Manger sainement a un peu de courbe d'apprentissage. Le menu du service au volant de la restauration rapide est insidieusement simple. Mais ce qu'il (et la plupart des aliments préparés) fait vraiment, c'est de rationaliser la prise de mauvaises décisions. Même s'il faut un peu de temps pour établir les bases d'une alimentation saine et équilibrée, voici quelques conseils pratiques pour vous aider à vous acclimater. Nous avons créé une directive nutritionnelle facile à suivre. Lisez cet article avec nos exemples de menus quotidiens et nos autres excellents contenus nutritionnels !
Eau
L'eau est LE changement le plus facile et le meilleur que vous puissiez apporter à votre alimentation. C'est le fondement d'une alimentation saine. Il nettoie votre corps, élimine les toxines, vous réveille et maintient vos muscles forts et bien réglés. En gros, l'eau ne doit jamais être loin de vous !
Buvez un MINIMUM de 80 oz par jour (Si vous vous entraînez, transpirez ou qu'il fait très chaud dehors, buvez au moins 100 oz ). L'eau possède également un nombre de calories de 0. Remplacez les boissons sucrées et les sodas light par cette boisson et vous aurez l'air et vous vous sentirez en meilleure santé. Si vous avez toujours envie de pétiller, essayez l'eau pétillante.
Fruits et légumes
Obtenir beaucoup de calories du distributeur automatique ? Remplacez les collations sucrées et les chips par des fruits et légumes. La plupart des gens devraient viser au moins neuf portions (au moins 4½ tasses) de légumes et de fruits par jour. Ce nombre peut sembler décourageant au début, mais un smoothie aux fruits et au chou frisé le matin vous aidera à atteindre ce quota sans problème.
Optez pour une variété de types et de couleurs de produits, pour donner à votre corps le mélange de nutriments dont il a besoin. Meilleur pari? Légumes-feuilles foncés, tomates cuites et tout ce qui est d'une riche couleur jaune, orange ou rouge.
Échantillon simple garde-manger :pommes, baies, pamplemousse, c Les carottes, les épinards, les avocats, le chou frisé et les champignons sont des légumes faciles à manger et à cuisiner.
Protéines
Les protéines maigres vous remplissent sans vous faire grossir. La plupart des gens considèrent la « protéine » comme la pièce maîtresse d'un repas. Trop souvent, la protéine devient la repas. Dans un monde de burgers de 1/2 lb, de filets de poulet, de faux-filet et de sandwichs gyro, l'assiette est souvent enterrée sous la protéine et un tas de frites. Ne laissez pas cela vous arriver.
Choisissez des protéines maigres pour votre alimentation comme le poulet grillé, le poisson grillé, le bœuf maigre, la dinde, le buffle et le tofu. Votre corps a besoin de protéines pour développer ses muscles et les viandes maigres sont le moyen idéal de fournir à votre corps les protéines dont il a besoin.
Les végétariens ont beaucoup d'excellentes options de protéines végétales.
Grains entiers
Tous les grains ne sont pas créés égaux. L'allée du pain est remplie d'options faussement saines et d'autres qui sont effrontément mauvaises pour vous. Ce sont des grains non raffinés dont le son et le germe n'ont pas été éliminés par la mouture.
Les grains entiers sont une meilleure source de fibres et d'autres nutriments importants, tels que le sélénium, le potassium et le magnésium. De plus, ils sont bien meilleurs pour votre système digestif et votre corps dans son ensemble.
Simple Sample Pantry :Le quinoa, le riz brun, le sarrasin et les produits à base de farine de grains entiers sont de bons choix.
