Le thé à la menthe poivrée est plus qu'un simple bonnet de nuit nettoyant le palais. Bien qu'elle vous laisse certainement une sensation de menthe fraîche, l'herbe a également de sérieux avantages pour la santé. Voici pourquoi vous devriez envisager de l'ajouter à votre routine de bien-être.
Ce qu'il faut savoir sur la menthe poivrée.
Menthe poivrée, plus officiellement appelée Mentha piperita , est un hybride naturel de menthe verte et de menthe aquatique. Il tire son goût de menthe et ses propriétés rafraîchissantes du menthol, mais ses feuilles contiennent également de la menthone et du limonène, deux autres huiles essentielles.
Alors que la menthe poivrée est devenue synonyme de rafraîchissement de l'haleine, cette herbe ancienne a une longue histoire d'utilisation médicinale. Elle remonte à l'Égypte ancienne (Fait intéressant :il existe des preuves que des feuilles de menthe poivrée séchées ont été trouvées dans des tombes à l'intérieur des pyramides), lorsqu'elle était utilisée pour tout, de la lutte contre les maux de tête à l'amélioration de la digestion. Certains ont même appelé la menthe poivrée l'une des herbes les plus polyvalentes au monde, un titre qu'elle partage avec la lavande.
Le thé à la menthe poivrée est fabriqué à partir de feuilles de menthe poivrée fraîches ou séchées dans de l'eau chaude. Au fur et à mesure que les feuilles reposent dans l'eau, les huiles essentielles sont libérées et vous en récoltez les bénéfices en les sirotant.
Bienfaits du thé à la menthe poivrée.
Avant de se lancer dans les avantages du thé à la menthe poivrée, il convient de noter que la plupart des recherches disponibles portent spécifiquement sur l'huile de menthe poivrée. Bien que le thé à la menthe poivrée contienne de l'huile de menthe poivrée, les gélules et les huiles essentielles ont généralement des doses plus concentrées. Cela étant dit, il existe de nombreuses preuves anecdotiques et conclusions logiques qui peuvent être appliquées au thé à la menthe poivrée sur la base des recherches et des avis d'experts.
1. Aide à la digestion
Le soutien à la digestion est l'un des avantages les plus discutés (et les plus recherchés) du thé à la menthe poivrée. "La menthe semble détendre le système digestif, favorisant la digestion globale", déclare la diététicienne Isabel Smith, R.D., CDN. Le thé à la menthe poivrée peut également aider à apaiser les maux d'estomac, à réduire les nausées et à soulager les ballonnements après un repas trop copieux.
2. Peut améliorer la concentration et la mémoire
Dans une petite étude publiée dans un numéro de 2008 du International Journal of Neuroscience , les chercheurs ont travaillé avec 144 volontaires pour voir comment la menthe poivrée et une autre huile essentielle, l'ylang-ylang, affectaient leur concentration et leur mémoire. Après une série de tests cognitifs, les chercheurs ont rapporté que le simple fait de renifler de l'huile essentielle de menthe poivrée - l'ingrédient principal du thé à la menthe poivrée - augmentait la vigilance, la mémoire et la vitesse de traitement, ou le temps qu'il fallait aux volontaires pour donner un sens aux nouvelles informations qu'ils ont reçu.
3. Soulage les maux de tête
La menthe poivrée agit comme un relaxant musculaire et un analgésique, deux propriétés qui peuvent soulager les maux de tête et les migraines. "L'huile de menthe poivrée peut aider les migraines, les tensions musculaires, les symptômes du rhume et la toux, et plus encore", déclare Taz Bhatia, M.D., médecin en médecine intégrative et membre du collectif mbg. "Les feuilles contiennent du menthol et les huiles peuvent contenir de nombreuses vitamines et nutriments, notamment du magnésium, du potassium et des vitamines A et C."
4. Peut améliorer le sommeil
Parce que la menthe poivrée agit comme un relaxant musculaire, elle peut également aider à soulager la tension avant de se coucher et à améliorer votre sommeil. Des recherches supplémentaires sont encore nécessaires, mais le simple fait de siroter du thé réduit le stress et vous aide à vous détendre, et comme le thé à la menthe poivrée est naturellement sans caféine, c'est un bon choix avant le coucher.
5. Combat les radicaux libres
La menthe poivrée a de fortes propriétés antioxydantes et peut aider à conjurer les radicaux libres, des molécules instables qui contribuent au vieillissement, à la maladie et aux maladies chroniques. Bien qu'il ne soit pas aussi riche en antioxydants que les thés noir et vert, le thé à la menthe possède l'une des activités antioxydantes les plus élevées par rapport aux autres tisanes.
6. Vous aide à mieux respirer
Si vous êtes malade ou souffrez de congestion chronique, siroter (et sentir) du thé à la menthe poivrée peut vous aider. "Les feuilles de menthe poivrée contiennent naturellement du menthol, qui dégage les sinus et ouvre les voies nasales", explique Will Cole, praticien en médecine fonctionnelle et intégrative, IFMCP, DNM, D.C. "Cela peut également aider à apaiser les nausées que vous pourriez ressentir."
7. Rend votre peau éclatante
La menthe poivrée est anti-inflammatoire, antiseptique et antibactérienne, et elle possède des propriétés rafraîchissantes assez sérieuses. Pour cette raison, il peut contribuer à l'éclat de la peau en apaisant les rougeurs et en calmant l'acné. Siroter du thé peut ne pas faire le travail, mais vous pouvez appliquer des sachets de thé directement sur votre visage ou le mettre dans un flacon pulvérisateur et le vaporiser si nécessaire. (Assurez-vous simplement d'éviter vos yeux.)
Qui devrait siroter et qui devrait éviter.
Le thé à la menthe poivrée a beaucoup d'atouts, mais cela ne veut pas dire que c'est un bon choix pour tout le monde. Bien que la plupart des gens puissent siroter du thé à la menthe poivrée en toute sécurité, certains groupes devraient l'éviter.
Si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien (RGO), parlez-en à votre médecin avant d'ajouter du thé à la menthe poivrée à votre routine. Parce que le thé à la menthe détend les muscles, il peut affecter le muscle reliant votre œsophage à votre estomac, ce qui peut aggraver le reflux acide. Vous devez également faire preuve de prudence si vous souffrez d'un trouble des voies biliaires, de la vésicule biliaire et/ou du foie, d'une hernie hiatale ou de calculs rénaux.
Les personnes enceintes ou qui allaitent doivent éviter le thé à la menthe poivrée en grande quantité. Si vous êtes enceinte, allaitez ou essayez de tomber enceinte, discutez avec votre médecin avant d'intégrer la boisson à votre routine.
La menthe poivrée peut également interagir avec certains médicaments, alors vérifiez bien les étiquettes et parlez-en à votre médecin ou votre pharmacien avant de siroter.
Comment faire du thé à la menthe poivrée maison.
Il n'y a pas de pénurie de thé à la menthe préparé dans le commerce, mais il est très facile de faire le vôtre si vous voulez qu'il soit aussi frais que possible. Voici ce qu'il faut faire :
- Rassemblez une poignée de feuilles de menthe, soit à l'épicerie, soit dans votre jardin d'herbes aromatiques. Une vingtaine de feuilles devrait faire l'affaire. Écrasez-les et/ou écrasez-les, puis réservez.
- Ajoutez 2 tasses d'eau filtrée dans une bouilloire ou une théière et portez à ébullition.
- Réduire le feu à doux puis ajouter les feuilles de menthe. Laisser infuser 10 à 15 minutes.
- Versez le mélange dans une passoire à thé (ou versez-le dans une tasse tel quel si vous aimez mâcher les feuilles) et transférez-le dans votre tasse à thé préférée.
L'essentiel.
Le thé à la menthe poivrée est bien connu pour favoriser une digestion saine, mais l'herbe ancienne peut également soulager les maux de tête de tension et les migraines, améliorer le sommeil et dégager vos sinus pour vous aider à mieux respirer. Alors que la plupart des gens peuvent tolérer le thé à la menthe poivrée sans aucun problème, si vous avez un problème médical sous-jacent ou si vous prenez des médicaments, vous devriez discuter du changement alimentaire avec votre médecin pour obtenir le "tout clair" en premier.
