Bien qu'il soit courant pour les gens d'avoir un excès de graisse abdominale, peu sont conscients des risques pour la santé. L'excès de graisse abdominale est dangereux pour la santé, donc même si vous ne souscrivez pas aux standards médiatiques de beauté, vous devriez quand même vous inquiéter d'avoir trop de graisse abdominale.
En d'autres termes, il ne s'agit pas seulement de l'apparence de votre corps. L'excès de graisse abdominale doit être traité, pour le bien de votre santé à court terme, à long terme et préventive. Dans cet article, nous discuterons de la façon dont vous pouvez savoir si vous avez trop de graisse abdominale, que faire à ce sujet, et nous ferons un aperçu des risques pour la santé associés à un excès de graisse abdominale.
Que vous l'appeliez votre « pneu de secours », votre « ventre à bière » ou votre « top à muffins », l'excès de graisse autour de la taille peut poser de graves problèmes de santé.
Comment savoir si vous avez un excès de graisse abdominale ?
Comment savoir si vous avez trop de graisse abdominale ou une quantité dangereuse de graisse ? Andrea Angioli, kinésiologue agréée, entraîneuse personnelle certifiée et cofondatrice de Everyday Athletes Gym, explique comment une personne peut savoir si elle a une quantité potentiellement malsaine de graisse abdominale. Angioli déclare:«La mesure la plus fiable de la graisse corporelle serait de faire une IRM, mais ces analyses sont coûteuses et inaccessibles à la plupart des gens. La plupart des praticiens utiliseront donc un rapport taille/hanches ou tout simplement un tour de taille.
Le risque de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral augmente régulièrement à mesure que le ratio d'un homme dépasse 0,95 ; pour les femmes, le risque commence à s'élever au-dessus de 0,85. Pour les mesures de la taille, le risque est élevé pour les hommes à plus de 40 pouces. Les femmes devraient s'inquiéter si elles mesurent plus de 36 pouces. Le risque modéré est de 37 à 39 pouces pour les hommes et de 31 à 34 pouces pour les femmes. Le risque faible pour les hommes est de moins de 37 pouces et pour les femmes, ils sont à faible risque s'ils mesurent moins de 31,5 pouces."
Les indications que vous pourriez avoir un excès de graisse abdominale qui doit être traité incluent donc un ventre saillant et un tour de taille supérieur à 36 pouces pour les femmes ou supérieur à 40 pouces pour les hommes. L'obésité abdominale peut également être déterminée en mesurant le rapport taille-hanches, qui est la circonférence de votre taille divisée par la circonférence de vos hanches. Si ce nombre est supérieur à 0,8 pour les hommes ou à 0,9 pour les femmes, cela signifie qu'il existe un risque accru de maladie cardiaque et de diabète associé à un excès de graisse abdominale.
Qu'est-ce que l'excès de graisse viscérale fait à vos organes ?
Trop de graisse abdominale autour de vos organes peut être dangereuse. la graisse peut perturber le fonctionnement des organes et créer des problèmes avec le système circulatoire, ce qui pourrait entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
L'excès de graisse abdominale est de la graisse viscérale qui s'accumule autour de vos organes abdominaux. Pour en savoir plus, parlons de la graisse viscérale.
Qu'est-ce que la graisse viscérale ?
La graisse sous-cutanée est la plupart du temps inoffensive. Cependant, cette graisse abdominale plus profonde peut être dangereuse. C'est cette graisse viscérale qui s'accumule autour des organes abdominaux et peut envelopper vos organes internes.
La graisse viscérale est essentiellement la graisse que vous ne pouvez pas voir, mais elle s'accumule autour de divers organes du corps. La graisse viscérale est le type de graisse corporelle le plus dangereux autour de notre abdomen car il s'accumule autour d'organes tels que le foie, le pancréas et les intestins. C'est l'une des raisons pour lesquelles l'excès de graisse abdominale peut être si dangereux.
Risques pour la santé associés à l'excès de graisse abdominale
L'excès de graisse abdominale a été associé à divers problèmes de santé et risques pour la santé, notamment :
- Maladie cardiaque
- Hypertension artérielle
- Probabilité accrue de crise cardiaque
- Certains cancers tels que le cancer du côlon et le cancer du pancréas
- Diabète
- Diminution de la fonction pulmonaire
- Mobilité et amplitude de mouvement réduites
Ce ne sont là que quelques-uns des risques pour la santé associés à un excès de graisse abdominale. Vous remarquerez peut-être que vous avez parfois du mal à respirer ou que vous avez des problèmes de mobilité. Cela devrait être une raison suffisante pour résoudre le problème. Si cela ne suffit pas, rappelez-vous simplement que vous courez un risque plus élevé de développer certaines maladies cardiovasculaires, maladies et cancers si vous ignorez trop longtemps votre excès de graisse abdominale.
La graisse viscérale est métaboliquement active
La graisse viscérale est aussi appelée graisse active. La graisse du ventre est métaboliquement active. Qu'est-ce que cela signifie, lorsque votre graisse est une graisse active ? Cela signifie qu'il sécrète des cytokines inflammatoires et des hormones comme la leptine, qui contribuent à l'inflammation. Les hormones et les produits chimiques produits par la graisse abdominale qui est une « graisse active » peuvent nuire à votre santé.
Qu'est-ce qui cause l'excès de graisse abdominale ?
Si vous avez un poids normal, mais que vous avez un excès de graisse abdominale, vous vous demandez peut-être ce qui cause votre ventre protubérant. Il peut s'agir de stress ou d'un mode de vie malsain, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques, du diabète, etc.
Plusieurs facteurs peuvent entraîner un excès de poids abdominal. Manger trop de calories par jour sans faire suffisamment d'activité physique ; de mauvaises habitudes alimentaires telles que grignoter des aliments transformés ou boire des boissons sucrées tout au long de la journée ; consommation excessive d'alcool; trop de stress dans votre vie; pas assez de sommeil de qualité.
Que faire en cas d'excès de graisse viscérale
Le kinésiologue et entraîneur personnel certifié Andrea Angioli explique:«Puisque vous pouvez toujours avoir de la graisse abdominale dangereuse sans être en surpoids, la meilleure façon de réduire le pourcentage global de graisse corporelle est d'avoir un bon équilibre entre une alimentation saine et un exercice régulier. Le régime doit être composé d'une grande quantité de fibres solubles (~ 30 g/jour), éviter les gras trans, limiter la consommation d'alcool, inclure une quantité adéquate de protéines dans votre alimentation (1 g/lb de poids corporel), limiter la consommation de sucre et remplacer les glucides raffinés par glucides féculents.
Certains moyens simples de réduire votre consommation de sucre consistent à surveiller ce que vous buvez et à faire attention à ces calories liquides. Réduisez votre consommation d'alcool tout en limitant votre consommation de jus de fruits et de sodas sucrés.
Essayez de marcher au moins 30 à 60 minutes chaque jour. En plus de cela, 3 à 4 fois par semaine, vous devriez essayer de faire un cours d'exercice, une séance d'entraînement personnel ou une séance de gym.
Existe-t-il d'autres moyens de réduire la graisse du ventre, autres que l'alimentation et l'exercice ? Qu'en est-il de la gestion du stress, de la réduction du cortisol et de l'amélioration des habitudes de sommeil ? Angioli confirme :"Vous pouvez également aider à réduire la graisse du ventre en réduisant le stress dans votre vie et en dormant suffisamment, au moins 7 à 8 heures par nuit."
Et si votre graisse viscérale est si tenace, que le régime et l'exercice ne fonctionnent pas ?
Que devez-vous faire si vous suivez un régime et faites de l'exercice, mais que votre graisse abdominale est si tenace que vous ne pouvez pas vous en débarrasser ? N'oubliez pas que la graisse du ventre est l'une des formulations de graisse les plus tenaces sur le corps. Il faudra du temps (même avec un régime alimentaire et des exercices réguliers) avant de voir des résultats. Vous ne verrez peut-être pas de résultats visibles autour de votre ventre pendant longtemps, mais cela ne devrait pas vous décourager de continuer à vous en tenir à votre régime alimentaire plus sain et à votre routine d'exercice.
Si cela fait des mois que vous mangez mieux et que vous êtes plus actif depuis des mois, la meilleure chose à faire est de faire examiner votre corps par un médecin, afin que vous puissiez comprendre ce qui se passe. Vous pouvez parler à un nutritionniste de ce que vous pourriez faire de mal dans votre alimentation, mais votre régime alimentaire et votre programme d'exercices peuvent ne pas suffire à traiter la racine du problème. Votre médecin peut effectuer d'autres tests pour voir ce qui se passe, mais il ne commandera probablement pas ces tests tant que vous n'aurez pas essayé les changements de mode de vie plus sains. Il est possible que votre médecin ou votre naturopathe effectue des tests qui montrent que votre graisse abdominale est due à des sensibilités alimentaires.
Les sensibilités alimentaires et la graisse du ventre
Les intolérances alimentaires et les sensibilités alimentaires peuvent-elles causer la graisse du ventre ? Certains aliments vont-ils aggraver votre graisse abdominale ? Nous savons que le stress est l'une des principales causes de la graisse du ventre, mais qu'en est-il de votre alimentation ? Que faire si vous mangez certains aliments auxquels vous ne saviez pas que vous étiez sensible ou que vous n'étiez pas au courant d'une intolérance alimentaire, et que manger cet aliment a causé votre plus gros ventre ?
Manger sainement n'est pas toujours la solution. Les tomates sont saines, mais vous pourriez y avoir une sensibilité alimentaire. La meilleure chose à faire est de faire faire vos analyses de sang par un naturopathe pour voir à quels aliments vous êtes sensible.
Une autre chose que vous pouvez faire est de consulter vos rapports personnalisés de « sensibilités alimentaires » dans la section alimentation et nutrition de votre test CircleDNA.
La graisse viscérale est-elle génétique ? Ai-je obtenu mon excès de graisse abdominale de mes parents ?
La graisse du ventre est-elle génétique et transmise par vos parents ? Si l'un ou les deux de vos parents avaient un rapport taille-hanches malsain ou un excès de graisse abdominale, ce problème de santé pourrait être génétique.
Cependant, vous n'êtes pas complètement à la merci de vos gènes. Vous pouvez être prédisposé à stocker de la graisse autour du ventre, ou vous êtes génétiquement plus susceptible d'avoir un tour de taille plus grand, mais vous pouvez changer cela avec un régime alimentaire et de l'exercice. Vous pouvez lutter contre vos gènes, vous devrez simplement travailler plus dur si c'est dans votre génétique d'avoir un excès de graisse abdominale ou des risques d'obésité. quelles sont vos sensibilités alimentaires et vos types de régimes optimaux en fonction de votre ADN, commandez votre kit de santé premium CircleDNA ici.
