Vous êtes-vous déjà couché et avez-vous été soudainement réveillé avec une forte crampe aux jambes ? Les crampes nocturnes aux jambes, AKA crampes nocturnes aux jambes, peuvent être un cauchemar si vous en avez.
Les crampes aux jambes se caractérisent par des spasmes brusques, inconfortables (et même douloureux) qui peuvent affecter les muscles du mollet et des cuisses, mais peuvent également impliquer vos pieds. Ils peuvent survenir lorsque vous êtes éveillé, mais ils surviennent le plus souvent la nuit.
Causes des crampes nocturnes aux jambes
Bien que les crampes nocturnes aux jambes soient souvent appelées «chevaux charley», il n'y a pas de Charley et certainement pas de cheval qui les provoque. Vous vous demandez peut-être alors ce qui pourrait causer ces réveils indésirables.
"Personne ne connaît vraiment la cause exacte des crampes aux jambes la nuit, mais certains facteurs connus peuvent augmenter votre risque", a déclaré Joyce Lee-Iannotti, MD, neurologue et spécialiste de la médecine du sommeil chez Banner Health à Phoenix, AZ.
Ces facteurs incluent :
- Votre âge : On estime que près de 60 % des personnes âgées de 50 ans et plus signalent des crampes nocturnes aux jambes.
- Grossesse : Cela peut se produire en raison d'un gain de poids et de changements dans la circulation.
- Certaines conditions médicales : Les personnes souffrant de problèmes rénaux et thyroïdiens ou de neuropathie périphérique (lésions nerveuses dans les jambes) peuvent avoir des crampes aux jambes.
- Certains médicaments : Les médicaments tels que les diurétiques, les antihypertenseurs ou les statines peuvent contribuer aux crampes aux jambes.
"D'autres facteurs de risque peuvent être dus à un surmenage musculaire, à rester assis pendant de longues périodes sans bouger, à se déshydrater ou à se tenir debout et à marcher sur des surfaces dures toute la journée", a ajouté le Dr Lee-Iannotti.
Pourrait-il s'agir du syndrome des jambes sans repos ?
Beaucoup de gens confondent les crampes nocturnes aux jambes avec une autre affection connue sous le nom de syndrome des jambes sans repos, RLS. Comme le SJSR, les crampes aux jambes surviennent le plus souvent au repos. La différence, cependant, est que les crampes dans les jambes produisent un resserrement musculaire, des crampes et de la douleur. Avec le SJSR, vous ressentirez une envie étrange et désagréable de bouger vos jambes afin d'arrêter une sensation d'inconfort, mais il n'y a généralement pas de douleur associée à cela.
7 façons de soulager et de prévenir les crampes aux jambes la nuit
La bonne nouvelle est que même si elles peuvent être douloureuses, les crampes nocturnes aux jambes ne sont généralement pas graves. Bien que cela puisse être un peu d'essais et d'erreurs, voici sept remèdes maison que vous pouvez essayer pour aider à soulager l'inconfort et potentiellement arrêter les réveils douloureux.
- Étirez les ischio-jambiers et les mollets pendant la journée et avant d'aller vous coucher.
- Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée et surveillez votre consommation d'alcool et de caféine.
- Essayez des exercices légers avant de se coucher, comme marcher ou faire du vélo stationnaire pendant quelques minutes.
- Maintenir un mode de vie sain en mangeant sainement, en faisant de l'exercice régulièrement et en dormant suffisamment.
- Prendre un bain ou une douche chaude pour apaiser les muscles tendus.
- Portez des chaussures offrant un bon maintien avec un bon soutien de la voûte plantaire et de la cheville.
- Gardez les draps et les couvertures lâches autour de vos pieds afin que vous ne soyez pas aussi limité pour vous déplacer la nuit.
"Si aucun de ces remèdes ne fonctionne, vous continuez à avoir de graves crampes persistantes et cela a un impact sur votre sommeil et votre fonctionnement quotidien, appelez votre médecin", a déclaré le Dr Lee-Iannotti. "Les crampes nocturnes aux jambes ne doivent pas nuire à votre bien-être général."
Les crampes nocturnes aux jambes, ou chevaux charley, sont un vrai cauchemar, mais ne les laissez pas vous abattre. Trouvez un soulagement avec un spécialiste de Banner Health, en visitant bannerhealth.com.
