Santé intestinale :ce n'est pas le sujet le plus glamour. Mais c'est la clé de presque tous les modes de fonctionnement de notre corps.
Au mieux, un intestin malheureux peut vous laisser paresseux et bloqué. Au pire, cela peut augmenter votre risque de maladies chroniques.
Prendre soin des bactéries à l'intérieur de vous est crucial - elles font toutes partie de votre corps.
Heureusement, il existe des aliments assez savoureux qui complètent votre micro-vie saine et soutiennent votre intestin.
Passer à :
- Ai-je une mauvaise santé intestinale ?
- Commencer la journée du bon pied
- Obtenez votre fibre
- Savourez du chocolat (sain pour les intestins)
- Aliments fermentés
- Le dernier mot
À quoi ressemble une mauvaise santé intestinale ?
Vos habitudes de toilette sont assez révélatrices de votre santé intestinale globale.
Cependant, tout le monde a un instinct différent, il n'y a donc pas exactement de "normal". Certaines personnes ont besoin de faire caca 2 ou 3 fois par jour, tandis que d'autres vont 2 ou 3 fois par semaine.
Fréquent :
- Constipation
- Diarrhée
- Ballonnements ou inconfort
- Brûlures d'estomac
sont tous des signes que votre santé intestinale pourrait s'améliorer.
D'autres signes, comme :
- Fatigue
- Troubles du sommeil
- Perte ou gain de poids involontaire
- Migraines
- Problèmes de thyroïde
peut également être lié à des problèmes intestinaux. Mais ce n'est pas toujours le cas, il est donc préférable de consulter votre médecin généraliste si vous rencontrez ces problèmes à long terme.
Commencer la journée du bon pied
Le petit-déjeuner peut devenir répétitif…
Saupoudrer un mélange de graines sur votre repas du matin est un excellent moyen de faire bouger les choses (littéralement). Les céréales, les smoothies et les yaourts sont tous une base parfaite.
Se familiariser avec la fibre
Vos parents avaient raison ! Les fibres maintiennent votre système digestif en mouvement et peuvent nous aider à nous sentir rassasiés plus longtemps.
En bref, obtenir vos fibres est essentiel pour un intestin heureux. Vous pouvez le trouver dans :
- Certaines céréales comme le porridge, les biscuits au blé et le Shredded Wheat
- Pain complet
- Pâtes et riz complets
- Pommes de terre avec leur peau, comme des pommes de terre en veste ou des pommes de terre nouvelles
- Haricots, lentilles et pois chiches
- Fruits et légumes
Notre apport journalier recommandé (AJR) en fibres est de 30 g par jour , mais la plupart des adultes au Royaume-Uni n'en mangent qu'environ 20 g.
Alors, comment pouvez-vous augmenter votre consommation? Votre alimentation doit toujours être votre principale source de nutriments, mais les suppléments peuvent vous aider.
Inuline est un prébiotique à base de plantes naturellement riche en fibres solubles.
Il augmente la capacité de votre corps à absorber le calcium - c'est donc une superstar de vos intestins à vos os.
Vous pouvez trouver de l'inuline dans des aliments comme la chicorée, l'ail et certains grains entiers. Cependant, même les aliments riches en inuline peuvent ne pas suffire à répondre à eux seuls à vos besoins quotidiens en fibres. A moins que vous n'ayez envie de plus de 100g d'ail par jour…
C'est là que la poudre d'inuline peut entrer. Le mélanger à vos aliments ou boissons est un moyen facile de :
- Augmentez votre apport en fibres
- Soutenez votre santé intestinale
- Aide à contrôler votre glycémie
Vous pouvez toujours vous faire plaisir !
Un chocolat qui contribue à votre santé intestinale ? Vous seriez fou de dire non.
Manger du cacao peut augmenter les lactobacilles et les bifidobactéries, qui aident tous deux à se débarrasser des bactéries malsaines.
Mais, bien sûr, tous les chocolats ne sont pas bons pour votre intestin ! Certains sont meilleurs avec modération…
Un favori ferm(enté)
Manger délibérément des bactéries peut être un peu bizarre à penser. Mais il existe des millions de types sains qui peuvent améliorer notre santé intestinale.
Fermentation est une façon de conserver les aliments qui remonte à environ 8000 ans.
Les aliments fermentés peuvent augmenter la diversité de notre microbiome (la communauté de micro-organismes vivant dans notre corps).
Plus votre microbiome intestinal est diversifié, plus il peut remplir de fonctions et mieux il peut prospérer dans l'ensemble.
Alors, il est peut-être temps d'introduire de nouvelles cultures dans votre alimentation.
Kombucha gagne en popularité avec sa saveur distinctive. Non seulement cela profite à votre microbiome, mais c'est une alternative naturellement gazeuse aux autres boissons fruitées et gazeuses.
Les amateurs d'Umami seront ravis d'apprendre que le kimchi et miso sont également d'excellents aliments pour la santé intestinale.
Obtenez vos protéines avec tempeh , un aliment indonésien à base de soja fermenté. C'est un excellent substitut de viande et contient également tous vos acides aminés essentiels.
Avec quelques-uns de ceux-ci dans votre alimentation, vous êtes sur la bonne voie pour soutenir votre santé intestinale.
Tous les aliments fermentés ne contiennent pas de bactéries vivantes, alors vérifiez « vivant » sur leurs étiquettes.
Le dernier mot
Vous vous sentez encore plus léger ?
Jusqu'à 40 % d'entre nous auront des problèmes intestinaux à un moment donné de leur vie, mais l'incorporation de superaliments amicaux dans notre alimentation pourrait aider à garder cela à distance.
Pour résumer :
- Aliments riches en fibres
- Aliments fermentés avec des bactéries vivantes
- Acides gras oméga-3
pourrait aider à soutenir votre santé intestinale.
Les conseils de cet article sont donnés à titre indicatif et ne doivent pas remplacer les soins médicaux. Veuillez consulter votre médecin généraliste ou professionnel de la santé avant d'essayer des suppléments, des traitements ou des remèdes. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substitut d'une alimentation variée et équilibrée et d'un mode de vie sain.
