Dites à beaucoup d'Américains que vous essayez de prendre du poids et ils vous donneront un regard qui dit "D'accord mon pote. Je vois votre humble vantardise."
Avec autant de personnes qui cherchent à réduire le nombre sur leur pèse-personne, il peut être difficile de trouver des conseils sains sur la façon d'augmenter votre poids. Mais il y a de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu'un pourrait vouloir ajouter quelques kilos en trop.
Que vous essayiez de développer vos muscles pour le sport ou que vous essayiez de vous remettre d'une maladie, il y a une bonne et une mauvaise façon de prendre du volume. Voici les façons saines de prendre du poids.
Alimentation
Claquer une grande pizza au pepperoni pourrait vous apporter les calories dont vous avez besoin, mais cela n'en vaudra pas la peine à long terme. Si vous prévoyez de manger plus que votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE), il vaut mieux le faire avec des aliments sains la plupart du temps.
Utilisez un tracker de fitness comme myfitnesspal pour estimer votre TDEE et cibler les calories par jour. Ensuite, gardez une trace de tout ce que vous mangez pour la journée. Il y a de fortes chances que vous mangiez beaucoup moins de calories que vous ne le pensez. Ces trackers décomposeront également les macros et micros de nombreux aliments courants, ce qui vous permettra de rester plus facilement sur la bonne voie.
Choisissez des aliments riches en vitamines, en minéraux et en nutriments et mangez-en plus que vous ne le feriez habituellement. Cela comprend des options riches en calories mais saines comme le yaourt grec, les fruits, les noix, la viande et les grains entiers.
Les graisses végétales sont votre meilleur premier pari. Les graisses animales sont riches en protéines, mais contiennent également du cholestérol LDL et doivent donc être consommées avec parcimonie.
Répartir le repas
Si vous vous entraînez, vous ne pourrez ajouter qu'entre une demi-livre et 1 livre de muscle par semaine. Même si vous essayez juste de prendre du poids et que vous ne vous souciez pas des muscles, vous devriez viser à ajouter environ une livre par semaine. Cela signifie manger un excès de 200 à 500 calories par jour, selon votre niveau d'activité.
Vous n'avez pas besoin de tout entasser en une seule séance. Une portion supplémentaire au dîner pourrait vous mettre mal à l'aise et vous sentir gonflé. Répartissez les aliments tout au long de la journée dans des collations plus substantielles. Mangez toutes les 2 heures environ avec une matière grasse substantielle comme un avocat, un yaourt ou un smoothie.
Si vous constatez que votre appétit se relâche encore, stimulez-le en faisant de l'exercice. Une promenade autour du pâté de maisons déclenchera la sensation de faim. Et assurez-vous que votre nourriture est appétissante! Utilisez des épices pour donner un goût incroyable aux aliments et pour continuer à manger.
