Si vous souffrez de ballonnements, vous voulez probablement savoir comment se débarrasser rapidement des ballonnements. Mais les probiotiques aident-ils à soulager les ballonnements ? Nous avons examiné la science.
Ugh, des ballonnements. Il n'y a rien d'agréable à sentir qu'il y a un ballon non éclaté dans votre estomac, et ce n'est pas exactement le signe que quelque chose de particulièrement bon se passe avec votre santé intestinale. Cependant, vous n'avez pas besoin de vous attendre à être ballonné après chaque repas jusqu'à la fin des temps. Il existe quelques solutions potentielles - certaines d'entre elles incluent l'évaluation de votre alimentation et d'autres facteurs de style de vie comme votre exercice, la façon dont vous espacez vos repas et même votre sommeil - et une autre pourrait faire le point sur les suppléments que vous prenez, comme les probiotiques.
Avant de prendre une bouteille de bonnes bactéries, notez qu'aucun supplément ne sera une solution miracle pour réparer vos ballonnements. Et si vous avez affaire à un G.I. nouveau ou préoccupant. symptômes, vous devez d'abord les faire exécuter par votre médecin. Tout comme vous ne pouvez pas faire d'exercice pour sortir d'une mauvaise santé, il en va de même avec les probiotiques en ce qui concerne la santé intestinale, explique Christine Bishara, MD, médecin intégrative spécialisée dans la santé intestinale et fondatrice de From Within Medical. "Si vous soignez votre intestin par la nourriture et que vous utilisez des probiotiques comme [quelque chose] de complément, vous pouvez aider les ballonnements", dit-elle.
Continuez à lire pour mieux comprendre ce qui cause les ballonnements en premier lieu et comment certains types de probiotiques (associés aux bons habitudes alimentaires, à l'exercice et à d'autres habitudes de bien-être) peuvent vous aider à vaincre les ballonnements.
La relation entre la santé intestinale et les ballonnements
Alors pourquoi votre estomac vous fait-il cela de toute façon, toute cette oppression, cette douleur et cette pression ? Eh bien, il existe différentes causes de ballonnements. Les causes les plus courantes sont la rétention d'eau temporaire liée au syndrome prémenstruel ou la suralimentation d'aliments frits ou salés et la consommation excessive d'aliments transformés sucrés, qui nourrissent les mauvaises bactéries dans votre intestin. Vous pouvez également avoir une intolérance à quelque chose comme les produits laitiers (les ballonnements sont fréquents avec l'intolérance au lactose en raison d'une difficulté à digérer) ou au gluten, ce qui pourrait être le symptôme d'une maladie plus grave comme la maladie coeliaque.
"Parfois, les ballonnements sont également un signe de prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO), d'un déficit enzymatique ou d'un autre problème médical nécessitant une évaluation plus approfondie", explique Marvin Singh, MD, spécialiste en gastro-entérologie intégrative et auteur de Rescue Your Health . Les ballonnements associés à d'autres problèmes digestifs comme la constipation ou la diarrhée peuvent également être un signe du syndrome du côlon irritable (IBS).
Une autre cause fréquente de ballonnements ? Un microbiote déséquilibré. Votre microbiote intestinal est l'endroit où vivent à la fois les bonnes et les mauvaises bactéries intestinales. Il aide à réguler non seulement votre digestion, mais également d'autres fonctions telles que votre humeur et votre santé immunitaire. Ainsi, lorsque vous souffrez de dysbiose, ou d'un déséquilibre entre les bactéries bénéfiques et nuisibles dans le microbiome, il est possible d'avoir des symptômes de ballonnement, explique le Dr Singh. Les facteurs qui contribuent à la dysbiose intestinale comprennent une alimentation riche en sucre et en glucides transformés, la consommation excessive d'édulcorants artificiels, le stress et les antibiotiques.
Les probiotiques aident-ils à soulager les ballonnements ?
Si vos ballonnements sont liés à un déséquilibre des bactéries dans votre microbiome, les probiotiques (associés à une alimentation équilibrée) pourraient être utiles pour équilibrer les choses. "Les probiotiques peuvent être utiles dans certaines circonstances, comme aider avec un déséquilibre, une diarrhée induite par des antibiotiques ou des infections avec diarrhée, par exemple", explique le Dr Singh. Une revue de 2018 confirme que les probiotiques pourraient améliorer les symptômes de ballonnements et de douleurs dus au SII ou chez les personnes souffrant de diarrhée due aux antibiotiques (qui, bien qu'utiles dans de nombreux cas, peuvent également tuer trop de bonnes bactéries intestinales).
Alors, comment les probiotiques opèrent-ils leur magie anti-ballonnement ? Dans la plupart des cas, les probiotiques ne fonctionnent pas nécessairement en colonisant les bonnes bactéries dans votre intestin de façon permanente, mais en passant par l'intestin pour apporter plus d'équilibre, explique Nour Zibdeh, MS, RDN, diététicienne fonctionnelle spécialisée dans la santé intestinale et les troubles digestifs. Elle les compare aux touristes qui arrivent à destination, stimulent l'économie, puis repartent. "Prendre des suppléments probiotiques ou manger des aliments contenant des probiotiques peut aider à modifier l'équilibre vers des bactéries plus saines et moins inflammatoires", déclare Zibdeh.
Bien sûr, vous devrez également donner à votre intestin un peu de TLC tout au long de votre style de vie pour voir les plus grands avantages. "L'intestin est un écosystème robuste et en constante évolution, il est donc indispensable de pratiquer des habitudes alimentaires qui favorisent de manière persistante des bactéries saines, comme la consommation d'aliments riches en fibres", ajoute Zibdeh.
Si vous constatez que la prise de probiotiques pour les ballonnements aggrave vos symptômes, vous voudrez peut-être vérifier auprès de votre GI. doc. Le Dr Singh et Zibdeh sont tous deux d'accord avec les recherches de 2018 indiquant que les probiotiques peuvent exacerber les symptômes de gaz et de ballonnements chez les personnes atteintes de prolifération bactérienne de l'intestin grêle. "L'introduction de probiotiques en présence d'une prolifération de bactéries dans l'intestin grêle peut entraîner une fermentation et une production de gaz plus importantes, ce qui peut entraîner davantage de ballonnements, de gaz, de crampes, de constipation ou de diarrhée", explique Zibdeh. Il s'agit essentiellement de surcharger votre intestin avec trop de bactéries, ce qui peut ne pas aider votre situation de ballonnement.
Quelles sont les meilleures souches de probiotiques pour les ballonnements ?
Les souches de probiotiques que vous trouverez dans la plupart des yogourts et suppléments de probiotiques, Bifidobacterium et Lactobacillus, sont les plus courantes et les plus étudiées pour lutter contre les ballonnements. Ces probiotiques pour les ballonnements sont bons pour soutenir un équilibre sain des bactéries pour l'intestin (et en prime, la santé vaginale.) Bifidobacterium peut également aider spécifiquement la santé immunitaire, qui commence dans l'intestin, selon une recherche publiée par le Dr Bishara. Bifidobacterium agit comme un médiateur anti-inflammatoire pour aider le système immunitaire à réguler et à combattre correctement l'inflammation qui vous rend malade.
Quand il s'agit de prendre des probiotiques, vous devriez essayer d'obtenir autant de probiotiques que possible grâce à des aliments fermentés comme le yogourt et le kéfir. La deuxième forme la plus puissante de probiotiques est celle qui forme des spores que vous mélangez avec un liquide. "Ils semblent mieux absorber et vous n'avez pas besoin d'une dose aussi élevée, car les bonnes bactéries ne sont pas aussi [facilement] détruites par l'acide gastrique, qui tue les bactéries", explique le Dr Bishara. Si vous prenez des pilules, vous devez prendre un nombre plus élevé d'UFC (unité formant colonie ou nombre de cellules bactériennes vivantes par portion) - au moins 20 milliards par dose. Pour les probiotiques sporulés, vous aurez besoin d'un CFU compris entre 10 et 15 milliards.
Gut Instinct de HUM contient 25 milliards d'UFC, six souches différentes de Lactobacillus et trois souches différentes de Bifidobacterium pour favoriser une diversité intestinale saine.
Qu'est-ce qui peut aider au-delà d'un probiotique contre les ballonnements ?
En plus de prendre des probiotiques, vous pouvez vous armer de quelques habitudes saines pour aider votre corps à lutter contre les ballonnements.
1. Ce que vous mangez.
Tout d'abord, vous devrez peut-être travailler avec un diététiste ou un médecin de médecine intégrative pour déterminer les carences en vitamines ou les intolérances alimentaires que vous pourriez avoir. Parfois, ces clés se trouvent dans votre ADN - par exemple, les personnes ayant certains antécédents génétiques sont prédisposées à l'intolérance au lactose, il est donc préférable de manger comme vos ancêtres mangeaient, explique le Dr Bishara.
Un groupe courant d'aliments susceptibles de déclencher des ballonnements sont les aliments riches en FODMAP. "Les FODMAP sont des fibres et des sucres fermentescibles qui nourrissent les bactéries dysbiotiques, entraînant plus de gaz et de ballonnements", explique Zibdeh. Dans ce cas, il pourrait être judicieux de se tourner vers un régime pauvre en FODMAP, en réduisant les produits laitiers, certains légumes crucifères comme le chou-fleur et certains fruits comme les pêches et les prunes. Au lieu de cela, faites le plein de certains des meilleurs aliments anti-inflammatoires pour les ballonnements, notamment le gingembre, le fenouil, la menthe poivrée, le cumin et d'autres herbes qui stimulent votre digestion et réduisent la production de gaz dans l'intestin, selon Zibdeh. Vous pouvez également augmenter votre consommation de prébiotiques, des aliments riches en fibres qui nourrissent les probiotiques dans votre intestin, y compris les pommes, les oignons rouges, les asperges, les haricots et les légumineuses (mais gardez à l'esprit que vous ne voulez pas surcharger votre assiette avec ceux-ci si vous êtes sensible aux FODMAP), ajoute le Dr Bishara.
2. Ce que vous buvez.
Les choses auxquelles vous pourriez être exposé, comme l'alcool et le tabac, peuvent également contribuer non seulement à la dysbiose intestinale, mais aussi à l'inflammation du corps, explique le Dr Singh. Il est normal d'éviter le tabac pour votre santé, mais réduire votre consommation d'alcool peut également aider à contrôler vos bactéries intestinales.
3. Prendre une enzyme digestive.
Si votre ballonnement se produit à l'occasion - et cette occasion est lorsque vous mangez des aliments plus riches ou que vous en faites trop - les enzymes digestives pourraient être l'antidote à votre ballonnement. Les enzymes digestives aident à décomposer les protéines, les glucides, les fibres, le lactose et les graisses pour faciliter la digestion des aliments par votre système. Flatter Me de HUM contient 18 enzymes à spectre complet qui décomposent les aliments pour favoriser une digestion saine et réduire les ballonnements.
4. La façon dont vous mangez.
N'oubliez pas comment vous ingérez votre nourriture. "D'autres choses qui aident à réduire les ballonnements incluent la mastication approfondie, manger lentement, éviter l'excès d'eau avec les repas et espacer les repas de trois à quatre heures", suggère Zibdeh. Et essayez de ne pas boire à la paille (pour l'environnement aussi, si rien d'autre) ou de trop parler en mangeant. Cela vous aidera à éviter de piéger de l'air dans votre tube digestif et d'aggraver les ballonnements, ajoute-t-elle.
5. Combien vous exercez.
" Une bonne routine d'exercice peut également aider à cultiver un microbiome plus diversifié », explique le Dr Singh. Sans oublier que l'augmentation positive de la circulation aide à maintenir les choses dans votre système digestif en mouvement comme d'habitude. Ce n'est en fait pas un exercice très intense comme l'entraînement au marathon qui fait l'affaire - Dr. Bishara déclare que des mouvements modérés, même la marche, pourraient être meilleurs pour la santé intestinale.
6. Votre gestion du sommeil et du stress.
Surprise, il existe un lien entre le stress et la santé de votre microbiome intestinal ! "La réduction du stress est un facteur de style de vie important à prendre en compte, car un stress accru peut modifier notre motilité gastro-intestinale et la composition de notre microbiome intestinal, ce qui peut entraîner ou contribuer à des symptômes gastro-intestinaux chroniques", explique le Dr Singh. De plus, une grande partie de la sérotonine, un neurotransmetteur de bien-être, est créée dans l'intestin, donc une bonne santé intestinale peut signifier une bonne humeur.
Zibdeh recommande des exercices de respiration profonde comme une bonne forme de gestion du stress pour aider le système nerveux à passer en mode repos et digestion, ce qui permet à l'intestin de produire plus d'enzymes et stimule la motilité intestinale. Cette technique de relaxation mène directement à votre hygiène de sommeil. Vous devez viser au moins sept à huit heures de sommeil régulier, avec la même heure de coucher et de lever chaque matin. Des changements dans vos rythmes circadiens ou dans l'horaire veille-sommeil de votre corps pourraient altérer votre microbiome, explique le Dr Singh. C'est une autre bonne raison de garder votre horaire de sommeil (et votre intestin) sous contrôle.
