Êtes-vous du genre à "ne me parlez pas avant d'avoir pris mon café" ou un fonceur aux yeux brillants et à la queue touffue le matin ?
Alors que la réalité pour beaucoup d'entre nous ces derniers temps est le genre de cheveux pandémiques en désordre (ne s'en soucient pas) les matins, il y a quelque chose dans l'odeur du café (à savoir la caféine convoitée dont nous avons besoin) qui nous prépare à affronter la journée à venir. /P>
Les Américains adorent notre caféine. En fait, plus de 95 % des adultes consomment une certaine forme de caféine, que ce soit du café, du thé, des sodas, des boissons énergisantes ou des aliments. La caféine est même ajoutée aux produits de soin pour ses propriétés antioxydantes et pour aider à réduire les poches et les rougeurs.
Bien que la caféine puisse nous donner le coup de pouce nécessaire pour démarrer notre journée, nous aider à atténuer le ralentissement de la mi-journée et même aider à réduire les cernes, cela pourrait-il avoir un effet négatif sur notre santé ?
"La caféine a de nombreux avantages, mentalement et physiquement, mais cela dépend vraiment de la quantité que vous consommez et de la source - toutes les sources de caféine ne sont pas égales", a déclaré Ashley Amaral, diététiste agréée chez Banner - University Medical Center Phoenix. /P>
Bien qu'il y ait beaucoup d'avantages à la caféine, trop de n'importe quoi peut être mauvais. Si vous envisagez de réduire ou de changer la source de votre buzz matinal, voici ce que vous devez savoir.
Les avantages de la caféine
La caféine est un stimulant, ce qui signifie qu'elle va affecter votre système nerveux, votre cerveau, votre cognition et votre humeur. Pour de nombreuses personnes, cela les aide à se sentir plus alertes, à améliorer leur humeur et à se concentrer.
Bien que nous sachions que c'est un excellent stimulant, Amaral a déclaré que d'autres recherches révèlent d'autres avantages, notamment un risque moindre d'insuffisance cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque et une amélioration des performances sportives.
"La recherche montre que l'ingestion avant l'exercice de 300 à 600 milligrammes de caféine a entraîné une agilité et une distance de course accrues", a déclaré Amaral. "L'utilisation habituelle de la caféine peut également réduire les avantages de performance à mesure que votre corps s'y adapte, mais cela ne fait pas de mal d'essayer. Pour des performances optimales, prenez de la caféine environ 10 à 70 minutes avant."
Toutes les sources de caféine ne sont pas égales
La caféine n'est pas seulement présente dans les boissons et les soins de la peau, vous pouvez également la trouver dans les graines, les noix, le chocolat et certains aliments, et même dans certains médicaments en vente libre et suppléments amaigrissants.
Mettez de côté les pilules de caféine, les sodas et les boissons énergisantes et optez pour des sources naturelles de caféine pour leurs propriétés antioxydantes, comme le café ou le thé. Les boissons énergisantes sont souvent riches en sucre et en calories vides, sans parler des produits chimiques et des colorants.
Combien de caféine dois-je consommer ?
Pour la plupart des gens, la consommation sécuritaire (400 milligrammes par jour) de caféine ne présente aucun risque grave pour la santé. Mais si vous avez des antécédents de maladie cardiaque, si vous êtes un enfant ou un adolescent ou si vous êtes enceinte et allaitez, vous pourriez être plus vulnérable et devriez parler à votre médecin de votre consommation.
"Les femmes enceintes ou qui allaitent ne devraient pas consommer plus de 200 milligrammes de caféine par jour, soit environ 12 onces", a ajouté Ashley. "Il n'y a aucune preuve, cependant, car certaines études suggèrent qu'une consommation excessive de caféine peut ralentir les taux de croissance du fœtus et entraîner des fausses couches."
Trop de bonnes choses
Bien que la caféine regorge d'avantages, il existe certains effets secondaires liés à une consommation excessive, notamment des problèmes gastro-intestinaux, des troubles du sommeil, une pression artérielle élevée et de l'anxiété.
La caféine peut également interagir avec certains médicaments, alors consultez votre médecin avant de prendre tout nouveau médicament.
La caféine est-elle jamais mortelle ? "La consommation mortelle de caféine est de 10 grammes, ce qui équivaut à environ 40 tasses de café", a déclaré Amaral. "Cela ne peut généralement être atteint que sous forme de comprimés ou de poudre."
Dois-je réduire ma tasse de café ?
Si vous consommez trop de caféine, vous pouvez courir le risque de ressentir certains des effets secondaires mentionnés ci-dessus, mais aussi certains symptômes de sevrage, tels que des maux de tête et de l'irritabilité, si vous décidez d'aller à la dinde froide.
La bonne nouvelle est que vous pouvez vous sevrer sans vous sentir dans les dépotoirs. Amaral a partagé ces conseils utiles pour réduire sa consommation de caféine.
Conseils importants pour aider à réduire la caféine
- Optez pour des sources naturelles de caféine. Considérez un café ou un thé pour leurs propriétés antioxydantes qui combattent les maladies. Si vous le pouvez, sautez la crème et le sucre.
- Connaissez vos limites. Essayez de ne pas consommer plus de 400 milligrammes de caféine par jour. Cela équivaut à environ 2 à 4 tasses. Utilisez le tableau utile ci-dessous comme guide.
- Restez hydraté. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.
- Essayez d'intégrer du demi-mollet ou du déca. Vous voudrez peut-être échanger une tasse de café avec du déca ou du demi-veau pour réduire votre consommation.
- Écoutez votre corps. Si vous commencez à vous sentir anxieux, nerveux ou avez du mal à dormir, diminuez votre consommation de caféine.
- Parlez-en à votre médecin. Il est important de discuter de tout changement majeur de style de vie ou de régime alimentaire avec votre médecin. Pour trouver un médecin Banner Health près de chez vous, rendez-vous sur bannerhealth.com.
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