Les bienfaits du thé vert pour la santé sont assez importants, vous devriez donc en boire régulièrement. Vous vous demandez comment commencer ou terminer votre journée avec une boisson qui regorge de bienfaits pour la santé ? Boire du thé vert pourrait être la solution que vous recherchiez.
Considéré comme l'une des boissons les plus saines de la planète, le thé vert regorge d'antioxydants et de nutriments précieux qui peuvent améliorer les fonctions cérébrales, accélérer la perte de poids et même protéger contre le cancer. Un autre des bienfaits du thé vert pour la santé est qu'il peut potentiellement réduire votre risque de maladie cardiaque.
Boire du thé vert est l'un des meilleurs moyens de vous donner un regain d'énergie et d'accélérer votre métabolisme. C'est aussi un outil fantastique pour se protéger contre le stress oxydatif et les dommages cellulaires.
Une tasse de thé vert le matin pourrait remplacer parfaitement votre café du matin, si vous cherchez à réduire votre consommation de caféine ou à vous sevrer du café.
Les bienfaits du thé vert :ce que la recherche montre
La plupart des experts défendent le thé vert en raison de ses niveaux fantastiques d'antioxydants. Le thé vert est riche en catéchines, une sorte d'antioxydant naturel qui aide à prévenir les dommages cellulaires et à réduire la formation de radicaux libres dans le corps.
Cependant, il existe également une multitude d'autres avantages potentiels du thé vert. Des études ont montré que le thé vert peut être efficace pour prévenir de nombreux problèmes de santé liés au cœur, y compris l'hypertension artérielle. Les avantages du thé vert incluent également sa capacité à réduire le cholestérol et à améliorer les capacités de votre corps à brûler les graisses.
Certains des avantages les plus importants du thé vert incluent :
1. Composés bioactifs puissants
Le thé vert est riche en composés sains qui restent avec lui jusqu'à votre tasse. Le thé est riche en polyphénols, des substances capables de réduire l'inflammation et de protéger contre le cancer. Les thés verts, en particulier, contiennent également un type spécifique de catéchine appelée épigallocetchin-3-gallate (EGCG), qui aide à lutter contre les premiers signes du vieillissement et divers types de maladies.
Le thé vert contient également des minéraux qui pourraient être bénéfiques pour votre santé. Vérifiez les ingrédients sur une marque biologique de haute qualité et vous pouvez trouver des minéraux tels que le potassium, le calcium, le phosphore et le magnésium, qui contribuent tous à promouvoir le bien-être.
2. Propriétés anticancéreuses
Les niveaux élevés d'antioxydants du thé vert en font un excellent outil pour lutter contre diverses formes de cancer. Les dommages oxydatifs et le stress peuvent entraîner une inflammation chronique pouvant causer le cancer. En luttant contre le stress oxydatif, le thé vert pourrait contribuer à diminuer votre risque de cancer. Si boire du thé vert peut vous aider à vous protéger du cancer, c'est certainement l'un des avantages du thé vert dont il faut tenir compte. Des études ont déjà commencé à établir un lien entre les composés du thé vert et un risque réduit de :
- Cancer colorectal : Une analyse de 29 études a montré que les personnes buvant du thé vert étaient jusqu'à 42 % moins susceptibles de développer un cancer colorectal.
- Cancer de la prostate : Une étude a révélé que les hommes qui boivent du thé vert ont généralement un risque plus faible de cancer avancé de la prostate (bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires)
- Cancer du sein : Des vues complètes d'études observationnelles ont révélé que les femmes qui boivent plus de thé vert peuvent avoir 20 à 30 % moins de risques de développer un cancer du sein.
Cependant, cela vaut la peine d'éviter le lait dans votre thé si vous souhaitez tirer parti des meilleures capacités possibles de lutte contre le cancer, car certaines études suggèrent que le lait peut minimiser les antioxydants dans certains thés.
3. Fonction cérébrale améliorée
Si vous avez du mal à rester concentré sans café le matin, le thé vert pourrait être le remède. De nombreuses formes de thé vert contiennent une petite dose de caféine. Il y a moins de caféine dans une tasse de thé que dans le café, vous n'avez donc pas les séquelles nerveuses que vous auriez habituellement avec java.
La caféine améliore divers aspects de la fonction cérébrale, du temps de réaction à l'humeur et à la mémoire. Cependant, la caféine n'est pas la seule substance précieuse du thé vert. La L-théanine, une sorte d'acide aminé, améliore les performances du neurotransmetteur GABA, qui a des capacités anti-anxiété, et améliore les ondes alpha dans le cerveau.
Ensemble, la L-théanine et la caféine du thé vert peuvent avoir des effets synergiques , améliorant votre concentration plus que la caféine, sans le même genre de bourdonnement agressif du café.
En plus d'améliorer votre fonction cérébrale et votre niveau de concentration à court terme, le thé vert peut également améliorer les performances de votre cerveau à mesure que vous vieillissez. Plusieurs études montrent que la catéchine du thé vert peut avoir un effet protecteur sur les neurones du cerveau des animaux. Cela pourrait conduire à un risque réduit de démence.
4. Amélioration des capacités de combustion des graisses
Idéal pour les personnes qui essaient de perdre du poids de manière saine, le thé vert est un composé naturel qui brûle les graisses, capable d'augmenter votre taux métabolique. Dans une étude, les hommes utilisant de l'extrait de thé vert ont augmenté leurs calories brûlées de 4 % et leurs niveaux d'oxydation des graisses de 17 %. De nombreuses personnes ont découvert que l'un des avantages de la consommation de thé vert était que la consommation régulière de thé vert facilitait la perte de poids.
En prime, l'augmentation de la caféine et de la L-théanine dans votre tasse de thé vert peut vous donner plus d'énergie dont vous avez besoin pour continuer à faire avancer vos routines d'entraînement plus longtemps. Plus vous êtes capable de faire de l'exercice, plus vous risquez de brûler de calories.
Plusieurs études indiquent également que le thé vert peut aider à réduire la graisse corporelle dans la région abdominale. La graisse du ventre est l'une des graisses les plus difficiles à éliminer pour la plupart des personnes ayant des problèmes de poids.
Dans une étude, les participants buvant du thé vert pendant une période de 12 semaines ont constaté une diminution significative du pourcentage de graisse corporelle, ainsi que du tour de taille, de la graisse du ventre et du poids corporel global par rapport aux personnes du groupe témoin.
5. Risque réduit de diabète de type 2 et de maladie cardiaque
Les taux de cas de diabète ont augmenté au cours des dernières décennies, la maladie affectant désormais près d'un Américain sur 10. L'une des principales composantes du diabète est la résistance à l'insuline, ou l'incapacité du corps à produire de l'insuline, en raison d'une mutation.
Des études indiquent que le thé vert peut améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire la glycémie en général. Une étude au Japon a même révélé que les personnes qui boivent le plus de thé vert ont un risque de diabète de type 2 réduit de 42 %.
Outre le diabète, les maladies cardiaques sont un autre problème de plus en plus courant auquel sont confrontées les personnes du monde entier. Les maladies cardiovasculaires sont désormais la première cause de décès dans le monde.
Heureusement, le thé vert peut aider à minimiser certains des principaux facteurs de risque de ces maladies, en améliorant le taux de cholestérol total et en minimisant le cholestérol LDL.
Certaines études indiquent que les personnes qui boivent du thé vert peuvent avoir un risque 31 % moins élevé de mourir d'une maladie cardiovasculaire.
6. Longévité accrue
Comme indiqué ci-dessus, les composés et les antioxydants uniques du thé vert peuvent aider à protéger contre divers maux, des maladies cardiaques et du cancer à l'obésité et au diabète. En conséquence, de nombreux spécialistes s'accordent à dire que boire plus de thé vert pourrait être la clé pour aider les gens à vivre plus longtemps.
Bien qu'il n'y ait aucune garantie que le thé vert vous assurera de vivre éternellement, une étude portant sur plus de 40 000 adultes de plus de 11 ans a révélé que les personnes qui buvaient 5 tasses de thé vert ou plus par jour étaient beaucoup moins susceptibles de mourir pendant la période d'étude.
Les taux de mortalité chez les hommes, toutes causes confondues, étaient inférieurs de 12 % pour les buveurs de thé vert et de 23 % inférieurs pour les femmes. Cela ne signifie pas que vous devez boire cinq tasses complètes par jour pour voir les avantages, mais plus vous ajoutez de thé vert à votre routine, mieux vous vous portez.
Autres bienfaits du thé vert
Le thé vert a une foule d'avantages supplémentaires que les chercheurs découvrent encore. Par exemple, les catéchines du thé vert présentent de grands avantages pour ceux qui souhaitent améliorer leur santé bucco-dentaire.
Certaines études indiquent que les catéchines peuvent réduire la croissance des bactéries, réduisant ainsi le risque d'infections et de problèmes de gencives. En inhibant la croissance des bactéries, le thé vert peut vous aider à améliorer votre santé bucco-dentaire et pourrait également aider à améliorer la mauvaise haleine et à se débarrasser de divers problèmes menant à la carie dentaire et aux caries.
Le thé vert peut également être extrêmement relaxant, idéal pour les personnes souffrant d'anxiété et de stress. La L-théanine présente dans le thé vert est excellente pour réduire l'anxiété et minimiser les niveaux de stress. Cela signifie qu'en plus de boire du thé pour vous booster le matin, vous pouvez envisager une alternative sans caféine le soir pour vous aider à vous détendre et à lutter contre l'insomnie.
De nos jours, de nombreux produits à base de thé vert contiennent également une variété d'ingrédients « ajoutés ». Il est possible de trouver des mélanges de thé vert spécifiques conçus pour résoudre des problèmes spécifiques ou aider à la désintoxication. Ces boissons contiennent souvent des ingrédients supplémentaires tels que la menthe, le citron et d'autres ingrédients, pour augmenter la teneur en vitamines et minéraux de votre thé et offrir des avantages supplémentaires.
Lorsque vous tirez le meilleur parti de votre thé vert, n'oubliez pas :
- Lisez les ingrédients :vérifiez les ingrédients pour déterminer exactement la quantité de minéraux ou de nutriments spécifiques que vous consommez. Il vaut également la peine d'opter pour du thé vert plus cher la plupart du temps, car ils ont tendance à avoir un niveau de nutriments plus élevé. Optez pour du thé vert pur lorsque cela est possible, et non pour du thé vert en bouteille avec des sucres ajoutés.
- Ajoutez du citron :un filet de citron dans votre thé vert est un excellent moyen de renforcer les bienfaits de l'élixir antioxydant. La vitamine C facilite l'absorption des catéchines et d'autres antioxydants, tandis que les produits laitiers rendent plus difficile l'absorption des antioxydants.
- N'utilisez pas d'eau bouillante :l'eau chaude convient, mais essayez d'éviter de faire bouillir l'eau jusqu'au bout. Les catéchines peuvent être détruites par l'eau bouillante, alors n'attendez pas que l'eau bouillonne.
Boire du thé vert tous les jours :l'essentiel
Boire du thé vert tous les jours est un excellent moyen de réduire le risque de diverses maladies, du diabète et des maladies cardiaques au cancer et à l'obésité. Selon certaines études, les meilleurs bienfaits du thé vert surviennent lorsque vous augmentez votre consommation à 3 à 5 tasses de thé vert par jour. Cependant, commencer lentement avec une tasse chaque matin devrait être plus que suffisant pour vous donner un coup de pouce initial.
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