Perdre du poids trop rapidement peut avoir plus de conséquences négatives que vous ne le pensez. Nous savons que l'attente d'une perte de poids est frustrante, d'autant plus que pour certaines personnes, cela se fait très lentement. Cependant, il est beaucoup plus sain de perdre du poids progressivement que d'oublier les conséquences d'une perte de poids trop rapide, en allant à l'extrême pour obtenir un résultat rapide.
De nombreuses marques liées à l'alimentation savent à quel point les gens sont frustrés par la lenteur de la perte de poids. C'est pourquoi ils essaient souvent de se présenter comme le moyen le plus rapide de perdre du poids, promettant des résultats de perte de poids "étonnants" en aussi peu que 10 jours ou deux semaines. Non seulement ces fausses promesses sont mauvaises pour votre estime de soi, mais la plupart d'entre elles ne fournissent pas non plus de moyens durables de perdre du poids. Tenter de suivre l'une de ces modes et perdre du poids trop rapidement peut avoir des effets secondaires négatifs.
Le fait est que le corps de chacun est différent et que nous ne perdrons pas tous la même quantité de poids à la même vitesse. Votre âge, votre métabolisme, votre sexe, vos gènes, etc., contribuent tous à la rapidité avec laquelle vous perdez du poids. En fait, faire un test ADN est une excellente première étape pour planifier votre parcours de perte de poids, car il vous aide à créer un régime alimentaire unique pour votre corps. Les résultats des tests ADN de CircleDNA incluent des rapports sur le régime alimentaire et la nutrition qui vous aident à trouver un menu qui vous convient le mieux, en fonction de votre ADN.
Pourquoi perdre du poids trop rapidement est-il un risque ? Pour la plupart d'entre nous, perdre 1 à 2 livres par semaine est considéré comme sûr, sain et durable. Rien de plus que cela peut ajouter du stress à votre corps ou avoir des résultats néfastes. Parfois, des exceptions sont faites pour ceux qui sont très obèses et qui ont besoin de perdre du poids rapidement pour atteindre un poids santé, mais la plupart d'entre nous devraient s'en tenir à 1 à 2 livres par semaine. Poursuivez votre lecture pour découvrir pourquoi perdre du poids trop rapidement peut être mauvais pour votre santé.
Perdre du poids trop rapidement :que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous perdez du poids rapidement ?
Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Cela signifie augmenter le nombre de calories que vous brûlez tout au long de la journée grâce à l'exercice physique et/ou réduire le nombre de calories que vous consommez tout au long de la journée. Une combinaison des deux approches est ce qui est recommandé.
Lorsque les gens essaient de perdre du poids très rapidement, ils poussent parfois ce déficit calorique à l'extrême, faisant de l'exercice pendant des heures chaque jour tout en mangeant très peu de calories, également connu sous le nom de régime d'urgence. Ce n'est pas un moyen durable de perdre du poids et c'est très dur pour votre corps. Lorsque vous êtes en déficit calorique extrême, votre corps pensera qu'il est affamé et fera ce qu'il faut pour maintenir sa fonctionnalité.
Au début, vous brûlerez vos réserves de glycogène. Vous remarquerez peut-être une perte de poids très rapide au cours de la première semaine d'un régime d'urgence. C'est ce qu'on appelle la perte de «poids de l'eau» et cela se produit même lorsque vous essayez de perdre du poids de manière lente et durable. Cependant, une fois que le glycogène s'assèche, si vous ne mangez pas assez, votre corps peut en fait commencer à brûler les tissus maigres (muscles) avant de commencer à brûler les tissus adipeux (graisse).
Pourquoi une perte de poids rapide n'est pas durable
Les régimes d'urgence échouent pour un certain nombre de raisons, dont presque aucune n'a rien à voir avec la volonté. Biologiquement parlant, nous ne sommes pas censés fonctionner dans un état de faim constante. Si vous avez essayé un régime d'urgence et que vous avez "échoué", ne vous en voulez pas. Relisez cela.
Ce qui se passe souvent lorsque les gens tentent de suivre un régime, c'est qu'ils suivent un plan sans tenir compte du fait que la vie les gênera. Il se passera quelque chose qui vous fera dévier de votre trajectoire et vous devrez recommencer le régime. Même si vous perdez du poids de cette façon, il est probable que vous le reprendrez très rapidement une fois que vous recommencerez à manger normalement. Le « régime yo-yo », comme on l'appelle, fait des ravages sur votre métabolisme.
Disons que vous avez suivi un régime accéléré pendant 5 jours. À ce stade, votre corps brûle des muscles afin de répondre à ses besoins caloriques. Les muscles brûlent plus de calories que les graisses, même au repos. Cela signifie que plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme sera élevé. Si votre corps utilise la masse musculaire comme source d'énergie, votre métabolisme ralentira. De plus, il s'accroche à la graisse, parce que votre corps ne connaît pas votre régime, il pense qu'il est affamé.
Ils disent que les abdominaux sont construits dans la cuisine, mais cela ne signifie pas que le régime est le seul, ni même le meilleur moyen, de perdre du poids et de le maintenir. Comme toutes les bonnes choses, une perte de poids réussie revient à ceux qui y mettent l'effort. Un changement complet de mode de vie, comprenant de nombreux repas copieux riches en nutriments, des glucides et des protéines à digestion lente, ainsi que de l'exercice physique pour développer les muscles, est le seul moyen de vraiment remodeler votre corps.
Risques pour la santé associés à une perte de poids rapide
Mis à part les conséquences négatives d'une perte de poids trop rapide telles que les vergetures et la peau lâche , il existe une foule d'autres problèmes de santé associés à une perte de poids trop rapide.
Nous avons déjà appris qu'une perte de masse musculaire est un effet secondaire courant de suivre des régimes alimentaires qui favorisent une perte de poids rapide, mais une autre chose dont vous devez être conscient est le contenu nutritionnel des repas que vous mangez pendant votre régime.
De nombreux plans de régime infructueux se concentrent principalement sur la consommation du moins de calories possible. Ce qu'ils ne prennent pas en compte, cependant, c'est la possible carence en nutriments associée à la limitation de votre alimentation. Les aliments comme les patates douces, les flocons d'avoine et le riz brun peuvent contenir plus de glucides, mais ils contiennent également des fibres, des vitamines et des minéraux dont votre corps a besoin pour fonctionner au mieux. Certains signes d'une carence nutritionnelle incluent la fatigue, la perte de cheveux ou vous pouvez attraper un rhume plus souvent en raison d'un système immunitaire affaibli.
Certains autres signes de carence en nutriments qui prennent plus de temps à remarquer sont une perte de densité osseuse et des calculs biliaires.
Les calculs biliaires sont de petites formations dures qui se rejoignent dans votre vésicule biliaire. Les sucs digestifs sont libérés pour aider votre corps à décomposer les bouchées de nourriture en morceaux plus petits et digestibles. Lorsque vous mangez de manière irrégulière, votre vésicule biliaire n'a pas besoin de libérer ces jus, ce qui laisse le temps aux calculs biliaires de se former. Ils peuvent être très douloureux et, dans certains cas, nécessiter une simple intervention chirurgicale pour retirer la vésicule biliaire, qui n'est pas un organe dont nous avons besoin.
Effets psychologiques d'une perte de poids trop rapide
Si vous souffrez déjà d'une image corporelle négative ou d'une mauvaise santé mentale, perdre du poids trop rapidement pourrait déclencher des effets psychologiques négatifs. Les vergetures et l'excès de peau lâche et indésirable ont tendance à se produire lorsque le poids est perdu très rapidement et, pour certaines personnes, c'est tout ce qu'elles voient. Cela, associé au fait de ne pas avoir suffisamment de temps pour s'adapter à votre nouveau corps, peut provoquer les premiers signes de problèmes de santé mentale comme la dysmorphie corporelle.
De plus, si vous percevez votre incapacité à suivre un régime d'urgence comme un échec, il peut être très difficile de vous relever et d'essayer à nouveau ou même d'essayer une approche différente.
Les régimes d'urgence et le comptage extrême des calories peuvent également entraîner des comportements alimentaires désordonnés, en particulier chez une personne déjà vulnérable.
Lorsque vous commencez votre parcours de perte de poids, il est tout aussi important de vous demander « pourquoi » que de vous demander « comment ». Si votre estime de soi est liée à votre apparence, ou si vous pensez que perdre du poids vous rendra plus heureux, plus désirable ou plus efficace, alors il vaut peut-être la peine de déterminer d'où viennent ces récits.
L'essentiel
Pour certaines personnes, le poids semble tomber tout de suite. Pour d'autres, cela peut prendre des mois voire des années de travail acharné pour atteindre lentement mais sûrement votre objectif de poids.
Certaines personnes deviennent plus en forme, mais pèsent plus en raison de la croissance musculaire, et certaines améliorent leur santé cardiovasculaire, mais leur corps ne change pas beaucoup. Il est très important de garder à l'esprit que votre état de santé physique et la forme de votre corps sont deux choses complètement différentes. La perte de poids n'est pas nécessairement synonyme d'une meilleure santé. Le poids est esthétique et temporaire. La santé est un mode de vie.
Si vous voulez perdre du poids, soyez prêt à attendre. Mangez consciencieusement pour éviter de trop manger, restez bien hydraté, assurez-vous d'avoir les bons nutriments et intégrez l'activité physique dans votre journée. Plus important encore, soyez cohérent et soyez patient. Tu vas y arriver.
