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Un aperçu des meilleurs régimes pour hommes
- Meilleur au classement général : Régime méditerranéen
- Idéal pour perdre du poids : WW (Weight Watchers)
- Idéal pour la croissance musculaire : Régime paléo
- Meilleur pour la santé cardiaque : Régime DASH
- Meilleur pour le diabète : Régime pauvre en glucides
- Idéal pour les hommes d'âge universitaire : Jeûne intermittent
- Idéal pour les hommes de plus de 50 ans : Alimentation à base de plantes
- Idéal pour les hommes de plus de 65 ans : Régime MIND
Avec autant de régimes, il peut être difficile d'en choisir un qui soit efficace, durable et facile à suivre.
Pour les hommes, en particulier, il peut être difficile de choisir un régime adapté à leurs besoins spécifiques.
En fait, les besoins nutritionnels des hommes peuvent varier considérablement en fonction de facteurs tels que leur âge, leurs objectifs de mise en forme et leurs problèmes de santé.
Les régimes présentés dans cet article ont été sélectionnés en fonction des critères suivants :
- Nutritionnellement équilibré. Les régimes sont riches en nutriments importants et contiennent un bon mélange de protéines, de glucides et de graisses saines.
- Facile à suivre. Des directives claires sont fournies et les régimes sont simples et directs.
- Souple. Les plans peuvent être facilement adaptés à votre style de vie et à vos préférences personnelles.
- Durable. Les régimes ne sont pas trop restrictifs et peuvent être suivis à long terme.
- Basé sur des preuves. Des recherches sont disponibles pour étayer les prétendus bienfaits du régime pour la santé.
Voici 8 des meilleurs régimes pour hommes à tout âge.
La sélection par Healthline des meilleurs régimes pour hommes
Meilleur dans l'ensemble :régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est un modèle alimentaire basé sur les régimes alimentaires traditionnels des personnes vivant dans des pays comme la Grèce, l'Espagne, l'Italie et la France.
Il met l'accent sur la consommation d'une grande quantité d'ingrédients nutritifs, notamment des fruits, des légumes, des noix, des graines, des grains entiers et des graisses saines pour le cœur.
Pendant ce temps, les aliments hautement transformés devraient être limités, y compris les sodas, les sucreries, les céréales raffinées et les viandes transformées.
Le régime méditerranéen a été associé à un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment une diminution de l'inflammation et un risque moindre de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et certains types de cancer.
Cela peut également aider à perdre du poids. Selon une étude portant sur plus de 32 000 personnes, suivre le régime méditerranéen était lié à un risque moindre de prise de poids et de graisse abdominale.
Pour plus d'informations sur le régime méditerranéen et comment commencer, consultez "Le livre de recettes du régime méditerranéen en 30 minutes", qui comprend également une variété de recettes saines et délicieuses que vous pouvez déguster avec le régime.
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Meilleur pour perdre du poids :WW (Weight Watchers)
WW, anciennement connu sous le nom de Weight Watchers, est un programme populaire de perte de poids basé sur des points visant à promouvoir de saines habitudes alimentaires.
Chaque aliment se voit attribuer un nombre spécifique de SmartPoints, qui est déterminé en fonction de sa valeur nutritionnelle.
Les membres se voient également attribuer un budget quotidien de SmartPoints en fonction de facteurs tels que leur taille, leur poids et leur niveau d'activité.
WW est l'un des programmes de perte de poids commerciaux les plus flexibles disponibles. Aucun aliment n'est complètement interdit, et vous pouvez toujours profiter de plusieurs de vos aliments préférés, tant qu'ils correspondent à votre budget SmartPoints quotidien.
De plus, la recherche montre qu'il peut être efficace pour la perte de poids à long terme.
Selon une revue de 39 études, les participants qui ont suivi WW pendant 12 mois ont obtenu au moins 2,6 % de perte de poids en plus, par rapport à la fois à un groupe témoin et à ceux qui ont reçu une éducation nutritionnelle de base.
De plus, une autre étude a révélé que les personnes qui ont suivi WW pendant 1 an ont perdu beaucoup plus de poids que celles qui ont reçu du matériel d'auto-assistance ou de brefs conseils nutritionnels. De plus, les participants WW ont maintenu une plus grande quantité de perte de poids totale après 2 ans.
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Meilleur pour la croissance musculaire :régime paléo
Le régime paléo est conçu pour imiter les habitudes alimentaires des anciennes sociétés de chasseurs-cueilleurs.
Les ingrédients peu transformés, y compris les fruits, les légumes, la viande, le poisson et la volaille, sont encouragés. Pendant ce temps, les aliments comme les céréales, les légumineuses, les produits laitiers et les sucres ajoutés sont limités .
Les régimes paléo sont souvent recommandés pour ceux qui espèrent stimuler la croissance musculaire.
En effet, de nombreux aliments recommandés dans le régime alimentaire sont riches en protéines, ce qui peut aider à augmenter la masse musculaire lorsqu'il est associé à un entraînement en résistance.
De plus, des études montrent que le régime paléo peut aider à améliorer la composition corporelle en diminuant la graisse corporelle, en réduisant la graisse du ventre et en augmentant la perte de poids.
Pour un guide simple pour vous aider à démarrer le régime paléo, consultez « Le régime paléo :perdez du poids et retrouvez la santé en mangeant les aliments que vous étiez censé manger », qui fournit des informations détaillées sur le fonctionnement du régime.
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Meilleur pour la santé cardiaque :régime DASH
Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est un régime alimentaire conçu pour abaisser la tension artérielle et favoriser la santé cardiaque.
En plus de limiter l'apport en sodium, il encourage les ingrédients riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras .
Des études montrent que le régime DASH peut diminuer les niveaux de pression artérielle systolique et diastolique (les chiffres supérieurs et inférieurs d'une lecture), le cholestérol total et le LDL (mauvais) cholestérol, qui sont tous des facteurs de risque de maladie cardiaque.
De plus, d'autres recherches suggèrent que le régime DASH pourrait être lié à un risque moindre de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2 .
Si vous avez besoin d'une ressource contenant plus d'informations sur le régime DASH, consultez "DASH Diet Meal Prep", qui comprend une variété de recettes saines et de plans de repas hebdomadaires.
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Meilleur pour le diabète :régime pauvre en glucides
Les régimes à faible teneur en glucides visent à limiter la quantité de glucides que vous consommez, souvent en limitant les aliments riches en glucides comme les pâtes, le pain et les collations sucrées.
Il existe plusieurs types de régimes faibles en glucides, mais la plupart consistent à réduire votre consommation de glucides à moins de 130 grammes par jour, soit environ 26 % de votre apport calorique quotidien .
Des études montrent que suivre un régime contrôlé en glucides peut aider à améliorer la gestion de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 .
Les régimes à faible teneur en glucides bien planifiés sont également généralement riches en fibres et en sources de protéines maigres, qui peuvent tous deux aider à ralentir la digestion et à prévenir les pics de glycémie après avoir mangé.
Si vous souhaitez essayer un régime pauvre en glucides pour gérer votre diabète, mais que vous vous inquiétez des tracas liés à la planification et à la préparation des repas, un service de livraison de repas peut être un moyen pratique de savourer des repas plus sains à la maison.
BistroMD est un service de livraison de repas conçu par des médecins qui propose des repas sains et entièrement préparés. Il propose plusieurs programmes adaptés aux hommes, notamment des plans sans gluten, sains pour le cœur et adaptés au diabète.
Le programme adapté au diabète, en particulier, propose un menu rotatif de plus de 100 plats prêts à manger, qui contiennent tous moins de 25 grammes de glucides nets par portion.
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Idéal pour les hommes d'âge universitaire :le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est un modèle alimentaire populaire qui implique un cycle entre les périodes de repas et de jeûne.
Plusieurs formes de jeûne intermittent existent, mais la méthode 16/8 est l'une des variantes les plus populaires, qui nécessite de limiter votre apport alimentaire à une fenêtre de 8 heures pendant la journée.
Le jeûne intermittent est une excellente option pour les hommes d'âge universitaire, car c'est l'un des modèles d'alimentation les plus simples, pratiques et abordables disponibles.
De plus, des études montrent qu'il peut réduire le poids corporel et la graisse corporelle, si tel est votre objectif.
De plus, il peut naturellement augmenter les niveaux d'hormone de croissance humaine, ce qui peut améliorer la force musculaire et améliorer la composition corporelle.
Enfin, des études animales et humaines ont suggéré que le jeûne intermittent pouvait améliorer les fonctions cérébrales et réduire l'inflammation.
Pour plus d'informations sur le jeûne intermittent, y compris son fonctionnement et comment commencer, consultez "Le guide complet du jeûne".
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Idéal pour les hommes de plus de 50 ans :régime à base de plantes
Les régimes à base de plantes sont centrés sur des ingrédients nutritifs à base de plantes, notamment des fruits, des légumes, des noix, des graines, des grains entiers et des légumineuses.
Bien qu'ils soient souvent confondus avec les régimes végétaliens ou végétariens, de nombreux régimes à base de plantes comprennent également des aliments d'origine animale, tels que la viande, les œufs et les produits laitiers.
Les régimes à base de plantes ont été associés à plusieurs avantages pour la santé, ce qui en fait une excellente option pour les hommes de plus de 50 ans.
En particulier, des études montrent que les régimes à base de plantes peuvent être bénéfiques pour le contrôle du poids, la santé intestinale, la fonction cérébrale, etc.
Certaines recherches suggèrent également que les régimes à base de plantes peuvent ralentir les signes du vieillissement et augmenter votre apport en nutriments essentiels et en antioxydants, qui sont des composés qui protègent contre les dommages cellulaires et les maladies chroniques.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les régimes à base de plantes, pensez à consulter "Le régime à base de plantes pour les débutants", qui fournit des recettes et des informations supplémentaires sur le régime.
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Meilleur pour les hommes de plus de 65 ans :régime MIND
Le régime Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) combine des aspects clés des régimes méditerranéen et DASH.
Il est destiné à aider à préserver les fonctions cérébrales et à ralentir le déclin mental à mesure que vous vieillissez, ce qui en fait une excellente option pour les personnes âgées.
Le régime MIND est facile à suivre et n'a pas de règles ou de réglementations compliquées.
Au lieu de cela, il encourage simplement la consommation de 10 aliments favorisant la santé du cerveau, y compris les légumes-feuilles, les légumes, les grains entiers, les noix, les baies et le poisson.
Il encourage également les personnes à la diète à limiter les aliments riches en graisses saturées et trans, comme le fromage, la viande rouge, le beurre, les aliments frits et les sucreries .
Des études montrent que suivre le régime MIND peut être associé à un risque moindre de développer la maladie d'Alzheimer et à un risque réduit de déclin mental.
De plus, les régimes méditerranéen et DASH ont tous deux été associés à une meilleure santé cardiaque .
Pour des idées de recettes et des directives pour vous aider à démarrer, consultez "The MIND Diet Plan and Cookbook".
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Comment choisir
Il y a quelques facteurs importants à considérer lors du choix d'un régime alimentaire.
Tout d'abord, considérez le but et les avantages potentiels pour la santé du régime alimentaire. Alors que certains régimes visent à augmenter la perte de poids, d'autres peuvent être utilisés pour réduire le taux de cholestérol, améliorer le contrôle de la glycémie ou favoriser la santé globale.
Idéalement, vous devriez également choisir un régime qui a fait l'objet de recherches et qui s'appuie sur des études de haute qualité évaluées par des pairs.
Notez que certains régimes ont des directives plus strictes ou peuvent nécessiter plus de temps et d'efforts que d'autres, ce qui peut être un facteur important à prendre en compte pour beaucoup.
Vous devez également éviter les habitudes alimentaires trop restrictives. Ces régimes peuvent non seulement compliquer la satisfaction de vos besoins nutritionnels, mais également être difficiles à maintenir à long terme.
Enfin, n'oubliez pas de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d'apporter des modifications à votre alimentation, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
L'essentiel
Il existe de nombreux régimes adaptés aux hommes de tout âge, y compris des options adaptées à certaines conditions de santé et à des objectifs de remise en forme spécifiques.
Lors de la sélection d'un régime, assurez-vous de tenir compte de l'objectif du régime, de ses avantages potentiels pour la santé, de la quantité d'efforts requis et du fait qu'il soit étayé par des recherches de haute qualité.
Vous devez également éviter les régimes qui ne sont pas durables ou trop restrictifs, et assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de modifier votre alimentation, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
