Après la naissance de votre bébé, vous aurez peut-être hâte de ranger vos vêtements de maternité et de reprendre vos tenues d'avant la grossesse. Mais tout le poids du bébé ne disparaît pas lorsque vous accouchez. Cela peut prendre un certain temps pour perdre les kilos.
Amy Snell, infirmière praticienne en santé des femmes Banner à la Banner Health Clinic de Page, AZ, a déclaré:«La plus grande erreur que je vois chez les femmes qui veulent perdre du poids après l'accouchement est l'idée que leur corps va rapidement rebondir à leur pré-grossesse. lester. Ce processus prend du temps. Elle a expliqué comment votre corps change après l'accouchement et ce que vous pouvez faire pour retrouver votre poids et votre garde-robe d'avant la grossesse.
Voici la répartition du gain de poids pendant la grossesse
En moyenne, les femmes prennent entre 11 et 15 kg pendant la grossesse dans deux domaines principaux :
- 35 % sont directement liés au bébé. Ce montant comprend le poids du bébé, du placenta et du liquide amniotique.
- 65 % sont liés à d'autres facteurs, tels que plus de sang, la rétention d'eau, l'augmentation du tissu mammaire et le poids supplémentaire dans l'utérus.
Cela signifie que lorsque vous accoucherez de votre bébé, vous perdrez environ 35 % des 25 à 35 livres que vous avez gagnées pendant votre grossesse.
Vous devriez perdre la plupart des 65 % restants en environ six semaines, à mesure que votre corps revient lentement à son état d'avant la grossesse. Par exemple, après la naissance, votre utérus a à peu près la taille qu'il avait lorsque vous étiez enceinte de six mois. Il rétrécit lentement à sa taille d'avant la grossesse. "Attendez-vous à rester dans des vêtements de maternité pendant un certain temps après l'accouchement", a déclaré Snell.
Vous porterez probablement du poids supplémentaire dans vos seins jusqu'à ce que vous arrêtiez d'allaiter.
Bien sûr, tout le monde ne prend pas entre 25 et 35 livres pendant la grossesse. Certaines femmes gagnent moins et d'autres gagnent plus. Si vous avez pris plus de poids, vous ne devriez pas vous attendre à ce que le poids disparaisse en six semaines. "Le processus de perte de poids excessif pendant la grossesse prend du temps", a déclaré Snell. Avec les bons changements de style de vie, vous pouvez vous attendre à perdre 1 à 1,5 livres par semaine.
Voici ce que vous pouvez faire pour perdre du poids après l'accouchement
Snell a déclaré que l'exercice est essentiel, à la fois pour perdre du poids et pour améliorer votre santé et votre bien-être en général. Elle recommande 30 à 60 minutes d'activité la plupart des jours. Mais elle admet que prendre le temps de faire de l'exercice peut être difficile lorsque vous vous occupez d'un nouveau bébé. "Vous n'êtes pas obligé de faire de l'exercice en même temps", a-t-elle déclaré. "De courtes périodes d'exercice, comme des incréments de 10 à 20 minutes quelques fois par jour, pourraient être plus gérables. Demandez à d'autres de vous aider avec le bébé afin que vous puissiez trouver le temps de faire de l'exercice."
Faire de bons choix alimentaires peut également aider à perdre du poids après la naissance de votre bébé. Vous voulez surveiller le nombre de calories que vous consommez. Si vous n'allaitez pas, vous devriez revenir aux calories que vous mangiez avant la grossesse. Pour la plupart des femmes, cela représente environ 2 000 par jour.
Si vous allaitez tout le temps ou la plupart du temps, vous avez besoin de 450 à 500 calories supplémentaires par jour. "La citation, 'manger pour deux' n'est pas exacte", a déclaré Snell. "La plupart des femmes qui allaitent ont besoin de 2 500 calories par jour."
Vous voulez également choisir un régime chargé de légumes, de fruits et de grains entiers, complété par des produits laitiers maigres et de la viande. "Une bonne nutrition est gérée une bouchée à la fois", a déclaré Snell. "Planifier à l'avance les aliments et couper les fruits et les légumes pour des collations rapides peut aider."
Si vous allaitez, choisissez des aliments riches en calcium, protéines, vitamines et minéraux pour vos calories supplémentaires et évitez les poissons riches en mercure.
Comment l'allaitement contribue-t-il à la perte de poids
L'allaitement peut vous aider à perdre du poids car il augmente le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour. Et il est sûr de perdre du poids pendant l'allaitement si vous êtes en surpoids ou obèse. En fait, cela peut être bon pour votre santé :perdre du poids peut vous aider à réduire votre tension artérielle et votre risque de diabète et de maladie cardiaque.
Un problème alimentaire à surveiller lors de l'allaitement est la déshydratation, a déclaré Snell. C'est parce que votre lait maternel contient beaucoup d'eau et que l'allaitement peut vous rendre constipé. "Surveillez la couleur de votre urine, et si elle est jaune foncé, buvez plus d'eau", a-t-elle dit.
L'essentiel
Après l'accouchement, la perte de poids prend du temps. "Soyez gentil avec vous-même tout au long du processus", a déclaré Snell. « Des progrès lents sont de grands progrès :vous apportez des changements positifs pour vous-même, votre nouveau bébé et votre famille. »
Si vous avez besoin d'aide pour gérer votre perte de poids post-partum, Banner Health peut vous aider. Communiquez avec un professionnel de la santé dès aujourd'hui.
En savoir plus sur les soins pour vous et votre bébé après l'accouchement :
- Vergetures :de quoi s'agit-il et puis-je m'en débarrasser ?
- Que dois-je éviter de manger ou de boire pendant l'allaitement ?
- Ma dépression post-partum peut-elle réapparaître ?
