Peut-être avez-vous de nouveau frappé une boisson protéinée après un exercice difficile. Cependant, un shake protéiné est-il bon au petit-déjeuner ? Oui, en fait, c'est un bon moyen d'obtenir un supplément de protéines chaque jour. Si vous parvenez à résoudre les problèmes, voici ce qu'il faut savoir sur la consommation de shakes protéinés au petit-déjeuner, ainsi que de délicieuses recettes de petit-déjeuner à base de protéines en poudre.
Combien de protéines voulez-vous par jour ?
La quantité minimale de protéines dont votre corps a besoin par jour est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel. (Pour connaître votre poids en kilogrammes, divisez votre poids en kilogrammes par 2,2.)
Cependant, il y a de fortes chances que vous souhaitiez considérer cette quantité comme un simple point de départ. De nombreuses personnes - y compris les personnes qui se trouvent extrêmement énergiques et les personnes cherchant à perdre du poids - peuvent avoir considérablement plus de protéines - jusqu'à 1,6 à 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel par jour, déclare Krista Maguire, R.D., et responsable de l'alimentation de Beachbody. .
Est-il acceptable de manger un shake protéiné sur un abdomen vide ?
"Il n'y a aucune raison que vous ne puissiez pas en avoir un le matin sur un abdomen vide", dit Maguire. Cependant, lorsque vous ingérez un shake protéiné au petit-déjeuner, il est probable que vous souhaitiez transcender le simple mélange de poudre de protéine avec de l'eau. Pour en faire un repas complet, Maguire suggère d'inclure des substances correspondant aux fruits, au beurre de noix, au yaourt, à l'avoine ou aux graines.
"Les protéines vous aident à vous sentir rassasié", déclare Maguire. "Donc, avoir un shake protéiné au petit déjeuner - mélangé avec des fruits ou des glucides avancés et des graisses saines - fait un repas complet et équilibré qui donne la vitalité et le régime que vous voulez."
Devez-vous boire un shake protéiné avant ou après un exercice du matin ?
Si vous préférez les exercices du matin, il y a de fortes chances que vous vous demandiez quand il est préférable de prendre un shake protéiné :avant ou après votre séance de transpiration. La réponse? Peu importe ce qui vous convient le mieux.
"L'analyse reste à déterminer si oui ou non des protéines ou des acides aminés particuliers - les blocs de construction de protéines - consommés avant l'entraînement aideront à la restauration après l'exercice", déclare Maguire. Cela dit, la digestion et l'entraînement ne se combinent généralement pas, c'est donc une bonne suggestion de vous présenter environ une heure entre votre secousse et votre exercice.
Et, puisque votre masse musculaire passe en mode de reconstruction juste après l'entraînement, consommer des protéines dans la demi-heure qui suit votre exercice aidera à donner à votre corps les blocs de construction dont il a besoin pour le faire avec succès. Le mélange exclusif de Beachbody Efficiency Recuperate de protéines de lactosérum à absorption rapide, de protéines de pois à absorption moyenne et de protéines de caséine à absorption lente garantit que vous pourriez avoir des protéines facilement disponibles pour votre cure complète.
Cela étant dit, en termes de synchronisation des protéines, la consommation quotidienne entière peut avoir plus d'importance que mais vous planifiez votre consommation de protéines en train. Il pourrait donc être avantageux pour vous de préparer votre protéine en accordant une attention à ce tout par-dessus toutes les autres.
5 recettes de petit-déjeuner avec shake protéiné
Vous cherchez des méthodes pour ajouter des protéines à votre petit déjeuner ? Essayez l'une de ces savoureuses recettes préparées avec Shakeology.
Smoothie de petit-déjeuner aux trois baies
Fruité Strawberry Whey Shakeology est mélangé avec deux sortes de baies sombres, et le riche yogourt grec fournit à ce shake une dose supplémentaire de protéines pour un total de 37 grammes.
Smoothie gâteau aux carottes
Cette recette de shake a toutes les saveurs d'un gâteau aux carottes précis, sans tous les gras et sucres ajoutés. Il emballe également un coup de poing gustatif, grâce aux carottes fraîches, à l'ananas, aux noix et à la cannelle.
Smoothie Terre La-La
Le Shakeology crémeux à base de lactosérum à la vanille (ou végétalien à base de vanille) se mélange avec du kiwi aigre-doux, du zeste d'orange, de l'avocat, du chou frisé copieux, plus une boule de collagène amélioré pour des pores et une peau époustouflants, des ongles sains et 11 grammes de fibre de remplissage.
Latte Banane Cajou
Café Latte Whey Shakeology crémeux et aromatisé au café vous évite d'avoir à préparer une tasse de café (ajoutez une cuillère de Targeted Vitality Shakeology Enhance si c'est de la caféine dont vous avez envie) et préparez un petit-déjeuner géant lorsque vous êtes pressé.
Smoothie aux trois chocolats
Fabriqué avec de la riche et crémeuse Chocolate Whey Shakeology, ce shake est enrichi de poudre de cacao et éclats de cacao pour un goût beaucoup plus chocolaté. Si vous suivez 2B Mindset, ajoutez simplement des fruits pour convenir à Plate It! conseils.
