Disons que vous allumez l'ordinateur pour faire trois choses et que vous vous retrouvez une heure plus tard, n'en ayant accompli aucune. Au lieu de cela, ce que vous avez fait est :vérifié Facebook, peut-être envoyé un tweet ou deux, puis lu quelques articles sur MindBodyGreen. Et maintenant, vous ne vous souvenez plus exactement de ce que vous deviez faire en premier lieu.
Ces distractions peuvent être le résultat d'une stimulation excessive, mais ce que vous mangez peut également affecter votre clarté et votre productivité. Des aliments propres et non transformés sont essentiels pour garder votre esprit clair et heureux, surtout compte tenu de notre quantité toujours croissante de stimuli externes.
Pour vous aider à rester concentré, incluez ces six choses quotidiennement dans votre alimentation. Assurez-vous de rester hydraté et de manger d'autres aliments entiers non transformés.
Voici une alimentation saine et un esprit heureux !
Baies
Il a été démontré que ceux-ci protègent le cerveau des radicaux libres et peuvent réduire les effets liés à l'âge de la démence ou de la maladie d'Alzheimer. Ajoutez des myrtilles ou des fraises aux flocons d'avoine et aux smoothies ou prenez-en une poignée pour une collation.
Grains entiers comme l'avoine, le quinoa et l'orge
Ceux-ci contribuent à vos fibres alimentaires quotidiennes, ce qui vous permet de rester satisfait et de stabiliser votre glycémie, ce qui vous donne un cerveau heureux. Les grains entiers contiennent également des vitamines B, qui sont nécessaires à la décomposition des glucides (la source d'énergie préférée de votre cerveau) et à un système nerveux sain.
Oméga-3
Ceux-ci augmentent la circulation et sont essentiels au développement du cerveau. Inclure des noix, du lin moulu ou des graines de chia dans votre alimentation quotidienne peut ralentir le déclin mental, améliorer la mémoire et augmenter la puissance cérébrale.
Légumes feuillus
Ils regorgent de lutéine antioxydante, dont il a été démontré qu'elle prévient le déclin cognitif. Incluez des légumes-feuilles dans votre alimentation au moins deux fois par jour. Ils sont excellents lorsqu'ils sont ajoutés aux soupes, aux pâtes de grains entiers ou aux salades.
Caféine
Cela peut vous rendre plus alerte et concentré, mais n’en faites pas trop. Une tasse de café, une once de chocolat noir ou trois tasses de thé vert devraient faire l'affaire. Ces friandises contiennent toutes des flavonoïdes et des antioxydants, qui aident à améliorer la circulation sanguine, y compris la circulation sanguine vers le cerveau !
Oxyde nitrique
C'est une molécule de gaz qui dilate les artères, entraînant une réduction de la pression artérielle et une augmentation du flux sanguin. On ne le trouve pas dans les aliments, mais certains aliments peuvent stimuler la production d'oxyde nitrique dans le corps. Le poivre de Cayenne, les jalapenos, le chocolat noir et les betteraves peuvent tous stimuler la production d'oxyde nitrique.
