Que vous ayez ou non du mal à fournir suffisamment de lait ou que vous souhaitiez simplement donner un coup de pouce à votre système, les vitamines peuvent vous aider. Chelsey Amer, MS, RDN, CND, partage son favori recettes de biscuits de lactation qui sont délicieux et remplis d'ingrédients pour aider à augmenter votre apport en lait.
De nombreuses mères qui allaitent se demandent :« Est-ce que je produis suffisamment de lait pour mon enfant ? Une recherche rapide sur Google présentera des dizaines de suggestions, stratégies, produits et pratiques qui vous aideront à augmenter votre production de lait maternel. Cependant, le meilleur conseil sur le marché est probablement de vous assurer que vous mangez et que vous consommez suffisamment pour aider un approvisionnement suffisant.
Une méthode pour grignoter plus intelligemment et augmenter sainement votre apport calorique tout au long de la journée consiste à préparer des biscuits de lactation. Ces petites friandises contiennent des éléments qui aident à augmenter votre production de lait et répondent à vos nouveaux besoins alimentaires post-partum. Lisez la suite pour voir les meilleures recettes de biscuits de lactation pour les mères qui allaitent, en ligne avec un diététiste.
Que sont les cookies de lactation ?
Les biscuits de lactation sont des biscuits fabriqués avec des éléments qui aident à stimuler la production de lait maternel. De plus, ils augmentent la consommation de nutriments des mères allaitantes, ce qui est essentiel pour l'approvisionnement en lait. Les biscuits de lactation contiennent des galactagogues, qui sont la période de temps officielle pour les ingrédients, ainsi que des herbes et des aliments, qui sont censés aider à augmenter votre production de lait.
Cependant, les cookies de lactation fonctionnent-ils vraiment ? Pour de nombreux éléments, cependant, la recherche n'est pas concluante quant à savoir s'ils améliorent réellement l'offre de lait maternel. Il est important de se rappeler que les galactagogues ne fonctionnent pas seuls pour prolonger la production de lait, car la production de lait maternel est une question de demande et de production, de bonne méthode et de fréquence des cours d'allaitement. Cependant, ils peuvent être utiles aux mères qui ont des problèmes pour augmenter leur apport en lait maternel et obtenir suffisamment de vitamines dans leur régime alimentaire. (Vous aussi, vous pouvez intégrer un certain nombre des meilleurs repas pour l'allaitement dans votre régime alimentaire.)
L'une des règles fondamentales en matière de vitamines pour aider à améliorer l'apport de votre lait maternel est de manger suffisamment d'énergie. La fabrication du lait nécessite 300 à 400 énergies supplémentaires par jour, conformément au CDC. Bien que cela puisse être gênant avec un enfant, traitez des repas et des collations équilibrés réguliers, en fonction de vos signaux de famine. Un repas équilibré contient :
- Protéines, comme la viande, la volaille, le poisson, les œufs, le tofu et/ou les haricots
- Produits colorés, accompagnés de légumes verts et de fruits
- Graisses saines comme l'avocat, l'huile d'olive, les noix et les graines
- Glucides riches en fibres, comme les céréales complètes, les patates douces, le maïs et les pois
Quels repas améliorent l'offre de lait ?
En plus de consommer suffisamment d'énergie, les 5 prochains repas peuvent aider à la lactation :
1. Orge
Bien que vous ayez peut-être entendu dire qu'une stout foncée peut aider à augmenter votre production de lait, c'est vraiment l'orge qui a l'impact spécifié, pas l'alcool. Barely est riche en bêta-glucanes, une sorte de fibre qui peut stimuler la production de prolactine. La prolactine est connue sous le nom d'hormone de l'allaitement car elle est nécessaire pour produire du lait.
2. Avoine
Selon des experts, l'avoine contient probablement le plus de bêta-glucane après l'orge, c'est pourquoi elle est présentée comme un galactagogue bien connu. Ils sont simplement accessibles, peu coûteux et polyvalents. De plus, ils constituent une excellente base pour de nombreuses recettes de biscuits de lactation.
3. Graines de lin
Comme beaucoup de graines, les graines de lin contiennent des graisses saines qui augmentent la vitamine des femmes qui allaitent. De plus, les graines de lin contiennent des phytoestrogènes qui aideront le lait d'une fille à fournir, conformément à l'analyse.
4. Fenugrec/Fenouil
On pense depuis longtemps que ce légume blanc et ses graines favorisent la production de lait en raison de ses propriétés phytoestrogènes. Le fenugrec est un ingrédient typique des thés stimulants pour le lait disponibles sur le marché, mais assurez-vous toujours de vérifier avec votre médecin lorsque vous utilisez des herbes pour leurs propriétés médicinales. Comme alternative, émincer le fenouil non cuit directement dans une salade.
5. Amandes
Les noix sont généralement une excellente collation lors de l'allaitement, car elles sont remplies de graisses saines, de protéines et d'antioxydants. Les noix sont denses en calories, de sorte qu'elles constituent également une excellente collation pour calmer votre faim d'allaitement.
3 recettes de biscuits pour l'allaitement
