pour le développement du corps pour une croissance appropriée. Il aide au bon fonctionnement des nerfs, de la digestion et du métabolisme.
Parallèlement à ses innombrables utilisations pour le corps et son fonctionnement, le zinc est également utilisé pour stimuler l'énergie lorsque l'on en est limité. Le zinc est nécessaire pour déclencher des processus chimiques spécifiques qui convertissent les aliments que nous mangeons en énergie.
Les suppléments de zinc sont relativement sûrs à consommer et les effets secondaires sont rares. Cependant, certaines complications peuvent être données à la hausse chez certains individus, et les suivantes pourraient en faire partie :
- Vomissements
- Maux de tête
- Nausée
- Indigestion
- Diarrhée
- Une consommation excessive de zinc peut également entraîner une toxicité du zinc, car notre corps n'a besoin que de quantités adéquates de zinc sur une base quotidienne
Votre fournisseur de soins de santé peut vous prescrire des suppléments de zinc pour vous aider à retrouver un fonctionnement optimal, à récupérer d'une carence en zinc et à vous débarrasser de la fatigue.
Avant de terminer cet article, nous voudrions dire quelques mots de prudence :
Si vous remarquez que vous êtes excessivement fatigué et que vous manquez d'énergie, et que vous pensez que votre alimentation quotidienne n'est pas en cause, et que vous ne vous sentez pas stressé ou que vous ne souffrez pas d'affections mentales qui pourraient être indiquées par la fatigue, faites-vous examiner par votre fournisseur de soins de santé. Bien que la fatigue n'indique pas nécessairement un problème de santé sous-jacent et puisse être provoquée par le décalage horaire, le surmenage et des exercices intenses, un bilan de santé par votre professionnel de la santé peut donner un aperçu plus approfondi de votre santé si votre fatigue fait découler d'une maladie.
Cet article a pour seul but de faire connaître les vitamines et les suppléments qui peuvent vous aider à augmenter votre énergie. Il est destiné uniquement à des fins éducatives pour encourager la compréhension de la question. Cela ne devrait pas être considéré comme un substitut aux conseils médicaux professionnels, au diagnostic et au traitement approprié, même si les vitamines et suppléments énumérés sont loin d'être nocifs dans la plupart des cas. Cette liste de suggestions de vitamines et de suppléments énergisants est basée sur ce qui fonctionne pour la majorité des gens et n'est recommandée que pour les cas généraux.
Si vous pensez que votre fatigue et votre faible niveau d'énergie proviennent de raisons autres qu'une vie occupée et exigeante et pourraient être causés par la dépression, l'anxiété, des carences en vitamines ou en minéraux, l'anémie ou d'autres problèmes de santé sous-jacents (mentaux et physiques), vous devez vous référer à l'aide et les conseils de votre fournisseur de soins de santé.
