Êtes-vous à la recherche de collations saines pour réduire vos envies de malbouffe? Même pour les grignoteurs les plus disciplinés, il est difficile de résister à une friandise malsaine quand on sait qu'elle vous attend dans le placard.
Beaucoup d'entre nous aiment grignoter en regardant la télévision ou en travaillant à domicile. Cependant, si nous savons qu'une friandise malsaine comme la malbouffe se trouve dans le réfrigérateur ou le placard à quelques mètres de là, l'autodiscipline pour résister peut souvent sembler impossible. C'est pourquoi il est sage de ne pas conserver ces options malsaines chez vous , et pour les remplacer par des alternatives saines faciles à saisir .
Heureusement, il existe de nombreux échanges sains appropriés pour satisfaire vos envies. Certaines collations peuvent même avoir un peu le goût de votre malbouffe préférée. Par exemple, le yaourt à la vanille est une alternative saine à la glace à la vanille. Ci-dessous, nous partagerons 13 collations saines que vous devriez avoir sous la main, qui sont des options faibles en calories, nutritives et délicieuses.
1. du pois chiche grillé
Les pois chiches sont riches en protéines et en fibres, ce qui en fait l'un des meilleurs en-cas sains. Au lieu de chercher des chips ou des craquelins croustillants, prenez ces délicieuses friandises. Les pois chiches vous donnent un croquant satisfaisant tout en fournissant de nombreux nutriments, notamment des antioxydants, du calcium et du magnésium. Vous pouvez acheter des pois chiches grillés au magasin ou les faire vous-même. Aromatisez les pois chiches à votre goût en utilisant des herbes dans votre armoire, ou mangez-les nature ! Ces friandises sont stables pendant environ deux semaines, vous pouvez donc les préparer en plus grandes quantités pour gagner du temps.
2. Tranches de pomme au beurre d'amande
Tremper vos tranches de pomme dans du beurre d'amande est une gâterie amusante et satisfaisante. Vous pouvez mesurer votre beurre d'amande (quelques cuillères à soupe suffisent) et il sera délicieux avec des pommes rouges. Les tranches de pomme sont une collation très polyvalente. Certaines personnes mettent même de la sauce piquante sur leurs tranches de pomme et en adorent le goût.
3. Bretzels et beurre de cacahuète
Si vous cherchez quelque chose de salé et de sucré, les bretzels et le beurre de cacahuète sont un excellent choix. Les bretzels de grains entiers contiennent moins de calories que votre chips moyenne. Le beurre de cacahuète contient des protéines dans ce combo gagnant, vous offrant une collation savoureuse et satisfaisante. Essayez de choisir une marque de beurre de cacahuète plus saine, sans sucre ni sel ajouté. Vous pouvez également expérimenter différents beurres de noix pour élargir votre palette. Les bretzels peuvent également être trempés dans du houmous, de la salsa fraîche ou du guacamole pour une sélection plus savoureuse. Il est préférable de choisir des bretzels à faible teneur en sodium ou fabriqués avec moins de sel.
4. Yaourt Grec
Envie d'un bol de glace à la vanille ? Remplacez-le plutôt par du yaourt grec. Le yaourt grec est l'une des meilleures collations saines car il fournit des probiotiques, du calcium et du potassium. Vous voudrez vous assurer de rechercher un yaourt qui ne contient pas trop de sucre ajouté. Pour adoucir l'affaire, ajoutez des fruits entiers, du miel ou des éclats de cacao crus à votre yaourt. Vous pouvez même congeler du yaourt dans des moules à sucettes glacées pour une gâterie glacée amusante.
Lorsque vous serez à l'épicerie, vous remarquerez que certains yaourts sont plus sains que d'autres. Utilisez votre meilleur jugement et il est préférable d'obtenir un pack de 4 ou 6 de yaourts individuels. Ils se conservent mieux que les grands contenants.
5. Croustilles De Grains Entiers Et Salsa
Il est difficile de trouver une collation meilleure que les croustilles et la salsa. Toutes les combinaisons de frites et de salsa ne sont pas saines. Cependant, si vous ramassez du pico de gallo frais, vous êtes sûr de profiter de nombreux avantages pour la santé. Le pico de gallo fait maison est riche en antioxydants et possède des propriétés anti-inflammatoires. Associez cette salsa à des croustilles de tortilla de grains entiers et vous obtenez l'une des collations santé les plus savoureuses. Si vous n'avez pas de frites sous la main, vous pouvez utiliser du pain pita ou tremper des mini-carottes dans de la salsa. Vous pouvez même faire vos propres chips de kale super saines
6. Baies congelées
Les baies sont délicieuses en elles-mêmes et fournissent des antioxydants essentiels qui vous aident à paraître et à vous sentir mieux. Si vous recherchez des collations saines pour vous garder au frais tout au long de l'été, mettez simplement quelques baies au congélateur. Les framboises et les myrtilles sont délicieuses lorsqu'elles sont congelées et se conservent jusqu'à 3 mois. Lorsque vous ne les mangez pas seuls, vous pouvez les jeter dans un simple smoothie. Combinez des baies congelées, du yaourt grec et du jus de fruits frais pour une délicieuse gâterie que vous pourrez siroter.
7. Croustilles de patates douces
Il est difficile d'égaler la saveur et la consistance des croustilles traditionnelles séduisantes. Cependant, les chips de patates douces sont assez proches avec plus de fibres et d'antioxydants. Ces friandises salées sont meilleures lorsqu'elles sont servies sans trop de sel. Vous voudrez également vous assurer de surveiller votre portion avec ces collations satisfaisantes. Tout aliment, même s'il est nutritif, peut être malsain s'il est trop consommé. Assurez-vous de faire référence à la taille de la portion des frites. Mettez les frites dans un récipient différent avant de les grignoter au lieu de manger directement dans le sac. Le contrôle des portions est important à retenir.
8. Cercles de Fromage Babybel
Les fromages Babybel sont ces mini-fromages mignons de taille individuelle qui vous aident vraiment à vous dépanner si vous avez faim entre les repas et avez besoin d'une collation saine. Les fromages Babybel sont sans lactose, riches en protéines, faibles en calories et une excellente source de calcium.
9. Noix
Les noix sont une excellente sélection de collations qui vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps. Ces friandises croquantes sont riches en protéines et en fibres. Sans oublier qu'ils sont incroyablement polyvalents. Vous pouvez manger des noix crues, les assaisonner avec vos épices préférées ou les associer à des fruits secs. Les noix les plus saines sont les amandes, les pistaches et les noix. Les noix de cajou sont une autre noix préférée, mais comme toutes les noix, n'en faites pas trop avec des poignées géantes.
L'une des meilleures choses à propos de la conservation des noix dans votre placard est que les noix ont une longue durée de conservation pouvant aller jusqu'à un an, vous pouvez donc acheter ces collations en vrac. Avec autant de types de noix différents, vous ne vous ennuierez jamais avec ces incroyables collations saines.
10. Graines de Tournesol
Lorsque vous avez envie de quelque chose de salé, les graines de tournesol sont délicieuses et amusantes à manger. Vous seriez surpris de voir combien de bienfaits pour la santé il y a à manger des graines de tournesol. Vous voudrez en manger plus car les graines de tournesol sont une excellente source de nombreuses vitamines et minéraux essentiels.
11. Pop-corn maison
Le pop-corn acheté en magasin peut être rempli de graisses et d'autres ajouts malsains. Dans cet esprit, le pop-corn de grains entiers fait maison peut être une collation saine et satisfaisante. Assurez-vous de sélectionner des grains entiers et de les faire sauter à l'air sur la cuisinière. Une fois cuit, vous pouvez assaisonner légèrement le pop-corn ou le déguster seul. Au lieu de beurre, assaisonnez votre pop-corn avec un peu d'huile d'olive et de sel. Vous pouvez également expérimenter avec d'autres épices et herbes pour embellir cette collation hypocalorique.
12. Poires et Chocolat Noir
La prochaine fois que vous chercherez une gâterie sucrée, optez plutôt pour des poires et du chocolat noir. Les poires sont excellentes pour votre digestion, avec beaucoup de fibres et un faible indice glycémique. Ils sont également pleins de vitamine C. Le chocolat noir consommé avec modération est également une excellente source d'antioxydants et aide à réduire le cholestérol. En général, plus le pourcentage de cacao est élevé, mieux c'est. Lorsqu'ils sont associés, les poires et le chocolat noir forment un accord puissant qui satisfera votre dent sucrée. Vous pouvez essayer de faire fondre le chocolat et de le verser sur les poires pour une texture plus décadente. Quoi qu'il en soit, les deux aliments sont délicieux ensemble ou seuls.
13. Pois Wasabi
Vous cherchez une collation épicée? Au lieu de takis ou de cheetos épicés, optez pour des pois wasabi séchés ou rôtis. Les pois wasabi fournissent du fer, des protéines et des propriétés anti-inflammatoires, ce qui en fait une collation riche en nutriments. Ces petits pois croquants et légers sont faciles à préparer à la maison et peuvent être assaisonnés avec des épices supplémentaires pour plus de saveur. De plus, la nature épicée des pois peut vous empêcher de trop grignoter. Les pois wasabi peuvent également être ajoutés à un mélange de noix ou de sentiers pour un coup de pied supplémentaire.
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Résister aux plaisirs coupables lorsqu'ils sont à portée de main dans votre placard est sans aucun doute difficile, et certaines personnes sont génétiquement enclines à avoir un contrôle de l'appétit plus faible. Cependant, avoir ces collations saines disponibles comme alternatives à la malbouffe facilite l'ajustement de vos habitudes tout en satisfaisant vos envies. Savourez un en-cas sans culpabilité !
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