Parfois, nous avons tous besoin d'un coup de pied dans les fesses - nous devons savoir ce qui peut aider à accélérer notre métabolisme, soit au début, soit lorsque nous atteignons un plateau (dont nous avons parlé ici). Peut-être avez-vous remarqué que la quantité de graisse que vous brûlez ralentit. Ces résultats étonnants que vous avez peut-être connus lorsque vous avez commencé ont presque disparu, ou peuvent tout simplement ne pas être là du tout. Voici les conseils de Health Fitness Revolution pour démarrer votre métabolisme !
- Ajoutez plus de brûleurs de graisse à votre alimentation :Limitez votre consommation de fruits frais aux raisins rouges, bleuets, mûres, framboises, fraises et cerises. Non seulement ces fruits sont faibles en glucides, mais ils décomposent également les graisses afin qu'elles puissent être éliminées plus rapidement de votre corps. Une combinaison encore meilleure pour brûler les graisses consiste à combiner des baies avec du yogourt grec faible en gras.
- Obtenez votre dose de caféine avec du thé vert ou du thé noir : Ceux-ci brûlent spécifiquement la graisse du ventre et, avec le citron, fonctionnent encore plus rapidement. Lisez notre article sur le thé vert ici.
- Faites votre exercice à l'extérieur :Si vous avez perdu beaucoup de poids sur le tapis roulant ou dans les cours d'aérobie et que cela ne fonctionne plus, c'est peut-être parce que votre corps s'est habitué à l'intensité de l'exercice et ne brûle plus les graisses aussi efficacement. Notre premier réflexe est généralement d'augmenter l'intensité de l'entraînement, mais votre corps peut encore résister. La meilleure approche consiste à modifier le lieu et l'intensité de votre exercice. Faites une longue marche ou un jogging à l'extérieur, essayez l'escalade, le vélo ou même le surf !
- Utiliser l'entraînement par intervalles : Variez l'intensité tout au long de votre entraînement pour améliorer votre corps et votre métabolisme !
- Ajoutez des épices à vos repas : Ils stimulent les hormones de combustion des graisses et font grimper votre métabolisme de 20 à 25 % ! Lisez notre article sur les épices ici.
- Boire BEAUCOUP d'eau : Cela maintiendra votre métabolisme même lorsque vous vous reposez. Dans une étude de l'Université de l'Utah, les participants qui buvaient huit à 12 verres d'eau par jour brûlaient plus de calories au repos que ceux qui en buvaient quatre. Essayez de mettre cinq élastiques autour de votre poignet chaque matin. C'est le nombre de bouteilles d'eau de 16 onces que vous devriez boire pendant la journée pour stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories.
- Mangez une collation riche en protéines après votre entraînement : les sportifs qui ont bu un shake de 250 calories avec 24 grammes de protéines après l'entraînement en force ont perdu environ quatre livres de graisse en plus et créé un livre et demi de muscle maigre de plus en six mois que ceux qui n'ont pas bu le shake. Vous pouvez aussi manger une banane avec du beurre de cacahuète si les shakes ne sont pas votre truc.
- Faites du yoga ! Le yoga vous met en mode burn. Dans une étude, les participants qui se sont zen pendant une séance de yoga de 50 minutes ont constaté une baisse de leur taux de cortisol, l'hormone du stress, qui peut inhiber la combustion des graisses.
- Agiter : Les personnes qui tambourinent des doigts ou font rebondir leurs genoux brûlent au moins 500 calories par jour. Cela revient à perdre 0,5 kg par semaine.
- Mangez plus de légumes : Les épinards, le chou frisé et la bette à carde sont des coupe-faim naturels, tandis que le brocoli, le chou et les choux de Bruxelles libèrent les toxines qui stockent les graisses.
