Le vieil adage dit:"Une pomme par jour éloigne le médecin", mais pensez plutôt à opter pour l'avocat, car une nouvelle étude suggère qu'une portion de ce fruit vert crémeux chaque jour peut avoir des avantages notables pour votre santé. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est indéniablement essentielle pour maintenir un corps sain, et ce fruit fibreux riche en graisses n'a pas eu d'impact sur la graisse du ventre (c'est vrai, manger de la graisse ne fait pas prendre de poids) tout en offrant une légère diminution du taux de cholestérol LDL. Décomposons ce que cela signifie.
Comment manger un avocat quotidiennement affectera votre corps.
Il va de soi que si vous mangez régulièrement des aliments sains et que vous ressentez les bienfaits de votre alimentation, vous serez plus enclin à continuer à améliorer le reste de vos habitudes alimentaires. Une nouvelle étude, en fait un essai contrôlé randomisé multicentrique mené par plusieurs universités (Wake Forest University, UCLA, Tufts University, Penn State University et Loma Linda University) et publié dans le Journal of the American Heart Association , ont constaté que cela était vrai pour les personnes qui apprécient les avocats au quotidien, notant que les participants à l'étude avaient une alimentation globalement plus saine tout en mangeant régulièrement des avocats.
Dans l'essai de 1 008 personnes (la plus grande étude de recherche clinique interventionnelle sur ce sujet à ce jour), les résultats ont montré que la consommation quotidienne d'un gros avocat, qui est connu pour être un aliment riche en graisses, n'entraînait pas de prise de poids chez les participants. En fait, les chercheurs notent que manger fréquemment des avocats peut favoriser une alimentation plus équilibrée dans l'ensemble. Mais en plus d'améliorer la qualité de votre alimentation, il a également été démontré que les avocats réduisent légèrement les niveaux de cholestérol LDL (ou "mauvais") dans le corps, favorisant ainsi la santé cardiaque globale.
Méthode d'étude.
Tout au long de l'essai de six mois, la moitié des participants ayant une graisse abdominale plus élevée (c'est-à-dire, comme indiqué par un tour de taille élevé, supérieur ou égal à 35 ou 40 pouces pour les femmes et les hommes, respectivement) ont été assignés au hasard (c'est-à-dire parce que c'est un essai randomisé) pour consommer un avocat entier chaque jour.
Pendant ce temps, l'autre moitié a reçu pour instruction de poursuivre son régime comme d'habitude, mais de limiter sa consommation d'avocats à moins de deux par mois. L'étude a utilisé la technologie IRM pour mesurer les réserves de graisse dans la région abdominale (c'est-à-dire l'adiposité viscérale) au début et à la fin de l'étude. Bien que ni le poids ni la composition de la graisse corporelle n'aient changé de manière significative dans les deux groupes, il a également été déterminé que le cholestérol LDL diminuait dans le groupe mangeant des avocats.
Il est important de noter que même si cet essai clinique n'a pas indiqué que manger un avocat quotidiennement en soi vous aidera à perdre de la graisse abdominale ou du poids en général, ce fruit contribue certainement à une alimentation saine, car les graisses sont un macronutriment essentiel.
Limites.
Les participants à l'étude n'ont pas reçu d'instructions sur la façon de consommer leurs avocats chaque jour, ce qui peut contribuer à l'impact que cela a eu sur leur corps, car certaines méthodes de préparation peuvent favoriser des résultats plus positifs que d'autres. De plus, les auteurs de l'étude reconnaissent qu'un essai de six mois peut ne pas être une durée suffisante pour voir des changements significatifs dans le corps avec cette intervention particulière, donc une étude plus longue peut être utile pour évaluer davantage l'impact de la consommation quotidienne d'avocat sur la santé cardiométabolique, composition corporelle et autres paramètres.
Autres moyens de maintenir un poids santé.
Bien qu'il n'ait pas été prouvé que les avocats réduisent la graisse abdominale dans cette étude de six mois, il existe d'autres stratégies parallèlement à une alimentation saine (y compris les avocats !) pour soutenir une composition corporelle saine. Certains incluent :
1. Prendre un probiotique.
L'une des meilleures façons de soutenir votre corps de l'intérieur est peut-être de prendre un supplément probiotique chaque jour pour nourrir votre intestin et même vous aider à maintenir un poids santé.*
Si vous êtes à la recherche d'une option probiotique à prendre en plus de votre avocat quotidien, mbg a créé probiotic+ pour vous aider à combattre les ballonnements, faciliter l'absorption et la digestion des nutriments, tout en favorisant le confort abdominal.*
De plus, l'une des quatre souches ciblées dans la formule probiotique+, Bifidobacterium lactis Il a été cliniquement démontré que le B420 soutient la barrière intestinale tout en favorisant un poids santé grâce à la réduction de la graisse abdominale et du tour de taille.*
Bien que votre alimentation soit votre première ligne de défense lorsqu'il s'agit de construire un corps sain, un probiotique de haute qualité peut être tout aussi utile sur la route pour vous sentir et paraître à votre meilleur.
2. Ajoutez de la variété à votre alimentation.
Nous savons tous qu'une alimentation équilibrée est essentielle pour garder votre corps en bonne santé, et cela commence par donner la priorité à votre intestin puisque notre microbiote intestinal est essentiel à la santé de tout le corps. Et nous savons que les changements dans la composition corporelle affectent notre habitat microbien intestinal.
En plus de manger un avocat tous les jours, varier les fruits et légumes que vous consommez alimentera votre microbiome intestinal, ajoutera un apport sain de fibres à votre plan nutritionnel et contribuera à un corps plus efficacement alimenté.
"Visez à manger 30 plantes différentes par semaine (des fruits, des légumes, des noix, des graines, des légumineuses et des herbes) - ou autant de variétés que possible", a dit une fois Heather Finley, experte en santé intestinale et diététiste agréée, M.S., R.D. mbg.
3. Adoptez les mouvements que vous aimez.
Des mouvements réguliers, en particulier lorsque ces mouvements incluent des exercices que vous aimez, sont en fait l'un des meilleurs moyens de soutenir votre microbiote intestinal et, bien sûr, de favoriser une composition corporelle saine en développant la masse musculaire et la force.
Lorsque vous travaillez vers des changements de poids durables, vous entraîner souvent avec une bonne nutrition (bonjour, les avocats) est une excellente combinaison pour obtenir des résultats positifs.
Les plats à emporter.
Si vous êtes un amateur d'avocat, sachez que la consommation quotidienne d'un de ces fruits vert vif peut contribuer à réduire le taux de cholestérol LDL sans affecter le poids. Adopter une alimentation variée et riche en nutriments, donner la priorité à l'activité physique et tirer parti d'un probiotique ciblé sont trois outils fondamentaux pour maintenir un poids santé. Pendant ce temps, votre avocat préféré peut rester un pilier de votre régime alimentaire pendant que vous travaillez vers une santé globale.
