Ma routine matinale était partout. Certains jours, je me réveillais à 6 heures du matin pour un cours HIIT, et certains jours, je cuisinais des gaufres maison tout en rattrapant la télévision. J'ai toujours été du matin et j'aimais me lever tôt, mais j'aimais aussi la liberté d'un début de journée non structuré.
Tout s'est terminé quand je suis devenue maman.
Maintenant, que j'aie passé ou non une nuit à travailler ou à rendre visite à des amis, je me réveille vers 6 heures du matin avec un réveil humain - mon fils de presque 1 an.
La nouvelle normalité
Nos matinées commencent de la même manière tous les jours. La première chose que nous faisons au réveil est de prendre nos suppléments (une multivitamine postnatale et de l'huile d'algues pour moi, de la vitamine D pour lui). Ensuite, nous allaitons pendant que je déguste une tasse de café demi-café avec une crème à la noix de coco et aux amandes.
Après nous être tous les deux hydratés, nous allons faire une promenade en famille avec notre chien M. Chow pour obtenir une dose de lumière naturelle du soleil, réinitialiser nos horloges circadiennes et faire pomper notre sang. Les jours où j'ai de l'aide, j'irai à un cours de yoga, d'entraînement en circuit ou de danse cardio après notre promenade et je prendrai un petit déjeuner sain à mon retour.
Contrairement à l'ancien temps, tout cela est planifié la veille au soir pour une matinée fluide et sans stress, en particulier le petit-déjeuner.
Les secrets du petit déjeuner d'un R.D.s
J'ai quelques repas à emporter que je parcours pendant la semaine. Quand j'ai besoin de quelque chose de super rapide (comme quand j'ai une réunion tôt le matin), j'opterai pour un bol de granola, de lait végétal et de fruits frais. J'aime le chanvre de Manitoba Harvest Ouais! Granola parce que c'est un petit-déjeuner équilibré, faible en sucre et facile à déguster à la maison ou sur le pouce.
Avec 10 grammes de protéines végétales, une bonne dose de graisses saines et des grains entiers biologiques, ce granola fournit tout ce dont vous avez besoin pour démarrer votre journée et vous garder en forme jusqu'à votre prochain repas. J'aime associer le mien avec des fruits frais et du lait non laitier biologique non sucré pour ajouter encore plus de protéines végétales et de graisses insaturées ou le déguster sur du yogourt non laitier.
J'aime aussi faire mon Super Seed Oatmeal. C'est rapide et copieux et peut être personnalisé pour mon mari, mon bébé ou moi-même. Et quand j'aurai un peu plus de temps, je ferai mes Gaufres Belges Vegan Sans Gluten. Avec seulement huit ingrédients, ils sont étonnamment simples et super savoureux. Et pour une dose supplémentaire de protéines, je compléterai les deux avec un peu de chanvre Ouais ! Granola.
3 étapes pour devenir une personne matinale
En vérité, ma nouvelle routine ne me dérange pas. Structurer mes matinées (et mes soirées) pour inclure une bonne nuit de repos, des mouvements conscients et une délicieuse nourriture me prépare à une meilleure journée. Si vous cherchez à revoir votre routine pour profiter au maximum de vos matinées, voici mes conseils :
- Ayez un plan. Inscrivez-vous à l'avance à un cours d'entraînement et ayez une idée d'un petit-déjeuner rapide et sain que vous pouvez préparer le matin. Il est beaucoup plus facile de suivre des habitudes positives si vous ne le faites pas tous les jours.
- Donnez-vous un peu plus de temps. Réglez votre réveil 10 à 15 minutes plus tôt que nécessaire pour vous lever afin de ne pas vous retrouver à vous précipiter le matin ou à utiliser le retard comme excuse pour renoncer à vos projets. Je sais que l'exercice et un petit-déjeuner équilibré me permettront d'être mentalement et physiquement alimenté pour ma journée, donc je donne la priorité à ces choses le matin, même si cela signifie se réveiller un peu plus tôt pour faire de l'exercice ou préparer de la nourriture la veille à manger sur le pouce. Je le réalise.
- Rendez-le amusant. Entrer dans un rythme avec une nouvelle routine peut être difficile, mais ce qui le rend plus facile, c'est d'en profiter. Si votre objectif est de faire de l'exercice le matin, choisissez quelque chose qui vous semble vraiment amusant. Pour moi, la plupart des matins, mon corps n'est pas prêt pour une activité intense et je préfère commencer la journée avec quelque chose d'un peu plus bas, comme un flux de vinyasa.
Il en va de même pour vos repas. Vous essayez de manger plus sainement le matin ? Ne vous forcez pas à manger un smoothie vert si ce n'est pas votre confiture. Adaptez les aliments que vous aimez déjà pour inclure davantage de composants riches en nutriments au lieu de vous concentrer sur ce que vous pensez devoir exclure de votre repas.
Par exemple, si vous aimez les parfaits au yogourt, essayez de remplacer le yogourt sucré par une alternative non laitière non sucrée et d'ajouter des amandes hachées, des bleuets frais et du Manitoba Harvest Hemp Yeah! Granola pour un repas équilibré et rassasiant.
Quel est votre secret pour une matinée réussie ?
