De nombreuses personnes en Amérique et dans le monde souffrent d'un taux de cholestérol élevé, ce qui peut également entraîner de nombreux autres problèmes cardiaques à long terme. Voici les dix meilleurs aliments de Health Fitness Revolution pour réduire le cholestérol :
- Saumon : Les acides gras oméga 3, présents dans le saumon et d'autres poissons d'eau froide, aident à augmenter les niveaux de HDL (bon cholestérol) tout en abaissant les niveaux de LDL (mauvais cholestérol). Vous devriez environ deux portions de poisson par semaine pour maintenir un taux de cholestérol sain.
- Avocat : Les avocats contiennent du bêta-sitostérol, une graisse végétale bénéfique qui réduit la quantité de cholestérol absorbée par les aliments.
- Ail : L'ail a de nombreux avantages nutritionnels, il abaisse le cholestérol, prévient les caillots sanguins, réduit la tension artérielle et aide à combattre les infections. Pour obtenir les meilleurs avantages, vous devez manger environ 2 à 4 gousses d'ail par jour. Lisez notre article 20 faits sains sur l'ail !
- Noix, amandes, etc. : Les noix sont riches en acides gras polyinsaturés qui aident à réduire le taux de cholestérol. En plus de cela, ils maintiennent également les vaisseaux sanguins en bonne santé. Vous devriez manger environ 1,5 once de noix par jour.
- Huile d'olive : Contient un puissant mélange d'antioxydants qui peuvent réduire votre LDL tout en laissant votre HDL intact. Vous devez utiliser environ deux cuillères à soupe d'huile d'olive à la place d'autres graisses pour obtenir les meilleurs bienfaits pour le cœur.
- Graines de lin : Les personnes consommant jusqu'à 50 g de graines de lin par jour ont réduit leur taux de LDL d'environ 8 % et les personnes consommant 38 g de graines de lin par jour ont réduit leur taux d'environ 14 %.
- Avoine : Un bol de flocons d'avoine le matin vous apportera 2 g de fibres solubles dès le matin, la quantité recommandée pour une journée est de 5 à 10 g.
- Haricots : Les haricots sont riches en fibres solubles et ils prennent également beaucoup de temps à digérer, ce qui vous donne une sensation de satiété plus longue.
- Pommes, Raisins, Fraises : Ces fruits sont riches en pectine, une fibre soluble qui abaisse le LDL.
- Myrtilles : Les myrtilles aident à garder les artères dégagées en réduisant les taux sanguins de LDL obstruant les artères. Cela permet d'éliminer beaucoup plus facilement le cholestérol du corps.
